Планка: польза, ошибки и правильная техника

Упражнение «планка» в последние годы заняло одну из лидирующих позиций среди упражнений для развития мышц кора. О нем не слышали только совсем далекие от спорта люди. А в области кросс-тренинга это излюбленное средство для хорошей заминки после комплекса. На начало 2017 года рекорд по удержанию планки на локтях составляет 8 часов и 1 минуту! Многие знают о планке, но не все знают ключевые особенности, позволяющие этому упражнению развивать тело максимально эффективно, принося пользу не только мышцам, но и осанке. Как правильно выполнять упражнение планка Правильное удержание планки — отличный способ создания хорошей осанки. Это связано с тем, что планка — это повернутая в горизонталь нейтральная позиция позвоночника: в положении стоя … Читать далее Планка: польза, ошибки и правильная техника

АСТРОЛОГИ ОБЪЯВИЛИ МЕСЯЦ СКИДОК

Скидка На ВСЕ тарифы пакета ABSOLUT до 30 ноября. Успей набрать впрок — мы даём скидки до 25% на КАЖДЫЙ абонемент, купленный тобой за этот срок! PALADIN СТИРАЕТ ГРАНИЦЫ Больше никаких ограничений! У нас появился пакет ABSOLUT — один абонемент, одна цена и ВСЕ виды занятий. Вам доступны посещение зала всю неделю, а также полный доступ в зал для самостоятельных тренировок без ограничения по времени.

Разминка и растяжка на тренировке

  «Начинаем разминку, хорошенько разогреваемся», или «Обязательно растянись после тренировки, это очень полезно», — эти фразы мы слышим практически ежедневно от наших любимых тренеров. К сожалению, некоторые атлеты, не понимая смысла растяжки, часто пренебрегают ей и отправляются прямиком в раздевалку. Но есть и те, кто не спешит активно разминаться перед тренировкой, считая, что во время тренинга и так можно отлично разогреться. К сожалению, это мнение абсолютно неверно. Сегодняшний пост поможет понять, почему разминка не менее важна, чем сама тренировка, а растяжка — это верный компаньон прогрессирующего спортсмена. Итак, разминка — это комплекс упражнений, выполняющихся перед началом тренинга, цель которых — разогрев мышц, суставов и связок атлета. Разминка проходит в среднем … Читать далее Разминка и растяжка на тренировке

Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кросс-тренинг – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, а по-простому кросс-тренинг — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кросс-тренингу не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Это упражнение пришло в кросс-тренинг из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы … Читать далее Приседания со штангой над головой

Тренировки для мышц пресса

  Конечно, в этом посте мы не будем рассказывать о волшебной методике, которая сделает Ваш пресс идеальным после 3 дней тренировок. Но не потому что мы вредные, а потому что такой методики просто не существует в нашем жестоком мире. Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата. Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, или косвенно. С теми, что тренируют пресс напрямую все понятно – это планка, разнообразные скручивания и подъемы ног лежа или в висе, ну а … Читать далее Тренировки для мышц пресса

Гантели или гриф?

  Те, кто регулярно посещают тренировки по кросс-тренингу в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте. Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. … Читать далее Гантели или гриф?

Кросс-тренинг и плавание

Давно мы в наших постах не вспоминали о совмещении различных видов физической активности. Не секрет, что в кросс-тренинг атлеты приходят из других видов спорта для того, чтобы подтянуть выносливость, натренировать взрывную силу. На занятиях можно встретить регбистов, борцов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и т.д. Но что если ваше основное увлечение — кросс-тренинг, а свободного времени после тренировок остается неприлично много. Стоит ли посвящать его другому виду спорта? Хватит ли после этого сил на любимую «Френ» или незабываемый «Мерф»? Сегодня мы поговорим о взаимоотношениях кросс-тренинга и плавания, ведь посещение бассейна — один из самых приятных и доступных видов спортивного досуга. Итак, вы долго думали и решили, что вторым по любви видом спорта для вас станет … Читать далее Кросс-тренинг и плавание

Углеводное чередование

В одной из предыдущих статей мы говорили об углеводном чередовании. Это один из самых эффективных и популярных методов для снижения жировой массы тела. Почему эта диета так популярна? Дело в том, что она действительно  очень простая, главное — соблюдать цикличность и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Давайте более подробно разберем основные правила белково-углеводного чередования, и тогда, уже завтра, вы сможете начать новую жизнь и избавиться от ненавистных килограммов. Для начала следует отметить, что чередование — это одна из самых безопасных схем для похудения. Когда атлет сидит на обычной линейной диете, т. е. суточная калорийность его рациона постоянная в течение длительного времени, в определенный момент наступает плато, для преодоления которого … Читать далее Углеводное чередование

Все занятия в одном пакете | ABSOLUT

PALADIN СТИРАЕТ ГРАНИЦЫ Больше никаких ограничений! У нас появился пакет ABSOLUT — один абонемент, одна цена и ВСЕ виды занятий. Вам доступны посещение зала всю неделю, а также полный доступ в зал для самостоятельных тренировок без ограничения по времени. АСТРОЛОГИ ОБЪЯВИЛИ МЕСЯЦ СКИДОК Скидки на ВСЕ тарифы пакета ABSOLUT до 30 ноября. Успей набрать впрок — мы даём скидки до 25% на КАЖДЫЙ абонемент, купленный тобой за этот срок!