Основы спортивного питания: мелатонин

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет о продукте из линейки спортивного питания, который помог многим атлетам справиться с проблемой бессонницы. Сон – самый лучший восстановитель, поэтому атлет, нацеленный на достижение серьезных результатов в спорте, обязательно следит за режимом сна, стараясь высыпать положенные 8 часов в сутки. Однако по разным причинам это не всегда возможно. Большинство людей не могут быстро уснуть, думая о серьезных, неразрешимых проблемах именно перед сном. Что ж, мелатонин создан именно для таких ситуаций. Мелатонин – это гормон, который регулирует ритм сна и бодрствования.  Он облегчает засыпание, нормализует фазы сна,  устраняет сонливость и вялость в дневное время.  Положительно влияет на психическое состояние атлета и повышает его настроение.  Более … Читать далее Основы спортивного питания: мелатонин

Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о Коэнзиме Q10. Многие наверняка не раз слышали название этого продукта, никогда особо не задумываясь, что за ним стоит. Итак, что же такое Коэнзим Q10? Коэнзим Q10- это витаминоподобное вещество, стимулирующее обмен веществ в клетках, а так же их восстановление. Больше всего Коэнзима Q10 сосредоточено в митохондриях клеток. Данный продукт является хорошим антиоксидантом, т.е. защищает клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме.  Антиоксиданты  очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего организма. Основная особенность Коэнзим Q10 в том, что он снабжает клетки энергией, помогая перерабатывать пищу в аденозинтрифосфат, форму … Читать далее Основы спортивного питания: Коэнзим Q10

Игры и греки

    The СrossFit Journal: Начались Кроссфит-Игры Open 2014, и мы снова подвергнемся испытанию. Open всегда держал свое обещание — довести нас до предела, заставить нас найти в себе глубинные силы, чтобы преодолеть отчаяние и боль. Если вам нужен пример, можете сразу посмотреть на комплекс Open 13.3. Максимальное количество повторений за 12 минут: 150 бросков мяча в стену; 90 двойных прыжков через скакалку; 30 выходов силой на кольцах. Как у меня, так и у других, дни перед этим комплексом были наполнены напряженным ожиданием. Помню тот страх, который я ощущал при осознании того, насколько болезненны будут повторы 150 бросков мяча.  Помню разочарование от того, что я не могу приступить к «прикольным … Читать далее Игры и греки

В какое время лучше проводить кардиотренировки?

Среди спортсменов  бытуют различные мнения относительно времени, в которое следует тренироваться. Кто-то считает, что вечерние кардиотренировки плодотворнее, т.к. организм окончательно проснулся и готов к качественной физической работе именно  к вечеру, кто-то наоборот, предпочитает посвятить кардиотренингу утренние часы, а вечер посвятить хорошему отдыху. Как говорится, сколько людей столько и мнений, но давайте попытаемся докопаться до истины. Всем известно, что за время 8-10 часового сна депо гликогена практически полностью исчерпано, т.к. в организм не поступало пищи. Если  кардиотренировка проходит в утреннее время, организм будет использовать в качестве источника энергии именно жир. Утренние кардиотренировки сжигают намного больше жира, чем аналогичный вечерний тренинг. Более того,  в утреннее время уровень инсулина ( гормон пептидной природы, образуется … Читать далее В какое время лучше проводить кардиотренировки?

Основы спортивного питания: биотин

Сегодня мы поговорим о продукте, который мало распространен в линейке спортивного питания, что является большим упущением. Ведь часто, именно недостаток биотина в организме является причиной замедленного роста мышечной массы. Биотин – это растворимый в воде витамин группы Б, который содержится в таких продуктах питания как помидоры, соя, грибы, яичный желток и т.д. Чем же он может быть полезен для организма спортсмена? Дело в том, что биотин участвует в углеводном и жировом обмене, он помогает перерабатывать организму пищу в энергию, а так же улучшает пищеварение.  Таким образом, биотин повышает качество тренировочного процесса, улучшает работоспособность атлета. Более того, данный продукт отлично помогает справиться с лишними жировыми отложениями, поэтому, если атлет хочет похудеть, … Читать далее Основы спортивного питания: биотин

Храп

Сегодня мы поговорим о достаточно деликатной проблеме, нередко возникающей как у обычных людей, так и у спортсменов. Конечно, если человек живет в одиночестве, его вряд ли когда-нибудь будет волновать проблема собственного храпа, более того, он может даже не знать о ее существовании. Однако ситуация коренным образом меняется тогда, когда человек начинает засыпать в присутствии других людей. Здесь появляются постоянные упреки в адрес храпящего и т.д. Что ж, для начала разберемся, что такое храп. Храп – это шумное дыхание во время сна. Чаще всего храпом страдают мужчины, полные люди и пожилые лица старше 60 лет.  Он может появляться в любой стадии сна. Согласно исследованиям, храп не такое уж и редкое явление, … Читать далее Храп

Основы спортивного питания: диуретики

Диуретики – это средства разной химической структуры, стимулирующие  выделение мочи почками. Казалось бы, чем данная тема может быть полезна спортсменам? Дело в том, что диуретики или, по простому, мочегонные препараты используются атлетами для удаления лишней жидкости из организма, что придает телу еще большую рельефность. Эффект от данных средств достаточно короткий, но все же они пользуются большой популярностью. Более того, данный вид препаратов может применяться женщинами, склонными к отекам, в том случае, если они не вызваны заболеваниями. Естественно, принимать данные средства постоянно – не имеет смысла. Но если впереди ответственное мероприятие, например фотосессия, они помогут Вам достичь большей прорисовки мышц. Вода содержится во всех клетках, в том числе и клетках кожи. … Читать далее Основы спортивного питания: диуретики

Вкусный и полезный завтрак

Практически во всех наших статьях, посвященных диетам и правильному питанию, мы упоминали о завтраке. И все читатели наверняка давно усвоили, что именно первый прием пищи после сна является самым важным за весь день. Еда после ночного перерыва запускает обмен веществ, уменьшает риск возникновения всевозможных сердечных заболеваний и диабета, в конце концов, завтрак дает энергию на весь день и правильный эмоциональный заряд. Сейчас идет много споров о том, что нужно есть на завтрак, мы решили взглянуть на эту проблему с другой стороны. Многие уже уяснили, что завтрак — это сложные углеводы и качественный белок, но средства массовой информации часто сбивают нас с верного пути, отправляя на ложный, не здоровый путь. Итак, … Читать далее Вкусный и полезный завтрак

Основы спортивного питания: Альфа-липоевая кислота

Сегодня речь пойдет о достаточно известной и эффективной добавке — альфа-липоевой или тиоктовой кислоте. Альфа-липоевая кислота – это лекарственное средство из группы условных витаминов, т.е.  ее можно было бы отнести к витаминам, если бы она не могла синтезироваться в организме человека. Правда происходит это только в том количестве, которое способно предотвратить ее дефицит.  В больших количествах тиоктовая кислота содержится в почках, сердце, печени. В 1988 году было обнаружено, что она обладает антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты — вещества, которые защищают клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме.  Эти соединения  очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего … Читать далее Основы спортивного питания: Альфа-липоевая кислота

Немного о питании после тренировки

С распространением интернета информации стало больше, она стала доступнее, но, к сожалению, она потеряла в качестве, а разобраться в том, где правда, а где вымысел порой невероятно тяжело.  В сети огромное количество постов о том, как необходимо питаться атлету, желающему добиться хороших результатов в спорте. Однако на сайтах порой встречается достаточно противоречивая информация. Сегодня мы постараемся разобраться в теме питания после тренировки и расставить все точки над «i». Всем нам давно известно, что после тренировки в организме атлета открывается белково  — углеводное окно, в этот момент организм его находится в состояние шока, происходит более активное поглощение питательных веществ для дальнейшего качественного восстановления.  Каждый из Вас не раз наблюдал картину: после … Читать далее Немного о питании после тренировки