Главная » Статьи » Зачем разгонять обмен веществ?

Зачем разгонять обмен веществ?

Зачем разгонять обмен веществ?

Давайте немного окунемся в биологию! Обмен веществ (или метаболизм) — это химические реакции, которые протекают в организме для поддержания его жизнедеятельности. Обмен веществ влияет на рост, развитие, размножение, защиту от факторов окружающей среды и т. д. Суть обмена веществ заключается в непрерывном поступлении в клетку питательных веществ, их распаде в ходе химических реакций и выведении этих продуктов распада из клетки. То есть, это процесс, при котором происходит переработка питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поступивших с пищей и образование собственных белков, жиров и углеводов. Продукты распада покидают организм с помощью выделительной системы. Регуляция обмена веществ осуществляется гормонами.

Обмен веществ состоит из двух процессов:

  1. Катаболизм — разрушение сложных веществ на более простые составляющие.
  2. Анаболизм — образование собственных сложных веществ из этих простых, полученных в ходе катаболизма.

Если ты спортсмен, эта информация для тебя очень важна, потому что анаболизм способствует росту мышечной массы (и жировой, конечно, тоже), катаболизм — ее разрушению.

Жировая ткань — это энергетическое депо организма, запасы на случай голодовки или экстремальной ситуации. При ускорении метаболизма увеличиваются энергозатраты, а значит, начинается процесс жиросжигания. Как ускорить обмен веществ? Об этом и поговорим далее.

Как ускорить метаболизм

Активные тренировки приводят к разрушению мышечных волокон, это запускает процессы восстановления, которые в свою очередь, способствуют ускорению метаболизма. Чаще всего энергия, потраченная на тренировках, восполняется именно из жировых запасов. Вот тебе и первое правило для разгона обмена веществ: регулярные энергозатратные тренировки.

Второе правило: займитесь питанием. Забудь о низкокалорийной диете, чаще всего она способствует замедлению обмена веществ, т. к. организм начинает запасать жир в период голодовки. Белково-углеводное чередование — отличная альтернатива! Употребляй в пищу больше клетчатки, белковых продуктов (на их переработку требуется много энергии), пей больше чистой воды. Ранее считалось, что употребление пищи 5-6 раз в день эффективнее всего ускоряет обмен веществ, однако в последнее время ученые утверждают, что двухразовое питание так же способствует снижению веса.

Учёный Рей Кронайс (Ray Cronise) в ходе своих исследований доказал, что низкие температуры (ниже -12 градусов) способствуют ускорению метаболизма и активному сжиганию жира (видимо, прошедшая зима в Москве была слишком теплой). Недостаток сна способствует запасанию энергии, а значит, замедлению обмена веществ. Именно поэтому сон по 7-8 часов — это не признак лени, а способ избавления от лишнего жира!

Употребление спортивных добавок, кофе или энергетических напитков для ускорения обмена веществ до сих пор — спорный вопрос. Нужно ли добавлять их в свой рацион, если можно обойтись качественными тренировками и чистым питанием? Большинство профессиональных атлетов отказались от дополнительного приема возбудителей ЦНС, однако показывают замечательную физическую форму с минимальным количеством жира. В любом случае, выбор за тобой. Кофеин и энергетики действительно оказывают жиросжигающий эффект, ускоряют обмен веществ, повышают работоспособность, умственную активность, однако они оказывают слишком сильное возбуждающее действие на центральную нервную систему. Именно поэтому их запрещено употреблять людям с гипотонией, гипертонией, аритмией, сердечными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергией, заболеваниями ЦНС.

Береги себя, следи за метаболизмом и больше тренируйся!

Источники:
http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B5%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2

http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2

http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0

Читайте также:

Можно ли пить во время тренировки?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Восстановление после тренировок