Главная » Статьи » Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Если вы регулярно посещаете тренировки по кроссфиту, то отжимания на брусьях наверняка стали вашим любимым упражнением. В программе тренировок они встречается довольно часто и это, конечно же, не просто так! Дело в  том, что данное упражнение отлично укрепляет мышцы плеч, трицепс,  грудные мышцы, широчайшие мышцы спины (это позволяет избавиться от сутулости). Сегодня мы подробно разберем основные виды отжиманий на брусьях и расскажем об их специфике.

Традиционные отжимания на брусьях выполняются следующим образом:

  1. Возьмитесь прямыми руками за параллельные брусья. Следите за тем, чтобы руки не были сильно выгнуты;
  2. Держитесь за брусья так, чтобы ладони были обращены к туловищу;
  3. На вдохе начинайте опускаться вниз, угол в локтях в нижней точке должен составлять 90 градусов. Ноги можно держать согнутыми.
  4. В нижней позиции начинаем разгибать руки и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Если у вас не хватает сил для того, чтобы вернуться в исходное положение, воспользуйтесь резинками для подтягивания, которые следует закрепить на брусьях. Они облегчат нагрузку, и вы сможете сделать столько повторений, сколько запланировали. Со временем вы научитесь выполнять упражнения без помощи спортивного инвентаря.

Во время выполнения упражнения вы можете делать акцент на трицепс или на грудные мышцы. Для того, чтобы в работу включались мышцы рук – не выбирайте слишком широкие брусья, они должны быть чуть больше ширины плеч. Во время выполнения упражнения старайтесь располагать локти как можно ближе к телу, туловище держите прямо, не наклоняйтесь вперед.

Если вы желаете сделать акцент на грудные мышцы, выбирайте брусья больше ширины плеч (однако помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме). Во время выполнения упражнения локти разводите в стороны и наклоняйтесь вперед как можно больше.

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark