Отжимания

И вот пришло время очередной тренировки. Вы с трепетом заходите в зал и смотрите на доску, знакомясь с разминкой, комплексом дня и заминкой. И конечно, изо дня в день (за редким исключением) на доске вы увидите отжимания! Иногда они перечислены только в разминке, а в некоторых случаях их можно встретить и в комплексах, притом не самых простых. Почему же данное, казалось бы, пустяковое,  упражнение завоевало такую популярность в кроссфите? В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о пользе отжиманий, а так же обсудим основные виды данного упражнения. Чем хороши отжимания?  Данное упражнение отлично развивает грудную мускулатуру, а так же дельтовидные мышцы, трицепс и мышцы предплечья. Помимо этого, в ходе выполнения упражнения … Читать далее Отжимания

Жим лежа на полу

Те атлеты, которые регулярно посещают тренировки по кроссфиту, наверняка заметили, что в программе тренировок часто появляется жим лежа на полу. И конечно, у некоторых из вас это упражнение вызывает буру негодования, ведь выглядит оно как недоделанный традиционный жим. Конечно, вы можете подумать о том, что данное упражнение включено в систему тренировок для того, чтобы не возникало проблем с инвентарем, однако этот вывод далек от истины. Жим лежа это одно из самых качественных упражнений для тех спортсменов, которые хотят укрепить грудные мышцы, а так же мышцы трицепса. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о жиме лежа на полу, а так же о том, почему данное упражнение обязательно должно входить в вашу … Читать далее Жим лежа на полу

Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 2.

Почему вы решили поменять свой внешний вид и начать вести здоровый образ жизни? Наверняка у вас есть кумир —  атлетка, которая выглядит невероятно сексуально с прессом и подкаченными ногами. Когда вы начинаете свою спортивную карьеру, вы ставите ее себе в пример и мечтаете через месяц стать такой же. Вы просматриваете паблики со спортивными дамами и видите, что полная девушка всего за пару месяцев стала невероятно спортивной и подкаченной. И что вы делаете? Конечно, вы настраиваете себя именно на такие сроки, а когда в них явно не вписываетесь, испытываете стресс и бросаете спорт и диету.  Чужой пример – это хорошо, однако помните о том, что интернет – это не кладезь истины. … Читать далее Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 2.

Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 1.

Ну вот и наступил новый год. Признайтесь, многие из вас дали себе слово, что с 1го января начнут жить заново, будут стремиться к исполнению своих желаний, начнут изменяться не только внутри, но и снаружи. К чему мы ведем? Дело в  том, что огромное количество людей ставят перед собой следующую установку: «начать новую жизнь с нового года», однако не все ей следуют. Ну а если и начинают следовать, то чаще всего неделя занятий в зале становится концом спортивной карьеры человека. Раз уж вы решились меняться, мы поможем вам собраться с силами и вступить на эту дорожку, а главное, удержаться на ней! Какие же установки следует поставить перед собой, чтобы с легкостью … Читать далее Как правильно настроить себя в начале спортивной карьеры. Часть 1.

Сыроедение

Наверняка многие из вас заметили, что в последнее время стало очень модно создавать для себя ограничения в еде. Речь сейчас идет не о различных диетах, которых в мире огромное множество, а об ограничениях, связанных с личными принципами, через которые человек просто не может переступить. Кто-то, например, отказывается от мяса из-за любви к животным, кто-то потому, что ощущает тяжесть в желудке, после очередного мясного приема пищи. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об интересном направлении – сыроедение и о том, почему оно имеет так много приверженцев. Для начала немного общей информации.  Сыроедение – это система питания, которая исключает употребление продуктов, прошедших любую термическую обработку. Т.е. пища не должна быть сварена, пожарена, … Читать далее Сыроедение

Польза приседаний

В одной из предыдущих статей мы уже говорили о приседаниях, но разбирали только технику фронтальных приседаний и приседаний со штангой над головой. В нашем сегодняшнем посте мы расскажем вам о классических приседаниях и о том, почему данное упражнение считается базовым наряду с жимом и становой тягой.  Напомним, что присед – это упражнение в ходе которого атлет приседает до параллели (или ниже параллели) с полом, а затем возвращается в исходное положение.  Выполнять присед можно без веса, а можно со штангой на спине. Данное упражнение очень популярно во всех дисциплинах и часто используется  в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки любых спортсменов. Присед способствует набору мышечной массы и силы, а так же … Читать далее Польза приседаний

Планка

Наверняка каждый из вас сталкивался с этим упражнением, ведь наши тренеры очень любят давать его на заминку после комплекса. С виду это упражнение очень простое, однако, на деле все оказывается намного сложнее. Во время выполнения планки работают не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы плечевого пояса,   ног, ягодиц и т.д. Это упражнение невероятно популярно во всем мире и применяется в тренировках не только новичков, но и продвинутых спортсменов.  Планка очень проста в выполнении, однако есть несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы качественнее проработать мышцы пресса. Данное упражнение заключается в следующем: вам необходимо как можно дольше удерживать корпус параллельно полу, т.е. вы должны зависнуть над полом … Читать далее Планка

Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

В прошлом году в это же время мы опубликовали пост о том, почему вам стоит отказаться от бокала шампанского в новогоднюю ночь, особенно если вы продвинутый атлет и ведете здоровый образ жизни. Напомним, что алкоголь — это любые напитки, содержащие этиловый спирт, они оказывают негативное влияние на нервную систему и реакцию человека. Помимо этого, любое выпитое количество спиртного напитка негативно сказывается на росте мышц спортсмена: возникновение легкого опьянения равно пропуску одной тренировки, если спортсмен чувствует сильное опьянение, то можно считать, что он пропустил 1-2 недели тренировок, в зависимости от силы опьянения.  Атлет, позволяющий себе часто употреблять алкоголь должен смириться с мыслью о том, что его мышечная масса либо не будет … Читать далее Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

Немного о бобовых

В предыдущем посте мы писали о том, что не все продукты, которые принято считать полезными для здоровья, действительно являются таковыми. Дело в том, что каждый человек неповторим, а значит, есть вероятность индивидуальной непереносимости того или иного продукта. В прошлый раз речь шла об обезжиренном молоке и о том, почему следует убрать данный продукт из своего рациона,  в сегодняшнем посте мы поговорим о бобовых. Как и прежде, будем оценивать полезность данных продуктов по нескольким критериям: Питательная ценность; Влияние, оказываемое на организм, в том числе пищеварительную систему; Содержание витаминов и минеральных веществ и т.д. Напомним, что к бобовым относятся:  горох, фасоль, чечевица, нут, арахис, соя, боб садовый (обыкновенный) и т.д. Считается, что они … Читать далее Немного о бобовых

Обезжиренное молоко

Люди, которые придерживаются здорового питания, уже давно сформировали в своей голове список продуктов, которые следует употреблять. Чаще всего в него входят: гречка, куриная грудка, бобовые, рыба, обезжиренный творог и молоко и т.д. В принципе, этот список достаточно велик, однако, как оказалось, не все продукты, которые считаются полезными для здоровья, действительно не вредят нашему организму. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об обезжиренном молоке и о том, почему стоит исключить данный продукт из своего рациона. Наверняка каждый из вас сталкивался с тем, что употребляя тот или иной «здоровый продукт», вы не стали ощущать себя лучше, а в некоторых ситуациях наоборот, почувствовали ухудшение самочувствия. Возможно, что наш сегодняшний пост поможет вам понять, … Читать далее Обезжиренное молоко