Подтягивания баттерфляй

В кроссфите самый эффективный, быстрый и зрелищный способ выполнения подтягиваний — это баттерфляй. Подобно пловцу на дорожке, атлет на турнике выполняет инерционные круговые движения к перекладине. Подтягивания баттерфляем сложны для освоения. Для выработки стабильной техники может понадобится немало тренировок, но при правильном подходе результат не заставит себя ждать. Перед началом освоения баттерфляя проверьте силу и мобильность своего плечевого пояса, а также силу мышц кора. Если вы в состоянии выполнить 10 строгих подтягиваний и 5 подтягиваний киппингом, а также удержать hollow position 30 секунд, смело можно приступать к освоению баттерфляя. Осваивать баттерфляй следует начиная с подводящих к нему движений. Подъем в мостик Это движение нужно для того, чтобы понять работу таза … Читать далее Подтягивания баттерфляй

О темпе и «парад-рипостной» игре

Парад-рипостная игра позволяет ввести такое фехтовальное понятие как темп. Фехтовальщики становятся друг напротив друга и наносят удары в первый сектор, защищая его первой защитой. При выполнении этого упражнения занимающиеся должны почувствовать ритм нанесения ударов. Можно даже считать про себя: «раз-два, раз-два, раз-два…». Почувствовав ритм, следует выполнить удар чуть не в темп. То есть, считая про себя, придержать своё движение и нанести удар чуть позже, чем вы его наносили ранее при выполнении упражнения. Это называется удар с «задержкой темпа». Смотрите. Раньше вы считали про себя «раз-два, раз-два…», а при выполнении упражнения следует нанести удар на «раз-с-половиной». Если у вас есть опыт занятий рукопашным боем или карате, то вы знаете, что на … Читать далее О темпе и «парад-рипостной» игре

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

В 2016 году новичок игр Кристи Эрамо просто хотела хорошо выступить и насладиться полученным опытом. Выяснилось, что ее «хорошо» оказалось достаточным для восьмого места — самой высокой позиции среди новичков в том году.  Известный своими выдающимися силовыми показателями Сэм Денсер рассказывает, что его дебют в играх в 2016 году в индивидуальном зачете прошел совсем не так, как он рассчитывал из-за ноющей травмы, подпортившей качество его выступления. Он занял 32 место, утверждая, что это отличный показатель.  Пока оба атлета готовятся к играм 2017 года, они пытаются найти баланс между тренировками и жизнью за пределами зала. По сути дела, Эрамо и Денсер ставят друзей и любимых так же высоко, как и свою … Читать далее Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.04 (Дофига сбалансированные)

Почему люди выбирают кроссфит?

С каждым годом популярность кроссфита растет: с сумасшедшей скоростью увеличивается число адептов кроссфита по всему миру, крупнейшие фирмы по пошиву спортивной одежды готовят новые коллекции для кроссфитеров, парки пополняются новыми кроссфит боксами, а самые крупные залы организовывают собственные соревнования с серьезным призовым фондом. Это ли не успех? Вопрос в том, почему кроссфит с космической скоростью завоевывает сердца, как обычных атлетов, так и профессиональных спортсменов? Почему тренажерный зал, групповые программы, разнообразные секции уже давно отошли на второй план, дав дорогу настоящему монстру физической активности? Начнем с одной из главных причин. Запомните, вы никогда не забудете свою первую тренировку по кроссфиту! И дело даже не в качестве нагрузки, сложности упражнений, профессионализме тренерского … Читать далее Почему люди выбирают кроссфит?

Правила фехтования — О разминке, суставной гимнастике и мулине

Базовая часть разминки для исторического фехтования не отличается от подготовки к любой другой активной физической работе. Сюда можно включить бег, махи руками и ногами, наклоны, кувырки и прочее. Одним словом — всё что вам должны были преподать в школе на уроке физической культуры. Также есть специализированные упражнения для подготовки суставов к фехтованию. По-русски, их называют вращениями, кроме того есть французское слово «мулине», то есть, мельница. Суть их во вращении клинком вокруг своего тела. Мы часто применяем три мулине: «горизонтальная восьмерка», «большой-маленький» и «где твои крылья?». Мулине приучают контролировать тело и клинок, не «проваливаться» на движении и использовать инерцию клинка для выполнения элементов. Кроме того, это действительно тот фехтовальный элемент, который … Читать далее Правила фехтования — О разминке, суставной гимнастике и мулине

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31

Тест Джесси Бурдика Штанга может лежать по-разному на ваших плечах, но обычно выделяют «низкое положение» и «высокое положение». Низкое положение позволяет вам наклонить корпус вперед и перенести напряжение на заднюю цепь (подколенные сухожилия, бедра). Высокое положение потребует от вас держать туловище вертикально и сместить нагрузку на квадрицепсы. Первым способом пользуются в основном пауэрлифтеры (хотя чтобы удержать 400+ кг на спине надо держать корпус прямо), тогда как последний распространен среди тяжелоатлетов. Конечно, лучше практиковать оба, но скорее всего вы будете тяготеть в итоге только к одному, что, в общем, нормально, если вы умеете правильно применять и тот, и другой. Самые крутые атлеты, которые показывают лучшие результаты на приседе, стараются положить штангу … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #31

Правила фехтования — О том, что можно сделать правильно и неправильно

Когда мы говорим о фехтовальных или подготовительных элементах становления фехтовальщика, абсолютно невозможно использовать слова «правильно» или «неправильно». Как можно сделать что-либо неправильно? Одно действие может быть правильным у одного фехтовальщика, и неправильным у другого. И правильность — это только личное, субъективное чувство. Если боишься или не приемлешь боли, то для тебя будет неправильным одно. Если обладаешь слабым здоровьем — другое. Если хочешь выиграть турнир послезавтра от начала занятий, нужны одни методы, если хочешь действительно «знать за фехтование» — другие. В том и прелесть наших занятий, что историческое фехтование — это не спорт, и им можно заниматься не спеша и обстоятельно. Оно позволяет понять, что важно именно для тебя. Очень важно, … Читать далее Правила фехтования — О том, что можно сделать правильно и неправильно

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 17.03 (Хищные птички)

Этот эпизод «Дороги к Играм» предлагает нам взглянуть на один день из жизни трех самых физически подготовленных женщин на земле: Кэри Пирс, Камиллы Леблан-Базине и Джейми Грин. На протяжении 19 минут вы будете наблюдать за тренировками атлеток и их питанием, познакомитесь с особенностями их менталитета, а также узнаете их странности и эксцентричности. Посмотрите на забавные отношения Леблан-Базине и ее мужа Дейва Липсона. Узнайте, что Пирс — или «львица с львиным сердцем», как называет ее тренер по тяжелой атлетике — любит напевать в своей машине. И не пропустите веселый завтрак и бритье подмышек с Грин.

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #30

Приседания со штангой на спине Это движение предполагает, что вы будете задействовать 2 типовых положения тела, указанных выше. Для устранения общих ограничений, связанных с этим движением, вам нужно следовать предписаниям части 4 этой книги. Как только вы уловите основные принципы приседаний, попрактикуете их на воздушных и на приседаниях на коробку, вам нужно выходить на новый уровень и добавлять вес. Дополнительная нагрузка на корпус и бедра поможет выявить мелкие недостатки, которые до сих пор были неочевидны, а значит присед со штангой на спине станет для вас новым инструментом для улучшения двигательных паттернов. Также, штанга на спине добавит жесткости корпусу и усилит вращательную силу, что в последствии можно перенести на другие, более сложные движения. … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #30

Правила фехтования — О цельности фехтования

Разделение фехтования на различные виды — величайшая глупость, которую я когда либо слышал. Это конъюктурщина и низкопоклонство. Вместо того, чтобы поднимать тренирующихся до своего уровня, непонятной организацией было решено спуститься до его уровня. Ещё величайший представитель фехтования, стратег и учитель Миямото Муссаси писал: «Жизнь человека не должна зависеть от длины его меча. Вы можете победить с коротким мечом, а можете одержать победу и с длинным». От себя я посмею добавить, что не только от длины меча, но и от внешнего вида клинка не должна зависеть жизнь (или победа) фехтовальщика. Фехтовальщику следует видеть суть клинка. А через клинок — суть того кто его носит и применяет. И никакое из видов фехтования … Читать далее Правила фехтования — О цельности фехтования