Чем хорош креатин? Часть 2

В прошлом посте мы начали говорить о креатине и о том, что большинство спортсменов считают его одной из самых рабочих добавок из всей линейки спортивного питания. Чем же он так хорош и в чем кроется его польза для атлета? Напомним, что креатин создан для того, чтобы улучшить вашу выносливость и увеличить силовые показатели, таким образом, штука это незаменимая не только для бодибилдеров, но и для кроссфитеров, а так же тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Но на какие результаты можно рассчитывать перед приемом креатина? Как мы уже знаем, креатин задерживает воду, поэтому, вставая на весы после недели приема добавки и замечая прирост веса, не стоит рано радоваться. Во время усвоения, креатин … Читать далее Чем хорош креатин? Часть 2

Чем хорош креатин? Часть 1

В одном из наших предыдущих постов мы уже писали о креатине.  Напомним, что  креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая образуется в печени и поджелудочной железе животных и человека. Для получения дневной нормы креатина из пищи, мясо нужно потреблять в очень большом количестве, именно в связи с этим была создана спортивная добавка, концентрация вещества в которой во много раз больше. Креатин способствует росту мышечной массы, а так же усиливает выносливость и улучшает силовые показатели. Все спортсмены относятся к спортивному питанию по-разному, однако относительно креатина у многих уже давно сформировалось положительное мнение. Что ж, давайте разберемся, как работает данная спортивная добавка и действительно ли она так хороша. Как мы помним, основной … Читать далее Чем хорош креатин? Часть 1

Накачаем ягодицы

В последнее время невероятно много внимание обращено к женским ягодицам. Красотки, посещающие зал, в обязательном порядке размещают фотографии своей пятой точки на всех возможных интернет ресурсах. В связи с этим, невероятно популярным упражнением стал присед. Фотографии фитоняшек со штангами на спине можно встретить на любом  уважающем себя спортивном ресурсе. Однако ошибочно полагать, что именно присед поможет вам обладать притягательной формой ягодиц. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, как сделать из своей попы ягодицы мечты, чтобы подружки позавидовали. Для начала еще раз повторим: присед  – это великолепное базовое упражнение, но благодаря только приседаниям вы не сможете получить попу мечты. Дело в том, что большинство спортсменок забивают на приседе переднюю … Читать далее Накачаем ягодицы

Простые и сложные углеводы

В огромном количестве статей, в том числе и наших постов, можно встретить информацию о том, что следует употреблять в пищу только сложные углеводы, т.е. полисахариды. К ним относятся крахмал, гликоген и пищевые волокна. Сложные углеводы содержатся в зерновых изделиях, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, некоторых овощах, крупах, овощах, всех кашах (исключить манную и каши быстрого приготовления), рисе (неочищенном) и некоторых фруктах. Их усвоение и всасывание в кровь происходит очень медленно. Организм в течение длительного времени после их приема не испытывает голод. Помимо этого в природе есть быстрые (или простые углеводы), т.е. моносахариды и дисахариды. Их химическая структура очень проста, а значит скорость их расщепления и всасывания достаточно высокая. В … Читать далее Простые и сложные углеводы

Сухофрукты и наше здоровье

На прилавках обычных магазинов можно найти невероятное количество продуктов, способных улучшить ваше самочувствие: укрепить иммунитет, поднять настроение, облегчить некоторые хронические заболевания. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о сухофруктах,  но не об их калорийности или составе, а о том, как данный продукт может помочь вам поправить свое здоровье. Сегодня мы удостоим внимания инжир, курагу и чернослив, т.к. это одни из самых распространенных сухофруктов в нашей стране. Курага – это сушеный абрикос. При регулярном употреблении курага положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, т.к. содержит большое количество калия. Помимо этого сухофрукт богат фосфором, железом, каротином и витаминами. Инжир – продукт, который следует употреблять для профилактики раковых заболеваний. Помимо этого, он лечит щитовидную железу … Читать далее Сухофрукты и наше здоровье

Сауна после тренинга

В последнее время стало открываться все больше фитнес клубов, которые могут побаловать своих посетителей не только тренажерным залом и групповыми программами, но и сауной, бассейном и огромным количеством других услуг. В связи с этим, только ленивый не захаживает в баньку попариться после тренировки, да и просто так полежать в тепле – всегда приятно! Однако по поводу полезности сауны бытуют самые разные мнения. Некоторые считают, что нет ничего полезнее данной процедуры после тренировки, ну а другие говорят о невероятном вреде, который сауна наносит сердечно-сосудистой системе. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, насколько полезно посещать сауну после тренировки, да и вообще, насколько необходимы организму такие процедуры. В начале немного теории. … Читать далее Сауна после тренинга

Перевод The CrossFit Journal: Исправляем приседания: падение назад

Расселл Бергер и Пэт Шервуд из штаб-квартиры Кроссфит разбирают часто встречающуюся проблему — падения назад при выполнении приседания. Те тренеры, что давно уже обучают людей Кроссфиту, видели эту ошибку больше раз, чем могут сосчитать — атлеты, в процессе приседания падающие на задницу. Таз опускается и поднимается, но потом проседает грудной отдел. И пока незадачливый атлет пытается сохранить равновесие, кто-то другой уже кричит: «Поберегись!». Но почему это происходит? И как исправить эту ошибку? Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_09_Squat_Cecil_3_RU

Почему снижается работоспособность?

В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о факторах, которые влияют на вашу работоспособность на тренировке. Каждый из нас много раз замечал, что, несмотря на крепкий сон, качественные приемы пищи и отличное настроение, сил на тренировку все ровно нет. Чувствуешь, что не дорабатываешь при выполнении очередного кроссфит комплекса, а ведь так важно стать первым и показать всем вокруг, чего ты стоишь! Но от чего же зависит работоспособность, почему иногда с легкостью выкладываешься на тренировке, а в другой день чувствуешь себя вареным овощем? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте. Итак, угнетающе действовать на работоспособность могут несколько факторов: Врожденные заболевания,  которые вызывают осложнения при занятии физическим трудом; Изменения в обмене веществ; Психологический … Читать далее Почему снижается работоспособность?

Почему мы нарушаем режим?

Цели не досягаемы без самодисциплины. Для того, чтобы прогрессировать в любом деле, включая спорт, нужен режим. Режим питания, тренировок, сна – все это постоянные спутники атлета, который хочет достигнуть хороших результатов в спорте. Но иногда очень сложно собраться с силами и приучить себя жить по расписанию дня.  С первого взгляда кажется, что виновата лень и неорганизованность, однако профессионалы придерживаются другого мнения. В нашем сегодняшнем посте мы постараемся разобраться в причинах нарушения режима дня. Мы с вами взрослые люди, и все же, день за днем мы ложимся в кровать в 23.00, а засыпаем в час ночи. Мы читаем книги, смотрим телевизор, заняты всем чем угодно, только не сном. А ведь каждый … Читать далее Почему мы нарушаем режим?

Перевод The CrossFit Journal: Разминка, гибкость и тяжелая атлетика

Если ваша подготовка к тренировке состоит из чашки кофе и пары приседаний, Биллу Старру есть что вам сказать. Как хорошо знает каждый тяжелоатлет, выполнение рывков и толчков требует хорошо развитой гибкости всех частей тела. В этих упражнениях задействованы все главные группы мышц и связок, плечевой пояс, спина, таз и ноги. Недостаток гибкости в плечах не позволит атлету как следует закрепить штангу наверху, а также может помешать правильному приему веса на взятии. Зажатость в тазу и ногах помешает правильно опуститься в нижнее положение при рывке или взятии. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_09_Flexibility_Starr2_RU