Продукты, способствующие сжиганию жира

В одной из недавних статей мы писали о жиросжигателях и их эффективности. Но что, если атлет не готов принимать какие-либо добавки из линейки спортивного питания, способствующие похудению. Именно для таких людей наш сегодняшний пост. Какие же продукты, из обычных продуктовых магазинов, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ? Если атлет взял курс на похудение и просушку мышц, в первую очередь ему следует отказаться от крахмалистых углеводов и сделать упор на качественный белок, зеленые овощи и небольшое количество фруктов. Итак, какие продукты следует употреблять во время диеты направленной на похудение.       Зеленый чай. В последнее время появилось много шуток на тему того, что похудеть с помощью зеленого чай можно только … Читать далее Продукты, способствующие сжиганию жира

The CrossFit Journal: Создаем гигантов. Часть 1

Билл Старр предлагает простые методики развития для всех, кто хочет участвовать в силовых соревнованиях. Различные состязания Iron Man, а также самое известное из них, соревнование World’s Strongest Man, появились в 1977 и добились большей популярности у телевизионной аудитории, чем тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Идея родилась у Барта Франка, представителя индустрии развлечений, который считал, что множество людей будет с удовольствием смотреть на необычные силовые упражнения чудовищно мощных гигантов. Он был прав. Зрители, большая часть из которых не поднимала в жизни ничего тяжелее ящика пива, с восторгом приняли новые шоу, которые за годы своего существования добились популярности у миллионов поклонников. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле  CFJ_12_2013_Iron_Starr5_140313_RU

CHEAT MEAL (Читмил)

Наверняка многие из вас сталкивались с проблемой жора во время диеты. Более того, часто такие срывы предвещают окончание диеты задолго до достижения желаемого результата. Слишком сложно постоянно держать себя в рамках и во всем себе отказывать, сложно не есть вкусности, которые рекламируют повсюду в городе и уж очень утомительно взвешивать каждую порцию еды, высчитывая необходимые белки, жиры и углеводы. Абсолютно нормально то, что случаются срывы. Для того чтобы их избежать многие атлеты прибегают к Cheat meal (чит мил), плановому нарушению диеты. В чем смысл этого нарушения? Об этом и поговорим в нашем посте. Во-первых чит мил — это разгрузка для нервной системы, которая страдает во время серьезной сушки. В один прием пищи атлет … Читать далее CHEAT MEAL (Читмил)

Тренировки для мышц пресса

Лето уже наступило, а многие все еще не обладают красивым просушенным прессом, состоящим из шести кубиков. Что ж, давайте попытаемся справиться с этой проблемой вместе. Конечно, в этом посте мы не будем рассказывать о волшебной методике, которая сделает Ваш пресс идеальным после 3 дней тренировок. Но не потому что мы вредные, а потому что такой методики просто не существует в нашем жестоком мире. Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата. Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, … Читать далее Тренировки для мышц пресса

Спортивное питание женщин

Если послушать разговоры тренирующихся атлетов  зале, можно с уверенностью сказать, что 90% из них посвящены спорту. Скорее всего, будут обсуждаться результаты сделанного кроссфит-комплекса или разнообразные рецепты для набора мышечной массы или похудения. Как ни странно, но в зале встречается огромное количество мужчин, готовых стоять за плитой и печь себе протеиновые кексики или печенья. Более того, мужчины намного больше осведомлены относительно правильного питания. Женские разговоры, как правило, сводятся к следующему: «Ой, я стараюсь правильно кушать. Но вот вчера я зашла в пончиковую…».  В большинстве своем у женщин сложилось неправильное представление о здоровом питании. Многие стараются как можно больше ограничить себя в еде, что приводит к срывам и дальнейшим  угрызениям совести. Что … Читать далее Спортивное питание женщин

Аноретики

В последнее время большую популярность среди атлетов приобрели аноретики, или подавители аппетита.  Отзывы о данных добавках очень неоднозначны, кому-то  удалось  успешно скинуть вес, ну а кто-то так и остался не готов к лету. Производители аноретиков утверждают, что их продукция абсолютно безопасна для здоровья. Однако есть информация о серьезных побочных эффектах и  вреде для здоровья.  Для многих, в борьбе с лишним весом любые методы хороши, но действительно ли стоит гробить свое здоровье ради идеального внешнего вида? В нашем сегодняшнем посте попытаемся разобраться в том, как аноретики влияют на организм, действительно ли они безвредны и эффективны в борьбе с лишним весом. Итак, аноретики – препараты из линейки спортивного питания, которые снижают аппетит,  … Читать далее Аноретики

Гимнастика

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о гимнастике, тренировке, которую можно великолепно сочетать с занятиями по кроссфиту. Более того, гимнастика дает отличную базу, помогает в выполнении огромного количества кроссфит – упражнений. Для начала разберемся, что же представляет из себя данная дисциплина. Итак, гимнастика – это совокупность физических упражнений и методических приемов, которые  способствуют гармоничному физическому развитию, укреплению здоровья, а так же тренировке силы, ловкости, выносливости и т.д. Как мы помним,  кроссфит – это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а так же кардионагрузки. Целью гимнастики, так же как и кроссфита, является создание всесторонне развитого человека, готового к нагрузкам … Читать далее Гимнастика

Немного о гиперэкстензии

Обычно в наших постах мы не рассказываем о технике выполнения того или иного упражнения, с этим отлично справляются наши тренера. Однако в последнее время у новичков, приходящих в зал, часто возникают вопросы относительно практичности использования тренажера для гиперэкстензии. Зачем он стоит в зале и занимает место, если можно размяться бегом, да и в комплексах он участвует крайне редко. Что ж, давайте разберемся, почему в каждом кроссфит зале обязательно есть хотя бы один тренажер гиперэкстензии. Тренажер для гиперэкстензии выглядит не очень привлекательно: валики для ног и передней поверхности бедра и неповоротливый металлический каркас. Единственное в тренажере, что можно регулировать — это ось, которая подгоняет тренажер под рост атлета. Однако этот тренажер не … Читать далее Немного о гиперэкстензии

Отдых между подходами

Те, кто посещают тренировки по кроссфиту регулярно, т.е. пять дней в неделю, давно заметили, что помимо разнообразных комплексов, программа по кроссфиту включает в себя и силовые тренировки. Как правило, на таких занятиях тренеры советуют подольше отдыхать между подходами. Но упрямые атлеты, торопящиеся по делам, частенько сильно укорачивают время отдыха, ссылаясь на то, что продолжительность отдыха не влияет на результат. Что ж, это ошибочное мнение и в этой статье мы подробно разберем тему отдыха между подходами. Сколько отдыхать и если в этом толк? В Интернете существует множество статей на эту тему. Как ни странно, но в каждой из них мнения относительно этого вопроса разделяются. Кто-то говорит, что для отдыха достаточно одной … Читать далее Отдых между подходами

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1. Тренер Эрик Лемэй прошел Кроссфит-сертификацию Уровня 1 и рассказывает о том, что он понял. Каждое утро я смотрю в монитор, изучая почту через пар, поднимающийся от второй чашки кофе. Что не было сделано? Что нужно сделать? Чем больше у меня писем, тем скорее я начинаю искать письмо про Кроссфит, с комплексом на день и картинкой. Иногда это просто конфетка: милый ребенок, толкающий санки, йог, делающий стойку на руках на пляже где-то в Таиланде. Иногда фотографии получаются более вдохновляющими: атлет, жгущий в инвалидной коляске, павший герой… Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файлеит CFJ_2014_03_L1_LeMay2_RU