Главная » Новости » The CrossFit Journal: Тянись что есть мочи

The CrossFit Journal: Тянись что есть мочи

Crossfit journal

В статье Сила рук и тяжелая атлетика для CrossFit Journal я писал, что тяжелоатлетам не нужно дополнительно работать над бицепсами. Я говорил, что атлеты и так получают достаточную нагрузку на бицепсы благодаря всем тяжелым тягам, которые они регулярно выполняют — взятия силой, рывки, взятия в сед, протяжки толчковым и рывковым хватом, а также шраги. Эти упражнения укрепляют основные мышцы рук — плечевую и плечелучевую. Более того, если тяжелоатлеты начинают делать сгибания бицепсы, они начинают расти в объеме, что вредит правильной технике взятия.

Однако есть одно упражнение, серьезно прорабатывающее бицепс, но при этом не влияющее на технику взятия. Оно не заставляет бицепсы бугриться, вместо этого они становятся сильными и длинными. Это основное упражнение, которое стало частью тренировок на силу еще со времен Милона с его бычком — подтягивания.

Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле (он прикреплен к посту — см. под картинкой)

123-page-001

CFJ_2014_08_Chins_Starr_Aug_RU