Главная » Статьи » Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона

Как повысить уровень тестостерона
Как повысить уровень тестостерона

В нашем сегодняшнем посте речь пойдет о том, как естественными способами, т.е. через питание и тренировки, повысить уровень тестостерона. В одной из предыдущих статей мы подробно писали об этом гормоне.  Вкратце, тестостерон – это основной мужской половой гормон, отвечающий за первичные и вторичные признаки, а так же за  выработку семенной жидкости и влечение к противоположному полу. Тестостерон ускоряет синтез белка в организме, а так же усиливает метаболизм. Бытует мнение, что уровень тестостерона можно повысить лишь с помощью специальных препаратов. Однако это не совсем так, существует несколько простых способов повысить уровень тестостерона без применения таблеток и т.д.

Начнем с самого простого: высыпайтесь. Здоровый сон – отличный помощник в повышении уровня тестостерона. При недосыпании уровень этого гормона может упасть на 40%. Старайтесь, чтобы сон длился от 6-8 часов.

Не забывайте о том, что в линейке спортивного питания есть добавки, которые способствуют повышению уровня тестостерона, например, Цинк. Цинк входит в состав анаболических гормонов, препятствует переработки тестостерона в эстроген, более того, он помогает уже имеющемуся эстрогену превратиться в тестостерон. Это важный элемент, необходимый атлету, т.к. во время тренинга цинк активно расходуется. Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обязательно включите в свой рацион цинк либо в виде добавок к пище, либо употребляйте больше сыра, коричневого риса, индейки и т.д. Не будем забывать и о витаминах. Витамин С обладает схожими свойствами с Цинком, т.е. первый препятствует образованию эстрогена и способствует выработке тестостерона.  Витамины А, Е, В так же способствуют повышению уровня тестостерона. Для удобства можно приобрести мультивитаминный комплекс в аптеке или магазине спортивного питания.

Старайтесь употреблять в пищу больше овощей. Активно налегайте на капусту, редис и брокколи, эти продукты снижают уровень эстрогена. Не забывайте о пользе ненасыщенных или  полезных жиров. Они способствуют ускорению обмена веществ, повышению уровня тестостерона, поднимают тонус всего организма, поднимают настроение, улучшают работу мозга, усиливают выносливость, улучшают состояние кожи и волос. Содержаться такого рода жиры в жирной рыбе, орехах, льняном масле и т.д. Включите в свой рацион арахисовое масло, это отличный источник растительного белка.

Старайтесь выкладываться на тренировках на 100%, т.к. тяжелая работа в зале способствует выработке мужского гормона. Базовые упражнения, такие как становая тяга, присед, жим – самые эффективные, т.к. активно способствуют повышению уровня тестостерона.

Забудьте об употреблении алкогольной продукции.  Часто мужчины, любящие выпить пивка, вскоре замечают в своем организме некоторые изменения. Их грудь приобретает внешнее сходство с женской молочной железой (явные признаки гинекомастии). Дело в том, что алкоголь, снижая уровень тестостерона, в свою очередь повышает уровень эстрогена в организме мужчины. Более того, алкоголь негативно влияет на рост мышечной массы. Так же не употребляйте в пищу грейпфрут, он оказывает негативное влияние на уровень тестостерона, сильно снижая его.

Ну и конечно не забывайте о том, что лишние жировые отложения так же способствуют снижению уровня тестостерона. Если Ваш идеальный вес превышен на 30%, Вам следует задуматься о похудении, в обратном случае Вам придется забыть о том. Чтобы повысить уровень тестостерона естественными способами.

Таким образом, соблюдая эти несложные правила, Вы сможете значительно повысить уровень своего тестостерона без применения препаратов и других средств.
Удачных тренировок и анаболизма!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

http://vk.com/benchmark