Paladin WOD 15.04.14

Paladin Group Crossfit WOD Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут. В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо. затем “Энни” 50-40-30-20-10 повторов: двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders), подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).

Paladin WOD 14.04.14

Paladin Group Crossfit WOD Фронтальный присед 12 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ) Выбросы со штангой 45/30кг 8 минут — максимум повторений 10 секунд, 50 сек отдых Бурпи 8 минут — максимум повторений 10 секунд, 50 сек отдых Бег 1200 метров спокойный темп

CrossFit Paladin WOD 11.04.14

Paladin CrossFit Group Crossfit WOD Присед со штангой на спине 5-5-5-5-5 Затем приседания “Салли Ап” 60/40кг. Планка на полу в произвольном формате, на рекорд удержания с группой либо поминутно со сменой положений (фронтально/правый бок/ левый бок)

Paladin WOD 04.04.14

Paladin Group Crossfit WOD “Табата и кое-что еще” Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. прыгающие подтягивания отжимания, V-situp воздушные приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, ровно 16 минут.

Paladin WOD 03.04.14

Paladin Group Crossfit WOD: Разбор связки становая тяга и отжиманий в стойке (внимание на Core), планка на полу в разминке: Становая тяга 12 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ) Отжимания в стойке на руках 12 минут по 2 ПВМ Кто не может ожиматься в стойке — отжимания на брусьях (может быть с весом) , в конце тренировки 3 подхода стойки на руках на максимальное время