Планка

Наверняка каждый из вас сталкивался с этим упражнением, ведь наши тренеры очень любят давать его на заминку после комплекса. С виду это упражнение очень простое, однако, на деле все оказывается намного сложнее. Во время выполнения планки работают не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы плечевого пояса,   ног, ягодиц и т.д. Это упражнение невероятно популярно во всем мире и применяется в тренировках не только новичков, но и продвинутых спортсменов.  Планка очень проста в выполнении, однако есть несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы качественнее проработать мышцы пресса. Данное упражнение заключается в следующем: вам необходимо как можно дольше удерживать корпус параллельно полу, т.е. вы должны зависнуть над полом … Читать далее Планка

Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

В прошлом году в это же время мы опубликовали пост о том, почему вам стоит отказаться от бокала шампанского в новогоднюю ночь, особенно если вы продвинутый атлет и ведете здоровый образ жизни. Напомним, что алкоголь — это любые напитки, содержащие этиловый спирт, они оказывают негативное влияние на нервную систему и реакцию человека. Помимо этого, любое выпитое количество спиртного напитка негативно сказывается на росте мышц спортсмена: возникновение легкого опьянения равно пропуску одной тренировки, если спортсмен чувствует сильное опьянение, то можно считать, что он пропустил 1-2 недели тренировок, в зависимости от силы опьянения.  Атлет, позволяющий себе часто употреблять алкоголь должен смириться с мыслью о том, что его мышечная масса либо не будет … Читать далее Будьте осторожнее в Новогоднюю ночь

Немного о бобовых

В предыдущем посте мы писали о том, что не все продукты, которые принято считать полезными для здоровья, действительно являются таковыми. Дело в том, что каждый человек неповторим, а значит, есть вероятность индивидуальной непереносимости того или иного продукта. В прошлый раз речь шла об обезжиренном молоке и о том, почему следует убрать данный продукт из своего рациона,  в сегодняшнем посте мы поговорим о бобовых. Как и прежде, будем оценивать полезность данных продуктов по нескольким критериям: Питательная ценность; Влияние, оказываемое на организм, в том числе пищеварительную систему; Содержание витаминов и минеральных веществ и т.д. Напомним, что к бобовым относятся:  горох, фасоль, чечевица, нут, арахис, соя, боб садовый (обыкновенный) и т.д. Считается, что они … Читать далее Немного о бобовых

Обезжиренное молоко

Люди, которые придерживаются здорового питания, уже давно сформировали в своей голове список продуктов, которые следует употреблять. Чаще всего в него входят: гречка, куриная грудка, бобовые, рыба, обезжиренный творог и молоко и т.д. В принципе, этот список достаточно велик, однако, как оказалось, не все продукты, которые считаются полезными для здоровья, действительно не вредят нашему организму. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим об обезжиренном молоке и о том, почему стоит исключить данный продукт из своего рациона. Наверняка каждый из вас сталкивался с тем, что употребляя тот или иной «здоровый продукт», вы не стали ощущать себя лучше, а в некоторых ситуациях наоборот, почувствовали ухудшение самочувствия. Возможно, что наш сегодняшний пост поможет вам понять, … Читать далее Обезжиренное молоко

Чем хорош креатин? Часть 2

В прошлом посте мы начали говорить о креатине и о том, что большинство спортсменов считают его одной из самых рабочих добавок из всей линейки спортивного питания. Чем же он так хорош и в чем кроется его польза для атлета? Напомним, что креатин создан для того, чтобы улучшить вашу выносливость и увеличить силовые показатели, таким образом, штука это незаменимая не только для бодибилдеров, но и для кроссфитеров, а так же тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Но на какие результаты можно рассчитывать перед приемом креатина? Как мы уже знаем, креатин задерживает воду, поэтому, вставая на весы после недели приема добавки и замечая прирост веса, не стоит рано радоваться. Во время усвоения, креатин … Читать далее Чем хорош креатин? Часть 2

Чем хорош креатин? Часть 1

В одном из наших предыдущих постов мы уже писали о креатине.  Напомним, что  креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая образуется в печени и поджелудочной железе животных и человека. Для получения дневной нормы креатина из пищи, мясо нужно потреблять в очень большом количестве, именно в связи с этим была создана спортивная добавка, концентрация вещества в которой во много раз больше. Креатин способствует росту мышечной массы, а так же усиливает выносливость и улучшает силовые показатели. Все спортсмены относятся к спортивному питанию по-разному, однако относительно креатина у многих уже давно сформировалось положительное мнение. Что ж, давайте разберемся, как работает данная спортивная добавка и действительно ли она так хороша. Как мы помним, основной … Читать далее Чем хорош креатин? Часть 1

Накачаем ягодицы

В последнее время невероятно много внимание обращено к женским ягодицам. Красотки, посещающие зал, в обязательном порядке размещают фотографии своей пятой точки на всех возможных интернет ресурсах. В связи с этим, невероятно популярным упражнением стал присед. Фотографии фитоняшек со штангами на спине можно встретить на любом  уважающем себя спортивном ресурсе. Однако ошибочно полагать, что именно присед поможет вам обладать притягательной формой ягодиц. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, как сделать из своей попы ягодицы мечты, чтобы подружки позавидовали. Для начала еще раз повторим: присед  – это великолепное базовое упражнение, но благодаря только приседаниям вы не сможете получить попу мечты. Дело в том, что большинство спортсменок забивают на приседе переднюю … Читать далее Накачаем ягодицы

Простые и сложные углеводы

В огромном количестве статей, в том числе и наших постов, можно встретить информацию о том, что следует употреблять в пищу только сложные углеводы, т.е. полисахариды. К ним относятся крахмал, гликоген и пищевые волокна. Сложные углеводы содержатся в зерновых изделиях, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, некоторых овощах, крупах, овощах, всех кашах (исключить манную и каши быстрого приготовления), рисе (неочищенном) и некоторых фруктах. Их усвоение и всасывание в кровь происходит очень медленно. Организм в течение длительного времени после их приема не испытывает голод. Помимо этого в природе есть быстрые (или простые углеводы), т.е. моносахариды и дисахариды. Их химическая структура очень проста, а значит скорость их расщепления и всасывания достаточно высокая. В … Читать далее Простые и сложные углеводы

Сухофрукты и наше здоровье

На прилавках обычных магазинов можно найти невероятное количество продуктов, способных улучшить ваше самочувствие: укрепить иммунитет, поднять настроение, облегчить некоторые хронические заболевания. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о сухофруктах,  но не об их калорийности или составе, а о том, как данный продукт может помочь вам поправить свое здоровье. Сегодня мы удостоим внимания инжир, курагу и чернослив, т.к. это одни из самых распространенных сухофруктов в нашей стране. Курага – это сушеный абрикос. При регулярном употреблении курага положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, т.к. содержит большое количество калия. Помимо этого сухофрукт богат фосфором, железом, каротином и витаминами. Инжир – продукт, который следует употреблять для профилактики раковых заболеваний. Помимо этого, он лечит щитовидную железу … Читать далее Сухофрукты и наше здоровье

Сауна после тренинга

В последнее время стало открываться все больше фитнес клубов, которые могут побаловать своих посетителей не только тренажерным залом и групповыми программами, но и сауной, бассейном и огромным количеством других услуг. В связи с этим, только ленивый не захаживает в баньку попариться после тренировки, да и просто так полежать в тепле – всегда приятно! Однако по поводу полезности сауны бытуют самые разные мнения. Некоторые считают, что нет ничего полезнее данной процедуры после тренировки, ну а другие говорят о невероятном вреде, который сауна наносит сердечно-сосудистой системе. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, насколько полезно посещать сауну после тренировки, да и вообще, насколько необходимы организму такие процедуры. В начале немного теории. … Читать далее Сауна после тренинга