Paladin WOD 24.02.14

Paladin CrossFit Group

Paladin Group Crossfit WOD: На время: гребля 1000 метров, 21 “выброс” штанги 40кг, 21 подтягивание, гребля 750 метров, 15 “выбросов” штанги 40кг, 15 подтягиваний, гребля 500 метров, 9 “выбросов” штанги 40кг, 9 подтягиваний.

Paladin WOD 19.02.14

Paladin Group Crossfit WOD: Разминка 8 раундов: 5 отжиманий от пола 5 подтягиваний на кольцах Далее: Определить максимум в Подтягиваниях с весом обр. хватом. Подход в начале каждой 2 минуты, 10 минут, итого 5 попыток. Отдых 5 минут 3 попытки х максимум чистых подтягиваний без веса. Альтернатива: 3 попытки максимальной дистанции на канате без ног, старт из положения сидя на полу, ноги в уголок (одновременный отрыв пяток и ягодиц от пола при старте), аналогично возврат в стартовое положение и второй подъем. Кто не может выполнять чистые подтягивания на турнике — чистые подтягивания на кольцах х 5 подходов до отказа. Отдых по необходимости.

Paladin WOD 17.02.14

Paladin Group Crossfit WOD: В начале каждой минуты в течении 10 минут 5 взятий в сед и выброс со штангой 45кг/20кг 10 бурпи 10 минут 10 выбросов (только выброс, без взятий в сед) 45кг/20кг в начале каждой минуты, максимально быстро. 10 минут — 10 V-situp в начале каждой минуты, максимально быстро.

CrossFit Paladin WOD 11.02.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD 20 минут Каждую первую минуту — 15 швунгов штанги 50кг/30 Каждую вторую минуту — 15 махов 24 кг/16кг

CrossFit Paladin WOD 10.02.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD “Синди” Завершить как можно больше раундов за 10 минут: 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Отдых 2 минуты Еще 10 минут Синди Отдых 5 минут Еще 10 минут Синди

CrossFit Paladin WOD 07.02.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD Разминка гребля 500м 6 подходов прыжков с места, по три прыжка, в зачет лучшая попытка (три прыжка в одну сторону в сумме) Затем: 5 раундов на время: 15 выпадов с гирей 24/16 кг в правой руке 15 выпадов с гирей 24/16кг в левой руке 20 махов гирей 24/16 кг двумя руками

CrossFit Paladin WOD 05.02.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD: 10 минут горизонтальные отжимания на кольцах на максимум повторений 30 сек работы/ 30 сек отдых Варианты замены: отжимания на упорах, на гирях и тп. Затем: 21-18-15-12-9 V-situp 9-12-15-18-21 двойный прыжки