Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #6

Закрепление позвоночника в нейтральном положении: ключ к безопасным и эффективным движениям Существует модель, состоящая из нескольких последовательных шагов, которая поможет вам закрепить позвоночник в нейтральном положении: я называю эту модель «последовательное укрепление». Но, прежде чем углубиться в эту тему, вам необходимо понять причины, по которым необходимо приучить себя держать позвоночник в нейтральном положении, а также, почему это должно стать для вас приоритетом из всех задач. Функциональные положения позвоночника (также, как и плеч, и бедер) можно классифицировать по следующим основным видам: • Нейтральное закрепление • Общая флексия (сгибание) • Общая экстензия (разгибание) • Закрепленная флексия Закрепленное нейтральное положение наиболее подходит для большинства человеческих движений. Под закрепленным нейтральным положением я имею в … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #6

Наша гордость: Алексей Баранов

Алексей Баранов — один из топовых тренеров Paladin Group. Спортивный стаж — 11 лет, тренерский стаж — 3,5 года. Сертификат Crossfit Level 1. Занял 2 место в командном зачете «Большой летний кубок на призы Гераклиона», 2 место в 4 этапе и 3 место в 3 этапе Фит-Лиги 2015 года, входил в пятерку лучших атлетов кубка Гераклиона 2013-2015. Получил степень магистра в области Физической культуры и спорта, диплом специалиста в области рекреации и фитнесса, защитил магистерскую диссертацию по теме «Методология и содержание тренировки мужчин первого зрелого возраста с преимущественным использованием системы CrossFit». Это тот самый человек, который пишет программы WOD основной и продвинутой групп для Crossfit Medieval. Как давно ты занимаешься … Читать далее Наша гордость: Алексей Баранов

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.05 (Ольсен / Бейли)

Дорога к Играм 16.05: Ольсен / Бейли

В новой части «Дороги к Играм» Ноа Ольсен и Дэн Бейли приглашают нас посмотреть на их приключения на пути к пьедесталу Кроссфит Игр. Ольсен уже дважды занимал 8 место на Играх в 2014 и 2015 годах. Бейли оказался на 4 месте в 2015 году – всего в одном шаге от призового – и также стал обладателем награды Дух Кроссфит Игр. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Принципы и теория Моя цель — показать, как двигаться эффективно и безопасно в любой ситуации, а также научить ваше тело выполнять простейшие движения повседневной жизни правильно. Именно эта часть книги поможет мне в этом. Здесь вы найдете основу для методов, которые описаны в части 2 и 3, а также советы для части 4. Первая глава посвящена механике спины, а также в ней есть ответ на вопрос почему стабилизация средней линии должна быть для вас приоритетом, и говорится о том, как поддерживать позвоночник в нейтральном положении. Затем вы узнаете, что это вообще такое «принять правильное положение», почему это важно и как это сделать. Затем речь пойдет об амплитуде движения, необходимой для … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #5

Кроссфит: Программа тренировок в домашних условиях на 6 недель

Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag, CF-L1 В продолжение мыслей, изложенных в прошлой статье, предлагаю вашему вниманию 6-недельную программу упражнений для занятий в домашних условиях. При выборе упражнений я руководствовался собственным опытом и рекомендациями Crossfit Inc. Перед каждой тренировкой рекомендую провести общую разминку в течение 5–7 минут, чтобы поднять температуру тела, направить кровоток в ткани мышц и связочного аппарата, подготовить к тренировке сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, проверить и улучшить диапазоны движения суставов. В день отдыха, такая разминка может послужить хорошим средством пробуждения утром и восстановления после тренировочной недели. Разминочные упражнения выполняются без отягощений, используем вес собственного тела. Каждое движение должно включать 6–12 повторений. Примерная разминка Обязательная часть: Махи руками вперед-назад и «ножницы». Повороты и наклоны головы вперед-назад-влево-вправо. Скручивания корпуса вокруг вертикальной оси. Вращение бедрами влево-вправо. … Читать далее Кроссфит: Программа тренировок в домашних условиях на 6 недель

Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Гимнастика Ходьба на руках

Друзья, в этот раз мы посвятим наш обзор одному из самых желанных упражнений для всех начинающих и у многих продвинутых кроссфит-атлетов – ходьбе на руках. Ходьба на руках очень здорово развивает плечевой пояс, трицепсы, грудные и спинные мышцы, пресс. Недаром это упражнение все чаще можно встретить в комплексах на различных соревнованиях. Это упражнение не считается суперсложным, ведь ходить на руках гораздо проще, чем стоять. Ходьба — это непрерывно падающая стойка: в начале движения нужно начать падать, а далее подставлять руки, сохраняя наклон падения. Все вроде бы просто, и возникает резонный вопрос: «почему большинство даже сильных спортсменов не могут этого делать?» Все дело в том, что равновесие стойки на руках — … Читать далее Спортивная гимнастика: Ходьба на руках

Наша гордость: Екатерина Соболева

гимнастика

Сегодняшнее интервью посвящено гимнастике и нашему прекрасному тренеру Екатерине Соболевой. Екатерина – тренер Paladin Group по напольной гимнастике и растяжке. Активно участвует в крупных фитнес-событиях Москвы с 2011 года. Занимается кроссфитом, спортивной гимнастикой и балетным стретчингом, пишет статьи по растяжке и спортивной гимнастике для ресурсов, посвященных здоровому образу жизни. Как давно ты занимаешься спортом и как пришла в кроссфит? Все, кто занимается кроссфитом, пришли к этому направлению по-разному. Мой путь был довольно долгим и извилистым. Первые шаги для меня начались еще в подготовительной школе, когда родители отдали меня в балетный класс. Потом были карате, пилатес, пилон, полотна и фитнес. В 2013 году я впервые познакомилась с кроссфитом на Международной Фитнес-конвенции. … Читать далее Наша гордость: Екатерина Соболева

Тяжелая атлетика: история и современность

Тяжелая Атлетика введение

Здравствуйте, друзья, с вами Теймур Алескеров — мастер спорта, серебряный призер чемпионата России среди юношей до 19 лет, тренер по тяжелой атлетике зала Crossfit Bayard Paladin Group. В этой статье я расскажу вам о тяжелой атлетике, зарождении этого вида спорта в нашей стране, о рывке и толчке (соревновательные упражнения), об основных правилах соревнований и о действенных программах тренировок от профессоров ведущих спортивных вузов нашей страны. Развитие тяжелой атлетики в России Днем рождения российской тяжелой атлетики считается 10 (23) августа 1885 года, когда в Петербурге был открыт первый в России «Кружок любителей тяжелой атлетики». Его руководителем был избран врач и педагог В.Ф. Краевский, которого называли «отцом русской тяжелой атлетики». Разработанная им … Читать далее Тяжелая атлетика: история и современность

Спортивная гимнастика: «Колесо»

Друзья, сегодня мы расскажем вам, как научиться делать колесо. Прокатиться колесом — вроде бы несложный трюк, но он требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому колесо воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги нужно держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому удержать равновесие будет сложно. Для многих будет открытием, что главная проблема, с которой столкнутся 90 процентов атлетов в освоении этого элемента будет в психологическом моменте, а вовсе … Читать далее Спортивная гимнастика: «Колесо»

Дорога к Играм 16.04 (Фрэйзер / Сигмундсдоттир / Фронниг / Дэвидсдоттир / Смит)

В этом эпизоде Дороги на Игры вы повстречаетесь с «Мстителями» — четырехратным победителем кроссфит игр Ричем Фронингом, двухкратным серебрянным призером Игр Мэтом Фрейзером, Самым физически подготовленным мужчиной на земле 2015 года Беном Смитом, Самой физически подготовленной женщиной на земле 2015 года Кэтрин Дэвидсдоттир, и бронзовым призером Игр 2015 года Сарой Сигмундсдоттир — и посмотрите, как они готовятся к объявлению комплексов Опена, который открывает новый сезон Игр 2016 года. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!