Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

В предыдущих постах мы говори о различных способах снижения калорийности рациона. Напомним, что уменьшать количество потребляемой пищи нужно постепенно, в обратном случае вы можете столкнуться с проблемами в процессе вашего похудения. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого существует огромное множество, за два предыдущих поста мы уже успели поговорить о линейном и волнообразном способе снижения калорий, об углеводном чередовании и снижении калорийности в зависимости от количества питательных веществ, поступающих в ваш … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2

В предыдущем посте мы начали говорить о различных способах понижения калорийности суточного рациона. Всем вам уже давно известно, что нельзя резко снижать количество потребляемых калорий, т.к. это сильно замедляет метаболизм, что в конечном итоге приводит к тому, что вы не будете избавляться от ненавистной жировой прослойки. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он  отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого огромное множество и о самых популярных из них мы начали говорить в предыдущем выпуске. Что ж, продолжим нашу … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 1

В наших предыдущих постах мы уже много раз писали об основном принципе любой диеты для похудения: вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Этот постулат необходимо запомнить на  всю жизнь, но тут же возникает вполне логичный вопрос: «А с какой суточной калорийности начать? Как определить свой стартовый лимит калорий на целый день?».  Для этого многие атлеты используют следующий метод: в течение 7 дней питайтесь в обычном режиме, но считайте количество потребляемых вами калорий. Далее посчитайте сумму калорий съеденных за неделю, и разделить ее на 7. Например: 2030+2150+2400+2100+2300+2500+2200=15680, а далее 15680/7=2240. Это число должно стать для вас отправной точкой, именно такое количество калорий вы должны будете потреблять ближайшие несколько дней. Почему … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 1

Гипертония и занятия спортом

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о возможности занятий спортом при гипертонии, хроническом заболевании, характеризующимся постоянным, а в начальных стадиях — периодическим повышением артериального давления. Почему именно эту болезнь мы решили обсудить сегодня? Дело в том, что от этого заболевания страдает каждый пятый житель планеты. Согласитесь, статистика неутешительная. Чем же опасна гипертония и повышение давления? Дело в том, что при увеличении давления повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также нарушается кровообращение в мозгу, что может привести к инсульту. При том, что каждый пятый человек в мире страдает от этого заболевания, только единицы знают о том, что они больны. Дело в том, что эта болезнь может долгое время никак себя не проявлять, человек просто … Читать далее Гипертония и занятия спортом

The crossfit journal: cила рук и тяжелая атлетика

Июль 2014 г. Билл Старр о том, что тренировка бицепсов не даст такого же выигрыша в упражнениях, как тренировка трицепсов, которая может помочь с новыми рекордами в толчке и рывке. Верхняя часть рук — символ мужественности, особенно для молодежи, и бугрящиеся бицепсы показывают, как много ты работал, чтобы добиться таких результатов. Иногда такие руки получаются из-за тяжелого физического труда, но чаще всего это результат долгих часов в зале за бесчисленными сгибаниями самых разных видов: медленные сгибания одной руки с гантелей, одновременные сгибания двух рук с гантелями, сгибания на скамье, упражнений «молоток» и сгибаний со штангой. И еще сгибаний с грифом E-Z или на тренажере, если такой есть. «Бицепсы для девок» … Читать далее The crossfit journal: cила рук и тяжелая атлетика

Кардио на голодный желудок

В одной из предыдущих статей мы писали о пользе кардио тренировок. В последнее время появилось много информации о том, что кардио особенно эффективно натощак с утра. Другими словами,  вы проснулись и, не употребляя ничего кроме воды, выходите на пробежку. При этом для достижения хорошей физической формы, не обязательно бегать 40 минут, а то и час, достаточно всего лишь 20 минут активного бега. Действительно ли это так? Ведь это значительно облегчит жизнь многим худеющим атлетам. Однако как же самое главное правило о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, абсолютно неважно в какое время вы едите, все ровно вы будете терять лишнюю жировую массу? Бытует мнение, что кардио на … Читать далее Кардио на голодный желудок

Можно ли тренироваться каждый день?

Этот вопрос появляется в голове у многих новичков, однако, на него нет однозначного ответа. Как вы знаете, тренировки по кроссфиту рассчитаны на то, что вы будете посещать зал 5 раз в неделю, а затем спокойно отдыхать два дня. Однако если вы придете в обычный тренажерный зал и скажете тренеру, что будете ходить на силовые тренировки каждый день, 5 дней в неделю, он подумает, что вы сошли с ума. В бодибилдинге принято тренироваться 3 раза в неделю, в остальное время вы можете добавить кардионагрузки, но не более. Но почему так? Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней силовых нагрузок? Об этом и поговорим … Читать далее Можно ли тренироваться каждый день?

Зеленый кофе

В одном из недавних постов мы говорили о ягодах Годжи и о том, почему они стали так популярны в последнее время. Оказалось, что все дело не в их волшебном эффекте, оказываемом на организм, а в качественной работе маркетинговых компаний, которые, продвигая ягоды Годжи, несколько приукрасили их полезные свойства. Однако, наряду с ягодами Годжи, популярность набирает зеленый кофе. Появляется невероятное количество продукции для похудения, в состав которой входит данный продукт. Его стали продавать практически во всех супермаркетах, реклама по телевизору демонстрирует похудевших от него звезд, а спам в интернете предлагает скорее приобрести его по низким ценам. Что же представляет из себя зеленый кофе? Действительно ли он способствует похудению или это очередная … Читать далее Зеленый кофе

Как подавить аппетит

Те из нас, кто хоть раз сидели на диете, отлично знакомы с чувством голода. В какой-то момент в голову приходят мысли о том, что терпеть больше невозможно и человек, как правило, срывается и начинает есть все, что видит, так и не сумев подавить свой аппетит. Наверное, придерживаться диеты было бы совсем просто, если бы не постоянные мысли об ограничении в еде. Всегда остается ощущение того, что все еще хочется есть, а уже нельзя, т.к. иначе невозможно будет уложиться в дневную калорийность. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о способах подавления аппетита, а так же дадим несколько советов относительно того, как бороться с чувством голода. Если человек на протяжении длительного времени … Читать далее Как подавить аппетит

Гормоны голода и насыщения

В нашем сегодняшнем посте мы затронем довольно интересную тему.  Вы никогда не задумывались, почему вы ощущаете голод или чувствуете, что сыты и не хотите есть? Почему нельзя есть бесконечно, не чувствуя насыщения, или, наоборот, забыть про приемы пищи и просто не кушать весь день, без зверского чувства голода? Из предыдущих статей мы хорошо знаем, что наш организм отлично приспособлен к жизни в агрессивной среде, он имеет отличные механизмы защиты в каждой из систем. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как наш организм понимает, что ему необходима еда для дальнейшего существования, и как чувствует, что пора закругляться с поеданием пищи. Итак, поехали. Наверняка все вы слышали о гипоталамусе. Это … Читать далее Гормоны голода и насыщения