The CrossFit Journal: Оптимальная работа плеча

Функциональная анатомия плечевого пояса Плечо (или гленогумеральный сустав) человека представляет собой шаровидный сустав, капсула которого лежит в суставной впадине лопатки. В отличие от довольно глубокой вертлужной впадины тазовой кости, суставная впадина лопатки относительно плоская и небольшая по размеру. Плечевой сустав часто сравнивают с мячиком для гольфа, который лежит на маленькой Т-образной подставке под мяч: стабильность этого сустава по большей части не зависит от расположенных рядом костных структур. Наоборот, его динамическая стабильность обеспечивается работой четырех мышц, которые называются мышцами плечевого пояса. Надостная мышца расположена на верхней части плечевого сустава. Она поддерживает плечевую кость, которая примыкает к суставной впадине, а также способствует вращению кнаружи и отведению плеча. Задняя часть мышц плечевого пояса … Читать далее The CrossFit Journal: Оптимальная работа плеча

Как повысить иммунитет

Осень уже почти позади, да что уж говорить, самый главный праздник зимы – Новый год, придет к нам уже всего через 47 дней. Мы уже пережили парочку традиционных для осени  эпидемий ОРВИ и ГРИППА, однако если вы уже переболели в этом сезоне, это еще не значит, что другой вирус не заставит вас провести еще одну неделю в постели. В связи с этим мы решили рассказать вам о том, как укрепить иммунитет и на долгое время забыть об инфекционных и простудных заболеваниях. Вообще, считается, что если вы атлет и ведете здоровый образ жизни: правильно питаетесь, употребляя только здоровую и качественную пищу, регулярно тренируетесь, принимаете необходимые витамины и минеральные вещества, ваш организм … Читать далее Как повысить иммунитет

Позитивный настрой на тренировке

На то, как вы выкладываетесь на тренировке, влияет огромное количество факторов: качество употребляемой пищи, продолжительность сна и т.д. Но одной из важнейших причин, по которой хочется старательнее трудиться на тренировках, является ваш настрой. Многие попадали в ситуацию, когда вы вроде бы хорошо поели, поспали аж 9 часов, а сил на то, чтобы качественно выложиться в зале нет. В голове крутится мысль о том, что нужно сделать огромное количество дел на работе, что в личной жизни все не так хорошо и т.д. Причин для грусти у каждого человека найдется огромное количество и, если уделять каждой из них много внимания, можно почти постоянно прибывать в депрессии.  Так вот, приходя в таком состояние … Читать далее Позитивный настрой на тренировке

Рецепты для набора мышечной массы

В наших предыдущих постах мы много говорили о диетах для похудения, лучших способах постепенно снизить количество потребляемых калорий, а также разнообразных продуктах, которые обязательно надо включать в рацион в период похудения. И только одна-две статьи были посвящены проблеме набора мышечной массы, а ведь для многих атлетов это действительно большая проблема. Главная трудность состоит в том, чтобы съесть за сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основное правило, которое поможет вам обладать телом мечты: при наборе мышечной массы вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста необходима энергия. В рацион спортсмена, который хочет увеличить свою мышечную массу, обязательно должен входить: Белок, он является строительным материалом мышц и их защитником … Читать далее Рецепты для набора мышечной массы

Вот такая вот хурма

Наверняка, у многих из вас некоторые фрукты и ягоды ассоциируются с временами года. Например, говоря об арбузах и дынях, мы с улыбкой вспоминаем конец лета и теплые осенние деньки, клубника и черешня напоминает о лете, ну а зимнее время, как правило, ассоциируется с хурмой. Зима еще толком не наступила, а на прилавках уже можно заметить ярко-оранжевые плоды. У хурмы есть много фанатов, которые с нетерпением ждут холодов, чтобы впиться в сочную мякоть этого фрукта. Однако что мы знаем о хурме кроме того, что она обладает неповторимым вкусом? Полезна ли она для организма ну и конечно, раз уж мы спортсмены, какова ее питательность и соотношение белков, жиров и углеводов? Для того, … Читать далее Вот такая вот хурма

Немного полезной информации о креатине

В одной из наших предыдущих статей мы говорили о креатине и о том, зачем вообще нужна данная спортивная добавка. Напомним, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая образуется в печени и поджелудочной железе животных и человека. Креатин содержится в мясной и рыбной пище, но в недостаточном, для тренирующегося атлета, количестве. В связи с этим в линейке спортивного питания появился продукт с одноименным названием. Креатин употребляют для увеличения мышечной массы, силы, а так же кратковременной выносливости, что невероятно важно в кроссфите. Однако данную добавку можно применять не только в период активных тренировок. Любой атлет выделяет себе от 2-4 недель отдыха в году, в которые он забывает о занятиях и полностью восстанавливается, ну … Читать далее Немного полезной информации о креатине

Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 2

Следующей ошибкой на пути к идеальному телу, может стать недостаток овощей в рационе. Мнение о том, что в овощах содержится много углеводов – абсурдно, ведь растительная пища — богатый источник питательных веществ, помогающий бороться со многими заболеваниями. Не будем забывать  о том, что овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая притупляет чувство голода и быстрее способствует насыщению. Овощи – это те продукты, которые вы обязательно должны включать в свой рацион в большом количестве, это поможет утолить чувство голода. Без угрызений совести ешьте в неограниченном количестве капусту, сельдерей, кабачки, огурцы, цветную капусту и т.д. А вот с фруктами надо быть осторожнее, позволяя себе лишь изредка горсть ягод или половинку грейпфрута. Наверняка вы … Читать далее Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 2

Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 1

Огромное количество наших постов посвящено проблеме борьбы с лишним весом. К сожалению, в современном мире с этой проблемой сталкивается огромное количество людей, а вот как бороться с ней, известно не многим. Казалось бы, что может быть сложного в процессе похудения? Ешь меньше, да тренируйся! Однако на деле все обстоит намного сложнее. Огромное количество атлетов так и не  достигают желаемого результата либо из-за отсутствия силы воли, либо из-за неправильно подобранной диеты и режима тренировок. Рассказывать о первом бессмысленно, т.к. пока человек не поймет, что только от его усилий и работы зависит его внешний вид, он так и не сможет добиться поставленной цели. Во все нужно вкладывать силы, это, кстати, касается не … Читать далее Основные ошибки в период низкоуглеводной диеты. Часть 1

The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Водный комплекс в бассейне был проведен на Играх 2013 года впервые за короткую историю Reebok CrossFit Games. Комплекс состоял из 10 раундов, в каждый из которых входило три упражнения: заплыв на 25 ярдов (22,9 м), 3 выхода силой на турнике и снова заплыв на 25 ярдов, причем короткая водная дистанция показала, что некоторые атлеты обладают далекой от совершенства техникой гребли. Кто-то быстро преодолел короткую дистанцию, как, например, бывший пловец Джордан Троян. Во время учебы в университете Запад Честер (штат Пенсильвания), Джордан входил в национальную сборную США по плаванию, и выиграть заплыв ему не составило ему труда. Другие же показали не столь хорошие результаты в воде, потеряв ценное время и растратив … Читать далее The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, а по-простому кроссфит — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кроссфиту не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы … Читать далее Приседания со штангой над головой