Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением

Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренинга – это половина успеха. Кажется, что это выражение – полнейшая ерунда, результативность тренировки зависит от настроя атлета, от его подготовленности и т.д., но это далеко не самые главные компоненты успеха. На тренировке вы наверняка не раз слышали возмущенные крики тренера: «Не задерживай дыхание, вдыхай и выдыхай!». Это кажется абсурдным, ведь по время выполнения того или иного упражнения так хочется задержать дыхание и скорее закончить подход, и это большая ошибка… В нашем сегодняшнем посте мы узнаем, почему так важно правильно дышать во время выполнения разнообразных упражнений. Для примера разберем правила дыхания во время выполнения базы: приседа, жима и становой тяги. … Читать далее Правила дыхания во время выполнения упражнений с отягощением

Серьезные ошибки начинающих спортсменов

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об ошибках, которые часто допускают новички во время тренировок, а так же до и после них. Эти ошибки могут привести к разнообразным последствиям, самыми опасными из которых являются травмы.  Мы сейчас не говорим о небольшом растяжении или ушибе, хотя это тоже не самое приятное в жизни атлета. Мы говорим о тех травмах, которые помогут вам навсегда забыть о спорте, когда, возможно, у вас было бы невероятно успешное спортивное будущее. Но, не будем только о плохом, чтобы продолжать тренироваться и прогрессировать, вам необходимо следовать пунктам, которые перечислены ниже. Простейшие советы, не потребуют от вас ничего сверхъестественного, но обеспечат вашу безопасность и гарантируют прогресс. Итак, начнем. … Читать далее Серьезные ошибки начинающих спортсменов

Немного о кофе

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет о всеми любимом кофе. Этот тот продукт, который употребляет практически все население нашей страны. Напиток можно найти на прилавках в самых разнообразных видах: свежемолотый, гранулированный, в зернах и т.д. Кто-то не начинает дня без кружечки ароматного кофе, ну а кто-то постоянный клиент кофейни рядом с работой. Многие пьют кофе даже чаще, чем чай, который, казалось бы, является рекордсменом по потреблению в нашей стране. Однако, как мы знаем, кофе полезен не всем, существуют данные, что его употребление вызывает зависимость и многим любителям кофе очень сложно отказаться от лишней чашечки этого ароматного напитка. Сегодня попытаемся понять, правда ли кофе негативно влияние на здоровье человека, кому не … Читать далее Немного о кофе

the crossfit journal: Игра с интервалами

Автор: Микки Ли Мартин                                                                                Сентябрь 2014      Микки Ли Мартин о том, как интервальный тренинг в программе CrossFit Kids позволил сделать тренировки для юных атлетов веселыми и эффективными. Когда я была ребенком, я каждый день играла в интервальные игры – 10 минут игры в «салочки», 10 минут лазания по деревьям, 5 минут переворотов «колесом», а потом можно и погонять мяч с друзьями.Этими упражнениями, а точнее, своими версиями этих упражнений, я занималась на … Читать далее the crossfit journal: Игра с интервалами

Продукты, опасные для здоровья

Наверняка каждый из вас примерно представляет себе список продуктов, употребление которых  может пагубно сказаться на вашем здоровье. Однако, с завидным упорством, многие люди продолжают их употреблять, ссылаясь на то, что в современном мире очень сложно найти качественные продукты, которые не вредили бы организму. Да и бытует мнение о том, что уж если тот же самый глутамат натрия пихают во всевозможные продукты, он не так уж и вреден для организма, иначе бы его совсем запретили. Все это казалось бы верно, но на деле вырисовывается совсем другая картина. В нашем сегодняшнем посте мы расскажем вам о некоторых продуктах и добавках, отказ от которых  поможет вам избавиться от многих заболеваний и зажить счастливой … Читать далее Продукты, опасные для здоровья

Чем отличаются аминокислоты от ВСАА

Наверняка многие из вас задавались вопросом: «В чем различие между ВСАА и аминокислотами?». Вопрос вполне логичный, ведь, как мы знаем, в магазинах спортивного питания богатый ассортимент как того, так и другого. В нашем сегодняшнем посте постараемся разобраться, для чего нужна каждая из добавок, а так же оценим эффективность данных продуктов из линейки спортивного питания. Как мы с вами уже знаем, попадая в наш организм, белки распадаются до аминокислот, которые всасываются и используются нашим телом для построения собственного белка. В настоящее время ученым известно 28 аминокислот, которые в нашем организме создают до 20 000 разнообразных белков. Из этих 28 аминокислот лишь 20 могут синтезироваться в организме. Остальные носят название «незаменимые», т.к. организм … Читать далее Чем отличаются аминокислоты от ВСАА

The CrossFit Journal: На плечах гигантов

Рич Фронинг приветствовал волонтеров вечером 26 июля. Это был один из самых долгих дней соревнований, атлеты начали упражнения сразу после полудня с бега и выходов силой, и закончили в 9 вечера жимом стоя. Фронинг провел весь день и вечер, пытаясь как-то исправить отвратительные результаты днем ранее, когда самый подготовленный человек на земле выглядит слишком усталым, вялым и слишком человеком.Его результаты были настолько плохи (как минимум по сравнению с блестящими показателями прошлых лет), что многие немедленно начали постить в Facebook и Twitter сообщения о том, что король умер. Фронинг выдержал самое тяжелое испытание за свою карьеру и к тому же ощущал легкое недомогание, о чем он рассказал прессе только после того, … Читать далее The CrossFit Journal: На плечах гигантов

Основные правила сушки

Не смотря на то, что лето уже почти закончилось, вопрос похудения по-прежнему остается для многих актуальным. Зима на дворе или весна, все ровно хочется выглядеть красиво и подтянуто. Огромное количество статей мы посвящали вопросам сушки, в этом посте обозначим основные моменты, на которые стоит обратить внимание для правильного построения процесса похудения. Согласно мнению большинства атлетов, сушка – один из самых сложных периодов в жизни атлета. Преследующее чувство голода, плохое настроение, агрессия, все это постоянные спутники качественной сушки. Не будем забывать о том, что тренировки в период похудения не становятся легче, а сил все меньше и меньше с каждым разом. Существует несколько моментов, которые помогут вам скрасить тяжелый период сушки. Всегда … Читать далее Основные правила сушки

О важности потребления белка

Наверняка вы слышали разговоры тех атлетов, которые стремятся набрать мышечную массу. Как правило, они сводятся к тому, что нужно больше есть. Но есть больше чего? Конечно круп, ведь самое основное это углеводы, организм должен получать больше калорий, чем тратит, только в этом случае будет рост. Это утверждение верно только отчасти. Т.е. конечно, для роста необходимо создавать переизбыток калорий, однако, в последнее время, атлеты стремятся употреблять огромное количество углеводов, забывая о необходимости употребления белка. Особенно остро этот вопрос стоит у кроссфит атлетов, которые для повышения выносливости начинают употреблять больше углеводов, забывая о белковой пище. Как правило, такое питание негативно сказывается на здоровье атлета, а так же его результатах. Людям, которые регулярно … Читать далее О важности потребления белка

Гантели или гриф?

Те, кто регулярно посещают тренировки по кроссфиту в нашем зале, давно заметили, что мы стремимся сделать WOD`ы как можно более разнообразными. В связи с этим наши занимающиеся успели овладеть навыками отжиманий от колец, покорения каната, перетаскивания саней, отжиманий в стойке на руках и т.д. Но иногда, в упражнениях со штангой, привычный снаряд заменяется на гантели, что ставит в тупик многих атлетов. Чем отличаются тренировки со штангой от тех же занятий, но с гантелями? Почему нельзя выбрать для себя что-то одно? Об этом и пойдет речь в нашем сегодняшнем посте. Для начала разберем плюсы тренировки с гантелями. Начнем с удобства, гантели имеют компактный размер, в отличие от всеми любимой штанги. Если … Читать далее Гантели или гриф?