Позаботьтесь о своих сосудах уже сегодня

В последнее время молодые люди и девушки слишком часто встречаются с проблемой истощения стенок сосудов. Почему это происходит? Дело в том, что в современном мире человек испытывает слишком много стрессов, что лишает сосуды активных веществ, отвечающих за их тонус. Постоянное употребление алкогольной продукции, а так же курение оказывает серьезную нагрузку на сосуды, что приводит к их истощению. Помимо этого, благодаря фаст фуду наша пища изобилует насыщенным жирами, солью и т.д., что приводит к возникновению холестериновых бляшек. Ну и конечно, в современном мире человеку практически не нужно совершать физическую работу, что приводит к застою крови. Чем грозит истощение стенок сосудов? Нарушение обмена веществ, проблемы с кровообращением, огромное количество серьезных заболеваний — … Читать далее Позаботьтесь о своих сосудах уже сегодня

Наша Гордость: Никита Ямушев

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! К сожалению, последнее время герои наших постов очень немногословны, но мы обещаем, что со следующего поста исправим этот недочет. А теперь, поехали, герой нашего сегодняшнего выпуска настоящий боец — Никита Ямушев. 1. Давно ли ты занимаешься спортом? Спорт в моей жизни с самого детства. Папа является тренером по кикбоксингу, поэтому, как только я начал ходить, папа брал меня в спортзал. В 6 лет я уже начал серьезно заниматься и на следующий год  выступил на своих первый соревнованиях. Параллельно с кикбоксингом я занимался танцами. Сначала были эстрадные, и в 7 лет меня отдали на бальные танцы, которыми я занимался н протяжении … Читать далее Наша Гордость: Никита Ямушев

Вам необходимо заняться спортом!

В современном мире стресс становится постоянным спутником человека. Мы нервничаем на работе, переживаем из-за семейных неурядиц, ситуации в стране и т.д.  Наш организм находится в постоянном напряжении, с которым необходимо бороться или он приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Каждый человек должен научиться бороться со стрессом, но не аптечными препаратами,  а самым простым способом – с помощью тренировок. И это лишь малая часть того, что может подарить вам спорт! Конечно, каждый из вас хочет выглядеть привлекательно и прожить долгую жизнь, что ж, тренировки помогут вам в этом. Более того, многие из нас хотят обладать качествами, которые помогут им в жизни, это может быть терпение, усидчивость, способность ставить цели, а главное … Читать далее Вам необходимо заняться спортом!

Наша гордость: Уланова Екатерина

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! Героиня нашего сегодняшнего выпуска — прекрасная Уланова Екатерина. 1. Давно ли ты занимаешься спортом? Спортом занималась с переменным успехом, начиная с первого класса школы: были танцы, лыжи, и даже немного тяжелой атлетики. Но в общем-то спортивным человеком себя никогда не считала, и например пробежать километр для меня было настоящей пыткой. Пару лет назад я поняла, что в моей жизни чего-то действительно не хватает, и я пришла в спортзал. 2. Как ты открыла для себя кроссфит? Про кроссфит впервые я узнала от своей однокурсницы (Ирина,привет!) – в своем инстаграме она выкладывала фотографии тренировок, штанги и делилась своим восторгом. И я безумно хотела … Читать далее Наша гордость: Уланова Екатерина

Перевод The CrossFit Journal: Терпение кончилось.

Кроссфит ставит под вопрос лидирующую роль сообществ по физиологии и фитнесу. МАЙК УОРКЕНТИН «Пейте столько, сколько сможете вытерпеть» — подобный совет может показаться не опасным, это ведь рекомендация в статье 1996 года о потреблении жидкости, изданной Американским Колледжем Спортивной Медицины (ACSM).Но если вы прочтете этот совет несколько раз, то поймете, что что-то в нем не так. Одна неточность формулировки уже такова, что становится непонятно, как эта фраза попала в публикацию с названием «Медицина, наука, спорт и физкультура» во «флагманском ежемесячном журнале» ACSM.  Будучи совсем не научной, эта фраза подходит скорее плохому личному тренеру, советующему своему занимающемуся пить побольше между подходами. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле: CFJ_15_01_ACSM_Warkentin2_RU

Сидячая работа

Многие из нас работают в офисе в графике 5/2 по 8 часов, а это значит, что 8 часов в день 5 дней в неделю мы проводим сидя на стуле. Казалось бы, что в этом такого? Однако последнее время появилось много информации о том, что стул – один из самых серьезных врагов современного человека. Сидячий образ жизни приводит к серьезным проблемам со здоровьем, а иногда и сокращает жизнь. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, как снизить негативное влияние сидячего времяпрепровождения и попробуем уговорить вас быть более активными. Для начала следует отметить, что даже если вы занимаетесь спортом по 1-1.5 часа в день, а затем весь день сидите в офисе … Читать далее Сидячая работа

Выпады со штангой

Одно из самых распространённых упражнений на мышцы ног и ягодиц – это  выпады со штангой.  В нашем сегодняшнем посте мы подробно разберем технику выполнения данного упражнения, что поможет вам избежать травм и увереннее чувствовать себя на тренировках. В кроссфите выпады делаются не только со штангой, ее часто заменяют гантелями, гирями или блином, что дает возможность увеличить нагрузку на весь корпус, т.к. меняется центр тяжести. Благодаря регулярному выполнению данного упражнения, вы будете обладать упругими ягодичными мышцами и крепкими квадрицепсами. Однако при неправильном выполнении данного упражнения можно получить серьезные травмы, поэтому вначале следует ознакомиться с выпадами без веса и научиться делать их правильно. Далее можно добавлять штангу или другие снаряды для утяжеления. … Читать далее Выпады со штангой

Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Вы наверняка уже ощутили на себе последствия кризиса: цены в магазинах выросли, а в кошельке наличности не прибавилось. В связи с этим приходится подходить к выбору продуктов питания более ответственно, ведь на прилавках появляется все больше просроченных продуктов или тех, чей срок годности почти на исходе, а, как мы знаем, от такой еды не стоит ждать пользы.  Сегодня мы расскажем вам о том, на что следует обратить внимание при выборе куриных грудок, рыбы и  яиц. Куриные грудки пользовались и будут пользоваться популярностью у спортсменов в связи с высоким содержанием белка и отсутствием углеводов.  На что же следует обратить внимание при покупке данного продукта: Запах птицы. Понюхайте лоток с выбранными грудками, … Читать далее Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Наша Гордость: Михаил Шмаров

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! К сожалению, последнее время герои наших постов очень немногословны, но мы обещаем, что со следующего поста исправим этот недочет. А теперь, поехали, герой нашего сегодняшнего выпуска – непобедимый Михаил Шмаров.   1. Давно ли ты занимаешься спортом? С перерывами больше 20 лет, до разрядов в прошлом веке, в этом — скорее физкультура, что бы чувствовать себя человеком. Как ты открыл для себя кроссфит? В этом помог интернет. Начали появляться ролики на Youtube, статьи, кто-то хвалил, кто-то ругал, стало интересно. Когда недалеко от дома открылся зал, решил проверить лично, что же это такое. Чем тебя привлекает кроссфит? Разносторонностью. На тренировках встречается … Читать далее Наша Гордость: Михаил Шмаров

Витамины для набора мышечной массы

Каждый из вас знает о том, что любому человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и минеральные вещества. Что уж говорить об организме спортсмена, который нуждается в них в разы больше.  В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о витаминах, которые обязательно следует включить в свой рацион, если вы стремитесь набрать мышечную массу.   Витамин В12. Он содержится в говядине, курином мясе, рыбе и т.д., то есть в продуктах животного происхождения. Витамин В12 участвует в клеточном делении, т.е. без него невозможен синтез тканей тела, помимо этого он участвует в обмене белков, жиров и углеводов,  а так же в построении защитного слоя нервных клеток, что способствует их сохранению. Последняя функция особенно важна, … Читать далее Витамины для набора мышечной массы