Я потренировался, что дальше?

Питание после тренировки – животрепещущий вопрос, вызывающий много споров. Слышали про белково-углеводное окно? А его, похоже, все-таки нет! А может и есть, ученые пока не пришли к единому мнению. А что насчет того, что после тренировки можно есть вообще все, даже запретные шоколадки? Похоже, что и тут великие мира сего ошибались, а может и нет… Пока ученые бьются за твое право поглощать после тренировки джанк и не страдать от обвисших боков, читай информацию, которой точно можно верить. Все кратко и по делу. 1. Худеешь? Тогда не ешь 2 часа после тренировки. В этот момент организм будет брать энергию из тебя, т.е. из твоих жировых отложений. Во время тренировки жировые молекулы … Читать далее Я потренировался, что дальше?

Тренировочное плато

  В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание — пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение этого термина. Тренировочное плато, или застой в результатах — это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов затормозится. Часто, это вызывает у тренирующихся атлетов разочарование, что в свою очередь ведет к утрате интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато — достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать при его наступлении. Тренировочное плато — это необязательно остановка … Читать далее Тренировочное плато

Белково-углеводное чередование

Что такое белково-углеводное чередование? В последнее время в мире развелось уж больно много диет: в группе «40 кг» подписчицы неделями сидят на гречке или кефире, женщины за 50 предпочитают диету Дюкана, кто-то не ест после шести и еще целый океан всевозможных «похудашек». Одна из самых адекватных и популярных диет заключается в уменьшении суточной калорийности рациона. В этом случае люди делятся на два типа: одни питаются часто и употребляют в пищу только: сложные углеводы, овощи, фрукты и белки другие позволяют себе питаться в обычном режиме, лишь бы вписаться в необходимую суточную калорийность. Однако, сегодня мы хотим рассказать тебе о диете, которая неплохо показала себя в подготовке многих профессиональных атлетов. Речь пойдет … Читать далее Белково-углеводное чередование

Зачем разгонять обмен веществ?

Давайте немного окунемся в биологию! Обмен веществ (или метаболизм) — это химические реакции, которые протекают в организме для поддержания его жизнедеятельности. Обмен веществ влияет на рост, развитие, размножение, защиту от факторов окружающей среды и т. д. Суть обмена веществ заключается в непрерывном поступлении в клетку питательных веществ, их распаде (в ходе химических реакций) и выведении этих продуктов распада из клетки. То есть, это — процесс, при котором происходит переработка питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поступивших с пищей. В результате происходит образование собственных белков, жиров и углеводов. Продукты распада покидают организм с помощью выделительной системы. Регуляция обмена веществ осуществляется гормонами. Обмен веществ состоит из двух процессов: Катаболизм — разрушение сложных … Читать далее Зачем разгонять обмен веществ?

Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Речь в нашей статье пойдет о них, да-да, как вы уже успели догадаться, о мозолях! Все сталкивались с мозолями — без этого в функциональном спорте никуда. Но как же оградить и свести к минимуму риск получения этой «кровоточащей проблемы»?  Это мы и рассмотрим в нашей познавательной статье! Так как же спасти свои ладони от мозолей? Спортивная магнезия Спортивная магнезия — белый порошок или же раствор, который состоит из соли магния, его основная функция — подсушивание рук и, как следствие, увеличение надежности хвата. Магнезия, как и многие порошки, отлично впитывает влагу и кожный жир, тем самым увеличивая трение между руками и снарядом (турником). Жидкая магнезия Жидкая магнезия — раствор, которым спортсмен смазывает ладони. Через пару минут раствор полностью … Читать далее Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Витамины и минералы

  Если ты следишь за калорийностью своего рациона — это хорошо, если при этом ты соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов — это просто замечательно, но если при всем при этом ты еще и следишь за поступлением в организм необходимых витаминов и минералов — ты космический профессионал и можешь не читать этот пост. Мы очень надеемся, что ты тот самый космический профессионал, но если у тебя есть хоть доля сомнения на этот счет — потрать немного времени на ознакомление со статьей, твой витаминизированный организм скажет тебе спасибо! Итак, помимо белков, жиров и углеводов в наш организм должны поступать витамины, минеральные вещества и вода. Витамины и минералы — это элементы, поступающие … Читать далее Витамины и минералы

Толчковый швунг

  В данной статье мы поговорим о самом мощном способе подъема штанги, который пришел в кросс-тренинг из тяжелой атлетики – толчковом швунге. Это движение способствует колоссальному развитию скорости и мощности практикующего атлета, также закрепляет принцип работы «от центра к конечности». Толчковый швунг или толчок в разножку — базовое движение в тяжелой атлетике. Существует разновидность приема после выполнения толчкового швунга атлетом, когда одна нога уходит вперед, а вторая назад. Такой способ называется «ножницы», он повсеместно используется в тяжелоатлетическом спорте, но он довольно сложен для освоения и менее актуален для кросс-тренинга, чем толчок в разножку. Современные тяжелоатлеты активно используют толчок в разножку, вместо классических «ножниц». Такие атлеты как Апти Аухадов, Давид Беджанян и … Читать далее Толчковый швунг

Жимовой швунг

  Мы продолжаем цикл статей, посвященных подъемам штанги с груди. Сегодня речь пойдет о промежуточном движении между жимом и толчковым швунгом – жимовом швунге. Жимовой швунг – это вспомогательное движение, которое позволяет поднять больший вес, чем жим, но меньший чем толчок. Цели применения данного упражнения в тренировках могут быть различными, к ним мы вернемся после того как рассмотрим технику выполнения. Техника выполнения жимового швунга Исходное положение: гриф располагается на плечах, он должен находиться в плотном контакте с передними дельтами, ключицами атлета, на устойчивой площадке на груди, локти при этом максимально выведены вперед. Позиция для швунгов отличается от исходной позиции для строгого жима. В швунговых движениях атлету нужно передать импульс от … Читать далее Жимовой швунг

Фазовая структура рывка штанги

  Техника — это максимально эффективный способ выполнения двигательного действия, будь оно сложнокоординационным или простым. И очень важно, чтобы в голове атлета всегда был идеал выполнения движения. В этой статье мы поможем вам его сформировать, но только под чутким руководством квалифицированного тренера вы сможете спроецировать этот идеал из головы на технику тяжелоатлетических упражнений. Движения тяжелоатлета во время подъема штанги большого веса относятся к разряду очень сложных. Это связано как с особенностями мышечной деятельности, осложненными условиями их выполнения, так и с ограничениями правил соревнований, когда незначительная потеря равновесия, чрезмерное отклонение туловища назад или другие нарушения дают судьям основания не засчитывать упражнение. К сложностям выполнения классических упражнений при подъеме предельного веса можно … Читать далее Фазовая структура рывка штанги

Жим стоя

    Мы начинаем цикл статей о работе со штангой на груди. В кросс-тренинге есть три основных способа поднять штангу с фронтальной позиции в положение над головой: жим стоя, жимовой швунг и толчковый швунг. Эти три подъема являются этапами прогрессии от простого к сложному, но самостоятельно они выполняют различные тренировочные задачи. Сегодня речь пойдет о жиме стоя. Жим стоя, также известный как «армейский жим» – это базовое упражнение для развития силы плечевого пояса. Для выполнения атлету нужно поднять штангу неразрывным движением с груди над головой. Раньше жим стоя включался в соревнования по тяжелой атлетике, и результаты, которых достигли атлеты, действительно впечатляют. Так знаменитый советский штангист Василий Алексеев поднимал таким образом … Читать далее Жим стоя