Основы спортивного питания: Стевиозид

Сегодня мы поговорим о продукте,  который выручил не одно поколение спортсменов во время сушки. Стевиозид —  это натуральный сахаразаменитель, который добывают из листьев стевии (растение, произрастающее в Южной Америки, США, Японии, Китае, Канаде, Индии). Сейчас стевиозид очень популярен среди атлетов, заботящихся о своей фигуре, ведь он не только придает еде сладкий вкус, но и обладает очень полезными свойствами. Итак, чем же данная добавка полезна для человека? Стевиозид практически не обладает энергетической ценностью, поэтому  применяется для лечения людей, страдающих сахарным диабетом второго типа.  Более того эта добавка способствует нормализации уровня сахара в крови. Данный продукт положительно влияет на работу органов пищеварительной системы, избавляя от изжоги и воспалений в желудке. Стевия препятствует … Читать далее Основы спортивного питания: Стевиозид

Основы спортивного питания: Оксид азота (NO2)

На сегодняшний день в линейке спортивного питания появилось много добавок, приносящих организму атлета большую пользу. Но, к сожалению, силу их непопулярности в нашей стране, они практически не используются спортсменами. Одним из таких продуктов стал донатор азота, о нем сегодня и пойдет речь. Донаторы азота или  окись азота — это вид свободного газа, который образуется в организме из аргинина. Основной задачей окиси азота является насыщение всего организма, всех его тканей и органов, кровью. Это становится возможным благодаря тому, что данный продукт расслабляющее действует на стенки кровеносных сосудов, расширяя их. Аргинин содержится не только в добавках, но и в большом количестве продуктов питания: мясе, печени, треске, курином мясе, арахисе, грецком орехе, твороге … Читать далее Основы спортивного питания: Оксид азота (NO2)

Мышечная память спортсмена

Термин «мышечная память» знаком каждому атлету, да что там атлету, этот термин известен и людям очень далеким от спорта. В сегодняшней статье мы попробуем разобрать феномен мышечной памяти более подробно. Итак, мышечная память — это долгосрочная перестройка нервных и мышечных клеток, вызванная физическими тренировками, обеспечивающая быстрое восстановление прежней спортивной формы после длительного перерыва в тренировках.  Перерыв может быть связан со многими причинами:  длительный отдых, серьезная травма и т.д.  За время перерыва мышцы сильно уменьшаются в размерах, снижается выносливость. Особенность мышечной памяти состоит в том, что после длительного перерыва атлет, ранее занимавшийся спортом, очень быстро восстановит прежние силовые показатели, мышечный объем и выносливость. Новичок будет добиваться аналогичных результатов намного дольше. Ранее считалось, … Читать далее Мышечная память спортсмена

Основы спортивного питания: мелатонин

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет о продукте из линейки спортивного питания, который помог многим атлетам справиться с проблемой бессонницы. Сон – самый лучший восстановитель, поэтому атлет, нацеленный на достижение серьезных результатов в спорте, обязательно следит за режимом сна, стараясь высыпать положенные 8 часов в сутки. Однако по разным причинам это не всегда возможно. Большинство людей не могут быстро уснуть, думая о серьезных, неразрешимых проблемах именно перед сном. Что ж, мелатонин создан именно для таких ситуаций. Мелатонин – это гормон, который регулирует ритм сна и бодрствования.  Он облегчает засыпание, нормализует фазы сна,  устраняет сонливость и вялость в дневное время.  Положительно влияет на психическое состояние атлета и повышает его настроение.  Более … Читать далее Основы спортивного питания: мелатонин

Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о Коэнзиме Q10. Многие наверняка не раз слышали название этого продукта, никогда особо не задумываясь, что за ним стоит. Итак, что же такое Коэнзим Q10? Коэнзим Q10- это витаминоподобное вещество, стимулирующее обмен веществ в клетках, а так же их восстановление. Больше всего Коэнзима Q10 сосредоточено в митохондриях клеток. Данный продукт является хорошим антиоксидантом, т.е. защищает клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме.  Антиоксиданты  очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего организма. Основная особенность Коэнзим Q10 в том, что он снабжает клетки энергией, помогая перерабатывать пищу в аденозинтрифосфат, форму … Читать далее Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

Игры и греки

    The СrossFit Journal: Начались Кроссфит-Игры Open 2014, и мы снова подвергнемся испытанию. Open всегда держал свое обещание — довести нас до предела, заставить нас найти в себе глубинные силы, чтобы преодолеть отчаяние и боль. Если вам нужен пример, можете сразу посмотреть на комплекс Open 13.3. Максимальное количество повторений за 12 минут: 150 бросков мяча в стену; 90 двойных прыжков через скакалку; 30 выходов силой на кольцах. Как у меня, так и у других, дни перед этим комплексом были наполнены напряженным ожиданием. Помню тот страх, который я ощущал при осознании того, насколько болезненны будут повторы 150 бросков мяча.  Помню разочарование от того, что я не могу приступить к «прикольным … Читать далее Игры и греки

В какое время лучше проводить кардиотренировки?

Среди спортсменов  бытуют различные мнения относительно времени, в которое следует тренироваться. Кто-то считает, что вечерние кардиотренировки плодотворнее, т.к. организм окончательно проснулся и готов к качественной физической работе именно  к вечеру, кто-то наоборот, предпочитает посвятить кардиотренингу утренние часы, а вечер посвятить хорошему отдыху. Как говорится, сколько людей столько и мнений, но давайте попытаемся докопаться до истины. Всем известно, что за время 8-10 часового сна депо гликогена практически полностью исчерпано, т.к. в организм не поступало пищи. Если  кардиотренировка проходит в утреннее время, организм будет использовать в качестве источника энергии именно жир. Утренние кардиотренировки сжигают намного больше жира, чем аналогичный вечерний тренинг. Более того,  в утреннее время уровень инсулина ( гормон пептидной природы, образуется … Читать далее В какое время лучше проводить кардиотренировки?

Основы спортивного питания: биотин

Сегодня мы поговорим о продукте, который мало распространен в линейке спортивного питания, что является большим упущением. Ведь часто, именно недостаток биотина в организме является причиной замедленного роста мышечной массы. Биотин – это растворимый в воде витамин группы Б, который содержится в таких продуктах питания как помидоры, соя, грибы, яичный желток и т.д. Чем же он может быть полезен для организма спортсмена? Дело в том, что биотин участвует в углеводном и жировом обмене, он помогает перерабатывать организму пищу в энергию, а так же улучшает пищеварение.  Таким образом, биотин повышает качество тренировочного процесса, улучшает работоспособность атлета. Более того, данный продукт отлично помогает справиться с лишними жировыми отложениями, поэтому, если атлет хочет похудеть, … Читать далее Основы спортивного питания: биотин

Храп

Сегодня мы поговорим о достаточно деликатной проблеме, нередко возникающей как у обычных людей, так и у спортсменов. Конечно, если человек живет в одиночестве, его вряд ли когда-нибудь будет волновать проблема собственного храпа, более того, он может даже не знать о ее существовании. Однако ситуация коренным образом меняется тогда, когда человек начинает засыпать в присутствии других людей. Здесь появляются постоянные упреки в адрес храпящего и т.д. Что ж, для начала разберемся, что такое храп. Храп – это шумное дыхание во время сна. Чаще всего храпом страдают мужчины, полные люди и пожилые лица старше 60 лет.  Он может появляться в любой стадии сна. Согласно исследованиям, храп не такое уж и редкое явление, … Читать далее Храп

Основы спортивного питания: диуретики

Диуретики – это средства разной химической структуры, стимулирующие  выделение мочи почками. Казалось бы, чем данная тема может быть полезна спортсменам? Дело в том, что диуретики или, по простому, мочегонные препараты используются атлетами для удаления лишней жидкости из организма, что придает телу еще большую рельефность. Эффект от данных средств достаточно короткий, но все же они пользуются большой популярностью. Более того, данный вид препаратов может применяться женщинами, склонными к отекам, в том случае, если они не вызваны заболеваниями. Естественно, принимать данные средства постоянно – не имеет смысла. Но если впереди ответственное мероприятие, например фотосессия, они помогут Вам достичь большей прорисовки мышц. Вода содержится во всех клетках, в том числе и клетках кожи. … Читать далее Основы спортивного питания: диуретики