Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

  Тест на стабильность в бедрах с помощью крутящего момента Также, как и отжимания, присед имеет широкий спектр применения. Если вы поймете, как создавать крутящий момент на приседаниях, вы получите модель для стабилизации бедер, и она пригодится вам при выполнении большого количества движений. Кроме того, приседания служат примером того, как ваше положение, особенно положение ног, определяет вашу способность произвести крутящий момент в голенях, коленях, бедрах, плечах. Помните, ваши суставы должны быть в таком положении, чтобы помогать достижению вращательной силы, еще до того, как вы начнете двигаться. Этот тест поможет доказать, что нейтральное положение стоп или положение «прямо» — идеальная позиция для получения максимальной вращательной силы (больше о положении стоп, я … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #13

Гимнастика в кроссфите

Друзья, все чаще и чаще в соревновательные комплексы кроссфита включаются элементы из спортивной гимнастики, а это в свою очередь делает актуальным вопрос изучения основных гимнастических упражнений. Ходьба на руках и всевозможные стойки на руках вызывают у многих даже продвинутых атлетов определенные сложности. Я уже писала статью, где касалась основных моментов, на которые следует обратить внимание при отработке ходьбы на руках. Повторяться не буду, однако, проблема непонимания у занимающихся, казалось бы, обычного для всех спортсменов, требования: «напрягай тело при выполнении упражнения», показывает необходимость рассказать об основных отличиях гимнастики от других видов спорта, в особенности кроссфита, тяжелой атлетики, фитнеса, паурлифтинга. Почему так тяжело даются упражнения из гимнастики многим из нас? Если бы … Читать далее Гимнастика в кроссфите

Как тренируются Стронгмены

Приветствую читателей сайта Paladin Group. Примером тренировки по стронгмену будет моя программа подготовки к турниру «Кубок Кронштадта» под эгидой Strongman Amateur Leaguer при поддержке Ассоциации Российский Силачей. Принцип подготовки заключается в том, что нет никаких подсобных упражнений кроме приседаний и тяги, и все основные усилия будут направлены только на соревновательные движения. Данным принципом в 80-е годы удачно пользовалась школа тяжелой атлетики Болгарии, и с его помощью вырастила много олимпийских чемпионов и рекордсменов мира. А для любителей пауэрлифтинга, для понимания этого принципа, у них есть такое выражение: «чтобы много жать, надо много жать». Программа тренировок составлена на 4 недели. Каждая тренировка начинается с разминки. Пример разминки, чтобы разогреться: вращения головой вправо-влево … Читать далее Как тренируются Стронгмены

Наша гордость: Вадим Кравченко

Вадим Кравченко работает тренером по фехтованию в зале Crossfit Medieval на Волгоградском проспекте. Различными видами фехтования занимается с 15 лет, за это время успел выиграть более 30 медалей, самые значимые из которых привёз с международных соревнований в Киеве и Витебске, HEMA-турнира в Санкт-Петербурге и рейтингового турнира Федерации Дуэльного Фехтования. 1. Как ты пришёл к занятиям фехтованием? Расскажи о школе, которой ты занимаешься и обучаешь. К фехтованию я пришёл, как и многие другие, через увлечение полевыми ролевыми играми. Со временем я понял, что «бить палкой людей» мне нравится куда больше отыгрыша ролей, и я стал целенаправленно искать единомышленников для занятий, таким образом в 2000-м году попал в тематический клуб «Паладин». Сейчас … Читать далее Наша гордость: Вадим Кравченко

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Крутящий Момент = Напряжение/Стабильность Как я уже говорил во второй главе, плечевой и бедренный суставы имеют шарообразную форму, а, следовательно, очень схожи по функционированию. Именно поэтому способы, помогающие стабилизировать плечи те же, что и для бедер. «Ввинчивая» стопы в пол, вы стабилизируете бедра, «ввинчивая» руки – плечи. Вообще, с чего бы это вдруг вам понадобилось производить вращательную силу, чтобы стабилизировать бедра и плечи? Очень просто: внутри вашего сустава есть некоторая слабина, которая позволяет вашим конечностям сделать полное вращение. Чтобы стабилизировать суставы и сохранить укрепленное положение позвоночника, вам нужно завести, вкрутить, ваши конечности в суставные впадины бедер или плеч. Другими словами, когда вы производите крутящий момент, вы подключаете к работе мышцы, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #12

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #11

Законы крутящего момента В целях создания безопасных, стабильных положений для суставов, а также чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении, вам необходимо контроль бедра и плеча, а также напряжение в локтях, коленях, запястьях и лодыжках. Вы сможете получить его с помощью крутящего момента, который выражается через внешнее вращение (вращение конечностей от тела) и внутреннее (к центру вашего тела). Представьте пауэрлифтера под штангой 400 кг на приседе. Чтобы иметь возможность работать с такой огромной нагрузкой успешно, ему необходимо держать позвоночник жестко закрепленным и производить крутящий момент по внешней ротации бедра и плеча. Чтобы создать напряжение в верхней части тела и закрепить плечи в стабильном положении, он захватывает гриф на ширине плеч и затем … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #10

Одно общее правило Смысл этого правила очень прост: когда вы работаете, применяя стратегию укрепленного нейтрального положения, флексия и экстензия может быть где угодно, но только не в позвоночнике. Ваши плечи и бедра специально предназначены для того, чтобы выдерживать большие нагрузки и динамичные движения, которые должны начитаться именно с них. Собственно, можно считать, что плечи и бедра находятся в одной связке, так как руководствуются одними и теми же принципами, отсюда и название «одно общее правило». Стать гибким как леопард. Все движения, которые описаны в этой книге принято называть функциональными. Я определяю их, как движения, которые ставят приоритетом механику позвоночника и идут от бедер и плеч. К примеру, когда вы приседаете, вы … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Наша гордость: Максим Дворецкий

Мы продолжаем представлять тренеров Paladin Group. Сегодня расскажем о еще одном тренере и идейном вдохновителе занятий Strongman Максиме Дворецком. Максим с 2016 года ведет тренировки в зале Crossfit Medieval по направлениям стронгмен, стронгфит, силовой кроссфит (crossfit football). Cовместно с командой Moscow Strongman занимается организацией и проведением соревнований по стронгмену и стронгфиту. Участник региональных турниров по стронгмену. Вице-чемпион турнира «Самый сильный человек Железнодорожного» 2015 года, бронзовый призер ежегодного турнира «Снежный Человек» 2016 года. 1. Как давно ты занимаешься спортом? Как пришел в силовой экстрим? Наиболее плотно начал заниматься спортом перед армией в 2010 году: тайским боксом, ножевым боем. В армии тоже продолжил тренировки уже с железом, после год ходил в качалку. В … Читать далее Наша гордость: Максим Дворецкий

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #9

Тест «активный подъем прямой ноги» Тест «активный подъем прямой ноги» помогает понять какую роль играют мышцы ягодиц в поддержании нейтрального положения позвоночника. Если вы ляжете на пол, поднимите ноги и не включите в работу ягодицы, ваш позвоночник тут же окажется в перенапряженном положении. Этот тест также поможет вам проработать правило последовательного укрепления. Не добавляя вес и не используя дополнительного инвентаря, вы можете проверить эффективность своего дыхания, а также создать нужное напряжение в мышцах живота, закрепив позвоночник в нейтральном положении. Лягте на пол и пройдите этапы последовательного укрепления (см. предыдущие разделы). Поднимите одну ногу (можете подключить правило двух рук), затем вторую. С каждым шагом, вам нужно будет увеличивать напряжение в мышцах … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Наша гордость: Александр Соломатин

Сегодня о себе расскажет тренер зала Crossfit Medieval по тяжелой атлетике Александр Соломатин. Представлять его долго не будем, спортивные достижения говорят сами за себя. Занимается тяжелой атлетикой с сентября 1996 г., имеет звание мастера спорта, работает тренером спортивной команды в ЦСКА с апреля 2009 г. Подготовил множество молодых разрядников всех мастей, призеров, чемпионов Москвы и других региональных первенств, а также одного мастера спорта в первом тяжёлом весе. Учится на последнем курсе гуманитарно-технического института по специальности «физическая культура». Последние достижения: Золото Кубка России 2015 среди мастеров, Чемпион России среди мастеров 2015 и 2016 г. 1. Александр, как давно ты занимаешься спортом? Занялся ТА под впечатлением от Олимпийских игр 1996 в Атланте. По … Читать далее Наша гордость: Александр Соломатин