Paladin WOD 15.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут. В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо. затем “Энни” 50-40-30-20-10 повторов: двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders), подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).

Paladin WOD 14.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD Фронтальный присед 12 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ) Выбросы со штангой 45/30кг 8 минут — максимум повторений 10 секунд, 50 сек отдых Бурпи 8 минут — максимум повторений 10 секунд, 50 сек отдых Бег 1200 метров спокойный темп

Функциональные тренировки Paladin WOD 11.04.14

Paladin Функциональные тренировки Group Функциональные тренировки WOD Присед со штангой на спине 5-5-5-5-5 Затем приседания “Салли Ап” 60/40кг. Планка на полу в произвольном формате, на рекорд удержания с группой либо поминутно со сменой положений (фронтально/правый бок/ левый бок)

Paladin WOD 10.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD Завершить как можно больше раундов за 20 минут: 3 рывка гири 32/24 кг (чередуя руки через раунд), 6 отжимания в стойке на руках, 9 прыжков на коробку 60/50 см.

Paladin WOD 09.04.14

Paladin  Group Функциональные тренировки WOD: Три раунда на время: бег 800 метров, 50 гудмонингов со штангой 30/20кг 50 подъемов корпуса на полу

Paladin WOD 07.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD На время: 21 “выброс” штанги 50/35кг, 21 чистое подтягивание 15 “выбросов” штанги 50/35кг, 15 чистых подтягиваний 9 “выбросов” штанги 50/35кг, 9 чистых подтягиваний

Paladin WOD 04.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD “Табата и кое-что еще” Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. прыгающие подтягивания отжимания, V-situp воздушные приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, ровно 16 минут.

Paladin WOD 03.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Разбор связки становая тяга и отжиманий в стойке (внимание на Core), планка на полу в разминке: Становая тяга 12 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ) Отжимания в стойке на руках 12 минут по 2 ПВМ Кто не может ожиматься в стойке — отжимания на брусьях (может быть с весом) , в конце тренировки 3 подхода стойки на руках на максимальное время

Paladin WOD 2.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Четыре раунда на время: 50 шагов выпадами на каждую ногу, 50 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups).

Paladin WOD 1.04.14

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Техника подъема по канату 100 подтягиваний на время либо 10 подъемов по канату на время. В конце вис на турнике на одной руке на время, кто не может висеть на одной — вис на двух руках на время.