Я потренировался, что дальше?

Питание после тренировки – животрепещущий вопрос, вызывающий много споров. Слышали про белково-углеводное окно? А его, похоже, все-таки нет! А может и есть, ученые пока не пришли к единому мнению. А что насчет того, что после тренировки можно есть вообще все, даже запретные шоколадки? Похоже, что и тут великие мира сего ошибались, а может и нет… Пока ученые бьются за твое право поглощать после тренировки джанк и не страдать от обвисших боков, читай информацию, которой точно можно верить. Все кратко и по делу. 1. Худеешь? Тогда не ешь 2 часа после тренировки. В этот момент организм будет брать энергию из тебя, т.е. из твоих жировых отложений. Во время тренировки жировые молекулы … Читать далее Я потренировался, что дальше?

Тренировочное плато

  В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание — пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение этого термина. Тренировочное плато, или застой в результатах — это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов затормозится. Часто, это вызывает у тренирующихся атлетов разочарование, что в свою очередь ведет к утрате интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато — достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать при его наступлении. Тренировочное плато — это необязательно остановка … Читать далее Тренировочное плато

Белково-углеводное чередование

Что такое белково-углеводное чередование? В последнее время в мире развелось уж больно много диет: в группе «40 кг» подписчицы неделями сидят на гречке или кефире, женщины за 50 предпочитают диету Дюкана, кто-то не ест после шести и еще целый океан всевозможных «похудашек». Одна из самых адекватных и популярных диет заключается в уменьшении суточной калорийности рациона. В этом случае люди делятся на два типа: одни питаются часто и употребляют в пищу только: сложные углеводы, овощи, фрукты и белки другие позволяют себе питаться в обычном режиме, лишь бы вписаться в необходимую суточную калорийность. Однако, сегодня мы хотим рассказать тебе о диете, которая неплохо показала себя в подготовке многих профессиональных атлетов. Речь пойдет … Читать далее Белково-углеводное чередование

Зачем разгонять обмен веществ?

Давайте немного окунемся в биологию! Обмен веществ (или метаболизм) — это химические реакции, которые протекают в организме для поддержания его жизнедеятельности. Обмен веществ влияет на рост, развитие, размножение, защиту от факторов окружающей среды и т. д. Суть обмена веществ заключается в непрерывном поступлении в клетку питательных веществ, их распаде (в ходе химических реакций) и выведении этих продуктов распада из клетки. То есть, это — процесс, при котором происходит переработка питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поступивших с пищей. В результате происходит образование собственных белков, жиров и углеводов. Продукты распада покидают организм с помощью выделительной системы. Регуляция обмена веществ осуществляется гормонами. Обмен веществ состоит из двух процессов: Катаболизм — разрушение сложных … Читать далее Зачем разгонять обмен веществ?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Время идет, на улице стремительно теплеет. Пора худеть, ведь скоро придется надевать шорты, облегающие футболки и купальники. В прошлой статье мы обсуждали жиросжигающие тренировки. Сегодня поговорим о здоровом сбалансированном питании, которое поможет избавиться от лишнего веса. 80% успеха при похудении составляет рациональное питание, остальные 20% приходятся на тренировки, спортивное питание и т.д. Универсальной диеты не существует, т.к. все люди разные. Однако, можно вывести несколько правил, соблюдая которые, можно достичь впечатляющих результатов. Основное правило любой диеты: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое он расходует. Необходимо создать дефицит калорий. При этом помните, что кратковременные несбалансированные диеты неблагоприятно влияют на общее состояние организма и гормональный фон. Не существует быстрого … Читать далее Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Тренировки во время болезни

Тренировки во время болезни

На дворе уже декабрь, ну-ка, кто еще не успел заболеть? Зима – время, когда каждая болячка и микроб так и норовит уложить тебя в постель с температурой и головной болью. Печаль вызывает даже не плохое самочувствие, пропуск любимой работы или отсутствие тусовок с друзьями, ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТО КАК??? Веса упадут, выносливость и сила вообще покинут тело, будто и не убивался в зале предыдущие несколько месяцев. Может, все-таки можно тренироваться во время простуды? Ну, чтоб не терять результаты и потом не начинать все сначала. Наш ответ: НЕТ! Даже самая легкая простуда приводит к торможению анаболических процессов в организме, более того, начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), который разрушает мышцы. Если в этот … Читать далее Тренировки во время болезни

Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании

  Наступила осень, поэтому можно смело возвращаться (тем, кто уходил в долгий отпуск) к активным и регулярным тренировкам, на улице уже не погуляешь, а это значит, что в твоем плотном графике освободилось местечко для любимого спорта. Спорт – это хорошо, но не будем забывать, что сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок – это VIP-пропуск в мир здорового тела и духа. Но и тут прогресс не стоит на месте, именно поэтому для таких активных фанатов ЗОЖ как ты, изобрели добавки к пище, и мы сейчас говорим не о витаминных и минеральных комплексах. Спортивное питание…Сколько споров, мифов и невероятных историй собрали вокруг себя эти добавки к пище! Сегодня постараемся развеять основные … Читать далее Мифы о спортивном питании

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

В прошлый раз говорили о разминке, в этой статье поговорим о заминке. Заминка – это тот набор упражнений, до которого доходят лишь самые сильные мира сего. Обычно после активной разминки и качественной тренировки сил хватает только на то, чтобы добраться до раздевалки, что уж говорить про заминку. Но, оказывается, делать ее надо, да еще и так же регулярно, как разминку! Зачем? Читай скорее, теперь у тебя не получится оправдывать свою лень. После тренировки наши периферические вены расширены, благодаря этому организму удается активнее переносить кровь к мышцам, однако, не забывая при этом о сердце и других органах. Если резко прекратить тренировку, большая часть крови будет сконцентрирована в мышечной ткани, от чего … Читать далее Заминка после тренировки

Соль: вред или польза

Соль: вред или польза

Для придания особенного вкуса блюдам, повара используют разнообразные приправы и миксы из трав. Но, не будем забывать, что на вкус пищи влияет и соль. Редкое блюдо готовится без добавления соли. Когда начинающие домохозяйки забывают подсаливать приготовленные блюда, они практически теряют вкус. Однако, в последнее время о соли появилось много негативных отзывов. Она задерживает воду, оказывает негативное действие на работу почек и т.д. Появилось большое количество диет, запрещающих  использование соли. Более того, многие спортсмены давно отказались от подсаливания пищи. Конечно, такой подход может ввергнуть многих людей в уныние. Например, во время сушки, когда жизнь и так не сахар, а список продуктов, подходящих для употребления не велик, отказаться от соли  значит еще … Читать далее Соль: вред или польза

Витамины и минералы

  Если ты следишь за калорийностью своего рациона — это хорошо, если при этом ты соблюдаешь баланс белков, жиров и углеводов — это просто замечательно, но если при всем при этом ты еще и следишь за поступлением в организм необходимых витаминов и минералов — ты космический профессионал и можешь не читать этот пост. Мы очень надеемся, что ты тот самый космический профессионал, но если у тебя есть хоть доля сомнения на этот счет — потрать немного времени на ознакомление со статьей, твой витаминизированный организм скажет тебе спасибо! Итак, помимо белков, жиров и углеводов в наш организм должны поступать витамины, минеральные вещества и вода. Витамины и минералы — это элементы, поступающие … Читать далее Витамины и минералы