Paladin WOD 28.03.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Подтягивания с весом 10 минут х3 повторения в минуту, не предельный вес, без киппинга На время: 21-18-15-12-9-6 и 3 повтора следующего: Силовое взятие на грудь штанги 45кг/25кг, Отжимания от пола Прыжки на коробку

Функциональные тренировки Paladin WOD 27.03.14

Paladin Функциональные тренировки Group Функциональные тренировки WOD: Отжимания с весом на кольцах(брусьях) 5х5 с повышением веса Затем: “Елизавета” 21-15-9 повторов на время: Взятие на грудь 60кг, отжимания на кольцах. Технику выполнения отжиманий на кольцах вы можете посмотреть пройдя по ссылке  

Paladin WOD 25.03.14

Paladin  Group Функциональные тренировки WOD: Приседания со штангой на спине — определить 5ПМ (постепенно с повышением веса не менее 5 подходов) Пять раундов на время: 15 бросков мяча в стену 30 отжиманий.

Paladin WOD 24.03.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Сдача 14,4 для активистов Для общей группы: Разминка — Бег 400 метров Амрап 15 минут: 15 х Подносы ног к перекладине 10 х Броски мяча 9/6 кг из седа в цель на высоте 3/2,7 м 5 х Взятия на грудь 61/43 кг После АМРАП по сигналу все бросаем и сразу же: бег 400 метров Результат повторений АМРАП и время последнего бега Затем отработка техники выхода на низких кольцах: хват, киппинг

Paladin WOD 21.03.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: 10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 50 V-situp 8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 40 V-situp 6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 30 V-situp 4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 20 V-situp 2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 10 прессов — V-situp

Paladin WOD 19.03.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: “Выброс” (Thruster) 10х2 , в начале каждой 2 минуты, с повышением веса Затем АМРАП 10 минут: 10 выбросов 45/25кг 10 прыжков на тумбу 60/50см

Paladin WOD 18.03.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: 30 выходов на кольцах. Если вы не можете сделать выход на кольцах, cделайте взамен 120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.