Кортизол

Кортизол – как много боли в этом слове.  Именно так хочется начать эту статью, и тот, кто в курсе значения этого термина, будет с нами полностью согласен.  Ведь именно кортизол оказывает разрушающее действие на драгоценные мышцы атлета. Именно с его действием борются все спортсмены (если конечно они знают, о его существовании). Но не будем ходить вокруг  да около, а разберемся, что же такое кортизол, почему он так опасен, откуда берется и как предотвратить его губительное действие на мышечную массу. Кортизол – это разрушающий гормон, вырабатывающийся надпочечниками.  Его выброс – это ответ на физический или эмоциональный стресс. Зачем он нужен? Кортизол оказывает успокаивающее действие на организм во время экстремальной ситуации, помогая … Читать далее Кортизол

Тренировочное плато

В этом посте мы затронем болезненную для многих атлетов тему тренировочного плато. Для некоторых это словосочетание – пустой звук, но тот, кто сталкивался с этой проблемой, на всю жизнь запомнит значение данного термина. Тренировочное плато, или застой в результатах – это кошмар, который рано или поздно настигает любого спортсмена. Невозможно тренироваться и постоянно увеличивать силовые показатели, через некоторое время наступит момент, когда рост результатов остановится. Как правило, это вызывает депрессию у тренирующихся атлетов, что в свою очередь ведет к отсутствию интереса к спорту. Но не будем отчаиваться, тренировочное плато – достаточно известный феномен, и сегодня мы поговорим о том, что делать с его наступлением. Тренировочное плато – это необязательно остановка … Читать далее Тренировочное плато

Кроссфит и плавание

Давно мы в наших постах не вспоминали о совмещении различных видов физической активности. Не секрет, что в кроссфит атлеты приходят из других видов спорта для того, чтобы подтянуть выносливость, натренировать взрывную силу. На занятиях можно встретить регбистов, борцов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и т.д. Но что если ваше основное увлечение — кроссфит, а свободного времени после тренировок остается неприлично много. Стоит ли посвящать его другому виду спорта? Хватит ли после этого сил на любимую «Френ» или незабываемый «Мерф»? Сегодня мы поговорим о взаимоотношениях кроссфита и плавания, ведь посещение бассейна — один из самых приятных и доступных видов спортивного досуга. Итак, вы долго думали и решили, что вторым по любви видом спорта для вас станет … Читать далее Кроссфит и плавание

Основы спортивного питания: Бета-Экдистерон

И еще один малоизвестный продукт в линейке спортивного питания — Бета-Экдистерон. Это растительный экстракт, который применяется атлетами для наращивания мышечной массы. Бета-Экдистерон содержится в таких растениях как левзея и цианотис. Его функция заключается в том, чтобы предотвратить размножение вредных для жизни растений, насекомых. Но это еще не все, так же Экдистерон – это гормон роста беспозвоночных, контролирующий процесс линьки этих животных. Добавка Бета – Экдистерон оказывает положительное влияние на рост скелетных мышц, снижает уровень глюкозы в крови, уменьшает количество подкожного жира. Так же данная добавка обладает адаптогенными свойствами (способна повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям физической, химической и биологической среды), является антиоксидантом. Более того, Бета-Экдистерон блокирует кортизол, не давая мышцам … Читать далее Основы спортивного питания: Бета-Экдистерон

Немного о кроссфите

На Западе кроссфит появился достаточно давно, по этой системе тренируется огромное количество атлетов и среди людей не возникает вопросов: что за кроссфит такой? В последние годы это направление набирает популярность и в России. Но мало кто знает, что первые кроссфит тренировки в Москве начали проходить более 4 лет назад, в небольшом зале на м. Курская. Где располагался никому неизвестный Файт&Фит центр Паладин. Затем зал переехал на Преображенскую площадь, а через несколько лет открылись еще 3 помещения, так образовалось целое семейство кроссфит- залов Paladin CrossFit Group. Сейчас Reebok активно занимается рекламой данного направления, под него выпущена линия одежды. Кроссфит становится популярнее, но, к сожалению, администраторам до сих пор приходится слышать фразы … Читать далее Немного о кроссфите

Основы спортивного питания: таурин

Эта добавка нашла своих фанатов не только среди спортсменов, но и среди людей, любящих побаваловать себя разнообразными энергетическими напитками, которых сейчас огромное множество в любом продуктовом магазине. Но в последнее время во всех СМИ энергетики подвергаются критике  за вред, который они наносят нервной и сердечно-сосудистой системам. Почему же данная добавка входит в линейку продуктов спортивного питания и, более того, пользуется большой популярностью среди атлетов всех уровней подготовки? Таурин – это вещество, синтезирующееся в организме из аминокислоты цистеина. Данная добавка, воздействуя на Центральную нервную систему, влияет на скорость передачи нервного возбуждения, оказывает противоаритмическое действие, а так же противосудорожный эффект. Таурин, участвуя в липидном обмене, положительно воздействует на обменные и энергетические процессы в … Читать далее Основы спортивного питания: таурин

Основы спортивного питания: тирозин

В России не слишком большой выбор спортивного питания, в основном пользуются популярностью гейнеры, различные виды  протеина, ВСАА, предтрены, витаминные и минеральные комплексы. Но, к счастью, на этом список продукции, которую продают магазины спортпита во всем мире, не заканчивается.  Сегодня мы расскажем о тирозине, добавке, которая может быть полезна любителям физических нагрузок. Вообще Тирозин – это заменимая аминокислота, входящая в состав белков.  В продуктах питания в большом количестве содержится в мясе, различных морепродуктах, злаках. Но удобнее и проще употреблять его в виде добавок к пище. Какую же пользу принесет спортсмену Тирозин при регулярном приеме? Данный продукт активно дейтсвует на нервную систему, благодаря чему атлет меньше утомляется и всегда находится в приподнятом … Читать далее Основы спортивного питания: тирозин

Закаливание

Солнечный морозный зимний день, Вы прогуливаетесь по парку с отличным настроением и тут замечаете какой-то непонятный ажиотаж вокруг небольшого прудика, затянутого льдом.  От того, что там происходит мурашки бегут по коже: компания мужчин и женщин разных возрастов купается в проруби. Они стоят на морозе в нижнем белье, по очереди окунаясь в ледяную воду.  Вы наверняка решите, что ребята сошли с ума, однако это не так. «Моржи», так называю таких экстрималов, закаляя свой организм, оздоровливают его. Как? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Что значит закалять организм? Закаливание – это  совокупность мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Благодаря закаливанию организм поддерживает постоянную температуру тела при … Читать далее Закаливание

Масло семян тыквы

Тыква  полезнейший продукт, используемый в кулинарии и диетологии. Но не многие знают, что не только ее мякоть обладает полезными свойствами для организма. Семена тыквы – кладезь  необходимого для человека пищевого масла.  К сожалению,  стоимость его высока, дороже него, пожалуй,  только кедровое масло. Дело в том, что тыквенное масло сложно получать, себестоимость продукта высока,  а значит и рыночная стоимость не низкая. Чем же полезно это масло? Масло семян тыквы содержит в себе огромное количество легкоусвояемых белков, полезных витаминов, таких как: В1, В2, В3, В6, А, Е, F и т.д.  В состав так же входят различные макро и микроэлементы, необходимые  для нормальной жизнедеятельности человека. Масло тыквы более чем на 80% состоит из … Читать далее Масло семян тыквы

Бег в холодное время года

Совсем скоро к нам прибудет долгожданная весна, можно будет забыть о скучной гребле в зале и наконец-то заняться кардиотренировками на улице.  Но, к сожалению, погода в последнее время дарит нам много сюрпризов. Нарадовавшись +16 градусам в марте, нам придется довольствоваться -3 градусами в апреле. Но что если организм уже не может ждать потепления, если хочется совершать утренние пробежки и радоваться солнышку? Что ж, таким людям следует ознакомиться с данной статьей. Как же много людей мечтает начать бегать, но плохая погода – страшное препятствие на пути к их здоровью. Конечно, все это отговорки. Глубокой зимой мы можем увидеть на улице бегунов, более того, их возраст часто переходит отметку в 60 лет. … Читать далее Бег в холодное время года