Сухофрукты и наше здоровье

На прилавках обычных магазинов можно найти невероятное количество продуктов, способных улучшить ваше самочувствие: укрепить иммунитет, поднять настроение, облегчить некоторые хронические заболевания. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о сухофруктах,  но не об их калорийности или составе, а о том, как данный продукт может помочь вам поправить свое здоровье. Сегодня мы удостоим внимания инжир, курагу и чернослив, т.к. это одни из самых распространенных сухофруктов в нашей стране. Курага – это сушеный абрикос. При регулярном употреблении курага положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, т.к. содержит большое количество калия. Помимо этого сухофрукт богат фосфором, железом, каротином и витаминами. Инжир – продукт, который следует употреблять для профилактики раковых заболеваний. Помимо этого, он лечит щитовидную железу … Читать далее Сухофрукты и наше здоровье

Сауна после тренинга

В последнее время стало открываться все больше фитнес клубов, которые могут побаловать своих посетителей не только тренажерным залом и групповыми программами, но и сауной, бассейном и огромным количеством других услуг. В связи с этим, только ленивый не захаживает в баньку попариться после тренировки, да и просто так полежать в тепле – всегда приятно! Однако по поводу полезности сауны бытуют самые разные мнения. Некоторые считают, что нет ничего полезнее данной процедуры после тренировки, ну а другие говорят о невероятном вреде, который сауна наносит сердечно-сосудистой системе. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, насколько полезно посещать сауну после тренировки, да и вообще, насколько необходимы организму такие процедуры. В начале немного теории. … Читать далее Сауна после тренинга

Перевод The CrossFit Journal: Исправляем приседания: падение назад

Расселл Бергер и Пэт Шервуд из штаб-квартиры Кроссфит разбирают часто встречающуюся проблему — падения назад при выполнении приседания. Те тренеры, что давно уже обучают людей Кроссфиту, видели эту ошибку больше раз, чем могут сосчитать — атлеты, в процессе приседания падающие на задницу. Таз опускается и поднимается, но потом проседает грудной отдел. И пока незадачливый атлет пытается сохранить равновесие, кто-то другой уже кричит: «Поберегись!». Но почему это происходит? И как исправить эту ошибку? Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_09_Squat_Cecil_3_RU

Почему снижается работоспособность?

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о факторах, которые влияют на вашу работоспособность на тренировке. Каждый из нас много раз замечал, что, несмотря на крепкий сон, качественные приемы пищи и отличное настроение, сил на тренировку все ровно нет. Чувствуешь, что не дорабатываешь при выполнении очередного кроссфит комплекса, а ведь так важно стать первым и показать всем вокруг, чего ты стоишь! Но от чего же зависит работоспособность, почему иногда с легкостью выкладываешься на тренировке, а в другой день чувствуешь себя вареным овощем? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Итак, угнетающе действовать на работоспособность могут несколько факторов: Врожденные заболевания,  которые вызывают осложнения при занятии физическим трудом; Изменения в обмене веществ; Психологический … Читать далее Почему снижается работоспособность?

Почему мы нарушаем режим?

Цели не досягаемы без самодисциплины. Для того, чтобы прогрессировать в любом деле, включая спорт, нужен режим. Режим питания, тренировок, сна – все это постоянные спутники атлета, который хочет достигнуть хороших результатов в спорте. Но иногда очень сложно собраться с силами и приучить себя жить по расписанию дня.  С первого взгляда кажется, что виновата лень и неорганизованность, однако профессионалы придерживаются другого мнения. В нашем сегодняшнем посте мы постараемся разобраться в причинах нарушения режима дня. Мы с вами взрослые люди, и все же, день за днем мы ложимся в кровать в 23.00, а засыпаем в час ночи. Мы читаем книги, смотрим телевизор, заняты всем чем угодно, только не сном. А ведь каждый … Читать далее Почему мы нарушаем режим?

Перевод The CrossFit Journal: Разминка, гибкость и тяжелая атлетика

Если ваша подготовка к тренировке состоит из чашки кофе и пары приседаний, Биллу Старру есть что вам сказать. Как хорошо знает каждый тяжелоатлет, выполнение рывков и толчков требует хорошо развитой гибкости всех частей тела. В этих упражнениях задействованы все главные группы мышц и связок, плечевой пояс, спина, таз и ноги. Недостаток гибкости в плечах не позволит атлету как следует закрепить штангу наверху, а также может помешать правильному приему веса на взятии. Зажатость в тазу и ногах помешает правильно опуститься в нижнее положение при рывке или взятии. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_09_Flexibility_Starr2_RU  

Настало время чистки организма

Многие из вас слышали о том, что в связи с отвратительной экологией, в наше время практически невозможно быть абсолютно здоровым человеком. Разнообразные канцерогены, шлаки и токсины настолько загрязняют наш организм, что, так или иначе, страдает или сердце с сосудами, или пищеварительная система и т.д.  Ранее считалось, что для чистки нужно использовать лекарственные средства, которые можно приобрести только в аптеке. Однако сегодня мы расскажем вам о тех овощах и фруктах, которые вы можете купить в любом супермаркете,  и которые помогут вам избавиться от шлаков, токсинов и прочей ерунды. Начнем со свеклы, этот продукт занимает первое место среди продуктов, чистящих организм. Данный овощ богат клетчаткой, фосфором, витамином С. Так же в нем … Читать далее Настало время чистки организма

Зрение и спорт

Одни люди не занимаются спортом из-за лени, им, как правило, постоянно удается находить себе оправдания: работа, учеба, недостаток времени и т.д. А вот другим приходится забыть о физической активности в связи противопоказаниями. В одном из предыдущих постов мы говорили о том, какие тренировки подходят людям, страдающим гипертонией, ну а сегодня разберемся с тем, о каких видах спорта лучше забыть, если вы плохо видите или вообще имеете какие-либо проблемы со зрением. Многие из нас тренируются в зале и даже не подозревают о том, что имеют те или иные проблемы со здоровьем. С одной стороны, это вполне логично: если болезнь не дала о себе знать, то и не зачем специально ее искать, … Читать далее Зрение и спорт

Последствия вынужденного длительного отдыха

Для многих новичков, да что там говорить, и для многих опытных спортсменов загадкой остаётся ответ на вопрос: «Что будет с моим телом после того, как я перестану заниматься в зале?».  В спортивной тусовке ходят слухи о  том, что если бросить тренироваться, мышцы перейдут в жир, а то и того хуже, если начал заниматься – тренируйся до конца жизни или получишь серьезный гормональный сбой.  Мнений на счет того, как преобразится ваше тело после длительного перерыва в тренировках, очень много, однако сегодня мы попытаемся разобраться в том, во что же мы, в конце концов, превратимся, если на длительное время забудем о физической активности. А вот еще один логичный вопрос: «Если вы  длительное … Читать далее Последствия вынужденного длительного отдыха

Гречка – лучшая крупа

В одной из предыдущих статей мы уже писали о том, что одной из самых полезных круп является гречка. Данный продукт подходит не только для рациона спортсменов, т.к. является сложным углеводом, но для людей, которые не имеют к спорту никакого отношения. Но чем же гречка полезнее риса или, например, булгура? В прошлом посте мы говорили о высоком содержании в ней витаминов группы В и Е, а так же белка, клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые являются для организма полезными и незаменимыми. Однако это не главные плюсы этой крупы. Что же нового можно рассказать о, столь привычном для нашего стола, продукте? Да будет вам известно, что гречка – практически единственный продукт, который не … Читать далее Гречка – лучшая крупа