Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #9

Тест «активный подъем прямой ноги» Тест «активный подъем прямой ноги» помогает понять какую роль играют мышцы ягодиц в поддержании нейтрального положения позвоночника. Если вы ляжете на пол, поднимите ноги и не включите в работу ягодицы, ваш позвоночник тут же окажется в перенапряженном положении. Этот тест также поможет вам проработать правило последовательного укрепления. Не добавляя вес и не используя дополнительного инвентаря, вы можете проверить эффективность своего дыхания, а также создать нужное напряжение в мышцах живота, закрепив позвоночник в нейтральном положении. Лягте на пол и пройдите этапы последовательного укрепления (см. предыдущие разделы). Поднимите одну ногу (можете подключить правило двух рук), затем вторую. С каждым шагом, вам нужно будет увеличивать напряжение в мышцах … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.02 (Хендел / Фронинг / Маллеоло)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» мы отправляемся на Багамы, где проходит второй ежегодный Саммит Атлетов Reebok. Нашими спутниками будут атлеты: Остин Маллеоло, Спенсер Хендел и Рич Фронинг, который является четырехкратным победителем Игр. Впереди ждут выходные наполненные чувством единения, ссорами и, конечно же, фитнесом! Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #8

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #8

Укрепленное положение «сидя» Есть такая поговорка: «сидячий образ жизни ведет к смерти», поскольку вызывает мышечное перенапряжение, но это еще не все. Долгое нахождение в сидячем положении будет разрушать ваш физический потенциал. Особенно это относится к тем, кто проводит таким образом по 7-9 часов в день. Неудивительно, если вы чувствуете себя разбитым после долгого перелета в самолете, поездки на машине или работе за офисным столом. Вы буквально сами заставляете свое тело принимать положения, которые губят ваше здоровье. Теперь не сложно догадаться, почему компетентные специалисты считают сидячий образ жизни болезнью. Последние исследования показали, что долгое пребывание в положении «сидя» может быть также губительно для здоровья, как и курение. Плохо только, что избежать … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #8

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #7

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #7

Правило двух рук Чтобы лучше закрепить в сознании правило последовательного укрепления, я придумал простой и эффективный метод, акцентирующий внимание на положении позвоночника. И назвал его правилом двух рук. Эта техника позволит вам не только получить нейтральное положение, но также понять где вы допускаете ошибки. Вы можете использовать эту технику в обычной жизни, когда стоите, сидите или лежите. Она также подойдет для выполнения базовых упражнений в зале, например, для приседа, а также при ходьбе или беге. Вот как это работает: поставьте большой палец на мечевидный отросток грудины, держите пальцы прямыми, ладонь повернутой вниз. Большой палец другой руки поставьте на лобковую кость, ваши ладони должны быть параллельны друг другу. Смысл в том, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #7

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #6

Закрепление позвоночника в нейтральном положении: ключ к безопасным и эффективным движениям Существует модель, состоящая из нескольких последовательных шагов, которая поможет вам закрепить позвоночник в нейтральном положении: я называю эту модель «последовательное укрепление». Но, прежде чем углубиться в эту тему, вам необходимо понять причины, по которым необходимо приучить себя держать позвоночник в нейтральном положении, а также, почему это должно стать для вас приоритетом из всех задач. Функциональные положения позвоночника (также, как и плеч, и бедер) можно классифицировать по следующим основным видам: • Нейтральное закрепление • Общая флексия (сгибание) • Общая экстензия (разгибание) • Закрепленная флексия Закрепленное нейтральное положение наиболее подходит для большинства человеческих движений. Под закрепленным нейтральным положением я имею в … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.05 (Ольсен / Бейли)

Дорога к Играм 16.05: Ольсен / Бейли

В новой части «Дороги к Играм» Ноа Ольсен и Дэн Бейли приглашают нас посмотреть на их приключения на пути к пьедесталу Кроссфит Игр. Ольсен уже дважды занимал 8 место на Играх в 2014 и 2015 годах. Бейли оказался на 4 месте в 2015 году – всего в одном шаге от призового – и также стал обладателем награды Дух Кроссфит Игр. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Принципы и теория Моя цель — показать, как двигаться эффективно и безопасно в любой ситуации, а также научить ваше тело выполнять простейшие движения повседневной жизни правильно. Именно эта часть книги поможет мне в этом. Здесь вы найдете основу для методов, которые описаны в части 2 и 3, а также советы для части 4. Первая глава посвящена механике спины, а также в ней есть ответ на вопрос почему стабилизация средней линии должна быть для вас приоритетом, и говорится о том, как поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Затем вы узнаете, что это вообще такое «принять правильное положение», почему это важно и как это сделать. Затем речь пойдет об амплитуде движения, необходимой для … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Дорога к Играм 16.04 (Фрэйзер / Сигмундсдоттир / Фронниг / Дэвидсдоттир / Смит)

В этом эпизоде Дороги на Игры вы повстречаетесь с «Мстителями» — четырехратным победителем кроссфит игр Ричем Фронингом, двухкратным серебрянным призером Игр Мэтом Фрейзером, Самым физически подготовленным мужчиной на земле 2015 года Беном Смитом, Самой физически подготовленной женщиной на земле 2015 года Кэтрин Дэвидсдоттир, и бронзовым призером Игр 2015 года Сарой Сигмундсдоттир — и посмотрите, как они готовятся к объявлению комплексов Опена, который открывает новый сезон Игр 2016 года. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #3

Отстающие показатели: признаки того, что вы двигаетесь неправильно. Как я уже говорил, многое мы можем почерпнуть из традиционных систем, например, из таких, как йога. Они безусловно эффективны, в некоторых отношениях, но не затрагивают каждый аспект спортивной деятельности человека. Что-то из них можно масштабировать, но для полного спектра человеческих движений этого все равно будет недостаточно. Нам необходима модель, которая научит нас не просто двигаться правильно в любой ситуации, но также покажет, что мы делаем не так, до появления боли или получения травмы. Но как мы можем понять, что есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Точнее говоря, как мы можем понять, что тело работает, не используя свой полный потенциал? Для большинства атлетов ориентиры … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #3

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #2

Новая эра человеческих возможностей Эти дни мне часто приходится путешествовать по стране в тесном сидении самолета, чтобы иметь возможность работать с атлетами, тренерами, профессиональными спортивными командами, кф боксами, корпорациями и элитой вооруженных сил. Пусть и не долгая, но светская беседа с беднягой соседом по сидению обычно неизбежна. Как правило в результате я слышу вопрос: «Чем вы занимаетесь?». И тут в моей голове начинают проноситься десятки ответов. — Я делаю сильнейших атлетов мира еще сильнее. — Работаю с правительством страны, чтобы улучшить защиту и выносливость военных сил. — Я работаю с атлетами и тренерами, чтобы помочь им понять и устранить распространенные и предотвратимые потери крутящего момента, силы, мощности, эффективности работы. — … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #2