Рецепты для набора мышечной массы

В наших предыдущих постах мы много говорили о диетах для похудения, лучших способах постепенно снизить количество потребляемых калорий, а также разнообразных продуктах, которые обязательно надо включать в рацион в период похудения. И только одна-две статьи были посвящены проблеме набора мышечной массы, а ведь для многих атлетов это действительно большая проблема. Главная трудность состоит в том, чтобы съесть за сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основное правило, которое поможет вам обладать телом мечты: при наборе мышечной массы вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста необходима энергия. В рацион спортсмена, который хочет увеличить свою мышечную массу, обязательно должен входить: Белок, он является строительным материалом мышц и их защитником … Читать далее Рецепты для набора мышечной массы

Вот такая вот хурма

Наверняка, у многих из вас некоторые фрукты и ягоды ассоциируются с временами года. Например, говоря об арбузах и дынях, мы с улыбкой вспоминаем конец лета и теплые осенние деньки, клубника и черешня напоминает о лете, ну а зимнее время, как правило, ассоциируется с хурмой. Зима еще толком не наступила, а на прилавках уже можно заметить ярко-оранжевые плоды. У хурмы есть много фанатов, которые с нетерпением ждут холодов, чтобы впиться в сочную мякоть этого фрукта. Однако что мы знаем о хурме кроме того, что она обладает неповторимым вкусом? Полезна ли она для организма ну и конечно, раз уж мы спортсмены, какова ее питательность и соотношение белков, жиров и углеводов? Для того, … Читать далее Вот такая вот хурма

Немного полезной информации о креатине

В одной из наших предыдущих статей мы говорили о креатине и о том, зачем вообще нужна данная спортивная добавка. Напомним, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая образуется в печени и поджелудочной железе животных и человека. Креатин содержится в мясной и рыбной пище, но в недостаточном, для тренирующегося атлета, количестве. В связи с этим в линейке спортивного питания появился продукт с одноименным названием. Креатин употребляют для увеличения мышечной массы, силы, а так же кратковременной выносливости, что невероятно важно в кроссфите. Однако данную добавку можно применять не только в период активных тренировок. Любой атлет выделяет себе от 2-4 недель отдыха в году, в которые он забывает о занятиях и полностью восстанавливается, ну … Читать далее Немного полезной информации о креатине

Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 2

Следующей ошибкой на пути к идеальному телу, может стать недостаток овощей в рационе. Мнение о том, что в овощах содержится много углеводов – абсурдно, ведь растительная пища — богатый источник питательных веществ, помогающий бороться со многими заболеваниями. Не будем забывать  о том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая притупляет чувство голода и быстрее способствует насыщению. Овощи – это те продукты, которые вы обязательно должны включать в свой рацион в большом количестве, это поможет утолить чувство голода. Без угрызений совести ешьте в неограниченном количестве капусту, сельдерей, кабачки, огурцы, цветную капусту и т.д. А вот с фруктами надо быть осторожнее, позволяя себе лишь изредка горсть ягод или половинку грейпфрута. Наверняка вы … Читать далее Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 2

Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 1

Огромное количество наших постов посвящено проблеме борьбы с лишним весом. К сожалению, в современном мире с этой проблемой сталкивается огромное количество людей, а вот как бороться с ней, известно не многим. Казалось бы, что может быть сложного в процессе похудения? Ешь меньше, да тренируйся! Однако на деле все обстоит намного сложнее. Огромное количество атлетов так и не  достигают желаемого результата либо из-за отсутствия силы воли, либо из-за неправильно подобранной диеты и режима тренировок. Рассказывать о первом бессмысленно, т.к. пока человек не поймет, что только от его усилий и работы зависит его внешний вид, он так и не сможет добиться поставленной цели. Во все нужно вкладывать силы, это, кстати, касается не … Читать далее Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 1

The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Водный комплекс в бассейне был проведен на Играх 2013 года впервые за короткую историю Reebok CrossFit Games. Комплекс состоял из 10 раундов, в каждый из которых входило три упражнения: заплыв на 25 ярдов (22,9 м), 3 выхода силой на турнике и снова заплыв на 25 ярдов, причем короткая водная дистанция показала, что некоторые атлеты обладают далекой от совершенства техникой гребли. Кто-то быстро преодолел короткую дистанцию, как, например, бывший пловец Джордан Троян. Во время учебы в университете Запад Честер (штат Пенсильвания), Джордан входил в национальную сборную США по плаванию, и выиграть заплыв ему не составило ему труда. Другие же показали не столь хорошие результаты в воде, потеряв ценное время и растратив … Читать далее The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, а по-простому кроссфит — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кроссфиту не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы … Читать далее Приседания со штангой над головой

Немного интересного о способностях нашей одежды

Казалось бы,  совсем недавно наступила весна, принесшая с собой комфортную температуру и яркое солнышко, а за ней и лето, подарившее нам много теплых деньков и отличную погоду. Хочется, чтобы этот рай не кончался никогда, но, как сейчас популярно говорить: «Ты живешь в России», а значит должен смириться с тем, что 9 месяцев в году будешь «наслаждаться» ненастной погодой с холодным ветром и серым небом за окном. Хочется нам того или нет, но к нам вернулась осень, а совсем не за горами и зима. Наш сегодняшний пост мало относится к теме спорта, но, так как мы заботимся о вашем здоровье и нам важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо, мы расскажем  вам … Читать далее Немного интересного о способностях нашей одежды

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

В предыдущих постах мы говори о различных способах снижения калорийности рациона. Напомним, что уменьшать количество потребляемой пищи нужно постепенно, в обратном случае вы можете столкнуться с проблемами в процессе вашего похудения. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого существует огромное множество, за два предыдущих поста мы уже успели поговорить о линейном и волнообразном способе снижения калорий, об углеводном чередовании и снижении калорийности в зависимости от количества питательных веществ, поступающих в ваш … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2

В предыдущем посте мы начали говорить о различных способах понижения калорийности суточного рациона. Всем вам уже давно известно, что нельзя резко снижать количество потребляемых калорий, т.к. это сильно замедляет метаболизм, что в конечном итоге приводит к тому, что вы не будете избавляться от ненавистной жировой прослойки. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он  отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого огромное множество и о самых популярных из них мы начали говорить в предыдущем выпуске. Что ж, продолжим нашу … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2