Наша гордость: Яна Задорожная

Герой нашего сегодняшнего интервью — Яна, тренер зала Crossfit Medieval по кроссфиту и кросслайту. Яна — сертифицированный тренер CrossFit Level 1, специализируется на комплексной функциональной подготовке действующих и начинающих атлетов, обучении технике выполнения основных движений в CrossFit, работе на повышение силовых показателей, мощности, выносливости. Как давно ты занимаешься спортом и как пришла к тренерству в кроссфите и кросслайте? Активно занимаюсь CrossFit с 2015 года. Придя в этот спорт, практически сразу поняла, что хочу и должна им делиться, поэтому дальнейшее свое развитие строила, ориентируясь на эту цель. Сколько лет ты занимаешься тренерской деятельностью?  Тренирую с 2017 года — я еще только в начале пути. В чём, по-твоему, заключается задача тренера? Для … Читать далее Наша гордость: Яна Задорожная

Программирование тренировок CrossLite

Программирование тренировок CrossLite

Начало спортивной деятельности или освоение нового спортивного направления характерно большим количеством неизвестных факторов. У  новичка появляется множество вопросов: Расскажите, в чем методология кросслайт? Что происходит на тренировках? Это то же самое, что и кроссфит только проще? А в чем отличие от он-рамп и функционального тренинга? Подойдут ли мне тренировки по кросслайт? Мне будет сложно? Или легко? А у меня травма спины, мне можно заниматься? Колено болит, не могу приседать, будут ли на тренировках приседания? Будет ли мне комфортно в уже сформированной группе или нужно ждать начала нового набора? — вот только некоторые из таких вопросов, и это лишь небольшая часть того, что хотят узнать люди, выбирая тренировочное направление кросслайт. Мы … Читать далее Программирование тренировок CrossLite

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 2 — Моя шабашка | Перевод и озвучка от Paladin Group

Брук Энс — Эпизод 2 — Моя шабашка  Во втором эпизоде Брук отправляется на Саммит силачей в Торонто, принимает участие в съемках для журнала Sweat RX и впервые пробует путИну.

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #36

Жим лежа на скамье Движение предполагает использование типовых положений «жим» и «перед телом» 1. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. У этого упражнения есть одна не самая приятная особенность: и атлеты, и тренеры больше обращают внимания на то, сколько кг на штанге, чем на технику выполнения. «Ноги растут» из старших классов школы, с той самой скамьи для жима и штанги в 150 кг, от статуса крутого парня в футболке клуба. Да, вопрос: «Сколько жмешь?», родом оттуда. Но, даже если вы можете на него ответить, самое лучшее, что вы можете у себя спросить, если конечно хотите достичь действительно крутого результата: «Насколько хороша … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #36

Толчковый швунг

Толчковый швунг

В заключительной статье мы поговорим о самом мощном способе подъема штанги, который пришел в кроссфит из тяжелой атлетики – толчковом швунге. Это движение способствует колоссальному развитию скорости и мощности практикующего атлета, также закрепляет принцип работы «от центра к конечности». Толчковый швунг или толчок в разножку — базовое движение в тяжелой атлетике. Существует разновидность приема после выполнения толчкового швунга атлетом, когда одна нога уходит вперед, а вторая назад. Такой способ называется «ножницы», он повсеместно используется в тяжелоатлетическом спорте, но он довольно сложен для освоения и менее актуален для кроссфита, чем толчок в разножку. Современные тяжелоатлеты активно используют толчок в разножку, вместо классических «ножниц». Такие атлеты как Апти Аухадов, Давид Беджанян и Алексей … Читать далее Толчковый швунг

Инструкция к Новому году

Впереди новогодние праздники, а это значит, что нас ждет море веселья, мишуры, елочных иголок, впивающихся в пятки и полуночное общение с повзрослевшей Снегурочкой. Но не спеши окунаться лицом в миску с салатом, вначале нужно ознакомиться с инструкцией по выживанию в Новый год! Бокал шампанского может и не повредит, а вот напитки покрепче не только заставят тебя использовать слова покороче, как пела любимая группа «Звери», но и сведет на нет твои попытки обрести мышечный корсет Аполлона. Знай, если ты чувствуешь легкое опьянение, то вреда для мышц будет столько же, как если бы пропустил одну тренировку. Тебе стало казаться, что ты хорошо поёшь, а все люди вокруг твои братья и сестры, которых … Читать далее Инструкция к Новому году

Жимовой швунг

ЖИМОВОЙ ШВУНГ

Мы продолжаем цикл статей, посвященных подъемам штанги с груди. Сегодня речь пойдет о промежуточном движении между жимом и толчковым швунгом – жимовом швунге. Жимовой швунг – это вспомогательное движение, которое позволяет поднять больший вес, чем жим, но меньший чем толчок. Цели применения данного упражнения в тренировках могут быть различными, к ним мы вернемся после того как рассмотрим технику выполнения. Техника выполнения жимового швунга Исходное положение: гриф располагается на плечах, он должен находиться в плотном контакте с передними дельтами, ключицами атлета, на устойчивой площадке на груди, локти при этом максимально выведены вперед. Позиция для швунгов отличается от исходной позиции для строго жима. В швунговых движениях атлету нужно передать импульс от взрывной … Читать далее Жимовой швунг

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Отжимания Движение предполагает использование типовых положений, описанных выше. Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Большинство движений верхней части тела, применяемые в спорте и повседневной жизни, выполняются в среднем диапазоне и перед вашим телом, например: процесс приема пищи, попытка что-то схватить/перенести/потянуть/оттолкнуть. Для эффективной работы в заданной области вам необходима модель стабилизации плеч. Рассмотрим отжимания. Также, как и воздушные приседания, отжимания помогут детально продемонстрировать принципы укрепления тела и крутящего момента. Отжимания также служат хорошим инструментом для оценки двигательного контроля и амплитуды движения. Но конечно, не в ногах, а плечах, локтях и запястьях. Вам нужно последовательно ответить себе на простые вопросы: понимаете ли, вы, как … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #35

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 1 — Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Brooke Ence | Брук Энс - Эпизод 1 - Сосисочная фигура | Перевод и озвучка от Paladin Group

Брук Энс — Эпизод 1 — Кофе, собачий парк и поиск одежды на сосисочную фигуру.  «Мы запускаем свой ютюб-канал», — сказала однажды Брук, и они с мужем Марстоном действительно сделали это. И канал настолько классный, что мы решили переводить каждое видео, а выходят они с завидной регулярностью. Если вы хотите посмотреть, как живет Брук в свободное от тренировок в зале время, познакомиться с Марстоном и их весёлыми друзьями, а также замечательным псом Риггсом, то у вас появилась отличная возможность сделать это.

Фазовая структура рывка штанги

Техника — это максимально эффективный способ выполнения двигательного действия, будь оно сложнокоординационным или простым. И очень важно, чтобы в голове атлета всегда был идеал выполнения движения. В этой статье мы поможем вам его сформировать, но только под чутким руководством квалифицированного тренера вы сможете спроецировать этот идеал из головы на технику тяжелоатлетических упражнений. Движения тяжелоатлета во время подъема штанги большого веса относятся к разряду очень сложных. Это связано как с особенностями мышечной деятельности, осложненными условиями их выполнения, так и с ограничениями правил соревнований, когда незначительная потеря равновесия, чрезмерное отклонение туловища назад или другие нарушения дают судьям основания не засчитывать упражнение. К сложностям выполнения классических упражнений при подъеме предельного веса можно отнести … Читать далее Фазовая структура рывка штанги