Спортивное питание женщин

Если послушать разговоры тренирующихся атлетов  зале, можно с уверенностью сказать, что 90% из них посвящены спорту. Скорее всего, будут обсуждаться результаты сделанного кроссфит-комплекса или разнообразные рецепты для набора мышечной массы или похудения. Как ни странно, но в зале встречается огромное количество мужчин, готовых стоять за плитой и печь себе протеиновые кексики или печенья. Более того, мужчины намного больше осведомлены относительно правильного питания. Женские разговоры, как правило, сводятся к следующему: «Ой, я стараюсь правильно кушать. Но вот вчера я зашла в пончиковую…».  В большинстве своем у женщин сложилось неправильное представление о здоровом питании. Многие стараются как можно больше ограничить себя в еде, что приводит к срывам и дальнейшим  угрызениям совести. Что … Читать далее Спортивное питание женщин

Аноретики

В последнее время большую популярность среди атлетов приобрели аноретики, или подавители аппетита.  Отзывы о данных добавках очень неоднозначны, кому-то  удалось  успешно скинуть вес, ну а кто-то так и остался не готов к лету. Производители аноретиков утверждают, что их продукция абсолютно безопасна для здоровья. Однако есть информация о серьезных побочных эффектах и  вреде для здоровья.  Для многих, в борьбе с лишним весом любые методы хороши, но действительно ли стоит гробить свое здоровье ради идеального внешнего вида? В нашем сегодняшнем посте попытаемся разобраться в том, как аноретики влияют на организм, действительно ли они безвредны и эффективны в борьбе с лишним весом. Итак, аноретики – препараты из линейки спортивного питания, которые снижают аппетит,  … Читать далее Аноретики

Гимнастика

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о гимнастике, тренировке, которую можно великолепно сочетать с занятиями по кроссфиту. Более того, гимнастика дает отличную базу, помогает в выполнении огромного количества кроссфит – упражнений. Для начала разберемся, что же представляет из себя данная дисциплина. Итак, гимнастика – это совокупность физических упражнений и методических приемов, которые  способствуют гармоничному физическому развитию, укреплению здоровья, а так же тренировке силы, ловкости, выносливости и т.д. Как мы помним,  кроссфит – это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а так же кардионагрузки. Целью гимнастики, так же как и кроссфита, является создание всесторонне развитого человека, готового к нагрузкам … Читать далее Гимнастика

Немного о гиперэкстензии

Обычно в наших постах мы не рассказываем о технике выполнения того или иного упражнения, с этим отлично справляются наши тренера. Однако в последнее время у новичков, приходящих в зал, часто возникают вопросы относительно практичности использования тренажера для гиперэкстензии. Зачем он стоит в зале и занимает место, если можно размяться бегом, да и в комплексах он участвует крайне редко. Что ж, давайте разберемся, почему в каждом кроссфит зале обязательно есть хотя бы один тренажер гиперэкстензии. Тренажер для гиперэкстензии выглядит не очень привлекательно: валики для ног и передней поверхности бедра и неповоротливый металлический каркас. Единственное в тренажере, что можно регулировать — это ось, которая подгоняет тренажер под рост атлета. Однако этот тренажер не … Читать далее Немного о гиперэкстензии

Отдых между подходами

Те, кто посещают тренировки по кроссфиту регулярно, т.е. пять дней в неделю, давно заметили, что помимо разнообразных комплексов, программа по кроссфиту включает в себя и силовые тренировки. Как правило, на таких занятиях тренеры советуют подольше отдыхать между подходами. Но упрямые атлеты, торопящиеся по делам, частенько сильно укорачивают время отдыха, ссылаясь на то, что продолжительность отдыха не влияет на результат. Что ж, это ошибочное мнение и в этой статье мы подробно разберем тему отдыха между подходами. Сколько отдыхать и если в этом толк? В Интернете существует множество статей на эту тему. Как ни странно, но в каждой из них мнения относительно этого вопроса разделяются. Кто-то говорит, что для отдыха достаточно одной … Читать далее Отдых между подходами

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1

The CrossFit Journal: Уроки Уровня 1. Тренер Эрик Лемэй прошел Кроссфит-сертификацию Уровня 1 и рассказывает о том, что он понял. Каждое утро я смотрю в монитор, изучая почту через пар, поднимающийся от второй чашки кофе. Что не было сделано? Что нужно сделать? Чем больше у меня писем, тем скорее я начинаю искать письмо про Кроссфит, с комплексом на день и картинкой. Иногда это просто конфетка: милый ребенок, толкающий санки, йог, делающий стойку на руках на пляже где-то в Таиланде. Иногда фотографии получаются более вдохновляющими: атлет, жгущий в инвалидной коляске, павший герой… Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файлеит CFJ_2014_03_L1_LeMay2_RU

Белковая пища

В наших предыдущих статьях мы уже много раз касались темы правильного питания.  Белок – один из важнейших компонентов любой диеты, но, к сожалению, качественный белок содержится не во всех продуктах. Если попросить атлета, придерживающегося здорового питания, перечислить продукты, богатые качественным белком, то, скорее всего, Вы услышите в ответ стандартный набор продуктов: куриные грудки, куриный белок, тунец  и  творог. Думаем, у многих уже появляется рвотный рефлекс при упоминании об этих «вкусняшках». Многие худеющие дамы, да и представители сильного пола, часто срываются с диеты именно из-за ее однообразия. Никому не хочется на протяжении многих недель употреблять в пищу один и тот же список продуктов. Но, оказывается, в жизни все не так уж … Читать далее Белковая пища

Мясо

Сегодня мы будем говорить о мясе, том самом, которое мы ежедневно встречаем в супермаркетах и на ранке. Конечно, есть люди, которые не употребляют в пищу этот продукт из самых разнообразных побуждений. Этот пост написан не для того чтобы оскорбить их чувства. Ведь все же в настоящее время, у большинства атлетов, да и обычных людей, мясо – важнейший продукт в рационе. Давайте же не будем медлить и разберемся во всем разнообразии этого продукта и узнаем, чем оно полезно для человека. Мясо – это один из важнейших продуктов питания человека, полноценный источник качественного белка, который содержит в себе все необходимые аминокислоты. Мясо — совокупность жировой, мышечной и соединительной ткани. Кем же представлено … Читать далее Мясо

Тренировки в критические дни

Наш сегодняшний пост написан специально для прекрасной половины человечества. Проблема тренировок в критические дни актуальна для любой женщины, независимо от стажа тренировок. По данной теме существует множество мнений, кто-то говорит, что тренироваться в критические дни строго запрещено, т.к. это может навредить здоровью, а кто-то, наоборот, утверждает, что тренировки в это время помогают справиться с болезненными ощущениями и недомоганием. Что ж, попробуем разобраться в этом вопросе. Для начала немного разберемся в терминах. Критические дни — это гормональные и физиологические изменения, протекающие в организме женщины в возрасте примерно от 11 до 40 лет (все очень индивидуально и точные цифры назвать невозможно). Недавно мы говорили о мужском половом гормоне — тестостероне. Сегодня речь … Читать далее Тренировки в критические дни

Отказ

Часто во время выполнения комплекса, спортсмен слышим бодрый голос тренера: «Не делай до отказа, отдохни». Но упрямый атлет продолжают выполнение упражнения, в изнеможении бросая штангу, с которой уже нет сил справиться. Картина очень знакомая, тренера, безусловно, нужно слушать, но как заставить себя отдохнуть, если стремишься закончить выполнение комплекса быстрее всех? Да и что это за «отказ» такой, который мешает бороться с соперниками на тренировке? Отказ – это состояние, возникающее у спортсмена во время тренировки, при котором он не может выполнить то или иное упражнение с правильной техникой и заданным весом, т.е. мышцы перенапрегаются до предела. Например, вы раз за разом делаете взятие штанги на грудь и вот, наступает момент, когда … Читать далее Отказ