Тренировки в критические дни

Наш сегодняшний пост написан специально для прекрасной половины человечества. Проблема тренировок в критические дни актуальна для любой женщины, независимо от стажа тренировок. По данной теме существует множество мнений, кто-то говорит, что тренироваться в критические дни строго запрещено, т.к. это может навредить здоровью, а кто-то, наоборот, утверждает, что тренировки в это время помогают справиться с болезненными ощущениями и недомоганием. Что ж, попробуем разобраться в этом вопросе. Для начала немного разберемся в терминах. Критические дни — это гормональные и физиологические изменения, протекающие в организме женщины в возрасте примерно от 11 до 40 лет (все очень индивидуально и точные цифры назвать невозможно). Недавно мы говорили о мужском половом гормоне — тестостероне. Сегодня речь … Читать далее Тренировки в критические дни

Отказ

Часто во время выполнения комплекса, спортсмен слышим бодрый голос тренера: «Не делай до отказа, отдохни». Но упрямый атлет продолжают выполнение упражнения, в изнеможении бросая штангу, с которой уже нет сил справиться. Картина очень знакомая, тренера, безусловно, нужно слушать, но как заставить себя отдохнуть, если стремишься закончить выполнение комплекса быстрее всех? Да и что это за «отказ» такой, который мешает бороться с соперниками на тренировке? Отказ – это состояние, возникающее у спортсмена во время тренировки, при котором он не может выполнить то или иное упражнение с правильной техникой и заданным весом, т.е. мышцы перенапрегаются до предела. Например, вы раз за разом делаете взятие штанги на грудь и вот, наступает момент, когда … Читать далее Отказ

Небольшое углубление в анатомию

Любой спортсмен стремится к тому, чтобы обладать красивым и рельефным телом. Наращивание мышечной массы, а затем сушка тела – это длительный процесс, который в конечном итоге должен привести к идеальному внешнему виду. Однако не все атлеты имеют правильное представление о строении человеческого тела. Кто-то даже не задумывается о расположении мышц в организме и их функциях. Сегодняшний пост – миниэкскурс по мышцам человеческого тела. Запомним раз и навсегда эту полезную информацию. Мышечная масса составляет около 30-40%веса тела. Соответственно, если человек тренируется, этот процент возрастает. У хорошо тренированного атлета процент мышечной массы может приближаться к отметке в 60%. В теле человека содержится около 600 скелетных мышц, каждая из которых состоит из волокон. … Читать далее Небольшое углубление в анатомию

Немного об органической пище

Ни для кого не секрет, что в современном мире прогресс затронул все сферы человеческой жизни. Техника уже почти способна заменить человека, ну или, по меньшей мере, сильно облегчить ему жизнь, выполняя за него большой объем работы. В медицине каждый день проводятся новые исследования, делающие нас на шаг ближе к излечению смертельных заболеваний и т.д. Но есть и те повседневные стороны жизни, которые прогресс затрагивает не менее интенсивно. Например, питание. Еженедельно СМИ информирует нас о том, что овощи и фрукты, которые мы покупаем в магазинах – не содержат никаких витаминов и приносят скорее вред, чем пользу. В связи с этим появилось много сторонников Палео диеты, своеобразной попытке вернуться к биологическим истокам. … Читать далее Немного об органической пище

Молоко

Сегодня мы поговорим о знакомом нам с детства продукте – молоке. Те, кто, будучи малышами, летом ездили в деревню к бабушке, частенько лакомился парным молоком прямо из под коровы. Ну а городским жителям приходилось, да и приходится довольствоваться молоком из пакетов, хотя, как уверяют производители, оно не менее вкусное и полезное. Сложно переоценить значение молока для обычных людей, его пьют в чистом виде, добавляют в кофе или чай, варят на нем кашу. Но для спортсмена молоко – как вода, без которой, как гласит поговорка «не туды и не сюды». Итак, молоко – это питательная жидкость, вырабатываемая в организме самки млекопитающих для вскармливания потомства. Да, определение не самое приятное, но, как … Читать далее Молоко

Арахисовое масло

Если атлет занимается кроссфитом, ему наверняка знакома Палео диета или «палеолитическая диета». В одной из наших предыдущих статей мы рассказывали о ней, вкратце – это диета, включающая в себя набор продуктов, которыми человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палео диета для человека является генетически естественной. Более того, согласно данному способу питания атлету не надо считать калории, объем порций высчитывается иначе, что значительно облегчает жизнь спортсмена. Основной принцип палеолитической диеты — еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной. Данная диета разделяет все продукты на те, которые: можно есть без ограничения: свинина, птица, нежирная говядина, … Читать далее Арахисовое масло

Мед

Ну а теперь немного о сладком. Нет, мы не будем говорить о плюшках, шоколадках и прочей несъедобной пище. В сегодняшнем посте речь будет идти о полезном лакомстве, известном человек с давних времен. Но, казалось бы, зачем писать о меде, его нужно кушать! Тем более, что какие только виды меда сейчас не производят пчеловоды. Тут тебе гречишный и алтайский, малиновый и мед в сотах и т.д., каждый найдет сладость себе по вкусу. Но у  этого прекрасного продукта есть секреты, недаром некоторые врачи допускают использование меда в пищу во время диет. Более того, некоторые спортсмены достаточно часто употребляют его во время сушки. Итак, мед – это переработанный пчелами нектар, собранный с разнообразных … Читать далее Мед

Тестостерон

Сегодня мы решили подготовить к публикации сугубо мужской пост. Речь пойдет о главном мужском гормоне — тестостероне, о его функции в организме мужчины и конечно о том, как можно повысить его уровень. Что же делает мужчину мужчиной? Представительницы женского пола, конечно же, сразу углубятся в перечисление: сила, смелость, благородство, честность и тому подобная романтическая белиберда. Что же мы имеем на деле? Пожалуй, сила мужчины скрывается за уровнем его тестостерона. По-вашему это глупость? Мы попробуем переубедить вас! К сожалению, образ современного мужчины далек от идеала. Большинство представителей сильного пола — это мужички с пивным брюшком и сигареткой в руках, любящие футбол. Тут речь идет, конечно, не о том, чтоб погонять мяч во дворе, а … Читать далее Тестостерон

Ох уж эти фитнес-мюсли

Прилавки магазинов пестрят разнообразными упаковки с надписью «Фитнес». Это и шоколадки, и хлеб, и сыры, перечислять продукты можно бесконечно. Сейчас спорт входит в моду. Питаться правильно – это здорово и модно. Это очень хорошая тенденция, но, к сожалению, производители продуктов питания навариваются на нашем стремлении быть красивыми и здоровыми. Одним из продуктов, который позиционируется как отличная замена каше на завтрак – это мюсли. Все не раз видели рекламу, которая повествует о том, что за 2 недели эти хлопья сделают из Вас идеал привлекательности и красоты. Так ли это? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Бесспорно, сухие завтраки – это удобно и быстро. Не надо вставать на пол часа раньше … Читать далее Ох уж эти фитнес-мюсли

The CrossFit Journal: Основы позного метода бега.

The CrossFit Journal: Основы позного метода бега. В чем заключается эффективная техника бега? Такой нет. Но почему? Этими вопросами основатель позного метода бега Николас Романов задавался с 1979 года, да и я тоже, с тех пор, как словосочетание «расколотая голень» обосновалось в моем лексиконе. Так в чем же заключается эффективный способ бега? Всеми нами управляют одни и те же законы, и невозможно как-то изменить влияние гравитации. У лучших представителей разных видов спорта есть нечто общее: они используют гравитацию к своей выгоде, они экономны в движениях, и все, что они делают, делается без дополнительных усилий. Как бегают лучшие спортсмены? Если бы с вас сняли обувь и попросили пробежаться по дороге босиком, … Читать далее The CrossFit Journal: Основы позного метода бега.