Главная » Статьи » Жим лежа на полу

Жим лежа на полу

Жим лежа на полу
Жим лежа на полу

Те атлеты, которые регулярно посещают тренировки по кроссфиту, наверняка заметили, что в программе тренировок часто появляется жим лежа на полу. И конечно, у некоторых из вас это упражнение вызывает буру негодования, ведь выглядит оно как недоделанный традиционный жим. Конечно, вы можете подумать о том, что данное упражнение включено в систему тренировок для того, чтобы не возникало проблем с инвентарем, однако этот вывод далек от истины. Жим лежа это одно из самых качественных упражнений для тех спортсменов, которые хотят укрепить грудные мышцы, а так же мышцы трицепса. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о жиме лежа на полу, а так же о том, почему данное упражнение обязательно должно входить в вашу программу тренировок.

Если до этого вы жали только на скамье, при выполнении жима лежа на полу, вы почувствуете дискомфорт, вам будет непривычно, однако не стоит отчаиваться.  Данное упражнение поможет вам ускорить рост силовых показателей в обычном жиме лежа. Как же это работает? Выполнение жима лежа на полу требует мощного разгибания рук, что оказывает на ваши трицепсы дополнительную нагрузку. Мышечная масса увеличивается, но при этом не травмируются суставы или связки. Помимо этого в жиме лежа на полу вы не сможете помочь себе выжать штангу ногами, благодаря чему работает только верхняя часть тела, а значит, вы качественнее прорабатываете грудные мышцы, плечи и т.д. за счет чего увеличивается сила этих мышечных волокон. Если в традиционном жиме вам было сложно выжать штангу из средней точки, жим лежа на полу, благодаря ограниченной амплитуде, поможет вам справиться с этой проблемой.  Более того, при выполнении этого упражнения вы уменьшите нагрузку на плечи и сохраните их! Стресс в плечах — это одна из основных проблем атлетов, которые любят и практикуют жим лежа, жим лежа на полу снижает риск возникновения травмы.

Во время выполнения упражнения следует помнить о том, что в нижней позиции ваши локти должны касаться пола. Ноги необходимо согнуть в коленях, а ступнями упереться в пол. На земле должна стоять вся поверхность стопы, а не только мыски или пятки! Беритесь за гриф широким хватом, далее медленно опускайте штангу вниз до качания локтями пола, а затем выжимайте штангу вверх на выдохе.

Надеемся, мы были Вам полезны! Удачной тренировки!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark