Правила фехтования — О мелких передвижениях

Далее опишу передвижения «мелкие». Но от этого не менее важные. Пририсуйте вокруг квадрата на полу круг. На этом уроке нужно будет двигать ногой по кругу. Встаньте на диагональ квадрата. У праворукого бойца впереди должна быть левая нога. Передвигаем стоящую впереди ногу по часовой стрелке, и стойка фехтовальщика становится более длинной, передвигаем в противоположном направлении — встаем более широко. Правая нога на протяжении упражнения остается на месте. Теперь это передвижение ног следует совместить с уже известными нам из шестого урока топанием (нужно будет дать ссылку при публикации). Левая нога поднимается и перелетает чуть вперед, положение фехтовальщика становится более глубоким. Передвигаем назад — более широким. Так топаем до понимания. Смещайте ноги так, … Читать далее Правила фехтования — О мелких передвижениях

Боль в мышцах после тренировок

Боль в мышцах после тренировки — истинный камень преткновения для всех начинающих спортсменов, физкультурников и просто желающих привести себя в форму. С одной стороны, боль эта запросто может отбить новичку всякое желание продолжать свой тернистый путь к идеалу красоты и силы. С другой стороны — любая штанга и гантель, подобно фольклорному музыкальному утюгу, всем своим видом кричит заученный лозунг НОПЕЙН-НОГЕЙН. А где же правда? Как всегда, посередине. Во-первых, раз уж речь зашла о мышечных болях именно ПОСЛЕ тренировки, то давайте сразу забудем о молочной кислоте, густое течение которой по мышцам так красочно рисует наше воображение, памятуя ещё о школьных уроках биологии. Тут никаких сенсаций, за годы после школы анатомия не … Читать далее Боль в мышцах после тренировок

Правила фехтования — О передвижении. Часть III

Освоив «топание» и смену положения ног, следует переходить к более сложному передвижению по трапеции. Мысленно, а если мысленно это сделать сложно, то просто возьмите мел или начертите палочкой на земле квадрат, затем с боков пририсуйте к нему два треугольника. Займите левую сторону трапеции. Перед тем как сделать шаг правой ногой, поднимите и опустите левую ногу, и перейдите правой ногой, на короткое основание трапеции. А затем, провернувшись на правой ноге, уберите левую ногу назад, так чтобы оказаться на правой стороне трапеции. При этом правая нога должна оказаться на коротком основании трапеции, а левая на длинном. Затем по той же траектории перейдите на левую сторону трапеции: оставаясь на месте поднимите левую ногу, … Читать далее Правила фехтования — О передвижении. Часть III

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.02 (Лагерь в Куквилле)

Что получится, если собрать самых физически подготовленных атлетов в одном месте и заставить их выполнять на первый взгляд невыполнимые задания в течение нескольких дней? Если речь идет не о Кроссфит играх, то скорее всего это лагерь в Куквилле. В этом эпизоде «Дороги к играм» вы увидите, как элитные атлеты, среди которых Рич Фронинг, Кэтрин Дэвидсдоттир, Камилла Леблан-Базине, Тиа-Клэр Туми, Дэн Бейли и Сара Сигмундсдоттир, встречаются в Куквилле, штат Тенесси, чтобы выявить свои слабые стороны и проявить характер. Посмотрите, как лучшие из лучших учатся подавлять свои негативные мысли и работать в команде.

О передвижении. Часть II

Итак, вы освоили базовые положения и научились поднимать ноги не изменяя положения тела. В историческом фехтовании следует двигаться так, чтобы противнику всё время приходилось тянуться за вами. Позже, когда речь пойдет о стратегии поединка, будет понятно, что означает это «тянуться», а пока следует понять, что в историческом фехтовании мы постоянно ходим вокруг противника, заставляя его поворачиваться за вами. Это характерно для любого из видов фехтования. Если вы внимательно посмотрите соревнования FIE, то заметите, что фехтовальщик у которого, левая рука является основной, всегда занимает левую сторону фехтовальной дорожки. Итак, опять встаньте со своим партнером друг напротив друга. Лучше, если в паре стоят фехтовальщики с одноименной рабочей рукой. Допустим, это фехтовальщики у … Читать далее О передвижении. Часть II

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #29

Тестирование диапазона движения для приседа: проверяем голень Когда вам что-то мешает принять идеальное положение из-за отсутствия необходимого диапазона движения, спросите себя: «Что не так? Проблема в голени или передней части бедра?». Велики шансы, что это комбо – вам мешает целая система жестких, неподвижных тканей. Поэтому я предпочитаю всесторонний подход к решению подобных задач, используя простые тесты для отделенных частей тела. Например, упражнение для голени «стена» и «пистолет» — два отличных способа протестировать диапазон движения голеностопа, есть ли там недостатки. Самое классное в этих тестах то, что вам не нужно разбираться ни в анатомии, ни в тонкостях движения сустава, вам только нужно определить можете ли вы их выполнить. Можете? Или нет? … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #29

Принципы построения тренировок CrossLite

Многим из приходящих в спортивный центр людей рано или поздно становится интересно: кто пишет тренировочную программу, по которой ведется занятие? Ведь именно программа ведет к поставленной цели, а значит, задача написания плана тренировок – одна из важнейших вещей в тренировочном процессе. Разработка плана тренировок без сомнения требует высокой тренерской квалификации и многолетнего опыта. Когда мы говорим о программировании в тренировочном процессе, однозначно можно выделить несколько основополагающих принципов. Первый – нам важно понимать, какие задачи должна решать программа тренировок, на какие системы организма она должна влиять. Второй – стоит понимать, для кого мы разрабатываем упражнения и тренировочный план. Это необходимо для качественного старта занятий, для грамотного подбора упражнений и видов нагрузки. … Читать далее Принципы построения тренировок CrossLite

О передвижении. Часть I

Без передвижения не обойтись, привыкнув двигаться, очень сложно потом отвыкать от этого. Да и противник может начать движение не с той дистанции. А ещё высокие люди достают руками дальше, чем невысокие, и последним приходится компенсировать эту разницу за счет маневра. Начну с описания крупных передвижений. В историческом фехтовании движение происходит не по прямой, поэтому стойка отличается от базовой стойки в позднем европейском фехтовании. Вообразите себе квадрат. Встаньте на диагональ квадрата. Одну ногу на вершину квадрата, другую на диагональ. Расстояние между ногами около трёх стоп. При передвижении следует смотреть за тем, чтобы положение центра тяжести тела не изменялось по высоте. Для этого используют следующее упражнение, которое пока носит условное название «топать». … Читать далее О передвижении. Часть I

О «парад-рипостной» игре. Часть III

Теперь, когда фехтовальщики освоили атаку в произвольный сектор и ответ также в произвольный сектор, следует переходить к освоению атаки на выбор. То есть, теперь один из фехтовальщиков атакует в произвольный сектор и получает ответ, например, в первый сектор. И так следует обойти все секторы. До этого момента следует выполнять все упражнения медленно. Постепенно следует убыстрять выполнение упражнений, начиная с тех что описаны в третьей статье. Когда начинаются ошибки, скорость следует уменьшить выполнения упражнений и отдохнуть. Следует обращать внимание на фехтовальщиков, которые готовятся провести ответ раньше, чем произойдет атака от их противника. Причиной может быть высокий уровень тревожности. Данное упражнение нужно для того, чтобы фехтовальщик научился замечать начало атаки противника и … Читать далее О «парад-рипостной» игре. Часть III

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #28

Движения категории 1 Воздушные приседания Приседания Типовое положение тела 1 Это движение предполагает, что вы будете задействовать типовое положение «присед». Для устранения общих ограничений,связанных с этим движением, вам нужно следовать предписаниям части 4 этой книги. Есть два движения, которые вы не должны воспринимать как нечто само собой разумеющееся – это приседания и ходьба. Подумайте о том, сколько вам приходится ходить и приседать в течение дня. Если вы на протяжении долгих лет двигаетесь и приседаете с плохой механикой, не удивляйтесь в будущем хронической боли в спине и коленях, а также предписанию врача на замену суставов. Я уже не говорю о том, как это повлияет на ваш спортивный потенциал. Походка человека может … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #28