Главная » Статьи » Кортизол

Кортизол

Кортизол
Кортизол

Кортизол – как много боли в этом слове.  Именно так хочется начать эту статью, и тот, кто в курсе значения этого термина, будет с нами полностью согласен.  Ведь именно кортизол оказывает разрушающее действие на драгоценные мышцы атлета. Именно с его действием борются все спортсмены (если конечно они знают, о его существовании). Но не будем ходить вокруг  да около, а разберемся, что же такое кортизол, почему он так опасен, откуда берется и как предотвратить его губительное действие на мышечную массу.

Кортизол – это разрушающий гормон, вырабатывающийся надпочечниками.  Его выброс – это ответ на физический или эмоциональный стресс. Зачем он нужен? Кортизол оказывает успокаивающее действие на организм во время экстремальной ситуации, помогая менее эмоционально реагировать на возникшую проблему. Все было бы хорошо, но вместе с этим, кортизол ведет к огромному количеству негативных последствий:

  1. Ускоряется распад питательных веществ (белков, жиров и углеводов);
  2. Вызывает появление боли в мышцах;
  3. Отвечает за возникновение перетренерованности;
  4. Вызывает повышение давления, сужение сосудов;
  5. Вмешивается в процесс строительства белковых структур.

Во время тренировки у атлета снижается уровень глюкозы в крови. В это время в работу включается кортизол, который начинает разрушать мышечные волокна.  В этом случае организм может использовать аминокислоты из мышечных волокон для образования молекул глюкозы. Таким образом, благодаря кортизолу организм может использовать другой источник топлива, пусть и снижая синтез белка. Во время стресса организм, запуская процессы распада белка, останавливает процесс его образования.  Наш умный организм стремится экономить существующие энергетические ресурсы и восполнить то, что уже потрачено. Все очень логично, но от этого спортсменам не легче. Итог таков: когда уровень кортизола повышается, мышечная ткань начинает разрушаться до простейших составляющих: аминокислот и глюкозы.

Но не следует относиться к кортизолу только негативно, он обладает противовоспалительным эффектом, а так же расслабляет мышцы после активного тренинга. Если уровень кортизола в крови низкий, мышцы будут сильно болеть и воспаляться.  Так что этот гормон  и вредит и приносит пользу, вот такой вот загадочный кортизол.

Ну а теперь давайте поговорим о способах, которые помогут Вам снихить уровень картизола в крови, что поможет Вам сохранить Ваши мышцы.

  1. Идеальная продолжительность тренировок составляет 45-50 минут, в это время уровень кортизола не высокий, далее он будет только повышаться.
  2. Увеличьте каллорийность своего рациона, ешьте больше белка. Старайтесь,чтобы в организм поступали все необходимые питательные вещества;
  3. Перед тренировкой принимайте Витамин С, он снижает уровень кортизола;
  4. Начните принимать адаптогены, препараты, способные повышать сопротивляемость организма к условиям среды;
  5. Лучше восстанавливайтесь, больше спите;
  6. Избегайте стрессовых ситуаций.

Соблюдая эти несложные правила, Вы сможете снизить уровень кортизола в крови. Что и нужно для достижения желаемых результатов в спорте.

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор:Candy benchmark

http://vk.com/benchmark