Главная » Без рубрики » Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #45

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #45

Движения категории 3

Бурпи
Турецкий подъем
Взятие штанги на грудь
Толчок штанги
Рывок штанги
Выход на кольцах

Бурпи

Движение предполагает использование типовых положений, указанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги.

В основе бурпи лежат несколько движений, последовательно сменяющих друг друга: отжимание, присед и вертикальный прыжок вверх. Учитывая это, вы легко предугадаете, где могут возникнуть проблемы, ведь нам уже известно и стартовое, и конечное положения. Кроме того, и основные ошибки вы уже сейчас должны осознавать. По сути все, что от вас требуется здесь – воспроизводить одни и те же положения, а значит
укреплять одни и те же двигательные паттерны, снова и снова. Только добавьте еще к этому фазы перехода. Можете ли вы «упасть» в позу планки? Отжаться, удерживая предплечья вертикально? Перейти в положение «присед» и тут же начать производить крутящий момент, а затем выпрыгнуть вверх? Интересно, что обычно люди успешно
справляются с отжиманиями, приседаниями и прыжками, но стоит их попросить спонтанно продемонстрировать эти положения, как сразу что-то идет не так.

Переход от положения к положению, это своеобразные связующие, которые вы должны пройти, можно назвать их тоннелями, в которые вы входите и выходите. Если вы начнете с плохого положения (вход в тоннель) на отжимании, следующий элемент вы тоже выполните неправильно (выход из тоннеля), никаких надежд на правильный прыжок уже, конечно, не останется. Ошибки, возникающие в каждом из оставляющих, ведут к тому, что упражнение выполняется в целом неверно. А если поставить задачу сделать большое количество повторений за короткий промежуток времени, то риск получить травму многократно возрастет.

Вам нужно научится воспроизводить одни и те же положения правильно, при этом не теряя скорости. Здесь важен не объем общей работы, а качество и количество, верно выполненных бурпи. Поэтому, если вы часто их делаете (и должны), выстраивайте комплекс так, чтобы успевать следить за техникой.

Читать далее

 

Все переводы книги «Becoming a supple leopard»
Другие переводы Paladin Group