Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #11

Законы крутящего момента В целях создания безопасных, стабильных положений для суставов, а также чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении, вам необходимо контроль бедра и плеча, а также напряжение в локтях, коленях, запястьях и лодыжках. Вы сможете получить его с помощью крутящего момента, который выражается через внешнее вращение (вращение конечностей от тела) и внутреннее (к центру вашего тела). Представьте пауэрлифтера под штангой 400 кг на приседе. Чтобы иметь возможность работать с такой огромной нагрузкой успешно, ему необходимо держать позвоночник жестко закрепленным и производить крутящий момент по внешней ротации бедра и плеча. Чтобы создать напряжение в верхней части тела и закрепить плечи в стабильном положении, он захватывает гриф на ширине плеч и затем … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #11

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #10

Одно общее правило Смысл этого правила очень прост: когда вы работаете, применяя стратегию укрепленного нейтрального положения, флексия и экстензия может быть где угодно, но только не в позвоночнике. Ваши плечи и бедра специально предназначены для того, чтобы выдерживать большие нагрузки и динамичные движения, которые должны начитаться именно с них. Собственно, можно считать, что плечи и бедра находятся в одной связке, так как руководствуются одними и теми же принципами, отсюда и название «одно общее правило». Стать гибким как леопард. Все движения, которые описаны в этой книге принято называть функциональными. Я определяю их, как движения, которые ставят приоритетом механику позвоночника и идут от бедер и плеч. К примеру, когда вы приседаете, вы … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #10

Наша гордость: Максим Дворецкий

Мы продолжаем представлять тренеров Paladin Group. Сегодня расскажем о еще одном тренере и идейном вдохновителе занятий Strongman Максиме Дворецком. Максим с 2016 года ведет тренировки в зале Crossfit Medieval по направлениям стронгмен, стронгфит, силовой кроссфит (crossfit football). Cовместно с командой Moscow Strongman занимается организацией и проведением соревнований по стронгмену и стронгфиту. Участник региональных турниров по стронгмену. Вице-чемпион турнира «Самый сильный человек Железнодорожного» 2015 года, бронзовый призер ежегодного турнира «Снежный Человек» 2016 года. 1. Как давно ты занимаешься спортом? Как пришел в силовой экстрим? Наиболее плотно начал заниматься спортом перед армией в 2010 году: тайским боксом, ножевым боем. В армии тоже продолжил тренировки уже с железом, после год ходил в качалку. В … Читать далее Наша гордость: Максим Дворецкий

Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Перевод книги «Becoming a supple leopard» | Стать гибким как леопард | #9

Тест «активный подъем прямой ноги» Тест «активный подъем прямой ноги» помогает понять какую роль играют мышцы ягодиц в поддержании нейтрального положения позвоночника. Если вы ляжете на пол, поднимите ноги и не включите в работу ягодицы, ваш позвоночник тут же окажется в перенапряженном положении. Этот тест также поможет вам проработать правило последовательного укрепления. Не добавляя вес и не используя дополнительного инвентаря, вы можете проверить эффективность своего дыхания, а также создать нужное напряжение в мышцах живота, закрепив позвоночник в нейтральном положении. Лягте на пол и пройдите этапы последовательного укрепления (см. предыдущие разделы). Поднимите одну ногу (можете подключить правило двух рук), затем вторую. С каждым шагом, вам нужно будет увеличивать напряжение в мышцах … Читать далее Перевод книги «Стать гибким как леопард» | #9

Наша гордость: Александр Соломатин

Сегодня о себе расскажет тренер зала Crossfit Medieval по тяжелой атлетике Александр Соломатин. Представлять его долго не будем, спортивные достижения говорят сами за себя. Занимается тяжелой атлетикой с сентября 1996 г., имеет звание мастера спорта, работает тренером спортивной команды в ЦСКА с апреля 2009 г. Подготовил множество молодых разрядников всех мастей, призеров, чемпионов Москвы и других региональных первенств, а также одного мастера спорта в первом тяжёлом весе. Учится на последнем курсе гуманитарно-технического института по специальности «физическая культура». Последние достижения: Золото Кубка России 2015 среди мастеров, Чемпион России среди мастеров 2015 и 2016 г. 1. Александр, как давно ты занимаешься спортом? Занялся ТА под впечатлением от Олимпийских игр 1996 в Атланте. По … Читать далее Наша гордость: Александр Соломатин

Двойные прыжки — это просто!

Автор: Максим Шафаростов, тренер Crossfit Varyag, CF-L1 Начинающие атлеты часто сталкиваются с двойными прыжками через скакалку как с неодолимой стеной, о которую продолжают биться и спотыкаться месяцами, несмотря на регулярные тренировки. Как и при изучении любого другого упражнения, важно понимать, что навык выполнения движения возникает не на пустом месте. Необходимо развить определенную силу и скоординированность, а также следовать прогрессии изучения, которая играет важную роль в укреплении мышц и приобретении эффективного шаблона движения. В прогрессии прыжков со скакалкой ключевой является сила мышц голени и стопы, а также важны развитые мышцы туловища для удержания правильной позы. Атлет, который впервые или после долгого перерыва взял в руки скакалку, стоит начать занятия с одинарных прыжков. … Читать далее Двойные прыжки — это просто!

Наша гордость: Сергей Белоусов

Сегодня мы познакомимся с тренером Moscow Strongman зала Crossfit Medieval Paladin Group — Сергеем Белоусовым. Психолог по образованию, с 16 лет Сергей занимается силовыми видами спорта, c 2014 года — силовым экстримом, за несколько лет он добился победы на соревнованиях по силовому экстриму в городе Железнодорожный 2015 году, занял 2 место в Spring Cup SR-AMATEUR 2015, и стал победителем турнира в Белгороде посвященному дню физкультурника 2016 года. Также Сергей организует соревнования по силовому экстриму. 1. Как давно ты занимаешься спортом? Как пришел в силовой экстрим? Спортом увлекаюсь со школы, и как многие школьники, начал ходить в качалку чтобы набрать мышечную массу, но с набором массы возникли проблемы, тогда переключился на … Читать далее Наша гордость: Сергей Белоусов

Стронгмен в России

В прошлой статье мы говорили, что культ силы существовал во все времена. Сегодня речь пойдет о развитии культуры Стронгмен в современной России. И начнем мы с рассказа о человеке, принесшем в Россию профессиональный Strongman. Владимир Турчинский — мастер спорта по дзюдо и самбо, КМС по классической и вольной борьбе. После единоборств он переключился на американский футбол, вступил в команду «Московские медведи», в составе которой выступал в 1991 году на первом и единственном чемпионате СССР по американскому футболу, и «Московские медведи» выиграли этот чемпионат. Позже Владимир получил Кубок России по американскому футболу в составе команды «Московские гиганты», с которой выступал в полупрофессиональной футбольной лиге в США. В середине 1990-х годов он участвовал … Читать далее Стронгмен в России

Переводы Paladin Group: Дорога к Играм 16.02 (Хендел / Фронинг / Маллеоло)

В этом эпизоде «Дороги к Играм» мы отправляемся на Багамы, где проходит второй ежегодный Саммит Атлетов Reebok. Нашими спутниками будут атлеты: Остин Маллеоло, Спенсер Хендел и Рич Фронинг, который является четырехкратным победителем Игр. Впереди ждут выходные наполненные чувством единения, ссорами и, конечно же, фитнесом! Чтобы получать новые переводы из первых рук — подписывайся на наш канал!

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список. Ссылки на названиях упражнений ведут на статьи наших тренеров или переводы сделанные нашей редакцией. Мы будем благодарны, если вы разместите пригодившиеся вам материалы в своих соцсетях. Удачных тренировок! A AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела. AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени. AFAP (as fast as possible) — выполнить … Читать далее Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур