Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Быстрые тесты для типовых положений тела В этом разделе я подробно остановлюсь на каждом из семи типовых положений тела и расскажу о самых распространенных ошибках в них. Я также включил два быстрых теста для каждого из них. Первый делается без веса и без дополнительного оборудования, и может быть использован для безопасной и быстрой оценки диапазона движения. Но он не подойдет для оценки двигательного контроля и способности принимать правильное положение. Поэтому я включил еще один тест с весом или сопротивлением, или в положении, увеличивающим сложность. Идея заключается в том, вы пробуете сначала первый тест для оценки амплитуды движения, а затем второй, усложненный, для более точной оценки данных первого теста и двигательного … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #17

Crossfit в 40+ | Часть I

В двадцать лет вы можете иметь красивое тело и хорошее самочувствие, даже не будучи поклонником ЗОЖ. Однако с возрастом для поддержания формы и здоровья на должном уровне необходимо затрачивать все больше усилий: физических, материальных и моральных. Особенность менталитета или просто лень? Может быть так, что пределом вашей активности были пешие прогулки и подъем-спуск по лестнице два раза в день. Но с возрастом времени на себя стало больше, быт налажен, спокойная сидячая работа начинает утомлять монотонностью, кажется, что все приключения остались далеко позади. Именно тогда наступает новый виток жизни, когда человек строит дом далеко за городом, начинает путешествовать по миру, посещает кружки по интересам или идет в тренажерный зал. Чтобы вновь … Читать далее Crossfit в 40+ | Часть I

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Типовые положения тела и концепция «тоннель» Положения для бедер и плеч можно представить в виде семи базовых схем: четыре из них для плеч и три для бедер. Эти положения по сути являются стартовыми и конечными для большинства упражнений, с их помощью можно протестировать диапазон движения и двигательный контроль, нужных вам для полноценной работоспособности. Рассмотрим далее эти положения и концепцию «тоннель» в качестве основы для оценки движения и выявления возможных ограничений в нем. Несмотря на то, что функциональные движения являются инструментом для тестирования и оценки (больше в главе 5), выявление ограничений подвижности может стать достаточно сложной задачей, особенно если объединить несколько движений в одну высокоинтенсивную тренировку. В этой ситуации, трудно понять, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #16

Переводы Paladin Group: Кроссфит Собрания: «Ведение хорошего бизнеса»

Переводы Paladin Group: Кроссфит Собрания: "Ведение хорошего бизнеса"

Чтобы ваш кроссфит-зал был успешным, одного Сертификата 1 Уровня вам будет недостаточно. Узнайте, как владельцы и тренеры сертифицированных кроссфит-залов развивают и планируют тренировки, чтобы быть лидерами в своей индустрии. Во второй части разговор продолжается. Владельцы залов Тайсон Олдройд, Пэт Берк (MBS Crossfit), Мэтт и Шери Чен (Crossfit Verve), Николь Кристенсен (CrossFit Roots) и Девид Титтл (CrossFit Low Oxygen) обсуждают, каково это вести свой бизнес в фитнес индустрии. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #15

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #15

Упражнение «присед монстра» Присед с эспандером на ногах, также хорошее обучающее упражнение. И снова, если вы ставите стопы прямо, вам проще производить крутящий момент и раскрывать колени. Вам будет сложно разводить колени, если приседая, вы развернете стопы наружу. Вы сразу почувствуете нестабильность и уязвимость положения. Эспандер на ногах помогает это понять. Упражнение на устойчивое положение стоп Это упражнение поможет вам понять, что вам не нужно слишком сильно раскрывать колени, если ваши стопы стоят прямо, чтобы добиться устойчивого положения голеностопа. Но, чем больше вы разворачиваете их наружу, тем больше усложняете себе задачу, тем меньше шанс добиться нейтрального свода стопы. Упражнение на отведение бедра наружу Это упражнение поможет вам понять, какую величину … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #15

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.07 (Вебб / Туми)

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.07 (Вебб / Туми)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» вы узнаете о поездках на соревнования ветерана Игр Кары Вебб и новичка 2015 года Тии-Клер Туми, которая заняла второе место. Вебб имела все шансы занять первое место на Играх еще в 2014 году, но удача отвернулась от нее. После того, как ей пришлось покинуть Игры вследствие травмы, она вернулась в 2015 году еще более подготовленная, чем раньше, чтобы снова сойти с дистанции из-за теплового удара во время выполнения Мерфа. Удивительным образом она продолжила участие и заняла в итоге 5 место. В этом году ее цель ясна: стать победительницей Кроссфит Игр. Туми удивила всех — включая саму себя — когда она заняла второе место на … Читать далее Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.07 (Вебб / Туми)

Миссия выполнима. Протокол «Табата»

Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag Paladin Group, CF-L1 1994 год, Канойя-ши — малоизвестный маленький город в центре провинции Кагошима. На базе подразделения Национального института фитнеса и спорта, изучающего физиологию и биомеханику, научный консультант японского правительства Идзуми Табата проводит исследования о влиянии кратковременной интенсивной нагрузки на улучшение показателей спортсменов. Добровольцы из олимпийской сборной Японии по скоростному бегу на коньках разделены на две группы: первая крутит педали велосипеда по часу с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю, вторая — четыре раза в неделю выполняет убойный комплекс продолжительностью 4 минуты, и один раз — получасовой велозаезд со средней интенсивностью. Шесть недель эксперимента дали ошеломляющие результаты. Что такое выносливость Прежде чем перейти к … Читать далее Миссия выполнима. Протокол «Табата»

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

Напряжение при крутящем моменте Теперь, когда вы понимаете концепцию создания крутящего момента, давайте обсудим величину крутящего момента, необходимую для поддержания напряжения во время выполнения упражнений. По аналогии с укреплением средней линии (см. предыдущие разделы книги), чтобы создать механически стабильное положение, вам необходимо столько напряжения, сколько отвечает требованиям действия, которое вы совершаете. Так что, если вы просто стоите или двигаетесь, используя только вес собственного тела, вам понадобится всего 10-20% мощности от общего крутящего момента. Другими словами, вы должны производить такую величину крутящего момента, которая даст вам силы и поможет избежать ошибок, ведущих к травмам. Самая распространенная ошибка здесь – произвести крутящий момент больше, чем нужно, что также негативно повлияет на результат, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #14

OldSchool

С чего начинался кроссфит? С турника и набора 110-фунтовых штанги и гантелей, купленных за 19,95$ в ближайшем магазине. Этого оборудования и мистического сочетания цифр 21-15-9 хватило Грегу Глассману, чтобы придумать «любимый» всеми комплекс Фран. С тех пор в системах и программах тренировок, их реализации на атлетах, участии других дисциплин в составлении планов,  во взгляде на тренинг произошли изменения. Уровень атлетов растет ежегодно и ежедневно. Все большее внимание уделяется владению техникой тяжелоатлетических упражнений, навыкам работы с гимнастическими снарядами. Во многих залах выделяются отдельные часы занятий, посвященных этим дисциплинам. И сейчас комплексы, написанные на досках, висящих в каждом зале — Энджи, Фран, Изабель, Майкл, ДТ, используются в качестве WODов гораздо реже. А … Читать далее OldSchool

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.06 (Энс / Бриджес)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» вы увидите, как Брук Энс и Джош Бриджес сражаются за билет в Карсон, Калифорния, чтобы соревноваться по-крупному. В 2015 году Энс была новичком на Играх и при этом заняла 14 место, выиграв по пути в двух ивентах. В то же время Бриджес не прошел отборочный этап региональных соревнований, оказавшись на 6 месте. В этом году на региональных соревнованиях Энс и Бриджес столкнулись с совершенно новыми испытаниями, и финал было невозможно предугадать, так как им предстояло выступить против сильнейших кроссфит-атлетов. Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!