Почему мы нарушаем режим?

Цели не досягаемы без самодисциплины. Для того, чтобы прогрессировать в любом деле, включая спорт, нужен режим. Режим питания, тренировок, сна – все это постоянные спутники атлета, который хочет достигнуть хороших результатов в спорте. Но иногда очень сложно собраться с силами и приучить себя жить по расписанию дня.  С первого взгляда кажется, что виновата лень и неорганизованность, однако профессионалы придерживаются другого мнения. В нашем сегодняшнем посте мы постараемся разобраться в причинах нарушения режима дня. Мы с вами взрослые люди, и все же, день за днем мы ложимся в кровать в 23.00, а засыпаем в час ночи. Мы читаем книги, смотрим телевизор, заняты всем чем угодно, только не сном. А ведь каждый … Читать далее Почему мы нарушаем режим?

Перевод The CrossFit Journal: Разминка, гибкость и тяжелая атлетика

Если ваша подготовка к тренировке состоит из чашки кофе и пары приседаний, Биллу Старру есть что вам сказать. Как хорошо знает каждый тяжелоатлет, выполнение рывков и толчков требует хорошо развитой гибкости всех частей тела. В этих упражнениях задействованы все главные группы мышц и связок, плечевой пояс, спина, таз и ноги. Недостаток гибкости в плечах не позволит атлету как следует закрепить штангу наверху, а также может помешать правильному приему веса на взятии. Зажатость в тазу и ногах помешает правильно опуститься в нижнее положение при рывке или взятии. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_09_Flexibility_Starr2_RU  

Настало время чистки организма

Многие из вас слышали о том, что в связи с отвратительной экологией, в наше время практически невозможно быть абсолютно здоровым человеком. Разнообразные канцерогены, шлаки и токсины настолько загрязняют наш организм, что, так или иначе, страдает или сердце с сосудами, или пищеварительная система и т.д.  Ранее считалось, что для чистки нужно использовать лекарственные средства, которые можно приобрести только в аптеке. Однако сегодня мы расскажем вам о тех овощах и фруктах, которые вы можете купить в любом супермаркете,  и которые помогут вам избавиться от шлаков, токсинов и прочей ерунды. Начнем со свеклы, этот продукт занимает первое место среди продуктов, чистящих организм. Данный овощ богат клетчаткой, фосфором, витамином С. Так же в нем … Читать далее Настало время чистки организма

Зрение и спорт

Одни люди не занимаются спортом из-за лени, им, как правило, постоянно удается находить себе оправдания: работа, учеба, недостаток времени и т.д. А вот другим приходится забыть о физической активности в связи противопоказаниями. В одном из предыдущих постов мы говорили о том, какие тренировки подходят людям, страдающим гипертонией, ну а сегодня разберемся с тем, о каких видах спорта лучше забыть, если вы плохо видите или вообще имеете какие-либо проблемы со зрением. Многие из нас тренируются в зале и даже не подозревают о том, что имеют те или иные проблемы со здоровьем. С одной стороны, это вполне логично: если болезнь не дала о себе знать, то и не зачем специально ее искать, … Читать далее Зрение и спорт

Последствия вынужденного длительного отдыха

Для многих новичков, да что там говорить, и для многих опытных спортсменов загадкой остаётся ответ на вопрос: «Что будет с моим телом после того, как я перестану заниматься в зале?».  В спортивной тусовке ходят слухи о  том, что если бросить тренироваться, мышцы перейдут в жир, а то и того хуже, если начал заниматься – тренируйся до конца жизни или получишь серьезный гормональный сбой.  Мнений на счет того, как преобразится ваше тело после длительного перерыва в тренировках, очень много, однако сегодня мы попытаемся разобраться в том, во что же мы, в конце концов, превратимся, если на длительное время забудем о физической активности. А вот еще один логичный вопрос: «Если вы  длительное … Читать далее Последствия вынужденного длительного отдыха

Гречка – лучшая крупа

В одной из предыдущих статей мы уже писали о том, что одной из самых полезных круп является гречка. Данный продукт подходит не только для рациона спортсменов, т.к. является сложным углеводом, но для людей, которые не имеют к спорту никакого отношения. Но чем же гречка полезнее риса или, например, булгура? В прошлом посте мы говорили о высоком содержании в ней витаминов группы В и Е, а так же белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые являются для организма полезными и незаменимыми. Однако это не главные плюсы этой крупы. Что же нового можно рассказать о, столь привычном для нашего стола, продукте? Да будет вам известно, что гречка – практически единственный продукт, который не … Читать далее Гречка – лучшая крупа

The CrossFit Journal: Оптимальная работа плеча

Функциональная анатомия плечевого пояса Плечо (или гленогумеральный сустав) человека представляет собой шаровидный сустав, капсула которого лежит в суставной впадине лопатки. В отличие от довольно глубокой вертлужной впадины тазовой кости, суставная впадина лопатки относительно плоская и небольшая по размеру. Плечевой сустав часто сравнивают с мячиком для гольфа, который лежит на маленькой Т-образной подставке под мяч: стабильность этого сустава по большей части не зависит от расположенных рядом костных структур. Наоборот, его динамическая стабильность обеспечивается работой четырех мышц, которые называются мышцами плечевого пояса. Надостная мышца расположена на верхней части плечевого сустава. Она поддерживает плечевую кость, которая примыкает к суставной впадине, а также способствует вращению кнаружи и отведению плеча. Задняя часть мышц плечевого пояса … Читать далее The CrossFit Journal: Оптимальная работа плеча

Как повысить иммунитет

Осень уже почти позади, да что уж говорить, самый главный праздник зимы – Новый год, придет к нам уже всего через 47 дней. Мы уже пережили парочку традиционных для осени  эпидемий ОРВИ и ГРИППА, однако если вы уже переболели в этом сезоне, это еще не значит, что другой вирус не заставит вас провести еще одну неделю в постели. В связи с этим мы решили рассказать вам о том, как укрепить иммунитет и на долгое время забыть об инфекционных и простудных заболеваниях. Вообще, считается, что если вы атлет и ведете здоровый образ жизни: правильно питаетесь, употребляя только здоровую и качественную пищу, регулярно тренируетесь, принимаете необходимые витамины и минеральные вещества, ваш организм … Читать далее Как повысить иммунитет

Позитивный настрой на тренировке

На то, как вы выкладываетесь на тренировке, влияет огромное количество факторов: качество употребляемой пищи, продолжительность сна и т.д. Но одной из важнейших причин, по которой хочется старательнее трудиться на тренировках, является ваш настрой. Многие попадали в ситуацию, когда вы вроде бы хорошо поели, поспали аж 9 часов, а сил на то, чтобы качественно выложиться в зале нет. В голове крутится мысль о том, что нужно сделать огромное количество дел на работе, что в личной жизни все не так хорошо и т.д. Причин для грусти у каждого человека найдется огромное количество и, если уделять каждой из них много внимания, можно почти постоянно прибывать в депрессии.  Так вот, приходя в таком состояние … Читать далее Позитивный настрой на тренировке

Рецепты для набора мышечной массы

В наших предыдущих постах мы много говорили о диетах для похудения, лучших способах постепенно снизить количество потребляемых калорий, а также разнообразных продуктах, которые обязательно надо включать в рацион в период похудения. И только одна-две статьи были посвящены проблеме набора мышечной массы, а ведь для многих атлетов это действительно большая проблема. Главная трудность состоит в том, чтобы съесть за сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основное правило, которое поможет вам обладать телом мечты: при наборе мышечной массы вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста необходима энергия. В рацион спортсмена, который хочет увеличить свою мышечную массу, обязательно должен входить: Белок, он является строительным материалом мышц и их защитником … Читать далее Рецепты для набора мышечной массы