Спортивная гимнастика: «Уголок»

  В спортивной гимнастике есть ряд базовых элементов, которые не представляют особой сложности для освоения и широко известны в других вида спорта. Сегодня речь пойдет именно о таком упражнении — «уголок». Это положение тела, когда спортсмен, сидя на полу, поднимает прямые ноги на прямых руках. При этом его спина остается прямой, ноги сведены вместе, а носки стремятся вверх к потолку. Минимальное время удержания этого положения в гимнастике — 5 секунд. Для его освоения не требуется много времени — если ты не можешь пока удержать этот элемент, сидя на полу, то на помощь тебе придут гири, коробки или другие предметы, которые поднимут твое исходное положение на некоторую высоту. Постепенно снижая высоту, … Читать далее Спортивная гимнастика: «Уголок»

Кросс-тренинг Advance в зале Bayard

Друзья, хотим поделиться с Вами отличной новостью: теперь каждую неделю по вторникам, четвергам и пятницам с 20.30 в зале Bayard будут проходить тренировки Кросс-тренинг Advance. Эти занятия созданы специально для продвинутых атлетов. Тренер — Александр Плюшкин. С нетерпением ждем всех желающих!

Позитивный настрой на тренировке

На то, как вы выкладываетесь на тренировке, влияет огромное количество факторов: качество употребляемой пищи, продолжительность сна и т.д. Но одной из важнейших причин, по которой хочется старательнее трудиться на тренировках, является ваш настрой. Многие попадали в ситуацию, когда вы вроде бы хорошо поели, поспали аж 9 часов, а сил на то, чтобы качественно выложиться в зале нет. В голове крутится мысль о том, что нужно сделать огромное количество дел на работе, что в личной жизни все не так хорошо и т.д. Причин для грусти у каждого человека найдется огромное количество и, если уделять каждой из них много внимания, можно почти постоянно прибывать в депрессии.  Так вот, приходя в таком состояние … Читать далее Позитивный настрой на тренировке

Рецепты для набора мышечной массы

В наших предыдущих постах мы много говорили о диетах для похудения, лучших способах постепенно снизить количество потребляемых калорий, а также разнообразных продуктах, которые обязательно надо включать в рацион в период похудения. Сегодня же наша статья будет посвящена набору мышечной массы, ведь для многих атлетов это действительно большая проблема. Главная трудность состоит в том, чтобы съесть за сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основное правило, которое поможет вам обладать телом мечты: при наборе мышечной массы вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста необходима энергия. В рацион спортсмена, который хочет увеличить свою мышечную массу, обязательно должен входить: Белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения; … Читать далее Рецепты для набора мышечной массы

Креатин: полезная информация

В одной из наших предыдущих статей мы говорили о креатине и о том, зачем вообще нужна данная спортивная добавка. Напомним, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая образуется в печени и поджелудочной железе животных и человека. Креатин содержится в мясной и рыбной пище, но в недостаточном, для тренирующегося атлета, количестве. В связи с этим в линейке спортивного питания появился продукт с одноименным названием. Креатин употребляют для увеличения мышечной массы, силы, а так же кратковременной выносливости, что невероятно важно в кросс-тренинге. Однако данную добавку можно применять не только в период активных тренировок. Любой атлет выделяет себе от 2-4 недель отдыха в году, в которые он забывает о занятиях и полностью восстанавливается, ну … Читать далее Креатин: полезная информация

Кардио на голодный желудок

В одной из предыдущих статей мы писали о пользе кардио-тренировок. В последнее время появилось много информации о том, что кардио особенно эффективно натощак с утра. Другими словами,  вы проснулись и, не употребляя ничего кроме воды, выходите на пробежку. При этом для достижения хорошей физической формы, не обязательно бегать 40 минут, а то и час, достаточно всего лишь 20 минут активного бега. Действительно ли это так? Ведь это значительно облегчит жизнь многим худеющим атлетам. Однако как же самое главное правило о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, абсолютно неважно в какое время вы едите, все ровно вы будете терять лишнюю жировую массу? Бытует мнение, что кардио на голодный … Читать далее Кардио на голодный желудок

Акция «Приведи двух друзей»

А вы помните про нашу постоянную акцию «Приведи двух друзей»? Если забыли или даже не знали, то рассказываем: если вы привели в «Паладин» 2-х друзей, которые никогда не тренировались в сети наших залов, и они решили приобрести абонементы, то при покупке карты они обязательно должны назвать вашу фамилию администратору зала. В этом случае вы получите в подарок абонемент, равный по стоимости меньшему из купленных. Залы-участники: Medieval, Mytischi, Bayard, Park Arena. Акция действует на все виды абонементов. Приводите друзей и тренируйтесь вместе!

Как создать красивую осанку

Каждому из нас с детства знакома фраза: «Не горбись, осанку испортишь». С первого дня в школе детей учат правильно сидеть за партой, держать спину ровно. Однако, уже в старших классах привычка пропадает, рюкзак носится на одном плече, а за компьютерным столом ученики сидят, сгорбившись как старики. К сожалению, плохие привычки закрепляются быстрее, чем хорошие. После окончания школы и университета взрослый человек продолжает горбиться, сидя на стуле на работе, дома, в гостях и т.д. Результатом этого становится огромное количество заболеваний, которые дают о себе знать в лучшем случае в старости, но чаще в полном расцвете сил. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, как создать красивую осанку и для чего … Читать далее Как создать красивую осанку

Стань сильнее

Добро пожаловать на сайт центра Паладин. Наш центр предлагает Вам уникальное сочетание групповых занятий по таким направлениям, как Кросс-тренинг (Кросс-тренинг), различным видам рукопашного боя и нескольким направлениям фехтования. Подробнее узнать о каждом из видов занятий, тренерах и условиях занятий, можно, зайдя на соответствующий раздел сайта. Наш центр создан энтузиастами своего дела и является отличным местом для общения и тренировок в дружеской, непринужденной атмосфере. Зал создавался с оглядкой на зарубежный опыт Кросс-тренинг-боксов и залов для единоборств и хорошо подходит для занятий и тем и другим.