Главная » Статьи » Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением

Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением

Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением
Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением

Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренинга – это половина успеха. Кажется, что это выражение – полнейшая ерунда, результативность тренировки зависит от настроя атлета, от его подготовленности и т.д., но это далеко не самые главные компоненты успеха. На тренировке вы наверняка не раз слышали возмущенные крики тренера: «Не задерживай дыхание, вдыхай и выдыхай!». Это кажется абсурдным, ведь по время выполнения того или иного упражнения так хочется задержать дыхание и скорее закончить подход, и это большая ошибка… В нашем сегодняшнем посте мы узнаем, почему так важно правильно дышать во время выполнения разнообразных упражнений. Для примера разберем правила дыхания во время выполнения базы: приседа, жима и становой тяги.

Запомните раз и навсегда: во всех силовых упражнениях выдох делается на усилие.  Вы выдыхаете в тот момент, когда испытываете самую сильную нагрузку, вдох, наоборот, делается тогда, когда организм испытывает минимальную нагрузку. Это связано с тем, что во время выдоха проще напрячь мышцы, которые участвуют в выполнении того или иного упражнения, более того, на выдохе автоматически напрягается пресс, что помогает создать прочный корсет, необходимый для того, чтобы избежать травм. На выдохе происходит обратный процесс, мышцы пресса расслабляются, что сильно затрудняет выполнение того или иного упражнения. Существует техника, при которой на усилие задерживается дыхание, однако это не полезно для организма, т.к. во время задержки дыхания давление очень сильно повышается, что негативно влияет на работу многих органов.

Ну а теперь разберем правила дыхания на трех базовых упражнениях и начнем с жима штанги лежа. Во время выполнения данного упражнения вы должны помнить о том, что в момент, когда вы выжимаете штангу, необходимо делать выдох, во время опускания ее на грудь, делать вдох.  Если говорить о приседаниях, то в момент опускания со штангой вы делаете вдох, а уже во время подъема выдох. Однако, если вы тренируетесь с большими весами, вы наверняка замечали, что тяжелая штанга не дает сделать полноценный вдох в то время, когда вы опускаетесь. В связи с этим опытные атлеты придумали способ, при котором следует вдыхать в положении стоя, а уже по ходу выполнения упражнения медленно выдыхать. В приседе с тяжелой штангой спортсмен всегда испытывает напряжение, в связи с чем, фаза выдоха растягивается. Выполнение становой тяги, в принципе, не сильно отличается по технике дыхания. Делаем вдох в момент взятия штанги и начинаем выдыхать на протяжении всего поднятия снаряда вверх. В верхней точке производится полный выдох.

Ну и для сравнения подробно расскажем о том, как необходимо дышать во время бега. Правильное дыхание во время бега улучшает производительность, а так же сильно влияет на скорость бега и утомляемость атлета. Однако тут все не так просто, единого правила дыхания во время бега не существует, все очень индивидуально. Существует техника, при которой производится один вдох на два шага, а далее один выдох на два шага. На данный момент эта техника является самой распространенной. Среди профессиональных бегунов ходят споры о том, как лучше дышать, через нос или через рот. Нам ближе мнение о том, что дышать следует через нос, т.к. это помогает избежать простуды во время бега в холодную погоду, а так же уменьшает количество аллергенных веществ, которые могут попасть в организм атлета во время вдоха при беге на улице.

Таким образом, на каждой тренировке помните о том, что одним из компонентов  качественной тренировки является правильное дыхание. Если вы будете помнить несколько простых правил дыхания, вы сможете организовать свой тренировочный процесс еще более качественно.

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark