Дыхание во время тренировки

  Автор: Максим Шафаростов Обычно мы не задумываемся о том, что в физиологическом смысле заставляет нас жить. Наш организм устроен так, что обычные процессы как, скажем, дыхание, переваривание еды или циркуляция крови, происходят сами собой. Но иногда случается что-нибудь вроде пробежки за отходящим автобусом или подъема по эскалатору пешком, пульс учащается, мы потеем и ловим воздух ртом, как выброшенная на берег рыбёшка. Дыхание — ключевой фактор работоспособности атлета. Характер дыхания влияет на механику и эффективность выполнения движений, а механика движения, в свою очередь, влияет на ритм, частоту и глубину дыхания. Процесс дыхания состоит из пяти этапов: Внешнее дыхание (обмен воздуха между внешней средой и альвеолами легких); Диффузия газов в легких … Читать далее Дыхание во время тренировки

Подтягивания: киппинг

  Далекие от кросс-тренинга люди, видя атлетов этого направления на турниках, говорят, что подтягивания с раскачкой не считаются, так как при таком выполнении мышцы не работают. Но, как часто бывает, если разобраться не все так просто. Для начала определимся что такое «киппинг», ведь его можно использовать и в других гимнастических движениях в кросс-тренинге (отжимания на кольцах, выходы на кольцах, отжимания в стойке на руках и т.д.). Киппинг — это использование центра тяжести для более экономичного, быстрого и эффективного выполнения гимнастических движений. Для того, чтобы начинать осваивать подтягивания киппингом, нужно уделить внимание строгим подтягиваниям и мобильности плечевого сустава. Когда вы сможете строго подтягиваться 5 раз, можно приступать к освоению киппинга — … Читать далее Подтягивания: киппинг

Подтягивания: подводящие упражнения

Подтягивания — одно из базовых упражнений, выполняемых с собственным весом. Для того, чтобы выполнить подтягивание, нужно из позиции виса на турнике подняться в положение, когда подбородок находится над перекладиной. Способность поднять вес своего тела вверх за счёт тяговой силы мышц спины — важный навык для атлета. Подтягивания известны многим еще со школы, норматив на «отлично» на уроках физкультуры, в моей школе был больше 12 раз, и эта цифра далека от рекордов в данном движении. Парень из Томска за минуту выполнил 75 подтягиваний, используя широкую постановку рук на турнике. А житель Красноярска за час сделал 844 повторения, но в течение часа он мог неограниченное количество раз слезать с турника. Действительно, подтягивания … Читать далее Подтягивания: подводящие упражнения

Турецкий подъем: как развить мощный кор

  Хочешь стать сильным и развить крепкие мышцы корпуса? Мы расскажем, что поможет! Почему подъем — турецкий? Ответ прост, 200 лет назад его использовали турецкие борцы. Свою силу они проверяли таким тестом: нужно было взять гирю весом 50 кг, лечь с ней на пол, а затем встать, удерживая ее на вытянутой руке. Конечно, сначала тебе не придется поднимать такие большие веса, но начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку, заставишь покориться и большее! Польза от упражнения Турецкий подъем — это универсальный тренировочный инструмент для развития мышц стабилизаторов, умения контролировать внешний объект в пространстве, общей координации тела и функциональной силы. Это упражнение широко используется в единоборствах, кросс-тренинге и функциональном тренинге. При … Читать далее Турецкий подъем: как развить мощный кор

Кросс-тренинг в 40+ | Часть I

  В двадцать лет вы можете иметь красивое тело и хорошее самочувствие, даже не будучи поклонником ЗОЖ. Однако с возрастом для поддержания формы и здоровья на должном уровне необходимо затрачивать все больше усилий: физических, материальных и моральных. Особенность менталитета или просто лень? Может быть так, что пределом вашей активности были пешие прогулки и подъем-спуск по лестнице два раза в день. Но с возрастом времени на себя стало больше, быт налажен, спокойная сидячая работа начинает утомлять монотонностью, кажется, что все приключения остались далеко позади. Именно тогда наступает новый виток жизни, когда человек строит дом далеко за городом, начинает путешествовать по миру, посещает кружки по интересам или идет в тренажерный зал. Чтобы … Читать далее Кросс-тренинг в 40+ | Часть I

Миссия выполнима. Протокол «Табата»

  Автор: Максим Шафаростов, тренер Paladin Group 1994 год, Канойя-ши — малоизвестный маленький город в центре провинции Кагошима. На базе подразделения Национального института фитнеса и спорта, изучающего физиологию и биомеханику, научный консультант японского правительства Идзуми Табата проводит исследования о влиянии кратковременной интенсивной нагрузки на улучшение показателей спортсменов. Добровольцы из олимпийской сборной Японии по скоростному бегу на коньках разделены на две группы: первая крутит педали велосипеда по часу с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю, вторая — четыре раза в неделю выполняет убойный комплекс продолжительностью 4 минуты, и один раз — получасовой велозаезд со средней интенсивностью. Шесть недель эксперимента дали ошеломляющие результаты. Что такое выносливость Прежде чем перейти к описанию подробностей … Читать далее Миссия выполнима. Протокол «Табата»