Отдых между подходами

Те, кто посещают тренировки по кроссфиту регулярно, т.е. пять дней в неделю, давно заметили, что помимо разнообразных комплексов, программа по кроссфиту включает в себя и силовые тренировки. Как правило, на таких занятиях тренеры советуют подольше отдыхать между подходами. Но упрямые атлеты, торопящиеся по делам, частенько сильно укорачивают время отдыха, ссылаясь на то, что продолжительность отдыха не влияет на результат. Что ж, это ошибочное мнение и в этой статье мы подробно разберем тему отдыха между подходами. Сколько отдыхать и если в этом толк? В Интернете существует множество статей на эту тему. Как ни странно, но в каждой из них мнения относительно этого вопроса разделяются. Кто-то говорит, что для отдыха достаточно одной … Читать далее Отдых между подходами

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1. Тренер Эрик Лемэй прошел Кроссфит-сертификацию Уровня 1 и рассказывает о том, что он понял. Каждое утро я смотрю в монитор, изучая почту через пар, поднимающийся от второй чашки кофе. Что не было сделано? Что нужно сделать? Чем больше у меня писем, тем скорее я начинаю искать письмо про Кроссфит, с комплексом на день и картинкой. Иногда это просто конфетка: милый ребенок, толкающий санки, йог, делающий стойку на руках на пляже где-то в Таиланде. Иногда фотографии получаются более вдохновляющими: атлет, жгущий в инвалидной коляске, павший герой… Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файлеит CFJ_2014_03_L1_LeMay2_RU

Белковая пища

В наших предыдущих статьях мы уже много раз касались темы правильного питания.  Белок – один из важнейших компонентов любой диеты, но, к сожалению, качественный белок содержится не во всех продуктах. Если попросить атлета, придерживающегося здорового питания, перечислить продукты, богатые качественным белком, то, скорее всего, Вы услышите в ответ стандартный набор продуктов: куриные грудки, куриный белок, тунец  и  творог. Думаем, у многих уже появляется рвотный рефлекс при упоминании об этих «вкусняшках». Многие худеющие дамы, да и представители сильного пола, часто срываются с диеты именно из-за ее однообразия. Никому не хочется на протяжении многих недель употреблять в пищу один и тот же список продуктов. Но, оказывается, в жизни все не так уж … Читать далее Белковая пища

Мясо

Сегодня мы будем говорить о мясе, том самом, которое мы ежедневно встречаем в супермаркетах и на ранке. Конечно, есть люди, которые не употребляют в пищу этот продукт из самых разнообразных побуждений. Этот пост написан не для того чтобы оскорбить их чувства. Ведь все же в настоящее время, у большинства атлетов, да и обычных людей, мясо – важнейший продукт в рационе. Давайте же не будем медлить и разберемся во всем разнообразии этого продукта и узнаем, чем оно полезно для человека. Мясо – это один из важнейших продуктов питания человека, полноценный источник качественного белка, который содержит в себе все необходимые аминокислоты. Мясо — совокупность жировой, мышечной и соединительной ткани. Кем же представлено … Читать далее Мясо

Тренировки в критические дни

Наш сегодняшний пост написан специально для прекрасной половины человечества. Проблема тренировок в критические дни актуальна для любой женщины, независимо от стажа тренировок. По данной теме существует множество мнений, кто-то говорит, что тренироваться в критические дни строго запрещено, т.к. это может навредить здоровью, а кто-то, наоборот, утверждает, что тренировки в это время помогают справиться с болезненными ощущениями и недомоганием. Что ж, попробуем разобраться в этом вопросе. Для начала немного разберемся в терминах. Критические дни — это гормональные и физиологические изменения, протекающие в организме женщины в возрасте примерно от 11 до 40 лет (все очень индивидуально и точные цифры назвать невозможно). Недавно мы говорили о мужском половом гормоне — тестостероне. Сегодня речь … Читать далее Тренировки в критические дни

Отказ

Часто во время выполнения комплекса, спортсмен слышим бодрый голос тренера: «Не делай до отказа, отдохни». Но упрямый атлет продолжают выполнение упражнения, в изнеможении бросая штангу, с которой уже нет сил справиться. Картина очень знакомая, тренера, безусловно, нужно слушать, но как заставить себя отдохнуть, если стремишься закончить выполнение комплекса быстрее всех? Да и что это за «отказ» такой, который мешает бороться с соперниками на тренировке? Отказ – это состояние, возникающее у спортсмена во время тренировки, при котором он не может выполнить то или иное упражнение с правильной техникой и заданным весом, т.е. мышцы перенапрегаются до предела. Например, вы раз за разом делаете взятие штанги на грудь и вот, наступает момент, когда … Читать далее Отказ

Небольшое углубление в анатомию

Любой спортсмен стремится к тому, чтобы обладать красивым и рельефным телом. Наращивание мышечной массы, а затем сушка тела – это длительный процесс, который в конечном итоге должен привести к идеальному внешнему виду. Однако не все атлеты имеют правильное представление о строении человеческого тела. Кто-то даже не задумывается о расположении мышц в организме и их функциях. Сегодняшний пост – миниэкскурс по мышцам человеческого тела. Запомним раз и навсегда эту полезную информацию. Мышечная масса составляет около 30-40%веса тела. Соответственно, если человек тренируется, этот процент возрастает. У хорошо тренированного атлета процент мышечной массы может приближаться к отметке в 60%. В теле человека содержится около 600 скелетных мышц, каждая из которых состоит из волокон. … Читать далее Небольшое углубление в анатомию

Немного об органической пище

Ни для кого не секрет, что в современном мире прогресс затронул все сферы человеческой жизни. Техника уже почти способна заменить человека, ну или, по меньшей мере, сильно облегчить ему жизнь, выполняя за него большой объем работы. В медицине каждый день проводятся новые исследования, делающие нас на шаг ближе к излечению смертельных заболеваний и т.д. Но есть и те повседневные стороны жизни, которые прогресс затрагивает не менее интенсивно. Например, питание. Еженедельно СМИ информирует нас о том, что овощи и фрукты, которые мы покупаем в магазинах – не содержат никаких витаминов и приносят скорее вред, чем пользу. В связи с этим появилось много сторонников Палео диеты, своеобразной попытке вернуться к биологическим истокам. … Читать далее Немного об органической пище

Молоко

Сегодня мы поговорим о знакомом нам с детства продукте – молоке. Те, кто, будучи малышами, летом ездили в деревню к бабушке, частенько лакомился парным молоком прямо из под коровы. Ну а городским жителям приходилось, да и приходится довольствоваться молоком из пакетов, хотя, как уверяют производители, оно не менее вкусное и полезное. Сложно переоценить значение молока для обычных людей, его пьют в чистом виде, добавляют в кофе или чай, варят на нем кашу. Но для спортсмена молоко – как вода, без которой, как гласит поговорка «не туды и не сюды». Итак, молоко – это питательная жидкость, вырабатываемая в организме самки млекопитающих для вскармливания потомства. Да, определение не самое приятное, но, как … Читать далее Молоко

Арахисовое масло

Если атлет занимается кроссфитом, ему наверняка знакома Палео диета или «палеолитическая диета». В одной из наших предыдущих статей мы рассказывали о ней, вкратце – это диета, включающая в себя набор продуктов, которыми человек питался до аграрной революции (от 2.5 млн. до 12 тыс. лет назад, около 10000 лет до н.э.). Кроссфитеры полагают, что палео диета для человека является генетически естественной. Более того, согласно данному способу питания атлету не надо считать калории, объем порций высчитывается иначе, что значительно облегчает жизнь спортсмена. Основной принцип палеолитической диеты — еда должна быть максимально свежей и скоропортящейся, то есть натуральной. Данная диета разделяет все продукты на те, которые: можно есть без ограничения: свинина, птица, нежирная говядина, … Читать далее Арахисовое масло