Главная » Статьи » Основы спортивного питания: глютамин

Основы спортивного питания: глютамин

Основы спортивного питания: глютамин
Основы спортивного питания: глютамин

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, занимающая лидирующие позиции по  содержанию в крови и мышцах, последние состоят из него на 60%. Глютамин входит в состав белка и необходим для поддержания иммунной системы, а так же активного роста мышечной массы. Глютамин содержится во многих продуктах питания, таких как: курица, рыба, говядина, яйца, молочные продукты. Источниками глютамина среди растительной пищи являются: свекла, капуста, петрушка, бобы и т.д. Однако значение данной аминокислоты для атлетов так велико, что была создана спортивная добавка «Глютамин».Она является бесспорным лидером среди продуктов из линейки спортивного питания.

Если верить производителям, то данный продукт является отличным источником энергии, оказывает антикатаболическое действие на мышцы (подавляет кортизол), укрепляет иммунитет (является источником энергии для лимфоцитов, клеток, отвечающих за борьбу организма с инфекциями и т.д.), увеличивает скорость восстановления после тяжелого тренинга, более того, данная добавка ускоряет заживление тяжелых ран. Так же глютамин предотвращает перетренированность, повышает уровень гормона роста, но главное, способствует увеличению сухой массы тела. Однако проводились исследования, которые практически полностью опровергли все вышесказанное.Нет, безусловно, данная аминокислота необходима нашему организму, но с пищей глютамин поступает в необходимом количестве, что делает бессмысленным его дополнительно употребление. Не смотря на это, многие спортсмены продолжают употреблять глютамин, положительно отзываясь о его действии на организм.

Как бы то ни было, рекомендуемая суточная доза употребления глютамина 4-8 грамм. Необходимо принимать данную аминокислоту после тренировки и перед сном. Лучше принимать глютамин на голодный желудок, за 30 минут до приема пищи.

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark