Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Отжимания Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Большинство движений верхней части тела, применяемые в спорте и повседневной жизни, выполняются в среднем диапазоне и перед вашим телом, например: процесс приема пищи, попытка что-то схватить/перенести/потянуть/оттолкнуть. Для эффективной работы в заданной области вам необходима модель стабилизации плеч. Рассмотрим отжимания. Также, как и воздушные приседания, отжимания помогут детально продемонстрировать принципы укрепления тела и крутящего момента. Отжимания также служат хорошим инструментом для оценки двигательного контроля и амплитуды движения. Но конечно, не в ногах, а плечах, локтях и запястьях. Вам нужно последовательно ответить себе на простые вопросы: понимаете ли, вы, как … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 1 — Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Brooke Ence | Брук Энс - Эпизод 1 - Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Брук Энс — Эпизод 1 — Кофе, собачий парк и поиск одежды на сосисочную фигуру.  «Мы запускаем свой ютюб-канал», — сказала однажды Брук, и они с мужем Марстоном действительно сделали это. И канал настолько классный, что мы решили переводить каждое видео, а выходят они с завидной регулярностью. Если вы хотите посмотреть, как живет Брук в свободное от тренировок в зале время, познакомиться с Марстоном и их весёлыми друзьями, а также замечательным псом Риггсом, то у вас появилась отличная возможность сделать это.

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #34

Становая тяга Становая тяга одновременно и самое заурядное, и крайне важное движение, которое можно встретить в самых разных видах деятельности: представьте пожарных, которым нужно поднять носилки, чтобы перенести пострадавшего; солдата, который наклоняется за ящиком с боеприпасами или строителя, поднимающего электропилу. Всякий раз, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, вы фактически выполняете становую тягу. Но не каждый из нас понимает, как это сделать правильно. Дело в том, что многие люди округляют спину, поднимая что-то с пола, и это объясняет, почему от боли в пояснице страдают миллионы. Те, кто понимает, как поднимать штангу правильно (знают, как держать тело и производить вращательное усилие, никогда не компенсируют положение для большей амплитуды движения), как правило … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #34

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #33

Приседания со штангой над головой/Оверхед Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Предания со штангой над головой – время разоблачений. Это самая сложная вариация приседаний. На фронтальных приседаниях вы держите штангу перед собой, на оверхедах вам необходимо стабилизировать ее над головой. И ничто так не протестирует вас по всем параметрам как оверхед: можете ли вы держать корпус прочным, производить крутящую силу, какова амплитуда вашего движения. Также, как и фронтальный присед выявляет все скрытое на приседаниях со штангой на спине, оверхед определит все ли в порядке с фронтальными приседаниями. Когда вы начнете практиковать это упражнение, вы сможете … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #33

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #32

Приседания со штангой на груди/фронтальные приседания Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Представьте, что вам нужно поднять с земли бочонок пива, а затем вернуть его обратно. Можете ли вы сделать это безопасным для коленей и спины способом? Если вы знаете как делать фронтальные приседания, то да. Поднять с земли бочонок, кресло, мешок с углем, вашего ребенка: стандартная, повседневная работа с весом, которую вы выполняете, нагружая переднюю часть тела. Большинство из этих задач требуют от вас сохранить положение тела вертикальным. Фронтальные приседания – отличное упражнение, выполняемое в зале, которое легко трансформируется под ваши ежедневные действия. Приседания … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #32

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

В 2016 году новичок игр Кристи Эрамо просто хотела хорошо выступить и насладиться полученным опытом. Выяснилось, что ее «хорошо» оказалось достаточным для восьмого места — самой высокой позиции среди новичков в том году.  Известный своими выдающимися силовыми показателями Сэм Денсер рассказывает, что его дебют в играх в 2016 году в индивидуальном зачете прошел совсем не так, как он рассчитывал из-за ноющей травмы, подпортившей качество его выступления. Он занял 32 место, утверждая, что это отличный показатель.  Пока оба атлета готовятся к играм 2017 года, они пытаются найти баланс между тренировками и жизнью за пределами зала. По сути дела, Эрамо и Денсер ставят друзей и любимых так же высоко, как и свою … Читать далее Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31

Тест Джесси Бурдика Штанга может лежать по-разному на ваших плечах, но обычно выделяют «низкое положение» и «высокое положение». Низкое положение позволяет вам наклонить корпус вперед и перенести напряжение на заднюю цепь (подколенные сухожилия, бедра). Высокое положение потребует от вас держать туловище вертикально и сместить нагрузку на квадрицепсы. Первым способом пользуются в основном пауэрлифтеры (хотя чтобы удержать 400+ кг на спине надо держать корпус прямо), тогда как последний распространен среди тяжелоатлетов. Конечно, лучше практиковать оба, но скорее всего вы будете тяготеть в итоге только к одному, что, в общем, нормально, если вы умеете правильно применять и тот, и другой. Самые крутые атлеты, которые показывают лучшие результаты на приседе, стараются положить штангу … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.03 (Хищные птички)

Этот эпизод «Дороги к Играм» предлагает нам взглянуть на один день из жизни трех самых физически подготовленных женщин на земле: Кэри Пирс, Камиллы Леблан-Базине и Джейми Грин. На протяжении 19 минут вы будете наблюдать за тренировками атлеток и их питанием, познакомитесь с особенностями их менталитета, а также узнаете их странности и эксцентричности. Посмотрите на забавные отношения Леблан-Базине и ее мужа Дейва Липсона. Узнайте, что Пирс — или «львица с львиным сердцем», как называет ее тренер по тяжелой атлетике — любит напевать в своей машине. И не пропустите веселый завтрак и бритье подмышек с Грин.

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #30

Приседания со штангой на спине Это движение предполагает, что вы будете задействовать 2 типовых положения тела, указанных выше. Для устранения общих ограничений, связанных с этим движением, вам нужно следовать предписаниям части 4 этой книги. Как только вы уловите основные принципы приседаний, попрактикуете их на воздушных и на приседаниях на коробку, вам нужно выходить на новый уровень и добавлять вес. Дополнительная нагрузка на корпус и бедра поможет выявить мелкие недостатки, которые до сих пор были неочевидны, а значит присед со штангой на спине станет для вас новым инструментом для улучшения двигательных паттернов. Также, штанга на спине добавит жесткости корпусу и усилит вращательную силу, что в последствии можно перенести на другие, более сложные движения. … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #30