Чем отличаются аминокислоты от ВСАА

Наверняка многие из вас задавались вопросом: «В чем различие между ВСАА и аминокислотами?». Вопрос вполне логичный, ведь, как мы знаем, в магазинах спортивного питания богатый ассортимент как того, так и другого. В нашем сегодняшнем посте постараемся разобраться, для чего нужна каждая из добавок, а так же оценим эффективность данных продуктов из линейки спортивного питания. Как мы с вами уже знаем, попадая в наш организм, белки распадаются до аминокислот, которые всасываются и используются нашим телом для построения собственного белка. В настоящее время ученым известно 28 аминокислот, которые в нашем организме создают до 20 000 разнообразных белков. Из этих 28 аминокислот лишь 20 могут синтезироваться в организме. Остальные носят название «незаменимые», т.к. организм … Читать далее Чем отличаются аминокислоты от ВСАА

The CrossFit Journal: На плечах гигантов

Рич Фронинг приветствовал волонтеров вечером 26 июля. Это был один из самых долгих дней соревнований, атлеты начали упражнения сразу после полудня с бега и выходов силой, и закончили в 9 вечера жимом стоя. Фронинг провел весь день и вечер, пытаясь как-то исправить отвратительные результаты днем ранее, когда самый подготовленный человек на земле выглядит слишком усталым, вялым и слишком человеком.Его результаты были настолько плохи (как минимум по сравнению с блестящими показателями прошлых лет), что многие немедленно начали постить в Facebook и Twitter сообщения о том, что король умер. Фронинг выдержал самое тяжелое испытание за свою карьеру и к тому же ощущал легкое недомогание, о чем он рассказал прессе только после того, … Читать далее The CrossFit Journal: На плечах гигантов

Основные правила сушки

Не смотря на то, что лето уже почти закончилось, вопрос похудения по-прежнему остается для многих актуальным. Зима на дворе или весна, все ровно хочется выглядеть красиво и подтянуто. Огромное количество статей мы посвящали вопросам сушки, в этом посте обозначим основные моменты, на которые стоит обратить внимание для правильного построения процесса похудения. Согласно мнению большинства атлетов, сушка – один из самых сложных периодов в жизни атлета. Преследующее чувство голода, плохое настроение, агрессия, все это постоянные спутники качественной сушки. Не будем забывать о том, что тренировки в период похудения не становятся легче, а сил все меньше и меньше с каждым разом. Существует несколько моментов, которые помогут вам скрасить тяжелый период сушки. Всегда … Читать далее Основные правила сушки

О важности потребления белка

Наверняка вы слышали разговоры тех атлетов, которые стремятся набрать мышечную массу. Как правило, они сводятся к тому, что нужно больше есть. Но есть больше чего? Конечно круп, ведь самое основное это углеводы, организм должен получать больше калорий, чем тратит, только в этом случае будет рост. Это утверждение верно только отчасти. Т.е. конечно, для роста необходимо создавать переизбыток калорий, однако, в последнее время, атлеты стремятся употреблять огромное количество углеводов, забывая о необходимости употребления белка. Особенно остро этот вопрос стоит у кроссфит атлетов, которые для повышения выносливости начинают употреблять больше углеводов, забывая о белковой пище. Как правило, такое питание негативно сказывается на здоровье атлета, а так же его результатах. Людям, которые регулярно … Читать далее О важности потребления белка

Гантели или гриф?

Те, кто регулярно посещают тренировки по кроссфиту в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте. Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. Если … Читать далее Гантели или гриф?

Кардиотренировки

Сейчас, когда фитнес стал особенно популярен,  со всех сторон трубят о пользе кардиотренировок. Если вы стремитесь скинуть лишний вес – обязательно включайте в свой тренировочный процесс как минимум три кардиотренировки в неделю. Если вы планируете набрать мышечную массу, вам все ровно не стоит забывать о кардиотренировках. Ведь чем больше вы становитесь, тем больше крови вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, в связи с этим ваше сердце должно либо стать больше, чтоб справляться с возросшей нагрузкой, либо чаще сокращаться. Соответственно, чем сердце больше, тем меньше сокращений ему необходимо совершать, а значит, оно меньше изнашивается, а вы дольше проживете. Все это так, однако, в последнее время появилось много споров по поводу полезности классических … Читать далее Кардиотренировки

Как правильно снижать калории?

Мы уже много раз затрагивали в наших постах тему сушки. Одно из основных правил правильного похудения – постепенное снижение суточной калорийности до тех пор, пока вы не будете терять около 1 кг в неделю. Тут все понятно, однако как правильно подойти к снижению калорий и что значит «постепенно»? На 3 калории в день или на 150 в неделю? Как правильно начать диету и добиться отличных результатов? Основное правило любых диет: потреблять калорий меньше, чем тратишь. В этом случае будет создаваться дефицит, который, в конечном итоге, приведет нас к желаемому результату. В интернете огромное количество калькуляторов калорий и различных формул, которые созданы в помощь худеющим. Благодаря ним вы сможете высчитать вашу … Читать далее Как правильно снижать калории?

Как тренировать выносливость

Кому как не кроссфитеру знать о том, что такое выносливость и как она важна  в спорте. Новичку или атлету после отпуска или болезни длительные комплексы даются с огромным трудом, да и работа с большими весами сильно выматывает. Опытные атлеты – это другое дело, на них приятно смотреть во время комплекса, не сбавляя темп и практически без отдыха, они быстро завершают необходимый WOD. Наши любимые тренера служат для нас примером, а их отдача на тренировках вызывает белую зависть, ведь каждый мечтает стать таким же выносливым. Наш сегодняшний пост посвящен именно выносливости и ее пользе для организма. Для начала поговорим о нашем сердце. Сердце — это орган, который снабжает все тело кислородом … Читать далее Как тренировать выносливость

Застой в росте мышечной массы

Многие атлеты, стремящиеся набрать мышечную массу, годами негодуют о том, что долгожданного прироста мышц нет. Время идет, сменяются времена года, а весы как показывали жалкие 70 кг, так и упорно продолжают их показывать. Прочитав большое количество литературы и статей в интернете, атлет стремится к тому, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество калорий, который он тратит в процессе жизнедеятельности и тренировок. Раз за разом наш герой взвешивает необходимое количество пищи, потребляя, как он считает, нужное количество питательных веществ. Ест больше чем надо, добавляя одну лишнюю порцию еды, помня о важнейшем правиле. Однако даже после этого весы отказываются показывать прирост мышечной массы. В чем же дело, почему кто-то растет, а кто-то не … Читать далее Застой в росте мышечной массы

Соматотипы человека

В сегодняшнем посте мы затронем тему, которая может быть интересна многим людям. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о типах телосложения человека, однако в последнее время по этой теме появилось много интересной информации, которой мы хотим поделиться с вами. Итак, соматотип — это тип телосложения человека, характеризующийся особенностью развития костной, мышечной и жировой ткани, а также частей тела. Помимо этого понятие соматотип включает в себя программу будущего физического развития того или иного человека. Размеры и форма тела того или иного человека генетически запрограммированы, это наследственная программа. Посещение спортивного зала, болезни и стрессы могут изменить внешний вид человека, но соматотип останется прежним. Он зависит от особенностей обмена веществ, хронических … Читать далее Соматотипы человека