Главная » Статьи » Как разогнать обмен веществ

Как разогнать обмен веществ

Как разогнать обмен веществ
Как разогнать обмен веществ

В одном из недавних постов мы подробно разбирали тему обмена веществ и его значение для организма. Ни для кого не секрет, что чем быстрее обмен веществ, тем быстрее человек худеет или набирает мышечную массу в зависимости от поставленной перед ним цели. Сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм и какие продукты лучше способствуют этому.

Люди с быстрым обменом веществ не только легко скидывают вес, но и отлично восстанавливаются, жизнерадостны, активны, здоровы, в отличие от людей с обычным обменом веществ. Существует мнение, что диеты с низким потреблением калорий способствую похудению. Это неверное суждение, т.к. при длительном соблюдении такой диеты организм испытывает стресс, вследствие чего обмен веществ замедляется, а значит, о быстром похудении можно забыть. Существует несколько правил, следуя которым, можно разогнать свой метаболизм.

Первое правило: дробное питание.

Если атлет хочет серьезно связать свою жизнь со спортом и достичь хороших результатов, ему необходимо питаться маленькими порциями по 300г каждые 2-3 часа. Небольшие порции быстрее усваиваются, а значит, организм всегда будет обеспечен энергией и строительным материалом. Более того при выделении той самой энергии повышается температура тела и усиливается потребление кислорода, что тоже сильно ускоряет обмен веществ. В питании атлета должен преобладать качественный белок. Белки входят в состав клеток, участвуют в процессах свертываемости крови, транспортировки газов, входят в состав костей. Они способны к окислению с выделением энергии, которая в дальнейшем будет использоваться организмом, они важны в процессах восстановления организма. Более того, для его переваривания требуется больше энергии, чем для переваривания других питательных веществ.

Правило второе: пейте больше воды.

Как мы уже писали в одной из предыдущих статей, организм человека на 60-70% процентов состоит из воды. Она является универсальным растворителем всех питательных и минеральных веществ, участвует в процессах терморегуляции, необходима для нормальной мышечной работы, переносит электролиты в организме и т.д.  Организм просто не может существовать без воды.

Правило третье: следите за тем, что вы едите.

Качественным источником энергии для организма может служить только здоровая пища. Потребляйте меньше быстрых углеводов и насыщенных жиров. Следите за тем, чтобы в организм с пищей поступали необходимые витамины и минеральные вещества.

Правило четвертое: качественные тренировки.

Когда целью является похудение или на набор мышечной массы, питание играет очень важную роль, но не будем забывать и о регулярных тренировках. Физическая активность ускоряет обмен веществ. Более того, чем больше мышечной массы у атлета, тем больше энергии ему требуется. В связи с этим необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. О разнице между аэробной и анаэробной тренировкой подробно мы рассказывали в предыдущем посте. Вкратце: во время силовых тренировок энергия высвобождается без участия кислорода, во время кардионагрузок, наоборот кислород – активный участник процесса. Именно поэтому следует совмещать разные типы тренировок.

Правило пятое: здоровый сон

Сон – лучший восстановитель для организма. Полноценный сон  и отсутствие стресса так же влияют на скорость обмена веществ.

Существует список продуктов, которые ускоряют обмен веществ. Одним из таких является зеленый чай, который помимо снижения аппетита положительно действует на скорость метаболизма. Так же к продуктам – ускорителям обмена веществ, можно отнести различные специи и приправы и цитрусовые, постное мясо.

Удачных тренировок!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: Candy Benchmark

http://vk.com/benchmark