Наша гордость: Уланова Екатерина

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! Героиня нашего сегодняшнего выпуска — прекрасная Уланова Екатерина. 1. Давно ли ты занимаешься спортом? Спортом занималась с переменным успехом, начиная с первого класса школы: были танцы, лыжи, и даже немного тяжелой атлетики. Но в общем-то спортивным человеком себя никогда не считала, и например пробежать километр для меня было настоящей пыткой. Пару лет назад я поняла, что в моей жизни чего-то действительно не хватает, и я пришла в спортзал. 2. Как ты открыла для себя кроссфит? Про кроссфит впервые я узнала от своей однокурсницы (Ирина,привет!) – в своем инстаграме она выкладывала фотографии тренировок, штанги и делилась своим восторгом. И я безумно хотела … Читать далее Наша гордость: Уланова Екатерина

Перевод The CrossFit Journal: Терпение кончилось.

Кроссфит ставит под вопрос лидирующую роль сообществ по физиологии и фитнесу. МАЙК УОРКЕНТИН «Пейте столько, сколько сможете вытерпеть» — подобный совет может показаться не опасным, это ведь рекомендация в статье 1996 года о потреблении жидкости, изданной Американским Колледжем Спортивной Медицины (ACSM).Но если вы прочтете этот совет несколько раз, то поймете, что что-то в нем не так. Одна неточность формулировки уже такова, что становится непонятно, как эта фраза попала в публикацию с названием «Медицина, наука, спорт и физкультура» во «флагманском ежемесячном журнале» ACSM.  Будучи совсем не научной, эта фраза подходит скорее плохому личному тренеру, советующему своему занимающемуся пить побольше между подходами. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле: CFJ_15_01_ACSM_Warkentin2_RU

Сидячая работа

Многие из нас работают в офисе в графике 5/2 по 8 часов, а это значит, что 8 часов в день 5 дней в неделю мы проводим сидя на стуле. Казалось бы, что в этом такого? Однако последнее время появилось много информации о том, что стул – один из самых серьезных врагов современного человека. Сидячий образ жизни приводит к серьезным проблемам со здоровьем, а иногда и сокращает жизнь. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о том, как снизить негативное влияние сидячего времяпрепровождения и попробуем уговорить вас быть более активными. Для начала следует отметить, что даже если вы занимаетесь спортом по 1-1.5 часа в день, а затем весь день сидите в офисе … Читать далее Сидячая работа

Выпады со штангой

Одно из самых распространённых упражнений на мышцы ног и ягодиц – это  выпады со штангой.  В нашем сегодняшнем посте мы подробно разберем технику выполнения данного упражнения, что поможет вам избежать травм и увереннее чувствовать себя на тренировках. В кроссфите выпады делаются не только со штангой, ее часто заменяют гантелями, гирями или блином, что дает возможность увеличить нагрузку на весь корпус, т.к. меняется центр тяжести. Благодаря регулярному выполнению данного упражнения, вы будете обладать упругими ягодичными мышцами и крепкими квадрицепсами. Однако при неправильном выполнении данного упражнения можно получить серьезные травмы, поэтому вначале следует ознакомиться с выпадами без веса и научиться делать их правильно. Далее можно добавлять штангу или другие снаряды для утяжеления. … Читать далее Выпады со штангой

Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Вы наверняка уже ощутили на себе последствия кризиса: цены в магазинах выросли, а в кошельке наличности не прибавилось. В связи с этим приходится подходить к выбору продуктов питания более ответственно, ведь на прилавках появляется все больше просроченных продуктов или тех, чей срок годности почти на исходе, а, как мы знаем, от такой еды не стоит ждать пользы.  Сегодня мы расскажем вам о том, на что следует обратить внимание при выборе куриных грудок, рыбы и  яиц. Куриные грудки пользовались и будут пользоваться популярностью у спортсменов в связи с высоким содержанием белка и отсутствием углеводов.  На что же следует обратить внимание при покупке данного продукта: Запах птицы. Понюхайте лоток с выбранными грудками, … Читать далее Какую грудку, рыбу и яйца выбрать?

Наша Гордость: Михаил Шмаров

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! К сожалению, последнее время герои наших постов очень немногословны, но мы обещаем, что со следующего поста исправим этот недочет. А теперь, поехали, герой нашего сегодняшнего выпуска – непобедимый Михаил Шмаров.   1. Давно ли ты занимаешься спортом? С перерывами больше 20 лет, до разрядов в прошлом веке, в этом — скорее физкультура, что бы чувствовать себя человеком. Как ты открыл для себя кроссфит? В этом помог интернет. Начали появляться ролики на Youtube, статьи, кто-то хвалил, кто-то ругал, стало интересно. Когда недалеко от дома открылся зал, решил проверить лично, что же это такое. Чем тебя привлекает кроссфит? Разносторонностью. На тренировках встречается … Читать далее Наша Гордость: Михаил Шмаров

Витамины для набора мышечной массы

Каждый из вас знает о том, что любому человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины и минеральные вещества. Что уж говорить об организме спортсмена, который нуждается в них в разы больше.  В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о витаминах, которые обязательно следует включить в свой рацион, если вы стремитесь набрать мышечную массу.   Витамин В12. Он содержится в говядине, курином мясе, рыбе и т.д., то есть в продуктах животного происхождения. Витамин В12 участвует в клеточном делении, т.е. без него невозможен синтез тканей тела, помимо этого он участвует в обмене белков, жиров и углеводов,  а так же в построении защитного слоя нервных клеток, что способствует их сохранению. Последняя функция особенно важна, … Читать далее Витамины для набора мышечной массы

Перевод The CrossFit Journal: «Готовы учить».

Преподаватели в частной школе Каннон показали пример своим ученикам — в 2015 году Кроссфит был включен в расписание начальных классов.   Бритни Сэлин  В 16 лет Мередит Девис (до замужества Виттман) была сильна. Балерина вот уже 12 лет, она грациозно двигалась по залу под музыку благодаря своим мощным бедрам. Изогнув спину изящной аркой, она посмотрела на учителей, ожидая похвалы. «У тебя ноги — как древесные стволы», — услышала Мередит. «Тебе бы их потянуть, потому что пока что они выглядят так себе». С этого жестокого замечания началась десятилетняя война Мередит, война с искаженным образом собственного тела и расстройствами питания. Полную версию этого выпуска можно прочесть в PDF-файле CFJ_2014_08_Teacher_Saline5_RU

Наша гордость: Мария Куликова

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику, в которой будем рассказывать о ВАС и Ваших спортивных достижениях! Героиня нашего сегодняшнего выпуска — целеустремленная Мария Куликова.         Давно ли ты занимаешься спортом? Да, давно. Мало кто знает, но с 5 лет я занималась спортивной гимнастикой, затем прыжками в воду. Потом был вынужденный перерыв 2 года, а уже после него я открыла для себя кроссфит, которым по сей день занимаюсь.   Как ты открыла для себя кроссфит? Наверно, как и многие, через интернет. Нашла ближайший зал от дома и пошла. Скажу честно, не с первой тренировкой полюбилось мне это дело, но сейчас все иначе .   Чем тебя привлекает кроссфит? Своим разнообразием, а так же включением … Читать далее Наша гордость: Мария Куликова

Продукты, которые способствуют быстрому насыщению

Так как, мы живем в большом и активном городе, нам часто не хватает времени даже на то, чтобы поесть хотя бы раз за 8 часов, что уж там говорить о такой роскоши, как полноценные приемы пищи 4-6 раз в день. В таких случаях на помощь приходят качественные и сбалансированные перекусы, отлично насыщяющие голодный организм. Итак, сегодня мы поговорим о том, чем таким можно питаться, чтобы долго не хотелось кушать, а в организм поступали все необходимые питательные вещества. Наверняка вы замечали, что от некоторых продуктов хочется кушать еще больше. Если вы придерживаетесь диеты или не можете найти временя на полноценную еду – вам лучше выбирать пищу, которая подарит вам насыщение даже … Читать далее Продукты, которые способствуют быстрому насыщению