Кросс-тренинг для начинающих

С чего начинается Кросс-тренинг?

Уже тысячи раз было сказано и написано, что Кросс-тренинг дает невероятные результаты: развивает силу, мощь, скорость, координацию, баланс, гибкость, выносливость и другие важные качества, укрепляет мышцы. То есть помогает подготовить универсальных атлетов. Но прежде чем стать настоящим Кросс-тренингером, нужно приложить достаточно много усилий. И перед теми, кто только знакомится с этой программой тренировок, встает стандартный вопрос: «Как начать заниматься Кросс-тренингом?»

В спортивном зале или дома?

Есть два основных пути: отправиться в зал или тренироваться самостоятельно, без помощи профессионального тренера. Занимаясь дома, вы, казалось бы, экономите деньги и время. Ведь платить за тренировки не надо, да и ехать до спорт-центра не придется. Ищете Кросс-тренинг-упражнения для начинающих в интернете – и вперед – отжиматься, приседать, жать и т.д. Но здесь есть подводные камни. Дело в том, что Кросс-тренинг для начинающих – вещь довольно непростая. Чтобы занятия были максимально эффективными и безопасными, необходимо верно рассчитать оптимальную для себя нагрузку. Не стоит забывать и о том, что во время тренировок по Кросс-тренингу для начинающих особенно важна информация, касающаяся техники выполнения упражнений. Неопытный атлет может не знать, как правильно держать свое тело в пространстве, двигаться, а тем более использовать спортивный инвентарь. А вот специалисты, работающие в залах, прекрасно понимают специфику Кросс-тренинга для начинающих. Профессиональные спортсмены подскажут будущему атлету, как получить100% пользы от каждого занятия и, конечно, избежать травм.

Основные упражнения

Программа тренировок по Кросс-тренингу для начинающих включает комплекс базовых упражнений. Первое время специальный инвентарь не понадобится. Любая тренировка по Кросс-тренингу, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, начинается с аэробной разминки. Затем идет отработка основных движений и собственно сам комплекс. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой.

Да, необходимо сразу сказать, упражнения по Кросс-тренингу для начинающих первое время будут достаточно непросты. Вроде все знакомо нам еще со школьных времен и обычных занятий физкультурой: приседания, отжимания, скручивания, подтягивания и пр. Но прибавьте к этому высокую скорость выполнения и интенсивность, минимум отдыха между упражнениями и желание быть первым. Даже довольно простая программа по Кросс-тренингу для начинающих превращается в настоящее испытание. Зато и результат не заставляет себя ждать. Постоянно варьируемые функциональные движения развивают все группы мышц, разгоняют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уже через пару месяцев регулярных тренировок очевиден прогресс – увеличивается скорость выполнения и количество сделанных упражнений. Значит, можно переходить к более сложным программам и более высоким нагрузкам.