Жим лежа на полу

Те атлеты, которые регулярно посещают тренировки по кроссфиту, наверняка заметили, что в программе тренировок часто появляется жим лежа на полу. И конечно, у некоторых из вас это упражнение вызывает буру негодования, ведь выглядит оно как недоделанный традиционный жим. Конечно, вы можете подумать о том, что данное упражнение включено в систему тренировок для того, чтобы не возникало проблем с инвентарем, однако этот вывод далек от истины. Жим лежа это одно из самых качественных упражнений для тех спортсменов, которые хотят укрепить грудные мышцы, а так же мышцы трицепса. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о жиме лежа на полу, а так же о том, почему данное упражнение обязательно должно входить в вашу … Читать далее Жим лежа на полу

Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 2.

Почему вы решили поменять свой внешний вид и начать вести здоровый образ жизни? Наверняка у вас есть кумир —  атлетка, которая выглядит невероятно сексуально с прессом и подкаченными ногами. Когда вы начинаете свою спортивную карьеру, вы ставите ее себе в пример и мечтаете через месяц стать такой же. Вы просматриваете паблики со спортивными дамами и видите, что полная девушка всего за пару месяцев стала невероятно спортивной и подкаченной. И что вы делаете? Конечно, вы настраиваете себя именно на такие сроки, а когда в них явно не вписываетесь, испытываете стресс и бросаете спорт и диету.  Чужой пример – это хорошо, однако помните о том, что интернет – это не кладезь истины. … Читать далее Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 2.

Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 1.

Ну вот и наступил новый год. Признайтесь, многие из вас дали себе слово, что с 1го января начнут жить заново, будут стремиться к исполнению своих желаний, начнут изменяться не только внутри, но и снаружи. К чему мы ведем? Дело в  том, что огромное количество людей ставят перед собой следующую установку: «начать новую жизнь с нового года», однако не все ей следуют. Ну а если и начинают следовать, то чаще всего неделя занятий в зале становится концом спортивной карьеры человека. Раз уж вы решились меняться, мы поможем вам собраться с силами и вступить на эту дорожку, а главное, удержаться на ней! Какие же установки следует поставить перед собой, чтобы с легкостью … Читать далее Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 1.

Сыроедение

Наверняка многие из вас заметили, что в последнее время стало очень модно создавать для себя ограничения в еде. Речь сейчас идет не о различных диетах, которых в мире огромное множество, а об ограничениях, связанных с личными принципами, через которые человек просто не может переступить. Кто-то, например, отказывается от мяса из-за любви к животным, кто-то потому, что ощущает тяжесть в желудке, после очередного мясного приема пищи. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об интересном направлении – сыроедение и о том, почему оно имеет так много приверженцев. Для начала немного общей информации.  Сыроедение – это система питания, которая исключает употребление продуктов, прошедших любую термическую обработку. Т.е. пища не должна быть сварена, пожарена, … Читать далее Сыроедение

Польза приседаний

В одной из предыдущих статей мы уже говорили о приседаниях, но разбирали только технику фронтальных приседаний и приседаний со штангой над головой. В нашем сегодняшнем посте мы расскажем вам о классических приседаниях и о том, почему данное упражнение считается базовым наряду с жимом и становой тягой.  Напомним, что присед – это упражнение в ходе которого атлет приседает до параллели (или ниже параллели) с полом, а затем возвращается в исходное положение.  Выполнять присед можно без веса, а можно со штангой на спине. Данное упражнение очень популярно во всех дисциплинах и часто используется  в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки любых спортсменов. Присед способствует набору мышечной массы и силы, а так же … Читать далее Польза приседаний

Планка

Наверняка каждый из вас сталкивался с этим упражнением, ведь наши тренеры очень любят давать его на заминку после комплекса. С виду это упражнение очень простое, однако, на деле все оказывается намного сложнее. Во время выполнения планки работают не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы плечевого пояса,   ног, ягодиц и т.д. Это упражнение невероятно популярно во всем мире и применяется в тренировках не только новичков, но и продвинутых спортсменов.  Планка очень проста в выполнении, однако есть несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы качественнее проработать мышцы пресса. Данное упражнение заключается в следующем: вам необходимо как можно дольше удерживать корпус параллельно полу, т.е. вы должны зависнуть над полом … Читать далее Планка

Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

В прошлом году в это же время мы опубликовали пост о том, почему вам стоит отказаться от бокала шампанского в новогоднюю ночь, особенно если вы продвинутый атлет и ведете здоровый образ жизни. Напомним, что алкоголь — это любые напитки, содержащие этиловый спирт, они оказывают негативное влияние на нервную систему и реакцию человека. Помимо этого, любое выпитое количество спиртного напитка негативно сказывается на росте мышц спортсмена: возникновение легкого опьянения равно пропуску одной тренировки, если спортсмен чувствует сильное опьянение, то можно считать, что он пропустил 1-2 недели тренировок, в зависимости от силы опьянения.  Атлет, позволяющий себе часто употреблять алкоголь должен смириться с мыслью о том, что его мышечная масса либо не будет … Читать далее Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

Немного о бобовых

В предыдущем посте мы писали о том, что не все продукты, которые принято считать полезными для здоровья, действительно являются таковыми. Дело в том, что каждый человек неповторим, а значит, есть вероятность индивидуальной непереносимости того или иного продукта. В прошлый раз речь шла об обезжиренном молоке и о том, почему следует убрать данный продукт из своего рациона,  в сегодняшнем посте мы поговорим о бобовых. Как и прежде, будем оценивать полезность данных продуктов по нескольким критериям: Питательная ценность; Влияние, оказываемое на организм, в том числе пищеварительную систему; Содержание витаминов и минеральных веществ и т.д. Напомним, что к бобовым относятся:  горох, фасоль, чечевица, нут, арахис, соя, боб садовый (обыкновенный) и т.д. Считается, что они … Читать далее Немного о бобовых

Обезжиренное молоко

Люди, которые придерживаются здорового питания, уже давно сформировали в своей голове список продуктов, которые следует употреблять. Чаще всего в него входят: гречка, куриная грудка, бобовые, рыба, обезжиренный творог и молоко и т.д. В принципе, этот список достаточно велик, однако, как оказалось, не все продукты, которые считаются полезными для здоровья, действительно не вредят нашему организму. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об обезжиренном молоке и о том, почему стоит исключить данный продукт из своего рациона. Наверняка каждый из вас сталкивался с тем, что употребляя тот или иной «здоровый продукт», вы не стали ощущать себя лучше, а в некоторых ситуациях наоборот, почувствовали ухудшение самочувствия. Возможно, что наш сегодняшний пост поможет вам понять, … Читать далее Обезжиренное молоко

Чем хорош креатин? Часть 2

В прошлом посте мы начали говорить о креатине и о том, что большинство спортсменов считают его одной из самых рабочих добавок из всей линейки спортивного питания. Чем же он так хорош и в чем кроется его польза для атлета? Напомним, что креатин создан для того, чтобы улучшить вашу выносливость и увеличить силовые показатели, таким образом, штука это незаменимая не только для бодибилдеров, но и для кроссфитеров, а так же тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Но на какие результаты можно рассчитывать перед приемом креатина? Как мы уже знаем, креатин задерживает воду, поэтому, вставая на весы после недели приема добавки и замечая прирост веса, не стоит рано радоваться. Во время усвоения, креатин … Читать далее Чем хорош креатин? Часть 2