Силовой кроссфит: что необходимо учитывать во время тренировок

Одно из важнейших преимуществ кроссфита – отсутствие узкой специализации. Эта высокоэффективная программа объединяет в себе упражнения из разных спортивных направлений. В кроссфите силовые упражнения перемежаются с аэробными, характерна высокая вариативность нагрузок. Постоянно сменяющие друг друга упражнения задействуют разные группы мышц, концентрируя нагрузку не на определенной зоне, а распределяя ее по всему телу.

силовой кроссфит

Как известно, данный тренинг рассчитан на людей разного возраста и пола, с любым уровнем подготовки. Однако часто бывает так, что силовой кроссфит пугает неопытных новичков. Они боятся не осилить упражнения и не успеть за своими более подготовленными товарищами по залу. Правильно рассчитать нагрузку поможет опытный тренер. Увидев, что новичку сложно сразу перейти к максимально интенсивной силовой кроссфит-программе, он подберет для него более простые варианты упражнений.

Особенности силового кроссфита

Грамотно составленная программа тренировок по силовому кроссфиту соответствует ряду важных требований:

  • Во время работы задействуются максимально возможное количество групп мышц. Минимальное число – 3.
  • Упражнения должны приводить в работу разные мышцы, а не «прокачивать» одну и ту же. Эффективность этого правила уже проверили на себе несколько поколений успешных атлетов.
  • Программа включает 4 главных компонента: тренировка ног (приседания), упражнения на тянущие и толкающие группы мышц (тяги и жимы), кардио-тренинг (бег, скакалка).
  • Силовой кроссфит позволяет за достаточно короткий промежуток времени развить силу, выносливость, координацию, укрепить мышцы, сжечь жир. Однако следует помнить, что у каждого упражнения есть свои особенности. Некоторые из них могут вам не подходить в силу ваших физических особенностей. Столкнулись с подобной ситуацией – выбирайте более удобный для вас вариант, но при этом не уменьшайте интенсивность тренинга.
  • Количество тренировок зависит от спортивных целей, которые вы ставите перед собой. Эксперты советуют тем, кто хочет в максимально короткие сроки добиться мышечного роста, регулярно заниматься через каждые 2 дня.
  • Силовой кроссфит необходимо дополнять небольшим кардио-комплексом. Это поможет повысить выносливость и закрепить общий результат.