Выпады со штангой

Одно из самых распространённых упражнений на мышцы ног и ягодиц – это  выпады со штангой.  В нашем сегодняшнем посте мы подробно разберем технику выполнения данного упражнения, что поможет вам избежать травм и увереннее чувствовать себя на тренировках. В кроссфите выпады делаются не только со штангой, ее часто заменяют гантелями, гирями или блином, что дает возможность увеличить нагрузку на весь корпус, т.к. меняется центр тяжести. Благодаря регулярному выполнению данного упражнения, вы будете обладать упругими ягодичными мышцами и крепкими квадрицепсами. Однако при неправильном выполнении данного упражнения можно получить серьезные травмы, поэтому вначале следует ознакомиться с выпадами без веса и научиться делать их правильно. Далее можно добавлять штангу или другие снаряды для утяжеления. … Читать далее Выпады со штангой

Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Вы наверняка уже ощутили на себе последствия кризиса: цены в магазинах выросли, а в кошельке наличности не прибавилось. В связи с этим приходится подходить к выбору продуктов питания более ответственно, ведь на прилавках появляется все больше просроченных продуктов или тех, чей срок годности почти на исходе, а, как мы знаем, от такой еды не стоит ждать пользы.  Сегодня мы расскажем вам о том, на что следует обратить внимание при выборе куриных грудок, рыбы и  яиц. Куриные грудки пользовались и будут пользоваться популярностью у спортсменов в связи с высоким содержанием белка и отсутствием углеводов.  На что же следует обратить внимание при покупке данного продукта: Запах птицы. Понюхайте лоток с выбранными грудками, … Читать далее Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Наша Гордость: Михаил Шмаров

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! К сожалению, последнее время герои наших постов очень немногословны, но мы обещаем, что со следующего поста исправим этот недочет. А теперь, поехали, герой нашего сегодняшнего выпуска – непобедимый Михаил Шмаров.   1. Давно ли ты занимаешься спортом? С перерывами больше 20 лет, до разрядов в прошлом веке, в этом — скорее физкультура, что бы чувствовать себя человеком. Как ты открыл для себя кроссфит? В этом помог интернет. Начали появляться ролики на Youtube, статьи, кто-то хвалил, кто-то ругал, стало интересно. Когда недалеко от дома открылся зал, решил проверить лично, что же это такое. Чем тебя привлекает кроссфит? Разносторонностью. На тренировках встречается … Читать далее Наша Гордость: Михаил Шмаров

Витамины для набора мышечной массы

Каждый из вас знает о том, что любому человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и минеральные вещества. Что уж говорить об организме спортсмена, который нуждается в них в разы больше.  В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о витаминах, которые обязательно следует включить в свой рацион, если вы стремитесь набрать мышечную массу.   Витамин В12. Он содержится в говядине, курином мясе, рыбе и т.д., то есть в продуктах животного происхождения. Витамин В12 участвует в клеточном делении, т.е. без него невозможен синтез тканей тела, помимо этого он участвует в обмене белков, жиров и углеводов,  а так же в построении защитного слоя нервных клеток, что способствует их сохранению. Последняя функция особенно важна, … Читать далее Витамины для набора мышечной массы

Перевод The CrossFit Journal: «Готовы учить».

Преподаватели в частной школе Каннон показали пример своим ученикам — в 2015 году Кроссфит был включен в расписание начальных классов.   Бритни Сэлин  В 16 лет Мередит Девис (до замужества Виттман) была сильна. Балерина вот уже 12 лет, она грациозно двигалась по залу под музыку благодаря своим мощным бедрам. Изогнув спину изящной аркой, она посмотрела на учителей, ожидая похвалы. «У тебя ноги — как древесные стволы», — услышала Мередит. «Тебе бы их потянуть, потому что пока что они выглядят так себе». С этого жестокого замечания началась десятилетняя война Мередит, война с искаженным образом собственного тела и расстройствами питания. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_08_Teacher_Saline5_RU

Наша гордость: Мария Куликова

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! Героиня нашего сегодняшнего выпуска — целеустремленная Мария Куликова.         Давно ли ты занимаешься спортом? Да, давно. Мало кто знает, но с 5 лет я занималась спортивной гимнастикой, затем прыжками в воду. Потом был вынужденный перерыв 2 года, а уже после него я открыла для себя кроссфит, которым по сей день занимаюсь.   Как ты открыла для себя кроссфит? Наверно, как и многие, через интернет. Нашла ближайший зал от дома и пошла. Скажу честно, не с первой тренировкой полюбилось мне это дело, но сейчас все иначе .   Чем тебя привлекает кроссфит? Своим разнообразием, а так же включением … Читать далее Наша гордость: Мария Куликова

Продукты, которые способствуют быстрому насыщению

Так как, мы живем в большом и активном городе, нам часто не хватает времени даже на то, чтобы поесть хотя бы раз за 8 часов, что уж там говорить о такой роскоши, как полноценные приемы пищи 4-6 раз в день. В таких случаях на помощь приходят качественные и сбалансированные перекусы, отлично насыщяющие голодный организм. Итак, сегодня мы поговорим о том, чем таким можно питаться, чтобы долго не хотелось кушать, а в организм поступали все необходимые питательные вещества. Наверняка вы замечали, что от некоторых продуктов хочется кушать еще больше. Если вы придерживаетесь диеты или не можете найти временя на полноценную еду – вам лучше выбирать пищу, которая подарит вам насыщение даже … Читать далее Продукты, которые способствуют быстрому насыщению

Углеводное чередование

В одной из предыдущих статей мы говорили об углеводном чередовании, на данный момент – это один из самых эффективных и популярных методов для снижения жировой массы тела. В чем причина популярности этой диеты? Дело в том, что она действительно  очень простая, главное – соблюдать цикличность и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Давайте более подробно разберем основные правила белково-углеводного чередования, и тогда, уже завтра, вы сможете начать новую жизнь и избавиться от ненавистных килограммов. Для начала следует отметить, что чередование – это одна из самых безопасных схем для похудения. Когда атлет сидит на обычной линейной диете, т.е. суточная калорийность его рациона постоянная в течение длительного времени, в определенный момент наступает … Читать далее Углеводное чередование

Наша Гордость: Веневцева Юлия

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! Героиня нашего сегодняшнего выпуска – прекрасная Юлия  Веневцева.         Давно ли ты занимаешься спортом? 10 лет, с небольшими перерывами. 2. Как ты открыла для себя кроссфит? Я готовилась к велосипедным соревнованиям в дисциплине «скоростной спуск» в 2013 году. Во время подготовки, мой тренер использовал систему тренировок кроссфит. Постепенно экстремальный спорт отошел на второй план, а на первом появился кроссфит. 3. Чем тебя привлекает кроссфит? Возможностью чувствовать на себе, что нет ничего невозможного. Тем, что видишь, как получается то, что вначале казалось невыполнимым. 4. Расскажи о своих спортивных успехах и победах над собой. За 3 года не пропустила … Читать далее Наша Гордость: Веневцева Юлия

Зимние игры «Гераклион» 2015

Дорогие друзья, ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ, ВНИМАНИЕ!!! Уже в эти выходные, 7-8 февраля состоится одно из самых интересных спортивных событий сезона — Зимние игры «Гераклион» 2015, где течение двух дней будут определены лучшие в трех категориях: группа «А» (профессионалы), группа «Б» (любители), группа «40+» (мастера). Рады представить Вам список тех, кто отобрался в группу «А» и в группу «Б». Группа «А»: ГУРЬЕВ АНДРЕЙ CROSSFIT BEARD БАРАНОВ АЛЕКСЕЙ CROSSFIT MEDIEVAL КУРАНОВ АЛЕКСАНДР CROSSFIT MEDIEVAL ВАСИЛЕВСКИЙ РОМАН REEBOK CROSSFIT BAYARD ФИЛИППОВА МАША CROSSFIT MEDIEVAL СЕРЕБРЕННИКОВА ЕВГЕНИЯ REEBOK CROSSFIT BAYARD ЗАМАЛАЕВА МАРИНА REEBOK CROSSFIT BAYARD Яковлева Юлия REEBOK CROSSFIT BAYARD. Группа Б СЫРКИН ОЛЕГ CROSSFIT BEARD СТУЛЬНИКОВ НИКИТА CROSSFIT BEARD МИХНЕВ АНДРЕЙ CROSSFIT MEDIEVAL СУМИН … Читать далее Зимние игры «Гераклион» 2015