Токсины и способы очистки от них

В последнее время в СМИ пропагандируется любовь к здоровому образу жизни. В связи с этим было выпущено огромное количество программ и статей, в каждой из которых рассказывалось об основных принципах правильного образа жизни, а так же упоминалось о токсинах, которые отдаляют человека от его цели быть здоровым. В нашем сегодняшнем посте мы разберемся откуда же берутся эти самые токсины, в чем их вред для человека и как с ними бороться. Итак, токсины – это продукты жизнедеятельности микроорганизмов, ядовитые вещества, оказывающие негативное влияние на организм человека, ослабляющие физиологические функции организма, что в дальнейшем может привести к развитию серьезных заболеваний и смерти. Существует несколько признаков, по которым можно определить присутствуют ли в … Читать далее Токсины и способы очистки от них

Фронтальный присед

Большинство атлетов, рассказывая о своих рекордах в приседаниях, имеют в виду приседания со штангой на спине. Очень редко в обычном тренажерном зале можно увидеть атлета, выполняющего фронтальный присед, или присед со штангой на груди. Однако в кроссфите это не такое уж и редкое упражнение, фронтальный присед часто используется в различных комплексах. В чем же его отличие от обычного приседа и каковы основные правила выполнения? Об этом поговорим в сегодняшнем посте. В выполнении фронтального приседа задействовано огромное количество мышц, но основная работа ложится на квадрицепсы. Также в выполнении упражнения помогают икроножные, приводящие и ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, пресс. Чем же так хорош фронтальный и присед и почему не стоит принебрегать … Читать далее Фронтальный присед

Продукты, способствующие сжиганию жира

В одной из недавних статей мы писали о жиросжигателях и их эффективности. Но что, если атлет не готов принимать какие-либо добавки из линейки спортивного питания, способствующие похудению. Именно для таких людей наш сегодняшний пост. Какие же продукты, из обычных продуктовых магазинов, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ? Если атлет взял курс на похудение и просушку мышц, в первую очередь ему следует отказаться от крахмалистых углеводов и сделать упор на качественный белок, зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Итак, какие продукты следует употреблять во время диеты направленной на похудение.       Зеленый чай. В последнее время появилось много шуток на тему того, что похудеть с помощью зеленого чай можно только … Читать далее Продукты, способствующие сжиганию жира

The CrossFit Journal: Создаем гигантов. Часть 1

Билл Старр предлагает простые методики развития для всех, кто хочет участвовать в силовых соревнованиях. Различные состязания Iron Man, а также самое известное из них, соревнование World’s Strongest Man, появились в 1977 и добились большей популярности у телевизионной аудитории, чем тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Идея родилась у Барта Франка, представителя индустрии развлечений, который считал, что множество людей будет с удовольствием смотреть на необычные силовые упражнения чудовищно мощных гигантов. Он был прав. Зрители, большая часть из которых не поднимала в жизни ничего тяжелее ящика пива, с восторгом приняли новые шоу, которые за годы своего существования добились популярности у миллионов поклонников. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле  CFJ_12_2013_Iron_Starr5_140313_RU

CHEAT MEAL (Читмил)

Наверняка многие из вас сталкивались с проблемой жора во время диеты. Более того, часто такие срывы предвещают окончание диеты задолго до достижения желаемого результата. Слишком сложно постоянно держать себя в рамках и во всем себе отказывать, сложно не есть вкусности, которые рекламируют повсюду в городе и уж очень утомительно взвешивать каждую порцию еды, высчитывая необходимые белки, жиры и углеводы. Абсолютно нормально то, что случаются срывы. Для того чтобы их избежать многие атлеты прибегают к Cheat meal (чит мил), плановому нарушению диеты. В чем смысл этого нарушения? Об этом и поговорим в нашем посте. Во-первых чит мил — это разгрузка для нервной системы, которая страдает во время серьезной сушки. В один прием пищи атлет … Читать далее CHEAT MEAL (Читмил)

Тренировки для мышц пресса

Лето уже наступило, а многие все еще не обладают красивым просушенным прессом, состоящим из шести кубиков. Что ж, давайте попытаемся справиться с этой проблемой вместе. Конечно, в этом посте мы не будем рассказывать о волшебной методике, которая сделает Ваш пресс идеальным после 3 дней тренировок. Но не потому что мы вредные, а потому что такой методики просто не существует в нашем жестоком мире. Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата. Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, … Читать далее Тренировки для мышц пресса

Спортивное питание женщин

Если послушать разговоры тренирующихся атлетов  зале, можно с уверенностью сказать, что 90% из них посвящены спорту. Скорее всего, будут обсуждаться результаты сделанного кроссфит-комплекса или разнообразные рецепты для набора мышечной массы или похудения. Как ни странно, но в зале встречается огромное количество мужчин, готовых стоять за плитой и печь себе протеиновые кексики или печенья. Более того, мужчины намного больше осведомлены относительно правильного питания. Женские разговоры, как правило, сводятся к следующему: «Ой, я стараюсь правильно кушать. Но вот вчера я зашла в пончиковую…».  В большинстве своем у женщин сложилось неправильное представление о здоровом питании. Многие стараются как можно больше ограничить себя в еде, что приводит к срывам и дальнейшим  угрызениям совести. Что … Читать далее Спортивное питание женщин

Аноретики

В последнее время большую популярность среди атлетов приобрели аноретики, или подавители аппетита.  Отзывы о данных добавках очень неоднозначны, кому-то  удалось  успешно скинуть вес, ну а кто-то так и остался не готов к лету. Производители аноретиков утверждают, что их продукция абсолютно безопасна для здоровья. Однако есть информация о серьезных побочных эффектах и  вреде для здоровья.  Для многих, в борьбе с лишним весом любые методы хороши, но действительно ли стоит гробить свое здоровье ради идеального внешнего вида? В нашем сегодняшнем посте попытаемся разобраться в том, как аноретики влияют на организм, действительно ли они безвредны и эффективны в борьбе с лишним весом. Итак, аноретики – препараты из линейки спортивного питания, которые снижают аппетит,  … Читать далее Аноретики

Гимнастика

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о гимнастике, тренировке, которую можно великолепно сочетать с занятиями по кроссфиту. Более того, гимнастика дает отличную базу, помогает в выполнении огромного количества кроссфит – упражнений. Для начала разберемся, что же представляет из себя данная дисциплина. Итак, гимнастика – это совокупность физических упражнений и методических приемов, которые  способствуют гармоничному физическому развитию, укреплению здоровья, а так же тренировке силы, ловкости, выносливости и т.д. Как мы помним,  кроссфит – это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а так же кардионагрузки. Целью гимнастики, так же как и кроссфита, является создание всесторонне развитого человека, готового к нагрузкам … Читать далее Гимнастика

Немного о гиперэкстензии

Обычно в наших постах мы не рассказываем о технике выполнения того или иного упражнения, с этим отлично справляются наши тренера. Однако в последнее время у новичков, приходящих в зал, часто возникают вопросы относительно практичности использования тренажера для гиперэкстензии. Зачем он стоит в зале и занимает место, если можно размяться бегом, да и в комплексах он участвует крайне редко. Что ж, давайте разберемся, почему в каждом кроссфит зале обязательно есть хотя бы один тренажер гиперэкстензии. Тренажер для гиперэкстензии выглядит не очень привлекательно: валики для ног и передней поверхности бедра и неповоротливый металлический каркас. Единственное в тренажере, что можно регулировать — это ось, которая подгоняет тренажер под рост атлета. Однако этот тренажер не … Читать далее Немного о гиперэкстензии