Турецкий подъем: как развить мощный кор

Хочешь стать сильным и развить крепкие мышцы корпуса? Мы расскажем, что поможет! Почему подъем — турецкий? Ответ прост, 200 лет назад его использовали турецкие борцы. Свою силу они проверяли таким тестом: нужно было взять гирю весом 50 кг, лечь с ней на пол, а затем встать, удерживая ее на вытянутой руке. Конечно, сначала тебе не придется поднимать такие большие веса, но начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку, заставишь покориться и большее! Польза от упражнения Турецкий подъем — это универсальный тренировочный инструмент для развития мышц стабилизаторов, умения контролировать внешний объект в пространстве, общей координации тела и функциональной силы. Это упражнение широко используется в единоборствах, кроссфите и функциональном тренинге. При его … Читать далее Турецкий подъем: как развить мощный кор

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #19

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #19

Типовые положения бедер Типовое положение «присед» одно из самых важных для человека. Большинство движений, которые мы делаем в зале или в жизни, в той или иной степени повторяют его. Не важно на какой ширине стоят ваши стопы, в каком положении корпус – вертикальный или под наклоном вперед, положение бедер и их функции одинаковы; это типовое положение выражается через флексию и наружную ротацию бедра. Что касается упражнений, которые вы выполняете в зале, положение «присед» является частью становой тяги, собственно приседа (фронтальный, со штангой на спине и т.д.), а также исходным положением для элементов тяжелой атлетики. Для положения «присед» есть два базовых теста: 1 – когда бедра находятся ниже уровня коленей, 2 … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #19

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #18

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #18

Быстрые тесты для типовых положений тела Типовое положение «вис» встречается во всех упражнениях, когда ваши руки опущены по сторонам тела вниз. Сюда относится свободное положение опущенных рук, исходное положение для тяговых движений – становая тяга, взятие, конечное положение для большинства бросковых движений. Вы можете наблюдать это положение в плавании и в промежуточной фазе на взятиях, когда переходите от подъема штанги к уходу под нее. Ваша задача здесь следить за тем, чтобы плечи были развернуты наружу, сохранять устойчивое положение: если у вас есть ограничения во внутренней ротации, вы будете сводить плечи вперед. Типичные примеры: Руки, опущенные вниз, когда вы стоите или руки в карманах; положение рук, когда вы несете что-то на … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #18

Наша гордость: Мария Куликова

Наша гордость: Мария Куликова

Мария Куликова с 2014 года работает тренером CrossFit Medieval Paladin Group. В прошлом занималась спортивной гимнастикой, дошла до 1-го взрослого разряда, затем перешла в прыжки в воду, выполнила норматив мастера спорта. Победительница первых командных игр Гераклион 2014, победительница 4-го турнира Legenda Games 2015, участница Летних игр Гераклиона 2014, БЛК 2015, 2016, Зимних игр Гераклиона 2016, участница Idol ThrowDown 2015, 2016, Siberian Showdown 2015 в команде, Russia ThrowDown 2016. Кроме того, Мария бакалавр МГПУ «Педагогического института физической культуры и спорта», защитила диплом на тему «Динамика показателей физической подготовленности у юных прыгунов в воду в годичном цикле». Мария, как давно ты занимаешься спортом и как пришла в кроссфит? Чем тебе нравится кроссфит как … Читать далее Наша гордость: Мария Куликова

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.08 (Смит / Фрейзер)

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.08 (Смит / Фрейзер)

Бен Смит и Мэт Фрейзер участвовали в напряженной борьбе за первое место на Кроссфит Играх 2015 года. В итоге, Фрейзер второй раз подряд увез домой серебро, а Смит впервые за семь лет участия в Играх оказался на вершине пьедестала. В этом году Смит и Фрейзер снова настроены сразиться за золото. Кроссфит Игры 2016 года пройдут с 19 по 24 июля в StubHub Center в Карсоне, штат Калифорния.

Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

В процессе изучения элементов из спортивной гимнастики все рано или поздно сталкиваются с рядом упражнений, освоение которых затягивается на многие месяцы, а то и годы, даже при учете постоянных тренировок. Причин этому может быть несколько: отсутствие правильной техники, недостаточная растяжка, и, наконец, недостаток физической силы. В гимнастике все элементы можно условно поделить на четыре типа: Сложнотехничные элементы (например, вальсирование в стойке на руках). Элементы, требующие хорошей растяжки («перекидка»). Силовые элементы («горизонт»). Наконец, самые тяжелые — элементы, сочетающие в себе все 3 типа («спичаг», «мексиканка»). Эти четыре типа элементов послужили основой для написания этой и последующих статей про гимнастику. Начнем с основы — физической силы. Физическая сила человека — это способность … Читать далее Гимнастика: нужна ли мне гимнастическая подкачка?

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Быстрые тесты для типовых положений тела В этом разделе я подробно остановлюсь на каждом из семи типовых положений тела и расскажу о самых распространенных ошибках в них. Я также включил два быстрых теста для каждого из них. Первый делается без веса и без дополнительного оборудования, и может быть использован для безопасной и быстрой оценки диапазона движения. Но он не подойдет для оценки двигательного контроля и способности принимать правильное положение. Поэтому я включил еще один тест с весом или сопротивлением, или в положении, увеличивающим сложность. Идея заключается в том, вы пробуете сначала первый тест для оценки амплитуды движения, а затем второй, усложненный, для более точной оценки данных первого теста и двигательного … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Crossfit в 40+ | Часть I

В двадцать лет вы можете иметь красивое тело и хорошее самочувствие, даже не будучи поклонником ЗОЖ. Однако с возрастом для поддержания формы и здоровья на должном уровне необходимо затрачивать все больше усилий: физических, материальных и моральных. Особенность менталитета или просто лень? Может быть так, что пределом вашей активности были пешие прогулки и подъем-спуск по лестнице два раза в день. Но с возрастом времени на себя стало больше, быт налажен, спокойная сидячая работа начинает утомлять монотонностью, кажется, что все приключения остались далеко позади. Именно тогда наступает новый виток жизни, когда человек строит дом далеко за городом, начинает путешествовать по миру, посещает кружки по интересам или идет в тренажерный зал. Чтобы вновь … Читать далее Crossfit в 40+ | Часть I

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Типовые положения тела и концепция «тоннель» Положения для бедер и плеч можно представить в виде семи базовых схем: четыре из них для плеч и три для бедер. Эти положения по сути являются стартовыми и конечными для большинства упражнений, с их помощью можно протестировать диапазон движения и двигательный контроль, нужных вам для полноценной работоспособности. Рассмотрим далее эти положения и концепцию «тоннель» в качестве основы для оценки движения и выявления возможных ограничений в нем. Несмотря на то, что функциональные движения являются инструментом для тестирования и оценки (больше в главе 5), выявление ограничений подвижности может стать достаточно сложной задачей, особенно если объединить несколько движений в одну высокоинтенсивную тренировку. В этой ситуации, трудно понять, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Переводы Paladin Group: Кроссфит Собрания: «Ведение хорошего бизнеса»

Переводы Paladin Group: Кроссфит Собрания: "Ведение хорошего бизнеса"

Чтобы ваш кроссфит-зал был успешным, одного Сертификата 1 Уровня вам будет недостаточно. Узнайте, как владельцы и тренеры сертифицированных кроссфит-залов развивают и планируют тренировки, чтобы быть лидерами в своей индустрии. Во второй части разговор продолжается. Владельцы залов Тайсон Олдройд, Пэт Берк (MBS Crossfit), Мэтт и Шери Чен (Crossfit Verve), Николь Кристенсен (CrossFit Roots) и Девид Титтл (CrossFit Low Oxygen) обсуждают, каково это вести свой бизнес в фитнес индустрии. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!