Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

В предыдущих статьях мы много говорили о правильном питании и о том, как вести здоровый образ жизни. Для того,  чтобы атлет чувствовал себя полным сил на тренировке, в его организм должны в правильном соотношении поступать белки, жиры и углеводы. Но что значит «в правильном соотношении», как понять чего и в каком количестве необходимо потреблять? Как правильно распланировать питание на весь день? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Надеемся, что наши читатели давно уяснили, что трехразовое питание – это зло, дробное питание – это тот путь, которые выбирают настоящие атлеты. Необходимо постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, т.к. резкий отказ от них может вызвать срыв, и атлет вернется … Читать далее Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Основы спортивного питания: кетоны малины

Сегодня речь пойдет о продукте, который относится к натуральным жиросжигателям. В последнее время вокруг кетонов малины очень много шума. С чем это связано и действительно ли продукт так хорош, как заверяют нас производители, и поговорим сегодня. Что же такое кетоны малины? Это соединения, которые получают из малины. Именно благодаря ним эта ягода имеет свой неповторимый аромат. Производят кетоны в лабораториях, таким образом, количество малиновых кетонов в данной добавке намного выше, чем в малине. Но чем же данный продукт полезен для сжигания жира? Производители малиновых кетонов уверяют, что данная добавка помогает избавиться от излишних жировых отложений. При регулярном приеме кетонов малины ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, атлет испытывает прилив энергии. Но … Читать далее Основы спортивного питания: кетоны малины

Типы телосложения

Каждый спортсмен, начиная тренироваться, ставит перед собой определенные цели: наработать выносливость, похудеть, увеличить мышечную массу. Конечно, большинство тренирующихся  стремится к последнему, но по какой-то причине одному атлету удается набрать мышечную массу за год, а другому для достижения такого же результата приходится трудиться 4-5 лет. Почему так происходит? Уже долгое время идут споры на тему того, влияет ли генетика на скорость набора мышечной массы, и, к сожалению, ответ неутешителен. Конечно,  нельзя говорить о том, что кому-то суждено быть успешным спортсменом и обладать отличной фигурой, а кто-то так и будет продолжать мириться с недостатками своего тела. Природу нельзя обмануть, но, как говорится: «Терпение и труд все перетрут». Об этом и поговорим в … Читать далее Типы телосложения

Как исправить Кроссфит

Вот что вам нужно знать… •? Главая проблема Кроссфита — это WOD, комплекс на день, выполняемый с большой скоростью. •? Кроссфит придает огромное значение силе, скорости, выносливости и всему остальному. Проблема в том, что текущие методы Кроссфита вообще не соответствуют своим целям. Но это можно поправить, если разделить все упражнения на «обычные» и «техничные». Вы, наверное, сейчас думаете, что сейчас будет пятиминутка критики Кроссфита. Нет. Это никому толком не помогает и проделывалось уже кучу раз. Я же хочу найти золотую середину — оставить лучшие грани Кроссфита и избавиться от того, что травмирует людей. Несколько наблюдений на тему Кроссфита, 3 позитивных и 2 негативных: •?Кроссфит показал людям способ упражняться, не делая раз за … Читать далее Как исправить Кроссфит

Основы спортивного питания: Стевиозид

Сегодня мы поговорим о продукте,  который выручил не одно поколение спортсменов во время сушки. Стевиозид —  это натуральный сахаразаменитель, который добывают из листьев стевии (растение, произрастающее в Южной Америки, США, Японии, Китае, Канаде, Индии). Сейчас стевиозид очень популярен среди атлетов, заботящихся о своей фигуре, ведь он не только придает еде сладкий вкус, но и обладает очень полезными свойствами. Итак, чем же данная добавка полезна для человека? Стевиозид практически не обладает энергетической ценностью, поэтому  применяется для лечения людей, страдающих сахарным диабетом второго типа.  Более того эта добавка способствует нормализации уровня сахара в крови. Данный продукт положительно влияет на работу органов пищеварительной системы, избавляя от изжоги и воспалений в желудке. Стевия препятствует … Читать далее Основы спортивного питания: Стевиозид

Основы спортивного питания: Оксид азота (NO2)

На сегодняшний день в линейке спортивного питания появилось много добавок, приносящих организму атлета большую пользу. Но, к сожалению, силу их непопулярности в нашей стране, они практически не используются спортсменами. Одним из таких продуктов стал донатор азота, о нем сегодня и пойдет речь. Донаторы азота или  окись азота — это вид свободного газа, который образуется в организме из аргинина. Основной задачей окиси азота является насыщение всего организма, всех его тканей и органов, кровью. Это становится возможным благодаря тому, что данный продукт расслабляющее действует на стенки кровеносных сосудов, расширяя их. Аргинин содержится не только в добавках, но и в большом количестве продуктов питания: мясе, печени, треске, курином мясе, арахисе, грецком орехе, твороге … Читать далее Основы спортивного питания: Оксид азота (NO2)

Мышечная память спортсмена

Термин «мышечная память» знаком каждому атлету, да что там атлету, этот термин известен и людям очень далеким от спорта. В сегодняшней статье мы попробуем разобрать феномен мышечной памяти более подробно. Итак, мышечная память — это долгосрочная перестройка нервных и мышечных клеток, вызванная физическими тренировками, обеспечивающая быстрое восстановление прежней спортивной формы после длительного перерыва в тренировках.  Перерыв может быть связан со многими причинами:  длительный отдых, серьезная травма и т.д.  За время перерыва мышцы сильно уменьшаются в размерах, снижается выносливость. Особенность мышечной памяти состоит в том, что после длительного перерыва атлет, ранее занимавшийся спортом, очень быстро восстановит прежние силовые показатели, мышечный объем и выносливость. Новичок будет добиваться аналогичных результатов намного дольше. Ранее считалось, … Читать далее Мышечная память спортсмена

Основы спортивного питания: мелатонин

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет о продукте из линейки спортивного питания, который помог многим атлетам справиться с проблемой бессонницы. Сон – самый лучший восстановитель, поэтому атлет, нацеленный на достижение серьезных результатов в спорте, обязательно следит за режимом сна, стараясь высыпать положенные 8 часов в сутки. Однако по разным причинам это не всегда возможно. Большинство людей не могут быстро уснуть, думая о серьезных, неразрешимых проблемах именно перед сном. Что ж, мелатонин создан именно для таких ситуаций. Мелатонин – это гормон, который регулирует ритм сна и бодрствования.  Он облегчает засыпание, нормализует фазы сна,  устраняет сонливость и вялость в дневное время.  Положительно влияет на психическое состояние атлета и повышает его настроение.  Более … Читать далее Основы спортивного питания: мелатонин

Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о Коэнзиме Q10. Многие наверняка не раз слышали название этого продукта, никогда особо не задумываясь, что за ним стоит. Итак, что же такое Коэнзим Q10? Коэнзим Q10- это витаминоподобное вещество, стимулирующее обмен веществ в клетках, а так же их восстановление. Больше всего Коэнзима Q10 сосредоточено в митохондриях клеток. Данный продукт является хорошим антиоксидантом, т.е. защищает клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме.  Антиоксиданты  очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего организма. Основная особенность Коэнзим Q10 в том, что он снабжает клетки энергией, помогая перерабатывать пищу в аденозинтрифосфат, форму … Читать далее Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

Игры и греки

    The СrossFit Journal: Начались Кроссфит-Игры Open 2014, и мы снова подвергнемся испытанию. Open всегда держал свое обещание — довести нас до предела, заставить нас найти в себе глубинные силы, чтобы преодолеть отчаяние и боль. Если вам нужен пример, можете сразу посмотреть на комплекс Open 13.3. Максимальное количество повторений за 12 минут: 150 бросков мяча в стену; 90 двойных прыжков через скакалку; 30 выходов силой на кольцах. Как у меня, так и у других, дни перед этим комплексом были наполнены напряженным ожиданием. Помню тот страх, который я ощущал при осознании того, насколько болезненны будут повторы 150 бросков мяча.  Помню разочарование от того, что я не могу приступить к «прикольным … Читать далее Игры и греки