OldSchool

С чего начинался кроссфит? С турника и набора 110-фунтовых штанги и гантелей, купленных за 19,95$ в ближайшем магазине. Этого оборудования и мистического сочетания цифр 21-15-9 хватило Грегу Глассману, чтобы придумать «любимый» всеми комплекс Фран. С тех пор в системах и программах тренировок, их реализации на атлетах, участии других дисциплин в составлении планов,  во взгляде на тренинг произошли изменения. Уровень атлетов растет ежегодно и ежедневно. Все большее внимание уделяется владению техникой тяжелоатлетических упражнений, навыкам работы с гимнастическими снарядами. Во многих залах выделяются отдельные часы занятий, посвященных этим дисциплинам. И сейчас комплексы, написанные на досках, висящих в каждом зале — Энджи, Фран, Изабель, Майкл, ДТ, используются в качестве WODов гораздо реже. А … Читать далее OldSchool

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» вы увидите, как Брук Энс и Джош Бриджес сражаются за билет в Карсон, Калифорния, чтобы соревноваться по-крупному. В 2015 году Энс была новичком на Играх и при этом заняла 14 место, выиграв по пути в двух ивентах. В то же время Бриджес не прошел отборочный этап региональных соревнований, оказавшись на 6 месте. В этом году на региональных соревнованиях Энс и Бриджес столкнулись с совершенно новыми испытаниями, и финал было невозможно предугадать, так как им предстояло выступить против сильнейших кроссфит-атлетов. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

  Тест на стабильность в бедрах с помощью крутящего момента Также, как и отжимания, присед имеет широкий спектр применения. Если вы поймете, как создавать крутящий момент на приседаниях, вы получите модель для стабилизации бедер, и она пригодится вам при выполнении большого количества движений. Кроме того, приседания служат примером того, как ваше положение, особенно положение ног, определяет вашу способность произвести крутящий момент в голенях, коленях, бедрах, плечах. Помните, ваши суставы должны быть в таком положении, чтобы помогать достижению вращательной силы, еще до того, как вы начнете двигаться. Этот тест поможет доказать, что нейтральное положение стоп или положение «прямо» — идеальная позиция для получения максимальной вращательной силы (больше о положении стоп, я … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Гимнастика в кроссфите

Друзья, все чаще и чаще в соревновательные комплексы кроссфита включаются элементы из спортивной гимнастики, а это в свою очередь делает актуальным вопрос изучения основных гимнастических упражнений. Ходьба на руках и всевозможные стойки на руках вызывают у многих даже продвинутых атлетов определенные сложности. Я уже писала статью, где касалась основных моментов, на которые следует обратить внимание при отработке ходьбы на руках. Повторяться не буду, однако, проблема непонимания у занимающихся, казалось бы, обычного для всех спортсменов, требования: «напрягай тело при выполнении упражнения», показывает необходимость рассказать об основных отличиях гимнастики от других видов спорта, в особенности кроссфита, тяжелой атлетики, фитнеса, паурлифтинга. Почему так тяжело даются упражнения из гимнастики многим из нас? Если бы … Читать далее Гимнастика в кроссфите

Как тренируются Стронгмены

Приветствую читателей сайта Paladin Group. Примером тренировки по стронгмену будет моя программа подготовки к турниру «Кубок Кронштадта» под эгидой Strongman Amateur Leaguer при поддержке Ассоциации Российский Силачей. Принцип подготовки заключается в том, что нет никаких подсобных упражнений кроме приседаний и тяги, и все основные усилия будут направлены только на соревновательные движения. Данным принципом в 80-е годы удачно пользовалась школа тяжелой атлетики Болгарии, и с его помощью вырастила много олимпийских чемпионов и рекордсменов мира. А для любителей пауэрлифтинга, для понимания этого принципа, у них есть такое выражение: «чтобы много жать, надо много жать». Программа тренировок составлена на 4 недели. Каждая тренировка начинается с разминки. Пример разминки, чтобы разогреться: вращения головой вправо-влево … Читать далее Как тренируются Стронгмены

Наша гордость: Вадим Кравченко

Вадим Кравченко работает тренером по фехтованию в зале Crossfit Medieval на Волгоградском проспекте. Различными видами фехтования занимается с 15 лет, за это время успел выиграть более 30 медалей, самые значимые из которых привёз с международных соревнований в Киеве и Витебске, HEMA-турнира в Санкт-Петербурге и рейтингового турнира Федерации Дуэльного Фехтования. 1. Как ты пришёл к занятиям фехтованием? Расскажи о школе, которой ты занимаешься и обучаешь. К фехтованию я пришёл, как и многие другие, через увлечение полевыми ролевыми играми. Со временем я понял, что «бить палкой людей» мне нравится куда больше отыгрыша ролей, и я стал целенаправленно искать единомышленников для занятий, таким образом в 2000-м году попал в тематический клуб «Паладин». Сейчас … Читать далее Наша гордость: Вадим Кравченко

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Крутящий Момент = Напряжение/Стабильность Как я уже говорил во второй главе, плечевой и бедренный суставы имеют шарообразную форму, а, следовательно, очень схожи по функционированию. Именно поэтому способы, помогающие стабилизировать плечи те же, что и для бедер. «Ввинчивая» стопы в пол, вы стабилизируете бедра, «ввинчивая» руки – плечи. Вообще, с чего бы это вдруг вам понадобилось производить вращательную силу, чтобы стабилизировать бедра и плечи? Очень просто: внутри вашего сустава есть некоторая слабина, которая позволяет вашим конечностям сделать полное вращение. Чтобы стабилизировать суставы и сохранить укрепленное положение позвоночника, вам нужно завести, вкрутить, ваши конечности в суставные впадины бедер или плеч. Другими словами, когда вы производите крутящий момент, вы подключаете к работе мышцы, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #11

Законы крутящего момента В целях создания безопасных, стабильных положений для суставов, а также чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении, вам необходимо контроль бедра и плеча, а также напряжение в локтях, коленях, запястьях и лодыжках. Вы сможете получить его с помощью крутящего момента, который выражается через внешнее вращение (вращение конечностей от тела) и внутреннее (к центру вашего тела). Представьте пауэрлифтера под штангой 400 кг на приседе. Чтобы иметь возможность работать с такой огромной нагрузкой успешно, ему необходимо держать позвоночник жестко закрепленным и производить крутящий момент по внешней ротации бедра и плеча. Чтобы создать напряжение в верхней части тела и закрепить плечи в стабильном положении, он захватывает гриф на ширине плеч и затем … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #10

Одно общее правило Смысл этого правила очень прост: когда вы работаете, применяя стратегию укрепленного нейтрального положения, флексия и экстензия может быть где угодно, но только не в позвоночнике. Ваши плечи и бедра специально предназначены для того, чтобы выдерживать большие нагрузки и динамичные движения, которые должны начитаться именно с них. Собственно, можно считать, что плечи и бедра находятся в одной связке, так как руководствуются одними и теми же принципами, отсюда и название «одно общее правило». Стать гибким как леопард. Все движения, которые описаны в этой книге принято называть функциональными. Я определяю их, как движения, которые ставят приоритетом механику позвоночника и идут от бедер и плеч. К примеру, когда вы приседаете, вы … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Наша гордость: Максим Дворецкий

Мы продолжаем представлять тренеров Paladin Group. Сегодня расскажем о еще одном тренере и идейном вдохновителе занятий Strongman Максиме Дворецком. Максим с 2016 года ведет тренировки в зале Crossfit Medieval по направлениям стронгмен, стронгфит, силовой кроссфит (crossfit football). Cовместно с командой Moscow Strongman занимается организацией и проведением соревнований по стронгмену и стронгфиту. Участник региональных турниров по стронгмену. Вице-чемпион турнира «Самый сильный человек Железнодорожного» 2015 года, бронзовый призер ежегодного турнира «Снежный Человек» 2016 года. 1. Как давно ты занимаешься спортом? Как пришел в силовой экстрим? Наиболее плотно начал заниматься спортом перед армией в 2010 году: тайским боксом, ножевым боем. В армии тоже продолжил тренировки уже с железом, после год ходил в качалку. В … Читать далее Наша гордость: Максим Дворецкий