Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #7

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #7

Правило двух рук Чтобы лучше закрепить в сознании правило последовательного укрепления, я придумал простой и эффективный метод, акцентирующий внимание на положении позвоночника. И назвал его правилом двух рук. Эта техника позволит вам не только получить нейтральное положение, но также понять где вы допускаете ошибки. Вы можете использовать эту технику в обычной жизни, когда стоите, сидите или лежите. Она также подойдет для выполнения базовых упражнений в зале, например, для приседа, а также при ходьбе или беге. Вот как это работает: поставьте большой палец на мечевидный отросток грудины, держите пальцы прямыми, ладонь повернутой вниз. Большой палец другой руки поставьте на лобковую кость, ваши ладони должны быть параллельны друг другу. Смысл в том, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #7

Знакомство со Стронгменом

Культ силы почитаем с незапамятных времен во всем мире. Люди слагали легенды о богатырях, таких как Ахилл, Геракл, Илья Муромец, они были примерами для подражания, воплощением настоящего мужчины. В былинные годы силачи становились народными героями, в Средние века посмотреть на их выступления собиралось высшее общество. И сегодня не перевелись последователи богатырей: их можно увидеть на фотографиях в глянцевых журналах. Они уже не разрывают львиные пасти. Их главный противник — бездушное железо, камни, гигантские покрышки, а поле деятельности называется Стронгмен, в России этот спорт известен как силовой экстрим. Одним из первых силачей, изображения которого сохранились до наших дней, считается грек Милон Кротонский. Современники называли его сильнейшим человеком на Земле. Он обладал феноменальной … Читать далее Знакомство со Стронгменом

Наша гордость: Сергей Уколов

Сергей — один из первых идеологов развития кроссфита в России. Обладатель сертификата Crossfit Level 1, руководитель зала Crossfit Maze, тренер в кроссфит-залах Paladin Group — Bayard и Maze. Также Сергей является Пятикратным чемпионом мира по историческому средневековому бою. Сергей, как давно ты занимаешься спортом, как пришёл в кроссфит? Начал заниматься кроссфитом около 5 лет назад в первом зале Paladin, но с железом занимаюсь уже больше 15 лет. На заре кроссфита в России занимал призовые места на самых первых соревнованиях. Но мой основной вид спорта — это исторический средневековый бой. 5 раз я становился чемпионом мира по нему и 2 раза занимал 2-е место. Сколько лет ты занимаешься тренерской деятельностью? В … Читать далее Наша гордость: Сергей Уколов

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #6

Закрепление позвоночника в нейтральном положении: ключ к безопасным и эффективным движениям Существует модель, состоящая из нескольких последовательных шагов, которая поможет вам закрепить позвоночник в нейтральном положении: я называю эту модель «последовательное укрепление». Но, прежде чем углубиться в эту тему, вам необходимо понять причины, по которым необходимо приучить себя держать позвоночник в нейтральном положении, а также, почему это должно стать для вас приоритетом из всех задач. Функциональные положения позвоночника (также, как и плеч, и бедер) можно классифицировать по следующим основным видам: • Нейтральное закрепление • Общая флексия (сгибание) • Общая экстензия (разгибание) • Закрепленная флексия Закрепленное нейтральное положение наиболее подходит для большинства человеческих движений. Под закрепленным нейтральным положением я имею в … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Наша гордость: Алексей Баранов

Алексей Баранов — один из топовых тренеров Paladin Group. Спортивный стаж — 11 лет, тренерский стаж — 3,5 года. Сертификат Crossfit Level 1. Занял 2 место в командном зачете «Большой летний кубок на призы Гераклиона», 2 место в 4 этапе и 3 место в 3 этапе Фит-Лиги 2015 года, входил в пятерку лучших атлетов кубка Гераклиона 2013-2015. Получил степень магистра в области Физической культуры и спорта, диплом специалиста в области рекреации и фитнесса, защитил магистерскую диссертацию по теме «Методология и содержание тренировки мужчин первого зрелого возраста с преимущественным использованием системы CrossFit». Это тот самый человек, который пишет программы WOD основной и продвинутой групп для Crossfit Medieval. Как давно ты занимаешься … Читать далее Наша гордость: Алексей Баранов

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.05 (Ольсен / Бейли)

Дорога к Играм 16.05: Ольсен / Бейли

В новой части «Дороги к Играм» Ноа Ольсен и Дэн Бейли приглашают нас посмотреть на их приключения на пути к пьедесталу Кроссфит Игр. Ольсен уже дважды занимал 8 место на Играх в 2014 и 2015 годах. Бейли оказался на 4 месте в 2015 году – всего в одном шаге от призового – и также стал обладателем награды Дух Кроссфит Игр. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Принципы и теория Моя цель — показать, как двигаться эффективно и безопасно в любой ситуации, а также научить ваше тело выполнять простейшие движения повседневной жизни правильно. Именно эта часть книги поможет мне в этом. Здесь вы найдете основу для методов, которые описаны в части 2 и 3, а также советы для части 4. Первая глава посвящена механике спины, а также в ней есть ответ на вопрос почему стабилизация средней линии должна быть для вас приоритетом, и говорится о том, как поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Затем вы узнаете, что это вообще такое «принять правильное положение», почему это важно и как это сделать. Затем речь пойдет об амплитуде движения, необходимой для … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Кроссфит: Программа тренировок в домашних условиях на 6 недель

Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag, CF-L1 В продолжение мыслей, изложенных в прошлой статье, предлагаю вашему вниманию 6-недельную программу упражнений для занятий в домашних условиях. При выборе упражнений я руководствовался собственным опытом и рекомендациями Crossfit Inc. Перед каждой тренировкой рекомендую провести общую разминку в течение 5–7 минут, чтобы поднять температуру тела, направить кровоток в ткани мышц и связочного аппарата, подготовить к тренировке сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, проверить и улучшить диапазоны движения суставов. В день отдыха, такая разминка может послужить хорошим средством пробуждения утром и восстановления после тренировочной недели. Разминочные упражнения выполняются без отягощений, используем вес собственного тела. Каждое движение должно включать 6–12 повторений. Примерная разминка Обязательная часть: Махи руками вперед-назад и «ножницы». Повороты и наклоны головы вперед-назад-влево-вправо. Скручивания корпуса вокруг вертикальной оси. Вращение бедрами влево-вправо. … Читать далее Кроссфит: Программа тренировок в домашних условиях на 6 недель

Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Гимнастика Ходьба на руках

Друзья, в этот раз мы посвятим наш обзор одному из самых желанных упражнений для всех начинающих и у многих продвинутых кроссфит-атлетов – ходьбе на руках. Ходьба на руках очень здорово развивает плечевой пояс, трицепсы, грудные и спинные мышцы, пресс. Недаром это упражнение все чаще можно встретить в комплексах на различных соревнованиях. Это упражнение не считается суперсложным, ведь ходить на руках гораздо проще, чем стоять. Ходьба — это непрерывно падающая стойка: в начале движения нужно начать падать, а далее подставлять руки, сохраняя наклон падения. Все вроде бы просто, и возникает резонный вопрос: «почему большинство даже сильных спортсменов не могут этого делать?» Все дело в том, что равновесие стойки на руках — … Читать далее Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Наша гордость: Екатерина Соболева

гимнастика

Сегодняшнее интервью посвящено гимнастике и нашему прекрасному тренеру Екатерине Соболевой. Екатерина – тренер Paladin Group по напольной гимнастике и растяжке. Активно участвует в крупных фитнес-событиях Москвы с 2011 года. Занимается кроссфитом, спортивной гимнастикой и балетным стретчингом, пишет статьи по растяжке и спортивной гимнастике для ресурсов, посвященных здоровому образу жизни. Как давно ты занимаешься спортом и как пришла в кроссфит? Все, кто занимается кроссфитом, пришли к этому направлению по-разному. Мой путь был довольно долгим и извилистым. Первые шаги для меня начались еще в подготовительной школе, когда родители отдали меня в балетный класс. Потом были карате, пилатес, пилон, полотна и фитнес. В 2013 году я впервые познакомилась с кроссфитом на Международной Фитнес-конвенции. … Читать далее Наша гордость: Екатерина Соболева