Молоко

Сегодня мы поговорим о знакомом нам с детства продукте – молоке. Те, кто, будучи малышами, летом ездили в деревню к бабушке, частенько лакомился парным молоком прямо из под коровы. Ну а городским жителям приходилось, да и приходится довольствоваться молоком из пакетов, хотя, как уверяют производители, оно не менее вкусное и полезное. Сложно переоценить значение молока для обычных людей, его пьют в чистом виде, добавляют в кофе или чай, варят на нем кашу. Но для спортсмена молоко – как вода, без которой, как гласит поговорка «не туды и не сюды». Итак, молоко – это питательная жидкость, вырабатываемая в организме самки млекопитающих для вскармливания потомства. Да, определение не самое приятное, но, как … Читать далее Молоко

Арахисовое масло

Если атлет занимается кроссфитом, ему наверняка знакома Палео диета или «палеолитическая диета». В одной из наших предыдущих статей мы рассказывали о ней, вкратце – это диета, включающая в себя набор продуктов, которыми человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палео диета для человека является генетически естественной. Более того, согласно данному способу питания атлету не надо считать калории, объем порций высчитывается иначе, что значительно облегчает жизнь спортсмена. Основной принцип палеолитической диеты — еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной. Данная диета разделяет все продукты на те, которые: можно есть без ограничения: свинина, птица, нежирная говядина, … Читать далее Арахисовое масло

Мед

Ну а теперь немного о сладком. Нет, мы не будем говорить о плюшках, шоколадках и прочей несъедобной пище. В сегодняшнем посте речь будет идти о полезном лакомстве, известном человек с давних времен. Но, казалось бы, зачем писать о меде, его нужно кушать! Тем более, что какие только виды меда сейчас не производят пчеловоды. Тут тебе гречишный и алтайский, малиновый и мед в сотах и т.д., каждый найдет сладость себе по вкусу. Но у  этого прекрасного продукта есть секреты, недаром некоторые врачи допускают использование меда в пищу во время диет. Более того, некоторые спортсмены достаточно часто употребляют его во время сушки. Итак, мед – это переработанный пчелами нектар, собранный с разнообразных … Читать далее Мед

Тестостерон

Сегодня мы решили подготовить к публикации сугубо мужской пост. Речь пойдет о главном мужском гормоне — тестостероне, о его функции в организме мужчины и конечно о том, как можно повысить его уровень. Что же делает мужчину мужчиной? Представительницы женского пола, конечно же, сразу углубятся в перечисление: сила, смелость, благородство, честность и тому подобная романтическая белиберда. Что же мы имеем на деле? Пожалуй, сила мужчины скрывается за уровнем его тестостерона. По-вашему это глупость? Мы попробуем переубедить вас! К сожалению, образ современного мужчины далек от идеала. Большинство представителей сильного пола — это мужички с пивным брюшком и сигареткой в руках, любящие футбол. Тут речь идет, конечно, не о том, чтоб погонять мяч во дворе, а … Читать далее Тестостерон

Ох уж эти фитнес-мюсли

Прилавки магазинов пестрят разнообразными упаковки с надписью «Фитнес». Это и шоколадки, и хлеб, и сыры, перечислять продукты можно бесконечно. Сейчас спорт входит в моду. Питаться правильно – это здорово и модно. Это очень хорошая тенденция, но, к сожалению, производители продуктов питания навариваются на нашем стремлении быть красивыми и здоровыми. Одним из продуктов, который позиционируется как отличная замена каше на завтрак – это мюсли. Все не раз видели рекламу, которая повествует о том, что за 2 недели эти хлопья сделают из Вас идеал привлекательности и красоты. Так ли это? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Бесспорно, сухие завтраки – это удобно и быстро. Не надо вставать на пол часа раньше … Читать далее Ох уж эти фитнес-мюсли

The CrossFit Journal: Основы позного метода бега.

The CrossFit Journal: Основы позного метода бега. В чем заключается эффективная техника бега? Такой нет. Но почему? Этими вопросами основатель позного метода бега Николас Романов задавался с 1979 года, да и я тоже, с тех пор, как словосочетание «расколотая голень» обосновалось в моем лексиконе. Так в чем же заключается эффективный способ бега? Всеми нами управляют одни и те же законы, и невозможно как-то изменить влияние гравитации. У лучших представителей разных видов спорта есть нечто общее: они используют гравитацию к своей выгоде, они экономны в движениях, и все, что они делают, делается без дополнительных усилий. Как бегают лучшие спортсмены? Если бы с вас сняли обувь и попросили пробежаться по дороге босиком, … Читать далее The CrossFit Journal: Основы позного метода бега.

Кортизол

Кортизол – как много боли в этом слове.  Именно так хочется начать эту статью, и тот, кто в курсе значения этого термина, будет с нами полностью согласен.  Ведь именно кортизол оказывает разрушающее действие на драгоценные мышцы атлета. Именно с его действием борются все спортсмены (если конечно они знают, о его существовании). Но не будем ходить вокруг  да около, а разберемся, что же такое кортизол, почему он так опасен, откуда берется и как предотвратить его губительное действие на мышечную массу. Кортизол – это разрушающий гормон, вырабатывающийся надпочечниками.  Его выброс – это ответ на физический или эмоциональный стресс. Зачем он нужен? Кортизол оказывает успокаивающее действие на организм во время экстремальной ситуации, помогая … Читать далее Кортизол

Тренировочное плато

В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание – пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение данного термина. Тренировочное плато, или застой в результатах – это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов остановится. Как правило, это вызывает депрессию у тренирующихся атлетов, что в свою очередь ведет к отсутствию интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато – достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать с его наступлением. Тренировочное плато – это необязательно остановка … Читать далее Тренировочное плато

Кроссфит и плавание

Давно мы в наших постах не вспоминали о совмещении различных видов физической активности. Не секрет, что в кроссфит атлеты приходят из других видов спорта для того, чтобы подтянуть выносливость, натренировать взрывную силу. На занятиях можно встретить регбистов, борцов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и т.д. Но что если ваше основное увлечение — кроссфит, а свободного времени после тренировок остается неприлично много. Стоит ли посвящать его другому виду спорта? Хватит ли после этого сил на любимую «Френ» или незабываемый «Мерф»? Сегодня мы поговорим о взаимоотношениях кроссфита и плавания, ведь посещение бассейна — один из самых приятных и доступных видов спортивного досуга. Итак, вы долго думали и решили, что вторым по любви видом спорта для вас станет … Читать далее Кроссфит и плавание

Основы спортивного питания: Бета-Экдистерон

И еще один малоизвестный продукт в линейке спортивного питания — Бета-Экдистерон. Это растительный экстракт, который применяется атлетами для наращивания мышечной массы. Бета-Экдистерон содержится в таких растениях как левзея и цианотис. Его функция заключается в том, чтобы предотвратить размножение вредных для жизни растений, насекомых. Но это еще не все, так же Экдистерон – это гормон роста беспозвоночных, контролирующий процесс линьки этих животных. Добавка Бета – Экдистерон оказывает положительное влияние на рост скелетных мышц, снижает уровень глюкозы в крови, уменьшает количество подкожного жира. Так же данная добавка обладает адаптогенными свойствами (способна повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям физической, химической и биологической среды), является антиоксидантом. Более того, Бета-Экдистерон блокирует кортизол, не давая мышцам … Читать далее Основы спортивного питания: Бета-Экдистерон