The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Водный комплекс в бассейне был проведен на Играх 2013 года впервые за короткую историю Reebok CrossFit Games. Комплекс состоял из 10 раундов, в каждый из которых входило три упражнения: заплыв на 25 ярдов (22,9 м), 3 выхода силой на турнике и снова заплыв на 25 ярдов, причем короткая водная дистанция показала, что некоторые атлеты обладают далекой от совершенства техникой гребли. Кто-то быстро преодолел короткую дистанцию, как, например, бывший пловец Джордан Троян. Во время учебы в университете Запад Честер (штат Пенсильвания), Джордан входил в национальную сборную США по плаванию, и выиграть заплыв ему не составило ему труда. Другие же показали не столь хорошие результаты в воде, потеряв ценное время и растратив … Читать далее The CrossFit Journal: Школа «Торпеда»

Приседания со штангой над головой

Если говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, а по-простому кроссфит — это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а также кардионагрузки. Каждая тренировка по кроссфиту не похожа на другую, а во время комплекса попадаются не только простые в выполнении упражнения, но и технически сложные задания, требующие внимания и долгих тренировок. К таким упражнениям относятся приседания со штангой над головой, о которых мы и поговорим в нашем сегодняшнем посте. Это упражнение пришло в кроссфит из тяжелой атлетики. Во время его выполнения в работу включаются дельты, квадрицепсы, разгибатели спины, пресс, бицепсы бедер, ягодицы … Читать далее Приседания со штангой над головой

Немного интересного о способностях нашей одежды

Казалось бы,  совсем недавно наступила весна, принесшая с собой комфортную температуру и яркое солнышко, а за ней и лето, подарившее нам много теплых деньков и отличную погоду. Хочется, чтобы этот рай не кончался никогда, но, как сейчас популярно говорить: «Ты живешь в России», а значит должен смириться с тем, что 9 месяцев в году будешь «наслаждаться» ненастной погодой с холодным ветром и серым небом за окном. Хочется нам того или нет, но к нам вернулась осень, а совсем не за горами и зима. Наш сегодняшний пост мало относится к теме спорта, но, так как мы заботимся о вашем здоровье и нам важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо, мы расскажем  вам … Читать далее Немного интересного о способностях нашей одежды

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

В предыдущих постах мы говори о различных способах снижения калорийности рациона. Напомним, что уменьшать количество потребляемой пищи нужно постепенно, в обратном случае вы можете столкнуться с проблемами в процессе вашего похудения. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого существует огромное множество, за два предыдущих поста мы уже успели поговорить о линейном и волнообразном способе снижения калорий, об углеводном чередовании и снижении калорийности в зависимости от количества питательных веществ, поступающих в ваш … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 3

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2

В предыдущем посте мы начали говорить о различных способах понижения калорийности суточного рациона. Всем вам уже давно известно, что нельзя резко снижать количество потребляемых калорий, т.к. это сильно замедляет метаболизм, что в конечном итоге приводит к тому, что вы не будете избавляться от ненавистной жировой прослойки. Организм испытывает невероятный стресс при резком ограничении в еде, ему кажется, что наступила экстремальная ситуация, при которой нечего кушать, вследствие чего он  отказывается избавляться от жировых запасов, которые должны помочь ему выжить в голодные времена. Поэтому, снижение суточной калорийности продуктов должно происходить постепенно. Способов для этого огромное множество и о самых популярных из них мы начали говорить в предыдущем выпуске. Что ж, продолжим нашу … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 2

Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 1

В наших предыдущих постах мы уже много раз писали об основном принципе любой диеты для похудения: вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Этот постулат необходимо запомнить на  всю жизнь, но тут же возникает вполне логичный вопрос: «А с какой суточной калорийности начать? Как определить свой стартовый лимит калорий на целый день?».  Для этого многие атлеты используют следующий метод: в течение 7 дней питайтесь в обычном режиме, но считайте количество потребляемых вами калорий. Далее посчитайте сумму калорий съеденных за неделю, и разделить ее на 7. Например: 2030+2150+2400+2100+2300+2500+2200=15680, а далее 15680/7=2240. Это число должно стать для вас отправной точкой, именно такое количество калорий вы должны будете потреблять ближайшие несколько дней. Почему … Читать далее Как правильно понизить суточную калорийность рациона? Часть 1

Гипертония и занятия спортом

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о возможности занятий спортом при гипертонии, хроническом заболевании, характеризующимся постоянным, а в начальных стадиях — периодическим повышением артериального давления. Почему именно эту болезнь мы решили обсудить сегодня? Дело в том, что от этого заболевания страдает каждый пятый житель планеты. Согласитесь, статистика неутешительная. Чем же опасна гипертония и повышение давления? Дело в том, что при увеличении давления повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также нарушается кровообращение в мозгу, что может привести к инсульту. При том, что каждый пятый человек в мире страдает от этого заболевания, только единицы знают о том, что они больны. Дело в том, что эта болезнь может долгое время никак себя не проявлять, человек просто … Читать далее Гипертония и занятия спортом

The crossfit journal: cила рук и тяжелая атлетика

Июль 2014 г. Билл Старр о том, что тренировка бицепсов не даст такого же выигрыша в упражнениях, как тренировка трицепсов, которая может помочь с новыми рекордами в толчке и рывке. Верхняя часть рук — символ мужественности, особенно для молодежи, и бугрящиеся бицепсы показывают, как много ты работал, чтобы добиться таких результатов. Иногда такие руки получаются из-за тяжелого физического труда, но чаще всего это результат долгих часов в зале за бесчисленными сгибаниями самых разных видов: медленные сгибания одной руки с гантелей, одновременные сгибания двух рук с гантелями, сгибания на скамье, упражнений «молоток» и сгибаний со штангой. И еще сгибаний с грифом E-Z или на тренажере, если такой есть. «Бицепсы для девок» … Читать далее The crossfit journal: cила рук и тяжелая атлетика

Кардио на голодный желудок

В одной из предыдущих статей мы писали о пользе кардио тренировок. В последнее время появилось много информации о том, что кардио особенно эффективно натощак с утра. Другими словами,  вы проснулись и, не употребляя ничего кроме воды, выходите на пробежку. При этом для достижения хорошей физической формы, не обязательно бегать 40 минут, а то и час, достаточно всего лишь 20 минут активного бега. Действительно ли это так? Ведь это значительно облегчит жизнь многим худеющим атлетам. Однако как же самое главное правило о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, абсолютно неважно в какое время вы едите, все ровно вы будете терять лишнюю жировую массу? Бытует мнение, что кардио на … Читать далее Кардио на голодный желудок

Можно ли тренироваться каждый день?

Этот вопрос появляется в голове у многих новичков, однако, на него нет однозначного ответа. Как вы знаете, тренировки по кроссфиту рассчитаны на то, что вы будете посещать зал 5 раз в неделю, а затем спокойно отдыхать два дня. Однако если вы придете в обычный тренажерный зал и скажете тренеру, что будете ходить на силовые тренировки каждый день, 5 дней в неделю, он подумает, что вы сошли с ума. В бодибилдинге принято тренироваться 3 раза в неделю, в остальное время вы можете добавить кардионагрузки, но не более. Но почему так? Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней силовых нагрузок? Об этом и поговорим … Читать далее Можно ли тренироваться каждый день?