Сон и спорт

Сон и спорт

Ну что, любимый полуночник, пришло время поговорить о твоей дисциплине. Вот ты все ходишь на тренировки, работаешь над построением своего тела, улучшением физических показателей, а что происходит за пределами зала? Мало того, что ты активно обогащаешь свой рацион быстрыми углеводами и насыщенными жирами, так еще и спать ложишься далеко заполночь. Да, бесспорно, и «Игру престолов» нужно досмотреть, и проконтролировать действия друзей в инстаграме, но и о себе же подумать надо! Сегодня поговорим о важности сна и режима. Во время сна мозг человека активно работает. Каждые полтора часа активность мозга меняется, что связано с изменением фаз сна. Фазы бывают быстрые (20% от всего времени сна) и медленные (остальное время). Быстрый сон … Читать далее Сон и спорт

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #40

Подтягивания Движение предполагает использование типовых положений «над головой» и «перед телом 2». Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Как я уже говорил, если смотреть на спортивные движения через призму «много» и «быстро», то ваши шансы выполнить упражнения с неправильной техникой многократно возрастают. Подтягивания – пример, подтверждающий мои слова. И глазом не моргнув, мы легко жертвуем положением шеи, позвоночника и плеч, уделяя им самую малость внимания или не уделяем совсем. Как правило качество выполнения подтягиваний мы определяем лишь тем, может ли атлет дотянуться подбородком до перекладины или нет. Правда? Но здесь речь не идет о том, чтобы завершить упражнение, а о том, … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #40

Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок

Можно очень активно прогрессировать в своих тренировках, каждое занятие отмечая для себя новые сдвиги, но это не значит, что тренироваться нужно каждый день. Ведь именно за счет грамотного восстановления и отдыха прогресс вообще возможен. Тренировки олимпийских чемпионов — объемные, сложные, частые, но даже у них есть отдых, вписанный в тренировочную программу. Почему же так важно позволять себе немного потюленить и зачем вообще нам нужно восстановление? Для начала немного теории. Восстановление — это процесс, при котором все физические параметры организма возвращаются в норму. Результатом восстановления становится повышение физических параметров организма, таких как: силовые показатели, скорость, выносливость и т.д. Именно это волшебное свойство восстановления позволяет атлетам прогрессировать и достигать новых вершин в … Читать далее Восстановление после тренировок

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #39

Отжимания в стойке на руках   Для человека отжимания в стойке на руках, конечно, совсем не естественное движение. Я имею в виду, что кроме как в гимнастике, брейк-дансе и кроссфитнесе люди редко оказываются в перевернутом положении. Тем не менее, это прекрасное упражнение, чтобы взбодрить вашу тренировочную программу. К тому же, отжимания в стойке на руках одно из тех полезных упражнений, которое заставит задуматься о правильности положения грудной клетки относительно таза. Вам нужно привести в равновесие таз, ноги и грудную клетку, заодно выявите все погрешности стабилизации средней линии и организации плеч. В этом движении все наоборот, мы ведь привыкли стабилизировать корпус с помощью бедер через ноги, а тут придется с помощью … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #39

Наша гордость: Иван Барков

Наша гордость: Иван Барков

Иван работает тренером в зале Park Arena CrossFit. Имеет звание КМС по каратэ, не за горами МС по становой тяге. С 2014 года занимается кроссфитом. Серебряный призер ежегодных летних региональных соревнований по функциональному многоборью, занял 1-е место в открытом первенстве среди университетов, 1-е место в личном зачете «Летней спартакиады УФНС России», 2-е место на первенстве Москвы по джиу-джитсу. Победитель командных соревнований по функциональному многоборью «101 спартанец». Иван, сколько лет ты занимаешься тренерской деятельностью? Общий стаж — 5 лет. В чём, по-твоему, заключается задача тренера по кроссфиту? Грамотно и всесторонне помочь клиентам в достижении их целей. Погрузить в мир кроссфита. В чём различие самостоятельных тренировок по кроссфиту, индивидуальных занятий с тренером … Читать далее Наша гордость: Иван Барков

Brooke Ence | Брук Энс — Эпизод 3 — Не парьтесь. | Перевод и озвучка от Paladin Group

Brooke Ence | Брук Энс - Эпизод 3 - Не парьтесь. | Перевод и озвучка от Paladin Group

Следующая остановка — головной офис KillCliff в Атланте. Брук много ругается, играет в мини-гольф, ест греческую еду и мешает салат.

Спортивные травмы: психологический урон спортсмена

Спортивные травмы: психологический урон спортсмена

В последние десятилетия число людей, занимающихся спортом и физической культурой, заметно выросло. Этому способствует и культ прекрасного и здорового тела, который тщательно культивируют СМИ и модные течения, и рекомендации врачей, и доступность спорта для широких слоев населения, и развитие спорта в целом. Популяризация здорового образа жизни, несомненно, способствует оздоровлению населения. Однако этот материал не коснется современных тенденций и не будет доказывать в очередной раз пользу физической культуры. Радость побед, азарт соревнований, успешные тренировки, спортивное тело и отличное настроение иногда могут быть перечеркнуты в один миг. Речь сегодня пойдет о спортивных травмах. Конечно же, разница между профессиональным спортсменом и спортсменом любителем была, будет и есть. Однако неважно, насколько серьезно человек занимается … Читать далее Спортивные травмы: психологический урон спортсмена

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #38

Жим штанги стоя Движение предполагает использование типовых положений «над головой» и «перед телом 2». Чтобы устранить основные ограничения движения и улучшить его, обратитесь к предписаниям в 4 части книги. Жим стоя – это упражнение, которое дает вам отличную возможность натренировать навык укрепления тела и крутящий момент, задействуя типовое положение «над головой». Также с его помощью можно протестировать двигательный контроль и выявить ограничения подвижности. Для примера возьмем человека, который не может зафиксировать плечи в правильном положении, выжимая штангу вверх. Что это говорит нам о его двигательном контроле и амплитуде движения плеч? Что произойдет, когда атлет будет толкать штангу или выполнять любое из движений «над головой» в спешке и на усталости на … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #38

Наша гордость: Сергей Юдин

Наша гордость: Сергей Юдин

Сегодняшний наш герой — Сергей Юдин, работает тренером по кроссфиту в зале Park Arena Crossfit на ВДНХ. Сергей имеет 1 разряд по тяжёлой атлетике и в 2014 году получил сертификат Crossfit L1 и окончил курсы по миофасциальному релизу. С 2012 года принимает участие в соревнованиях по кроссфиту с 2012, а также Сергей больше 10 лет занимался средневековыми боями и не раз становился призёром Российских и региональных соревнований по историческому фехтованию. Как давно ты занимаешься спортом и как пришёл в кроссфит? Спортом занимаюсь с детства: сперва беговые лыжи, спортивные бальные танцы, а после — самбо, и после него уже пришёл в фехтование. Фехтованием занимался 10 лет. Сейчас пока сделал паузу, но … Читать далее Наша гордость: Сергей Юдин

Один день с Дарреном Хансакером | A Day in the Life of Darren Hunsucker | русская озвучка

Один день с Дарреном Хансакером | A Day in the Life of Darren Hunsucker | русская озвучка

Проведите день вместе с Дарреном Хансакером. Даррен является одним из членов команды CrossFit Mayhem Freedom, которая дважды занимала первое место на Играх. Еще Даррен приходится двоюродным братом четырехкратному чемпиону Кроссфит Игр Ричу Фронингу, главному тренеру зала CrossFit Mayhem, также он считается тренером, одержавшим наибольшее количество побед за всю историю существования Кроссфит Игр.