Paladin WOD 17.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: День 14.3 Завершить как можно больше раундов за 8 минут: — 10 становых тяг 61/43кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см — 15 становых тяг 84/61кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см — 20 становых тяг 102/70кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см — 25 становых тяг 124/84кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см — 30 становых тяг 142/93кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см — 35 становых тяг 165/102кг — 15 запрыгиваний на тумбу 60/50см Альтернативный комплекс: Два раунда по 8 минут, отдых между раундами 2 минуты 10 становых тяг 61/43кг 20 прыжков на тумбу 60/50см по необходимости второй раунд может быть выполнен с большим … Читать далее Paladin WOD 17.03.14

Paladin WOD 13.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: 10 минут, подход суперсета жим стоя и L- подтягиваний в начале каждой минуты: 1-я минута: Жим х1 и L-подтягивание х1 2-я минута: Жим х1 и L-подтягивания х2 3-я минута: Жим х1 и L-подтягивания х3 4-я минута опять 1 подтягивание, далее 2 и 3 7-я минута опять 1 подтягивание, далее 2 и 3 10-я минута: Жим х1 и подтягивание х1 Вес в жиме надо прибавлять, но не переходить на швунг. Затем на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим лежа 50% от 1ПМ Ноги к турнику

Paladin WOD 11.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: Взятие на грудь 1+1 (одно с пола и 1 с виса в сед) 10 минут, подход в начале каждой минуты, вес не более 80% от 1ПМ Завершить как можно больше раундов за 20 минут: 5 “Выбросов” (Thruster) штанги 40кг, 7 силовых взятий на грудь штанги 40кг, 10 становых тяг из стойки сумо с подъемом до уровня плеч штанги 40кг.

Paladin WOD 07.03.14 Клубная заруба «Девочки против Мальчиков»

Paladin Group Crossfit WOD: Клубная заруба «Девочки против Мальчиков» Комплекс состоит из двух частей, с отдыхом между частями в 1 минуту 1 часть: Даны сани весом: 30/70кг 40/85кг 50/100кг 60/115кг 70/130кг которые приносят 1,2,3,4 и 5 очков соответственно. Выбрать можно любой вес, вес в процессе комплекса менять нельзя. Закончить как можно больше раундов за 7 минут: Пересечь санями стартовую линию Добежать с санями до второй линии Развернуть сани за второй линией Вернуться за стартовую линию Взять фишку на стартовой линии Добежать до второй линии Положить фишку в корзину Вернуться обратно медвежьим бегом Повторение считается засчитанным, как только фишка попадет в корзину. Количество фишек умножается на количество очков, которые приносит выбранный … Читать далее Paladin WOD 07.03.14 Клубная заруба «Девочки против Мальчиков»

Paladin WOD 05.03.14

Paladin  Group Crossfit WOD: Становая тяга 10 минут по 3 повторения в начале минуты “Диана” 21-15-9 повторов: становая тяга — 100кг, отжимания в стойке на руках.

CrossFit Paladin WOD 25.02.14

10 минут — определить свой максимум взятие штанги на грудь, подход в начале каждой минуты Затем: “Елизавета” 21-15-9 повторов на время: Взятие на грудь (Clean) 60/40кг, отжимания на кольцах