Главная » Статьи » Орехи

Орехи

Орехи
Орехи

Сложно найти человека, который не любит орехи. Их разнообразие так велико, что любой, даже самый привередливый, сможет найти орех по своему вкусу. Пекан, миндаль, грецкий орех, фундук и т.д., кажется, что этот список бесконечен. Но этот продукт непросто невероятно вкусен, но еще и полезен. Например, если употреблять по 7 миндальных орешков в день,  во много раз снизится риск инсульта. Орехи считаются отличным сбалансированным перекусом, поэтому каждый спортсмен обязательно включает их в свой рацион. Их можно кушать в чистом виде, добавлять в различные блюда, соусы и т.д., что сильно разнообразит еду, а ведь для атлета, питающегося правильно, это очень важно. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о пользе орехов и о том, когда и как их лучше употреблять.

Итак, орех – это плод деревьев или кустарников, который имеет съедобное ядро и твердую скорлупу. Это великолепный источник необходимых микроэлементов и питательных веществ, который обладает невысокой стоимостью и доступен практически каждому. Чем же так полезны орехи:

  1. Они богаты растительными жирами Омега 3,6,9, которые пособствуют ускорению обмена веществ, поднимают тонус всего организма, поднимают настроение, улучшают работу мозга, усиливают выносливость, улучшают состояние кожи и волос. Недостаток жира в организме влияет на результаты тренировок, снижает иммунитет. Если процентное содержание жира в рационе менее 10%, то сильно падает активность на тренировках, появляется сонливость.;
  2. Способствуют сжиганию жира, т.к. снижают аппетит;
  3. Орехи – отличный источник белка, любой вегетарианец обязательно употребляет орехи;
  4. Они богаты микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека;
  5. Орехи способствуют снижению уровня холестерина в крови;
  6. Данный продукт богат клетчаткой — это вид сложных углеводов, которые не в состоянии переработать наша пищеварительная система. Вообще клетчатка – это сплетение растительных волокон, влияющих на время пребывания пищи в организме. Клетчатка способствуют очищению организма;
  7. Орехи богаты витамином Е, который замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, улучшает проницаемость сосудов и циркуляцию крови, снижает риск возникновения судорог, способствует снижению сахара в крови и т.д.
  8. Содержат L-аргинин, увеличивающий производство организмом окиси азота. В чем польза окиси азота? За счет притока крови появляется эффект прорисовки вен и накачки мышц, улучшается восстановление после тренировок. Оксид азота способствует улучшению концентрации на тренировках, а так же усиливают выносливость атлета, стимулирует иммунную систему;
  9. Орехи – энергетический перекус, который подарит вам бодрость на длительное время;
  10. Повышают чувствительность к инсулину.

В настоящее время самыми распространенными орехами являются?

  1.  Миндаль, который является самым высокобелковым орехом;
  2. Грецкий орех, который невероятно полезен для работы мозга;
  3.  Бразильский орех, который является рекордсменом по содержанию селена. Селен – это соединение, которое способствует лучшему усвоению белка;
  4. Арахис, который дарит энергию на длительно время;
  5. Фисташки, богатые витамином В6, который улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот;
  6. Фундук, богатый витаминами группы В.

Обязательно помните о том, что, не смотря на пользу, орехи очень калорийны. Не стоит сильно увлекаться ими и кушать в неограниченных количествах. Более того, употребляйте в пищу орехи в чистом виде, которые не подвергались жарке, не обсыпаны солью или сахаром. Лучше кушайте микс, а не один и тот же орех ежедневно, это сделает ваше питание еще более сбалансированным. Если вам нужен качественный перекус, орехи отлично подойдут. Помните о том, что в день нужно съедать не более пригоршни этих полезных плодов.

Приятного аппетита!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark