Основы спортивного питания: тирозин

В России не слишком большой выбор спортивного питания, в основном пользуются популярностью гейнеры, различные виды  протеина, ВСАА, предтрены, витаминные и минеральные комплексы. Но, к счастью, на этом список продукции, которую продают магазины спортпита во всем мире, не заканчивается.  Сегодня мы расскажем о тирозине, добавке, которая может быть полезна любителям физических нагрузок. Вообще Тирозин – это заменимая аминокислота, входящая в состав белков.  В продуктах питания в большом количестве содержится в мясе, различных морепродуктах, злаках. Но удобнее и проще употреблять его в виде добавок к пище. Какую же пользу принесет спортсмену Тирозин при регулярном приеме? Данный продукт активно дейтсвует на нервную систему, благодаря чему атлет меньше утомляется и всегда находится в приподнятом … Читать далее Основы спортивного питания: тирозин

Закаливание

Солнечный морозный зимний день, Вы прогуливаетесь по парку с отличным настроением и тут замечаете какой-то непонятный ажиотаж вокруг небольшого прудика, затянутого льдом.  От того, что там происходит мурашки бегут по коже: компания мужчин и женщин разных возрастов купается в проруби. Они стоят на морозе в нижнем белье, по очереди окунаясь в ледяную воду.  Вы наверняка решите, что ребята сошли с ума, однако это не так. «Моржи», так называю таких экстрималов, закаляя свой организм, оздоровливают его. Как? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Что значит закалять организм? Закаливание – это  совокупность мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Благодаря закаливанию организм поддерживает постоянную температуру тела при … Читать далее Закаливание

Масло семян тыквы

Тыква  полезнейший продукт, используемый в кулинарии и диетологии. Но не многие знают, что не только ее мякоть обладает полезными свойствами для организма. Семена тыквы – кладезь  необходимого для человека пищевого масла.  К сожалению,  стоимость его высока, дороже него, пожалуй,  только кедровое масло. Дело в том, что тыквенное масло сложно получать, себестоимость продукта высока,  а значит и рыночная стоимость не низкая. Чем же полезно это масло? Масло семян тыквы содержит в себе огромное количество легкоусвояемых белков, полезных витаминов, таких как: В1, В2, В3, В6, А, Е, F и т.д.  В состав так же входят различные макро и микроэлементы, необходимые  для нормальной жизнедеятельности человека. Масло тыквы более чем на 80% состоит из … Читать далее Масло семян тыквы

Бег в холодное время года

Совсем скоро к нам прибудет долгожданная весна, можно будет забыть о скучной гребле в зале и наконец-то заняться кардиотренировками на улице.  Но, к сожалению, погода в последнее время дарит нам много сюрпризов. Нарадовавшись +16 градусам в марте, нам придется довольствоваться -3 градусами в апреле. Но что если организм уже не может ждать потепления, если хочется совершать утренние пробежки и радоваться солнышку? Что ж, таким людям следует ознакомиться с данной статьей. Как же много людей мечтает начать бегать, но плохая погода – страшное препятствие на пути к их здоровью. Конечно, все это отговорки. Глубокой зимой мы можем увидеть на улице бегунов, более того, их возраст часто переходит отметку в 60 лет. … Читать далее Бег в холодное время года

Льняное масло

В последнее время льняное масло стало очень популярно среди спортсменов, только ленивый не слышал пользе этого натурального продукта. Любой атлет, следящий за своим питанием и ведущий здоровый образ жизни, обязательно включает данный продукт в своей рацион. Чем это обусловлено и почему льняное масло стало так популярно? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Вначале, как обычно, немного общей информации. Льняное масло известно уже очень много лет. На Руси его использовали для приготовления разнообразных блюд, а так же в медицинских целях для заживления ран и лечения различенных заболеваний. Масло добывается прессованием, только в этом случае оно сохраняет все свои полезные свойства. Льняное масло богато Омега-6 и Омега-3.  Эти жирные кислоты … Читать далее Льняное масло

Процент жира в организме

Сегодня мы затронем актуальную, особенно перед наступлением лета, тему. Каждый спортсмен наверняка сталкивался с проблемой определения процента жира в организме. Понять процент на глаз, к сожалению, невозможно, ну или дано только профессионалам. Спортсменам любителям и людям, только начинающих тренировки рекомендовано ознакомиться с этой статьей, если конечно они задумываются о подготовке своего тела к пляжному сезону. Итак, начнем. Существует 4 характеристики, которые характеризуют внешний вид атлета. Жировая масса, т.е. все жировые отложения, как необходимые нам для жизни, так и лишний балласт. Масса тела без жировых отложений, т.е. органы, скелетные мышцы. Минералы, которые содержатся в костях и необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Ну и конечно вода, ведь около 65% от веса человеческого … Читать далее Процент жира в организме

Кунжутное масло

Мы начинаем публикацию статей о полезных и натуральных маслах.  Начнем с самых распространенных, а закончим практически неизвестными, но от этого не менее полезными.  Данные посты будут полезны не только спортсменам, но и людям, которые хотят вести здоровый образ жизни и не употреблять синтетическую продукцию из лабораторий. Сегодня речь пойдет об всем известном кунжутном масле. Итак, для начала небольшое вступление. Кунжутное масло известно уже более 7000 лет и используют не только в медицине, но и в кулинарии, для приготовления различных блюд, как основных, так и десертов. Само растение кунжут произрастает в Китае, Пакистане, Индии, Средней Азии и т.д.  Содержание масла в семенах кунжута достигает 65%. Кунжутное масло содержит большое количество растительных … Читать далее Кунжутное масло

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

В предыдущих статьях мы много говорили о правильном питании и о том, как вести здоровый образ жизни. Для того,  чтобы атлет чувствовал себя полным сил на тренировке, в его организм должны в правильном соотношении поступать белки, жиры и углеводы. Но что значит «в правильном соотношении», как понять чего и в каком количестве необходимо потреблять? Как правильно распланировать питание на весь день? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Надеемся, что наши читатели давно уяснили, что трехразовое питание – это зло, дробное питание – это тот путь, которые выбирают настоящие атлеты. Необходимо постепенно исключать вредные продукты из своего рациона, т.к. резкий отказ от них может вызвать срыв, и атлет вернется … Читать далее Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Основы спортивного питания: кетоны малины

Сегодня речь пойдет о продукте, который относится к натуральным жиросжигателям. В последнее время вокруг кетонов малины очень много шума. С чем это связано и действительно ли продукт так хорош, как заверяют нас производители, и поговорим сегодня. Что же такое кетоны малины? Это соединения, которые получают из малины. Именно благодаря ним эта ягода имеет свой неповторимый аромат. Производят кетоны в лабораториях, таким образом, количество малиновых кетонов в данной добавке намного выше, чем в малине. Но чем же данный продукт полезен для сжигания жира? Производители малиновых кетонов уверяют, что данная добавка помогает избавиться от излишних жировых отложений. При регулярном приеме кетонов малины ускоряется обмен веществ, снижается аппетит, атлет испытывает прилив энергии. Но … Читать далее Основы спортивного питания: кетоны малины

Типы телосложения

Каждый спортсмен, начиная тренироваться, ставит перед собой определенные цели: наработать выносливость, похудеть, увеличить мышечную массу. Конечно, большинство тренирующихся  стремится к последнему, но по какой-то причине одному атлету удается набрать мышечную массу за год, а другому для достижения такого же результата приходится трудиться 4-5 лет. Почему так происходит? Уже долгое время идут споры на тему того, влияет ли генетика на скорость набора мышечной массы, и, к сожалению, ответ неутешителен. Конечно,  нельзя говорить о том, что кому-то суждено быть успешным спортсменом и обладать отличной фигурой, а кто-то так и будет продолжать мириться с недостатками своего тела. Природу нельзя обмануть, но, как говорится: «Терпение и труд все перетрут». Об этом и поговорим в … Читать далее Типы телосложения