Главная » Статьи » Как подавить аппетит

Как подавить аппетит

Как подавить аппетит
Как подавить аппетит

Те из нас, кто хоть раз сидели на диете, отлично знакомы с чувством голода. В какой-то момент в голову приходят мысли о том, что терпеть больше невозможно и человек, как правило, срывается и начинает есть все, что видит, так и не сумев подавить свой аппетит. Наверное, придерживаться диеты было бы совсем просто, если бы не постоянные мысли об ограничении в еде. Всегда остается ощущение того, что все еще хочется есть, а уже нельзя, т.к. иначе невозможно будет уложиться в дневную калорийность. В нашем сегодняшнем посте мы поговорим о способах подавления аппетита, а так же дадим несколько советов относительно того, как бороться с чувством голода.

Если человек на протяжении длительного времени испытывает голод, он становится раздражительным, страдает бессонницей, у него снижается работоспособность и т.д. В предыдущей статье мы говорили о причинах возникновения чувства голода,  точнее о механизме этого процесса, в котором активно принимает участие гипоталамус и гормоны. У людей, страдающих ожирением, чувство насыщения снижено, а вот аппетит, наоборот, повышен. К сожалению, на пути к похудению им приходиться бороться с собой, но нужно отчетливо понимать, что существует только два варианта действия в сложившейся ситуации:

  1. Можно продолжать следовать зову голода и бесконечно потреблять больше питательных веществ, чем необходимо организму. Последствиями этого выбора будут различные заболевания сердечно-сосудистой и гормональной системы, ожирение и т.д.;
  2. А можно взять себя в руки и понять, что соблюдение диеты поможет вам не только преобразиться внешне, но и сохранить свое здоровье, а так же избежать огромного числа болезней.

Что же поможет справиться с голодом?

  1. Как ни странно, это теплая вода. Роль воды сложно переоценить, онаучаствует почти во всех процессах в нашем организме, оказывая влияние даже на мышечный рост и похудение. Чтобы справиться с чувством голода вы можете выпить стакан теплой воды, это расслабит мускулатуру пищеварительного тракта, что избавит вас от чувства голода. Так же, вы можете выпить кружку кофе или чая, но без сахара. Кофе хорошо забивает голод на длительное время.
  2. Если вы уже не можете не думать о еде…займитесь спортом, это так же способствует устранению спазмов в желудке. Более того, во время пробежки вы еще и сжигаете калории, что приближает вас еще на один шаг к цели.
  3. Помните о том, что лучше питаться низкокалорийной едой. Во-первых, потому, что вы можете съесть намного больше такой еды, чем, например, фастуфуда, не нарушив суточную калорийность, таким образом, вы практически не будете ощущать голод. Во – вторых, многие из низкокалорийных продуктов отлично подавляют аппетит на длительное время. Ну и в – третьих, как правило, такие продукты богаты клетчаткой. Это вид сложных углеводов, которые не в состоянии переработать наша пищеварительная система. Существуют два основных вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка замедляет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, снижая скорость  переработки углеводов. Нерастворимая клетчатка, наоборот, ускоряет продвижение пищи.
  4. Обязательно включите в свой рацион протеин. Он снижает чувство голода на длительный период, не являясь высококалорийным продуктом. Отдавайте предпочтение сывороточному протеину, он обладает самой высокой скоростью всасывания. Но не следует забывать, что протеин – это добавка к пище, на него должно приходиться не более 50% от съеденного белка за день, остальной должен поступать из пищи.
  5. Используйте жиросжигатели, в состав практически любого из них входит вещества, например, кофеин, которые отлично подавляют аппетит.

Надеемся, эти простые советы помогут вам достичь желаемого результата. Приятного аппетита!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Автор: CandyBenchmark

ttp://vk.com/benchmark