Главная » Статьи » Тренировочное плато

Тренировочное плато

Тренировочное плато
Тренировочное плато

В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание – пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение данного термина. Тренировочное плато, или застой в результатах – это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов остановится. Как правило, это вызывает депрессию у тренирующихся атлетов, что в свою очередь ведет к отсутствию интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато – достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать с его наступлением.

Тренировочное плато – это необязательно остановка роста силовых показателей, у атлета может перестать расти мышечная масса, а если спортсмен скидывает лишний вес, подкожный жир перестанет уходить. Так или иначе, прогресса нет, что угнетающе действует на тренирующегося спортсмена. Более того, атлет может прикладывать в 10 раз больше усилий, чем раньше, но результаты все ровно останутся прежними. Как правило, если данный феномен настиг новичка, тренировки прекращаются и атлет возвращается к прежней «овощной» жизни, ну а если тренировочное плато настигло профи, то тот упорно продолжает тренироваться, скрепя зубами, двигаясь к цели.

Тренировочное плато – это состояние, при котором мышечная масса уменьшается, силовые показатели остаются на прежнем уровне или падают, снижается выносливость и т.д. В организме атлета практически останавливаются все процессы, как-то связанные с физическими показателями. Но в чем причина этого ужасного феномена?

Как правило, тренировочное плато возникает в связи с однообразием нагрузок. Мышечные волокна привыкают к одним и тем же упражнениям, перестают испытывать стресс, что непременно приведет к застою в результатах. Основное правило для успешного роста мышечной массы – шокирование мышц. На каждой тренировке необходимо прогрессировать в весах и скорости выполнения комплексов. Кроссфит включает в себя огромное количество разнообразных упражнений, но и он не исключает возникновения тренировочного плато.  Так же данный феномен может возникать по причине перетренерованности.

Каковы же основные признаки тренировочного плато:

1. Остановка роста мышечной массы;

2. Остановка роста силовых показателей;

3. Отсутствие прогресса в комплексах на скорость, взрывную силу и т.д.;

4. Состояние депрессии, сопровождающееся негативным отношением к тренировкам;

5. Необъяснимая раздражительность;

6. Снижение аппетита,

7. Замедление обмена веществ и т.д.

Если Вы столкнулись с данной проблемой:

  1. Сделайте небольшой перерыв в занятиях и дайте организму восстановиться. Отдых должен длиться около недели, Вы почувствуете, когда будете готовы вернуться к тренировкам;
  2. При наступлении тренировочного плато необходимо ускорить метаболизм, о способах ускорения обмена веществ не раз писалось в наших постах. Основные правила: есть пищу маленькими порциями по 300г каждые 2-3 часа;
  3.  Лучше восстанавливайтесь, всегда помните о режиме сна;
  4. Ну и конечно, стремитесь делать тренировки более разнообразными и интересными.

 

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: Candy benchmark

http://vk.com/benchmark