Храп

Сегодня мы поговорим о достаточно деликатной проблеме, нередко возникающей как у обычных людей, так и у спортсменов. Конечно, если человек живет в одиночестве, его вряд ли когда-нибудь будет волновать проблема собственного храпа, более того, он может даже не знать о ее существовании. Однако ситуация коренным образом меняется тогда, когда человек начинает засыпать в присутствии других людей. Здесь появляются постоянные упреки в адрес храпящего и т.д. Что ж, для начала разберемся, что такое храп. Храп – это шумное дыхание во время сна. Чаще всего храпом страдают мужчины, полные люди и пожилые лица старше 60 лет.  Он может появляться в любой стадии сна. Согласно исследованиям, храп не такое уж и редкое явление, … Читать далее Храп

Основы спортивного питания: диуретики

Диуретики – это средства разной химической структуры, стимулирующие  выделение мочи почками. Казалось бы, чем данная тема может быть полезна спортсменам? Дело в том, что диуретики или, по простому, мочегонные препараты используются атлетами для удаления лишней жидкости из организма, что придает телу еще большую рельефность. Эффект от данных средств достаточно короткий, но все же они пользуются большой популярностью. Более того, данный вид препаратов может применяться женщинами, склонными к отекам, в том случае, если они не вызваны заболеваниями. Естественно, принимать данные средства постоянно – не имеет смысла. Но если впереди ответственное мероприятие, например фотосессия, они помогут Вам достичь большей прорисовки мышц. Вода содержится во всех клетках, в том числе и клетках кожи. … Читать далее Основы спортивного питания: диуретики

Вкусный и полезный завтрак

Практически во всех наших статьях, посвященных диетам и правильному питанию, мы упоминали о завтраке. И все читатели наверняка давно усвоили, что именно первый прием пищи после сна является самым важным за весь день. Еда после ночного перерыва запускает обмен веществ, уменьшает риск возникновения всевозможных сердечных заболеваний и диабета, в конце концов, завтрак дает энергию на весь день и правильный эмоциональный заряд. Сейчас идет много споров о том, что нужно есть на завтрак, мы решили взглянуть на эту проблему с другой стороны. Многие уже уяснили, что завтрак — это сложные углеводы и качественный белок, но средства массовой информации часто сбивают нас с верного пути, отправляя на ложный, не здоровый путь. Итак, … Читать далее Вкусный и полезный завтрак

Основы спортивного питания: Альфа-липоевая кислота

Сегодня речь пойдет о достаточно известной и эффективной добавке — альфа-липоевой или тиоктовой кислоте. Альфа-липоевая кислота – это лекарственное средство из группы условных витаминов, т.е.  ее можно было бы отнести к витаминам, если бы она не могла синтезироваться в организме человека. Правда происходит это только в том количестве, которое способно предотвратить ее дефицит.  В больших количествах тиоктовая кислота содержится в почках, сердце, печени. В 1988 году было обнаружено, что она обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты — вещества, которые защищают клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме.  Эти соединения  очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего … Читать далее Основы спортивного питания: Альфа-липоевая кислота

Немного о питании после тренировки

С распространением интернета информации стало больше, она стала доступнее, но, к сожалению, она потеряла в качестве, а разобраться в том, где правда, а где вымысел порой невероятно тяжело.  В сети огромное количество постов о том, как необходимо питаться атлету, желающему добиться хороших результатов в спорте. Однако на сайтах порой встречается достаточно противоречивая информация. Сегодня мы постараемся разобраться в теме питания после тренировки и расставить все точки над «i». Всем нам давно известно, что после тренировки в организме атлета открывается белково  — углеводное окно, в этот момент организм его находится в состояние шока, происходит более активное поглощение питательных веществ для дальнейшего качественного восстановления.  Каждый из Вас не раз наблюдал картину: после … Читать далее Немного о питании после тренировки

Основы спортивного питания: женьшень

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет не о продукте из линейки спортивного питания, однако от этого его положительные свойства для спортсменов не уменьшаются.  Итак, поговоримо всем известном женьшене, растении, распространенном на территории России,в северо-восточной части Китая и в Корее.  Женьшень является одним из самых популярных адаптогенов, т.е. они способны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям физической, химической и биологической среды. В корнях этого растения содержаться огромное количество биологически активных веществ, таких как: витамины группы С и В, фолиевая, никотиновая кислоты, макроэлементы (кальций, магний, фосфор и т.д.), микроэлементы (железо, медь, кобальт, марганец, цинк и т.д.), пептиды, панаксозиды, гинзенин, панакссапонин. Женьшень обладает большим количеством полезных для организма свойств, он оказывает адаптогенное, метаболическое, тонизирующее действие, стимулирует аппетит. … Читать далее Основы спортивного питания: женьшень

Сердце гиганта. Чемпион «Суперкубка» Марк Херцлих рассказывает, как CrossFit помог ему восстановить силы после борьбы с раком.

  The СrossFit Journal: Рассказывает Джулия Бюлер. Когда я встретила Марка Херцлиха, СМИ всегомира спрашивали его, как он добился того, чего добился.Это было нереально. Проходила неделя “Суперкубка” в Индианаполисе, и Херцлих со своей командой “Нью-Йорк Джайентс” боролся против “Нью-Ингленд Пэтриотс” за чемпионский титул. Микрофоны постоянно маячили в сантиметрах от его рта, и как только убирали один, сразу подносили другой. На него сыпались личные вопросы. Но он не жаловался. Все вышло хорошо. Незадолго до того, как Херцлих начал заниматься CrossFit, в его левое бедро вставили титановый стержень, чтобы укрепить самую большую кость организма. Он выдержал месяцы радиационной, химической и физиотерапии, направленной на то, чтобы восстановить те мыщцы, что остались на его костях. … Читать далее Сердце гиганта. Чемпион «Суперкубка» Марк Херцлих рассказывает, как CrossFit помог ему восстановить силы после борьбы с раком.

Разминка и растяжка на тренировке

«Начинаем разминку, хорошенько разогреваемся», или «Обязательно растянись после тренировки, это очень полезно», — эти фразы мы слышим практически ежедневно от наших любимых тренеров. К сожалению, некоторые атлеты, не понимая смысла растяжки, часто пренебрегают ей и отправляются прямиком в раздевалку. Но есть и те, кто не спешит активно разминаться перед тренировкой, считая, что во время тренинга и так можно отлично разогреться. К сожалению, этот довод абсолютно неверный. Сегодняшний пост поможет наконец-то понять, почему разминка не менее важна, чем сама тренировка, а растяжка – это верный компаньон прогрессирующего спортсмена. Итак, разминка- это комплекс упражнений, выполняющихся перед началом тренинга, целью которых является разогрев мышц, суставов и связок атлета. Разминка проходит в среднем темпе … Читать далее Разминка и растяжка на тренировке

Основы спортивного питания: глютамин

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, занимающая лидирующие позиции по  содержанию в крови и мышцах, последние состоят из него на 60%. Глютамин входит в состав белка и необходим для поддержания иммунной системы, а так же активного роста мышечной массы. Глютамин содержится во многих продуктах питания, таких как: курица, рыба, говядина, яйца, молочные продукты. Источниками глютамина среди растительной пищи являются: свекла, капуста, петрушка, бобы и т.д. Однако значение данной аминокислоты для атлетов так велико, что была создана спортивная добавка «Глютамин».Она является бесспорным лидером среди продуктов из линейки спортивного питания. Если верить производителям, то данный продукт является отличным источником энергии, оказывает антикатаболическое действие на мышцы (подавляет кортизол), укрепляет иммунитет (является источником энергии для … Читать далее Основы спортивного питания: глютамин

Польза куриных яиц

Возможно, кому-то покажется странной сегодняшняя тема поста, но, тем не менее, поговорим мы именно о куриных яйцах, а конкретно о яичном белке. Для начала немного слов о желтке, т.к. в последнее время в отношении него возникло много споров.  Желток – важнейший источник жизненно важных элементов, хороший источник омега-6 и омега-3 полиненасыщенных жиров, его пользу сложно переоценить. Однако не будем забывать о том, что желток содержит в себе большое количество жира и холестерина, его калорийность на 100г около 360 ккал. Поэтому не стоит увлекаться его поеданием, все хорошо в меру, врачи советуют употреблять не более 2х желтков в неделю. Ну а теперь вернемся к яичному белку. Всем уже давно известно, что … Читать далее Польза куриных яиц