Paladin WOD 1.04.14

Paladin Group Crossfit WOD: Техника подъема по канату 100 подтягиваний на время либо 10 подъемов по канату на время. В конце вис на турнике на одной руке на время, кто не может висеть на одной — вис на двух руках на время.

Paladin WOD 31.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: Понедельник Фронтальный присед 10 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ) затем комплекс 14.5

Paladin WOD 28.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: Подтягивания с весом 10 минут х3 повторения в минуту, не предельный вес, без киппинга На время: 21-18-15-12-9-6 и 3 повтора следующего: Силовое взятие на грудь штанги 45кг/25кг, Отжимания от пола Прыжки на коробку

CrossFit Paladin WOD 27.03.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD: Отжимания с весом на кольцах(брусьях) 5х5 с повышением веса Затем: “Елизавета” 21-15-9 повторов на время: Взятие на грудь 60кг, отжимания на кольцах. Технику выполнения отжиманий на кольцах вы можете посмотреть пройдя по ссылке  

Paladin WOD 26.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: Завершить как можно больше раундов за 20 минут: 21 мах гирей 24/16кг 15 приседаний, 9 подтягиваний.

Paladin WOD 24.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: Сдача 14,4 для активистов Для общей группы: Разминка — Бег 400 метров Амрап 15 минут: 15 х Подносы ног к перекладине 10 х Броски мяча 9/6 кг из седа в цель на высоте 3/2,7 м 5 х Взятия на грудь 61/43 кг После АМРАП по сигналу все бросаем и сразу же: бег 400 метров Результат повторений АМРАП и время последнего бега Затем отработка техники выхода на низких кольцах: хват, киппинг

Paladin WOD 21.03.14

Paladin Group Crossfit WOD: 10 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 50 V-situp 8 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 40 V-situp 6 взятий на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 30 V-situp 4 взятия на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 20 V-situp 2 взятия на грудь в сед, штанга 60кг /40кг, 10 прессов — V-situp