Миссия выполнима. Протокол «Табата»

Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag Paladin Group, CF-L1 1994 год, Канойя-ши — малоизвестный маленький город в центре провинции Кагошима. На базе подразделения Национального института фитнеса и спорта, изучающего физиологию и биомеханику, научный консультант японского правительства Идзуми Табата проводит исследования о влиянии кратковременной интенсивной нагрузки на улучшение показателей спортсменов. Добровольцы из олимпийской сборной Японии по скоростному бегу на коньках разделены на две группы: первая крутит педали велосипеда по часу с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю, вторая — четыре раза в неделю выполняет убойный комплекс продолжительностью 4 минуты, и один раз — получасовой велозаезд со средней интенсивностью. Шесть недель эксперимента дали ошеломляющие результаты. Что такое выносливость Прежде чем перейти к … Читать далее Миссия выполнима. Протокол «Табата»

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

Напряжение при крутящем моменте Теперь, когда вы понимаете концепцию создания крутящего момента, давайте обсудим величину крутящего момента, необходимую для поддержания напряжения во время выполнения упражнений. По аналогии с укреплением средней линии (см. предыдущие разделы книги), чтобы создать механически стабильное положение, вам необходимо столько напряжения, сколько отвечает требованиям действия, которое вы совершаете. Так что, если вы просто стоите или двигаетесь, используя только вес собственного тела, вам понадобится всего 10-20% мощности от общего крутящего момента. Другими словами, вы должны производить такую величину крутящего момента, которая даст вам силы и поможет избежать ошибок, ведущих к травмам. Самая распространенная ошибка здесь – произвести крутящий момент больше, чем нужно, что также негативно повлияет на результат, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

OldSchool

С чего начинался кроссфит? С турника и набора 110-фунтовых штанги и гантелей, купленных за 19,95$ в ближайшем магазине. Этого оборудования и мистического сочетания цифр 21-15-9 хватило Грегу Глассману, чтобы придумать «любимый» всеми комплекс Фран. С тех пор в системах и программах тренировок, их реализации на атлетах, участии других дисциплин в составлении планов,  во взгляде на тренинг произошли изменения. Уровень атлетов растет ежегодно и ежедневно. Все большее внимание уделяется владению техникой тяжелоатлетических упражнений, навыкам работы с гимнастическими снарядами. Во многих залах выделяются отдельные часы занятий, посвященных этим дисциплинам. И сейчас комплексы, написанные на досках, висящих в каждом зале — Энджи, Фран, Изабель, Майкл, ДТ, используются в качестве WODов гораздо реже. А … Читать далее OldSchool

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» вы увидите, как Брук Энс и Джош Бриджес сражаются за билет в Карсон, Калифорния, чтобы соревноваться по-крупному. В 2015 году Энс была новичком на Играх и при этом заняла 14 место, выиграв по пути в двух ивентах. В то же время Бриджес не прошел отборочный этап региональных соревнований, оказавшись на 6 месте. В этом году на региональных соревнованиях Энс и Бриджес столкнулись с совершенно новыми испытаниями, и финал было невозможно предугадать, так как им предстояло выступить против сильнейших кроссфит-атлетов. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

  Тест на стабильность в бедрах с помощью крутящего момента Также, как и отжимания, присед имеет широкий спектр применения. Если вы поймете, как создавать крутящий момент на приседаниях, вы получите модель для стабилизации бедер, и она пригодится вам при выполнении большого количества движений. Кроме того, приседания служат примером того, как ваше положение, особенно положение ног, определяет вашу способность произвести крутящий момент в голенях, коленях, бедрах, плечах. Помните, ваши суставы должны быть в таком положении, чтобы помогать достижению вращательной силы, еще до того, как вы начнете двигаться. Этот тест поможет доказать, что нейтральное положение стоп или положение «прямо» — идеальная позиция для получения максимальной вращательной силы (больше о положении стоп, я … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Гимнастика в кроссфите

Друзья, все чаще и чаще в соревновательные комплексы кроссфита включаются элементы из спортивной гимнастики, а это в свою очередь делает актуальным вопрос изучения основных гимнастических упражнений. Ходьба на руках и всевозможные стойки на руках вызывают у многих даже продвинутых атлетов определенные сложности. Я уже писала статью, где касалась основных моментов, на которые следует обратить внимание при отработке ходьбы на руках. Повторяться не буду, однако, проблема непонимания у занимающихся, казалось бы, обычного для всех спортсменов, требования: «напрягай тело при выполнении упражнения», показывает необходимость рассказать об основных отличиях гимнастики от других видов спорта, в особенности кроссфита, тяжелой атлетики, фитнеса, паурлифтинга. Почему так тяжело даются упражнения из гимнастики многим из нас? Если бы … Читать далее Гимнастика в кроссфите

Как тренируются Стронгмены

Приветствую читателей сайта Paladin Group. Примером тренировки по стронгмену будет моя программа подготовки к турниру «Кубок Кронштадта» под эгидой Strongman Amateur Leaguer при поддержке Ассоциации Российский Силачей. Принцип подготовки заключается в том, что нет никаких подсобных упражнений кроме приседаний и тяги, и все основные усилия будут направлены только на соревновательные движения. Данным принципом в 80-е годы удачно пользовалась школа тяжелой атлетики Болгарии, и с его помощью вырастила много олимпийских чемпионов и рекордсменов мира. А для любителей пауэрлифтинга, для понимания этого принципа, у них есть такое выражение: «чтобы много жать, надо много жать». Программа тренировок составлена на 4 недели. Каждая тренировка начинается с разминки. Пример разминки, чтобы разогреться: вращения головой вправо-влево … Читать далее Как тренируются Стронгмены

Наша гордость: Вадим Кравченко

Вадим Кравченко работает тренером по фехтованию в зале Crossfit Medieval на Волгоградском проспекте. Различными видами фехтования занимается с 15 лет, за это время успел выиграть более 30 медалей, самые значимые из которых привёз с международных соревнований в Киеве и Витебске, HEMA-турнира в Санкт-Петербурге и рейтингового турнира Федерации Дуэльного Фехтования. 1. Как ты пришёл к занятиям фехтованием? Расскажи о школе, которой ты занимаешься и обучаешь. К фехтованию я пришёл, как и многие другие, через увлечение полевыми ролевыми играми. Со временем я понял, что «бить палкой людей» мне нравится куда больше отыгрыша ролей, и я стал целенаправленно искать единомышленников для занятий, таким образом в 2000-м году попал в тематический клуб «Паладин». Сейчас … Читать далее Наша гордость: Вадим Кравченко

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Крутящий Момент = Напряжение/Стабильность Как я уже говорил во второй главе, плечевой и бедренный суставы имеют шарообразную форму, а, следовательно, очень схожи по функционированию. Именно поэтому способы, помогающие стабилизировать плечи те же, что и для бедер. «Ввинчивая» стопы в пол, вы стабилизируете бедра, «ввинчивая» руки – плечи. Вообще, с чего бы это вдруг вам понадобилось производить вращательную силу, чтобы стабилизировать бедра и плечи? Очень просто: внутри вашего сустава есть некоторая слабина, которая позволяет вашим конечностям сделать полное вращение. Чтобы стабилизировать суставы и сохранить укрепленное положение позвоночника, вам нужно завести, вкрутить, ваши конечности в суставные впадины бедер или плеч. Другими словами, когда вы производите крутящий момент, вы подключаете к работе мышцы, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #11

Законы крутящего момента В целях создания безопасных, стабильных положений для суставов, а также чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении, вам необходимо контроль бедра и плеча, а также напряжение в локтях, коленях, запястьях и лодыжках. Вы сможете получить его с помощью крутящего момента, который выражается через внешнее вращение (вращение конечностей от тела) и внутреннее (к центру вашего тела). Представьте пауэрлифтера под штангой 400 кг на приседе. Чтобы иметь возможность работать с такой огромной нагрузкой успешно, ему необходимо держать позвоночник жестко закрепленным и производить крутящий момент по внешней ротации бедра и плеча. Чтобы создать напряжение в верхней части тела и закрепить плечи в стабильном положении, он захватывает гриф на ширине плеч и затем … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11