Гимнастика: разновидности хвата на турнике

После летнего перерыва возобновляем публикацию статей про гимнастику. Тем более, только закончился Чемпионат мира по спортивной гимнастике в Монреале (Канада), который стал первым крупным турниром нового олимпийского цикла, и где сборная России показала достойный результат, добыв шесть наград! Отличный старт для начального этапа подготовки к Олимпиаде-2020. Темой для первой статьи в этом сезоне я выбрала основные разновидности хвата на турнике (перекладине), поскольку работа на этом снаряде очень широко используется не только в гимнастике, но и в кроссфите, фитнесе и прочих спортивных дисциплинах. Что такое хват? Хват — способ держания спортивного снаряда, в процессе выполнения упражнения. Хваты могут отличаться не только относительно снаряда (штанга, турник, брусья, кольца, полотна, канат и др) … Читать далее Гимнастика: разновидности хвата на турнике

О правильности и неправильности в фехтовании. Часть II

Человек, у которого учился фехтовать я, однажды сказал мне замечательную фразу: «Когда возвращаешься в фехтование после долгого перерыва, вроде бы делаешь тоже самое, только не с той дистанции и не вовремя». Дистанция и время, а вместе они задают ритм поединка, — единственное, что имеет значение. Вы можете одолеть любым движением. Вопрос только — кого? Дистанция и время! Поэтому какой смысл вообще нарабатывать движения на неподвижном резиновом манекене? У него нет внутреннего ритма. Есть только, тот что задаете ему вы. А фехтовальщик должен выстраивать свои движения в соответствии со своим внутренним ритмом, ритмом противника и дистанцией до него. А значит основное свойство фехтовальщика — это знать и оценивать противника. Лучше, конечно, … Читать далее О правильности и неправильности в фехтовании. Часть II

Дыхание во время тренировки

Автор: Максим Шафаростов, тренер CrossFit Level 1 Обычно мы не задумываемся о том, что в физиологическом смысле заставляет нас жить. Наш организм устроен так, что обычные процессы как, скажем, дыхание, переваривание еды или циркуляция крови, происходят сами собой. Но иногда случается что-нибудь вроде пробежки за отходящим автобусом или подъема по эскалатору пешком, пульс учащается, мы потеем и ловим воздух ртом, как выброшенная на берег рыбёшка. Дыхание — ключевой фактор работоспособности атлета. Характер дыхания влияет на механику и эффективность выполнения движений, а механика движения, в свою очередь, влияет на ритм, частоту и глубину дыхания. Процесс дыхания состоит из пяти этапов: Внешнее дыхание (обмен воздуха между внешней средой и альвеолами легких); Диффузия … Читать далее Дыхание во время тренировки

О правильности и неправильности в фехтовании. Часть I

Последнее время у занимающихся часто появляется вопрос — как сделать, то или иное движение правильно или неправильно. Подобные вопросы иногда забавляют, иногда раздражают. Пришел человек учиться фехтованию, ну как он может сделать что-то неправильно? Во-первых, ему может сразу не повезти с выбором того, к кому он пришел учиться. Получается, он уже сделал неправильно, что пришел. Во-вторых, занятие по фехтованию на базе центра Paladin составляют 2 часа. И именно в эти 2 часа человек полагает, что он всё делает «правильно». Ладно, не всё, в эти 2 часа он хочет и стремится двигаться «правильно». То есть, остальные 22 часа в сутках его абсолютно не заботит, «правильно» ли он сидит за компьютером, правильно … Читать далее О правильности и неправильности в фехтовании. Часть I

Подтягивания баттерфляй

В кроссфите самый эффективный, быстрый и зрелищный способ выполнения подтягиваний — это баттерфляй. Подобно пловцу на дорожке, атлет на турнике выполняет инерционные круговые движения к перекладине. Подтягивания баттерфляем сложны для освоения. Для выработки стабильной техники может понадобится немало тренировок, но при правильном подходе результат не заставит себя ждать. Перед началом освоения баттерфляя проверьте силу и мобильность своего плечевого пояса, а также силу мышц кора. Если вы в состоянии выполнить 10 строгих подтягиваний и 5 подтягиваний киппингом, а также удержать hollow position 30 секунд, смело можно приступать к освоению баттерфляя. Осваивать баттерфляй следует начиная с подводящих к нему движений. Подъем в мостик Это движение нужно для того, чтобы понять работу таза … Читать далее Подтягивания баттерфляй

О темпе и «парад-рипостной» игре

Парад-рипостная игра позволяет ввести такое фехтовальное понятие как темп. Фехтовальщики становятся друг напротив друга и наносят удары в первый сектор, защищая его первой защитой. При выполнении этого упражнения занимающиеся должны почувствовать ритм нанесения ударов. Можно даже считать про себя: «раз-два, раз-два, раз-два…». Почувствовав ритм, следует выполнить удар чуть не в темп. То есть, считая про себя, придержать своё движение и нанести удар чуть позже, чем вы его наносили ранее при выполнении упражнения. Это называется удар с «задержкой темпа». Смотрите. Раньше вы считали про себя «раз-два, раз-два…», а при выполнении упражнения следует нанести удар на «раз-с-половиной». Если у вас есть опыт занятий рукопашным боем или карате, то вы знаете, что на … Читать далее О темпе и «парад-рипостной» игре

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

В 2016 году новичок игр Кристи Эрамо просто хотела хорошо выступить и насладиться полученным опытом. Выяснилось, что ее «хорошо» оказалось достаточным для восьмого места — самой высокой позиции среди новичков в том году.  Известный своими выдающимися силовыми показателями Сэм Денсер рассказывает, что его дебют в играх в 2016 году в индивидуальном зачете прошел совсем не так, как он рассчитывал из-за ноющей травмы, подпортившей качество его выступления. Он занял 32 место, утверждая, что это отличный показатель.  Пока оба атлета готовятся к играм 2017 года, они пытаются найти баланс между тренировками и жизнью за пределами зала. По сути дела, Эрамо и Денсер ставят друзей и любимых так же высоко, как и свою … Читать далее Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

Почему люди выбирают кроссфит?

С каждым годом популярность кроссфита растет: с сумасшедшей скоростью увеличивается число адептов кроссфита по всему миру, крупнейшие фирмы по пошиву спортивной одежды готовят новые коллекции для кроссфитеров, парки пополняются новыми кроссфит боксами, а самые крупные залы организовывают собственные соревнования с серьезным призовым фондом. Это ли не успех? Вопрос в том, почему кроссфит с космической скоростью завоевывает сердца, как обычных атлетов, так и профессиональных спортсменов? Почему тренажерный зал, групповые программы, разнообразные секции уже давно отошли на второй план, дав дорогу настоящему монстру физической активности? Начнем с одной из главных причин. Запомните, вы никогда не забудете свою первую тренировку по кроссфиту! И дело даже не в качестве нагрузки, сложности упражнений, профессионализме тренерского … Читать далее Почему люди выбирают кроссфит?

Правила фехтования — О разминке, суставной гимнастике и мулине

Базовая часть разминки для исторического фехтования не отличается от подготовки к любой другой активной физической работе. Сюда можно включить бег, махи руками и ногами, наклоны, кувырки и прочее. Одним словом — всё что вам должны были преподать в школе на уроке физической культуры. Также есть специализированные упражнения для подготовки суставов к фехтованию. По-русски, их называют вращениями, кроме того есть французское слово «мулине», то есть, мельница. Суть их во вращении клинком вокруг своего тела. Мы часто применяем три мулине: «горизонтальная восьмерка», «большой-маленький» и «где твои крылья?». Мулине приучают контролировать тело и клинок, не «проваливаться» на движении и использовать инерцию клинка для выполнения элементов. Кроме того, это действительно тот фехтовальный элемент, который … Читать далее Правила фехтования — О разминке, суставной гимнастике и мулине

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31

Тест Джесси Бурдика Штанга может лежать по-разному на ваших плечах, но обычно выделяют «низкое положение» и «высокое положение». Низкое положение позволяет вам наклонить корпус вперед и перенести напряжение на заднюю цепь (подколенные сухожилия, бедра). Высокое положение потребует от вас держать туловище вертикально и сместить нагрузку на квадрицепсы. Первым способом пользуются в основном пауэрлифтеры (хотя чтобы удержать 400+ кг на спине надо держать корпус прямо), тогда как последний распространен среди тяжелоатлетов. Конечно, лучше практиковать оба, но скорее всего вы будете тяготеть в итоге только к одному, что, в общем, нормально, если вы умеете правильно применять и тот, и другой. Самые крутые атлеты, которые показывают лучшие результаты на приседе, стараются положить штангу … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31