Планка

Недавно в нашем зале Reebok CrossFit Bayard  на Преображенской площади прошли соревнования по планке. Суть состязания заключалась в том, чтобы простоять в планке дольше остальных участников. Казалось бы, что может быть проще? Однако во время соревнований сильные кроссфит атлеты сдались одними из первых. Так почему же статические упражнения выполнять намного сложнее, чем привычные для нас кроссфит движения? Об этом и поговорим в нашем посте. Во время выполнения Планки помимо мышц пресса работают ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы спины, икры  и т.д. В связи с тем, что опора приходится и на верхний плечевой пояс, Планка способствует развитию  силы рук, шеи и плеч. Если вы работаете в офисе и ведете малоактивный … Читать далее Планка

The CrossFit Journal: Лорды королевства

Бойцы-реконструкторы из США взяли 7 из 9 золотых медалей на чемпионате мира, прошедшем в Испании 1 — 4 мая.В спорте, основанном на беспощадных сражениях латников в средневековой Европе, самой сильной на мировом чемпионате Международной Федерации Средневекового Боя (IMFC) оказалась сборная США… Примечание переводчика: Статья на самом деле крайне смешная. Переводил и веселился вовсю. Если вкратце: американцы обиделись на «Битву Наций» (http://botn.info/ru/), где их из года в год лупили все, кому не лень, после чего сделали свой чемпионат по истфеху, на который позвали такие известные своим мастерством страны, как Бельгию и Новую Зеландию. Этот их чемпионат прошел в середине мая, сборная США выиграла почти все, чем теперь очень гордится и рассказывает, … Читать далее The CrossFit Journal: Лорды королевства

Типы женских фигур

Сложно найти девушку, которая не хотела бы изменить что-то в своем физическом облике. Одни хотят поменьше ягодицы и бедра, другие большую и пышную грудь, третьи плоский и рельефный живот. Все дамы стремятся к идеалу, который они нашли для себя среди звезд или спортсменок. И это отлично, когда есть пример для подражания. Но, к сожалению, есть такое понятие, как «тип женской фигуры», и, если Ваш тип фигуры отличается от типа фигуры Вашего идеала, вполне вероятно, что Вам так и не удастся достигнуть желаемых форм. Что же такое тип фигуры и почему он является препятствием на пути к идеалу? Итак, не будем забывать, что помимо образа жизни на внешний вид девушки оказывает … Читать далее Типы женских фигур

Токсины и способы очистки от них

В последнее время в СМИ пропагандируется любовь к здоровому образу жизни. В связи с этим было выпущено огромное количество программ и статей, в каждой из которых рассказывалось об основных принципах правильного образа жизни, а так же упоминалось о токсинах, которые отдаляют человека от его цели быть здоровым. В нашем сегодняшнем посте мы разберемся откуда же берутся эти самые токсины, в чем их вред для человека и как с ними бороться. Итак, токсины – это продукты жизнедеятельности микроорганизмов, ядовитые вещества, оказывающие негативное влияние на организм человека, ослабляющие физиологические функции организма, что в дальнейшем может привести к развитию серьезных заболеваний и смерти. Существует несколько признаков, по которым можно определить присутствуют ли в … Читать далее Токсины и способы очистки от них

Фронтальный присед

Большинство атлетов, рассказывая о своих рекордах в приседаниях, имеют в виду приседания со штангой на спине. Очень редко в обычном тренажерном зале можно увидеть атлета, выполняющего фронтальный присед, или присед со штангой на груди. Однако в кроссфите это не такое уж и редкое упражнение, фронтальный присед часто используется в различных комплексах. В чем же его отличие от обычного приседа и каковы основные правила выполнения? Об этом поговорим в сегодняшнем посте. В выполнении фронтального приседа задействовано огромное количество мышц, но основная работа ложится на квадрицепсы. Также в выполнении упражнения помогают икроножные, приводящие и ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, пресс. Чем же так хорош фронтальный и присед и почему не стоит принебрегать … Читать далее Фронтальный присед

Продукты, способствующие сжиганию жира

В одной из недавних статей мы писали о жиросжигателях и их эффективности. Но что, если атлет не готов принимать какие-либо добавки из линейки спортивного питания, способствующие похудению. Именно для таких людей наш сегодняшний пост. Какие же продукты, из обычных продуктовых магазинов, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ? Если атлет взял курс на похудение и просушку мышц, в первую очередь ему следует отказаться от крахмалистых углеводов и сделать упор на качественный белок, зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Итак, какие продукты следует употреблять во время диеты направленной на похудение.       Зеленый чай. В последнее время появилось много шуток на тему того, что похудеть с помощью зеленого чай можно только … Читать далее Продукты, способствующие сжиганию жира

The CrossFit Journal: Создаем гигантов. Часть 1

Билл Старр предлагает простые методики развития для всех, кто хочет участвовать в силовых соревнованиях. Различные состязания Iron Man, а также самое известное из них, соревнование World’s Strongest Man, появились в 1977 и добились большей популярности у телевизионной аудитории, чем тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Идея родилась у Барта Франка, представителя индустрии развлечений, который считал, что множество людей будет с удовольствием смотреть на необычные силовые упражнения чудовищно мощных гигантов. Он был прав. Зрители, большая часть из которых не поднимала в жизни ничего тяжелее ящика пива, с восторгом приняли новые шоу, которые за годы своего существования добились популярности у миллионов поклонников. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле  CFJ_12_2013_Iron_Starr5_140313_RU

CHEAT MEAL (Читмил)

Наверняка многие из вас сталкивались с проблемой жора во время диеты. Более того, часто такие срывы предвещают окончание диеты задолго до достижения желаемого результата. Слишком сложно постоянно держать себя в рамках и во всем себе отказывать, сложно не есть вкусности, которые рекламируют повсюду в городе и уж очень утомительно взвешивать каждую порцию еды, высчитывая необходимые белки, жиры и углеводы. Абсолютно нормально то, что случаются срывы. Для того чтобы их избежать многие атлеты прибегают к Cheat meal (чит мил), плановому нарушению диеты. В чем смысл этого нарушения? Об этом и поговорим в нашем посте. Во-первых чит мил — это разгрузка для нервной системы, которая страдает во время серьезной сушки. В один прием пищи атлет … Читать далее CHEAT MEAL (Читмил)

Тренировки для мышц пресса

Лето уже наступило, а многие все еще не обладают красивым просушенным прессом, состоящим из шести кубиков. Что ж, давайте попытаемся справиться с этой проблемой вместе. Конечно, в этом посте мы не будем рассказывать о волшебной методике, которая сделает Ваш пресс идеальным после 3 дней тренировок. Но не потому что мы вредные, а потому что такой методики просто не существует в нашем жестоком мире. Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата. Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, … Читать далее Тренировки для мышц пресса

Спортивное питание женщин

Если послушать разговоры тренирующихся атлетов  зале, можно с уверенностью сказать, что 90% из них посвящены спорту. Скорее всего, будут обсуждаться результаты сделанного кроссфит-комплекса или разнообразные рецепты для набора мышечной массы или похудения. Как ни странно, но в зале встречается огромное количество мужчин, готовых стоять за плитой и печь себе протеиновые кексики или печенья. Более того, мужчины намного больше осведомлены относительно правильного питания. Женские разговоры, как правило, сводятся к следующему: «Ой, я стараюсь правильно кушать. Но вот вчера я зашла в пончиковую…».  В большинстве своем у женщин сложилось неправильное представление о здоровом питании. Многие стараются как можно больше ограничить себя в еде, что приводит к срывам и дальнейшим  угрызениям совести. Что … Читать далее Спортивное питание женщин