О важности потребления белка

Наверняка вы слышали разговоры тех атлетов, которые стремятся набрать мышечную массу. Как правило, они сводятся к тому, что нужно больше есть. Но есть больше чего? Конечно круп, ведь самое основное это углеводы, организм должен получать больше калорий, чем тратит, только в этом случае будет рост. Это утверждение верно только отчасти. Т.е. конечно, для роста необходимо создавать переизбыток калорий, однако, в последнее время, атлеты стремятся употреблять огромное количество углеводов, забывая о необходимости употребления белка. Особенно остро этот вопрос стоит у кроссфит атлетов, которые для повышения выносливости начинают употреблять больше углеводов, забывая о белковой пище. Как правило, такое питание негативно сказывается на здоровье атлета, а так же его результатах. Людям, которые регулярно … Читать далее О важности потребления белка

Гантели или гриф?

Те, кто регулярно посещают тренировки по кроссфиту в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте. Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. Если … Читать далее Гантели или гриф?

Кардиотренировки

Сейчас, когда фитнес стал особенно популярен,  со всех сторон трубят о пользе кардиотренировок. Если вы стремитесь скинуть лишний вес – обязательно включайте в свой тренировочный процесс как минимум три кардиотренировки в неделю. Если вы планируете набрать мышечную массу, вам все ровно не стоит забывать о кардиотренировках. Ведь чем больше вы становитесь, тем больше крови вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, в связи с этим ваше сердце должно либо стать больше, чтоб справляться с возросшей нагрузкой, либо чаще сокращаться. Соответственно, чем сердце больше, тем меньше сокращений ему необходимо совершать, а значит, оно меньше изнашивается, а вы дольше проживете. Все это так, однако, в последнее время появилось много споров по поводу полезности классических … Читать далее Кардиотренировки

Как правильно снижать калории?

Мы уже много раз затрагивали в наших постах тему сушки. Одно из основных правил правильного похудения – постепенное снижение суточной калорийности до тех пор, пока вы не будете терять около 1 кг в неделю. Тут все понятно, однако как правильно подойти к снижению калорий и что значит «постепенно»? На 3 калории в день или на 150 в неделю? Как правильно начать диету и добиться отличных результатов? Основное правило любых диет: потреблять калорий меньше, чем тратишь. В этом случае будет создаваться дефицит, который, в конечном итоге, приведет нас к желаемому результату. В интернете огромное количество калькуляторов калорий и различных формул, которые созданы в помощь худеющим. Благодаря ним вы сможете высчитать вашу … Читать далее Как правильно снижать калории?

Как тренировать выносливость

Кому как не кроссфитеру знать о том, что такое выносливость и как она важна  в спорте. Новичку или атлету после отпуска или болезни длительные комплексы даются с огромным трудом, да и работа с большими весами сильно выматывает. Опытные атлеты – это другое дело, на них приятно смотреть во время комплекса, не сбавляя темп и практически без отдыха, они быстро завершают необходимый WOD. Наши любимые тренера служат для нас примером, а их отдача на тренировках вызывает белую зависть, ведь каждый мечтает стать таким же выносливым. Наш сегодняшний пост посвящен именно выносливости и ее пользе для организма. Для начала поговорим о нашем сердце. Сердце — это орган, который снабжает все тело кислородом … Читать далее Как тренировать выносливость

Застой в росте мышечной массы

Многие атлеты, стремящиеся набрать мышечную массу, годами негодуют о том, что долгожданного прироста мышц нет. Время идет, сменяются времена года, а весы как показывали жалкие 70 кг, так и упорно продолжают их показывать. Прочитав большое количество литературы и статей в интернете, атлет стремится к тому, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество калорий, который он тратит в процессе жизнедеятельности и тренировок. Раз за разом наш герой взвешивает необходимое количество пищи, потребляя, как он считает, нужное количество питательных веществ. Ест больше чем надо, добавляя одну лишнюю порцию еды, помня о важнейшем правиле. Однако даже после этого весы отказываются показывать прирост мышечной массы. В чем же дело, почему кто-то растет, а кто-то не … Читать далее Застой в росте мышечной массы

Соматотипы человека

В сегодняшнем посте мы затронем тему, которая может быть интересна многим людям. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о типах телосложения человека, однако в последнее время по этой теме появилось много интересной информации, которой мы хотим поделиться с вами. Итак, соматотип — это тип телосложения человека, характеризующийся особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани, а также частей тела. Помимо этого понятие соматотип включает в себя программу будущего физического развития того или иного человека. Размеры и форма тела того или иного человека генетически запрограммированы, это наследственная программа. Посещение спортивного зала, болезни и стрессы могут изменить внешний вид человека, но соматотип останется прежним. Он зависит от особенностей обмена веществ, хронических … Читать далее Соматотипы человека

Орехи

Сложно найти человека, который не любит орехи. Их разнообразие так велико, что любой, даже самый привередливый, сможет найти орех по своему вкусу. Пекан, миндаль, грецкий орех, фундук и т.д., кажется, что этот список бесконечен. Но этот продукт непросто невероятно вкусен, но еще и полезен. Например, если употреблять по 7 миндальных орешков в день,  во много раз снизится риск инсульта. Орехи считаются отличным сбалансированным перекусом, поэтому каждый спортсмен обязательно включает их в свой рацион. Их можно кушать в чистом виде, добавлять в различные блюда, соусы и т.д., что сильно разнообразит еду, а ведь для атлета, питающегося правильно, это очень важно. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о пользе орехов и о … Читать далее Орехи

Аралия манчжурская

Наверняка для многих название этой статьи кажется забавным, однако погодите смеяться. Аралия манчжурская – это растение, которое считается одним из лучших адаптогенов. Как нам уже известно из предыдущих статей,  адаптоген – это фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхожденияспособная повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям физической, химической и биологической среды. Для начала немного общей информации. Аралия манчжурская встречается в Северной Америке, Австралии и Азии. Растение живет около 25 лет, но в течение всей его жизни никогда не поражают вредители. В медицине используются в основном корни этого растения. Препараты на основе этогорастения используют для борьбы с бессонницей, импотенцией, переутомлением и т.д.. Более  того, Аралия манчжурская оказывает возбуждающее действие на нервную систему, даже … Читать далее Аралия манчжурская

Бананы

Сегодня мы поговорим об одном из самых популярных заморских фруктов – банане. Из-за своей низкой стоимости и приятного вкуса, банан быстро обрел популярность среди жителей нашей страны. Сложно найти человека, который не любил бы этот прекрасный фрукт. Кто-то предпочитает плоды желтого цвета, кому-то нравятся переспелые бананы с коричневым оттенком и устрашающими пятнами, ну а кто-то сходит с ума от плодов, кожура которых имеет зеленый оттенок. Так или иначе, равнодушных нет. Однако в последнее время появилась информации о том, что бананы далеко не так полезны для организма, как говорилось ранее. В нашем сегодняшнем посте мы попробуем докопаться до истины. Для начала немного общей информации. Банан – это растение, которое произрастает в Юго-Восточной … Читать далее Бананы