Сон и спорт

  Ну что, любимый полуночник, пришло время поговорить о твоей дисциплине. Вот ты все ходишь на тренировки, работаешь над построением своего тела, улучшением физических показателей, а что происходит за пределами зала? Мало того, что ты активно обогащаешь свой рацион быстрыми углеводами и насыщенными жирами, так еще и спать ложишься далеко заполночь. Да, бесспорно, и «Игру престолов» нужно досмотреть, и проконтролировать действия друзей в инстаграме, но и о себе же подумать надо! Сегодня поговорим о важности сна и режима. Во время сна мозг человека активно работает. Каждые полтора часа активность мозга меняется, что связано с изменением фаз сна. Фазы бывают быстрые (20% от всего времени сна) и медленные (остальное время). Быстрый … Читать далее Сон и спорт

Восстановление после тренировки

  Можно очень активно прогрессировать в своих тренировках, каждое занятие отмечая для себя новые сдвиги, но это не значит, что тренироваться нужно каждый день. Ведь именно за счет грамотного восстановления и отдыха прогресс вообще возможен. Тренировки олимпийских чемпионов — объемные, сложные, частые, но даже у них есть отдых, вписанный в тренировочную программу. Почему же так важно позволять себе немного потюленить и зачем вообще нам нужно восстановление? Для начала немного теории. Восстановление — это процесс, при котором все физические параметры организма возвращаются в норму. Результатом восстановления становится повышение физических параметров организма, таких как: силовые показатели, скорость, выносливость и т.д. Именно это волшебное свойство восстановления позволяет атлетам прогрессировать и достигать новых вершин … Читать далее Восстановление после тренировки

Как ужинать после тренировки?

  Правильное питание для спортсмена – это один из важнейших критериев достижения отличной физической формы и феноменальных результатов. Когда вы приходите на тренировку по кросс-тренингу, вы можете ставить перед собой разные цели: похудеть, набрать мышечную массу, стать более выносливым, прокачать свою силу, поработать над волей, ну или просто приятно провести время в компании отличных ребят. И во всем этом исключение составляет разве что последний пункт – вам необходимо следить не только за тренировочным процессом, но и за качеством питания. Сегодня речь пойдет о самом важном приеме пищи за день. Побудем оригиналами и расскажем вам… НЕТ, НЕ О ЗАВТРАКЕ. Мы поговорим об ужине! Почему? Да потому что каждое утро вы начинаете … Читать далее Как ужинать после тренировки?

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Какой системы питания следует придерживаться атлету, начинающему или продвинутому, чтобы сохранить и улучшить результаты тренировок? Модная палео или зональная диета постепенно уступила место просто здоровой еде и принципу «меньше вредного, больше полезного». Однако, в разные моменты нашей жизни, когда будничная суета застает врасплох, хочется перекусить или пообедать-поужинать, а до дома и холодильника, полного вкусной и полезной еды, полтора часа пробок, на каждом шагу нас подстерегают опасности. Опасностей много, они разные по форме, но суть одинаковая — фастфуд. Бургеры, картошка, сладкие газированные напитки, жареная курочка и т.д. Чем можно заменить необходимый прием пищи, сделать трапезу полезной? Один популярный спортивный журнал опубликовал статью, посвященную приготовлению вкусного и полезного напитка — смузи. Не пугайтесь модного … Читать далее Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Почему мы нарушаем режим?

Цели недосягаемы без самодисциплины. Для того, чтобы прогрессировать в любом деле, включая спорт, нужен режим. Режим питания, тренировок, сна – все это постоянные спутники атлета, который хочет достигнуть хороших результатов в спорте. Но иногда очень сложно собраться с силами и приучить себя жить по расписанию дня.  С первого взгляда кажется, что виновата лень и неорганизованность, однако профессионалы придерживаются другого мнения. В нашем сегодняшнем посте мы постараемся разобраться в причинах нарушения режима дня. Мы с вами взрослые люди, и все же, день за днем мы ложимся в кровать в 23.00, а засыпаем в час ночи. Мы читаем книги, смотрим телевизор, заняты всем чем угодно, только не сном. А ведь каждый из … Читать далее Почему мы нарушаем режим?

Гречка – лучшая крупа

В одной из предыдущих статей мы уже писали о том, что одной из самых полезных круп является гречка. Данный продукт подходит не только для рациона спортсменов, т.к. является сложным углеводом, но для людей, которые не имеют к спорту никакого отношения. Но чем же гречка полезнее риса или, например, булгура? В прошлом посте мы говорили о высоком содержании в ней витаминов группы В и Е, а так же белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые являются для организма полезными и незаменимыми. Однако это не главные плюсы этой крупы. Что же нового можно рассказать о столь привычном для нашего стола продукте? Да будет вам известно, что гречка – практически единственный продукт, который не … Читать далее Гречка – лучшая крупа